גינון, עשה זאת בעצמך טוב לבבות ולמחשבות בכירים

גינון או tinkering סביב הבית יכול לעזור לך לחיות זמן רב יותר עם איכות חיים גבוהה יותר. על פי מחקר חדש, פעילויות אלו יכולות להפחית את הסיכון להתקף לב או שבץ בשיעור של עד 30%.

מחקר חדש ב כתב העת הבריטי לרפואת ספורט מראה שמבוגרים מעל גיל 60 העוסקים באופן קבוע בפעילויות יומיומיות כגון גינון, תחזוקת בית, תיקון כלי רכב או קטיף גרגרי יער, בְּרִיאוּת.

-> פרסומת פרסומת

למד כיצד לגדל גן גורמה משלך>

לימוד הבריאות של קשישים פעילים

חוקרים בבית הספר השוודי של ספורט ובריאות למדעים בעקבות בריאות הלב וכלי הדם של 4, 000 60 בוגרים בשטוקהולם שבשבדיה, כ -12 שנים וחצי. במהלך תקופה זו, 476 מהמשתתפים עברו התקף לב ראשון ו -383 מתו מסיבות שונות.

פרסומת

בסוף המחקר, החוקרים מצאו כי הרמה הגבוהה ביותר של פעילות גופנית יומית השווה ל -27% בסיכון נמוך יותר להתקף לב או שבץ, ו -30% הפחיתו את הסיכון למוות מכל הסיבות. תוצאות אלו היו זהות גם אם המשתתפים לא עשו תרגיל פורמלי קבוע בנוסף לפעילות היומיומית שלהם.

קבל העברה: 'Deskercize' בזמן העבודה אתה נמצא כאן: TechText> שיווק באינטרנט>> 999> השגרה היומית יכולה לעזור לקשישים לחיות יותר

חוקר Elin Ekblom-Bak אמר כי למרות המחקר לא לקבוע אילו תרגילים יומיים היו טובים יותר מאחרים, כללי, כל פעילות המגבילה תקופות ממושכות של ישיבה טובה. עם זאת, היא הוסיפה, חשוב כי התרגילים שאתה עושה לא כואב.

"כל הפעילויות בחיי היומיום שלא פוגעות בך טובות", אמרה. "זה בעצם כי אתה עושה את זה במשך שעות ארוכות, אשר elevates את הוצאות האנרגיה ואת התכווצויות התכווצות של שריר השלד. "

חוץ מזה גינון DIY, הנה כמה פעילויות אחרות השפעה נמוכה שיכולים לעזור לקשישים לחיות חיים ארוכים יותר, בריא, על פי המכון הלאומי לבריאות (NIH):

פרסומת

הולך לטייל ב לפחות פעם ביום.

הליכה על כל הקניון או המכולת כאשר אתה הולך לקניות.

טיולים רגליים ביערות הסמוכים.

עושה כמה שליחויות ברגל, במקום ברכב.

מתאמן עומד על רגל אחת ואז השני בזמן ההמתנה בתור.

• הרשמה למחלקת ריקודים.
• עושה עדין מתיחה בקביעות.
• NIH אומר כי עבור פעילויות להצליח, הם צריכים להיות קל, בטוח, חברתי, מעניין, ומהנה. והכי חשוב, קשישים צריכים לעשות את פעילותם בעדיפות.
• כמובן, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תרגיל שגרתי כדי להבטיח שאתה בריא מספיק כדי לעשות זאת.
• למד 10 דרכים יצירתיות לשרוף קלוריות »
• פרסומת
• יתרונות מעבר ללב

גוף גדל והולך של ראיות מצביע על החשיבות החיונית של בריאות הלב בבדיקת דמנציה, מחלת אלצהיימר וירידה קוגניטיבית טיפוסית הקשורים לגיל, קשישים פעילים כל כך יכולים לקבל להכפיל את היתרונות של פעילות גופנית סדירה.

כמו כן, לימוד משימות חדשות, כמו לעשות תשבצים היומי או מאסטרינג סנסקריט, כיום הדרכים הידועות ביותר לשמור על המוח שלך צעיר.

פרסומת פרסומת

תזונה בריאה מלאה ירקות טריים וחלבונים רזים, נמוכה סוכרים ושומנים מזיקים, הוכחו גם לספק יתרונות פיזיים ונפשיים, ללא קשר לגיל האדם.

קרא ב: סוכר דם גבוה יכול להזיק זיכרון כמו שאתה גיל »