היתרונות הבריאותיים של ביוטין: מה המדע אומר?
תוכן עניינים:
- מהו ביוטין?
- בין 30 ל -100 מיקרוגרם (mcg) ליום של ביוטין מומלץ לעתים קרובות עבור מתבגרים ומבוגרים.
- מחקרים מסוימים, כולל מחקר זה בבעלי חיים, עולה כי אנשים עם סוכרת מסוג 2 עשויים להפיק תועלת מביטול תוספי ביוטין כדי לסייע לווסת את רמות הגלוקוז בדם. המחקר עד כה אינו חד משמעי.
- חסרים ביוטין הם נדירים. אבל בגלל אנשים עם מחסור לעתים קרובות להראות תסמינים של נשירת שיער או פריחה אדומה קשקשת, כמה רופאים וחברות להשלים ממליצים להגדיל את צריכתך.
- למרות נדירים, נשים בהריון עלול להפוך ביוטין לקוי. כדי לעזור לקדם את בריאות התינוק, לקחת ויטמין טרום לידתי המכיל ביוטין וחומצה פולית במהלך ההריון. מינון גבוה של ביוטין, לעומת זאת, יכול להיות מסוכן לתינוק, ולכן תוספת של ביוטין לא מומלץ.
- ביוטין ניתן למצוא גם במספר מזונות, כולל:
- בעוד ביוטין נחוץ לתפקוד הגוף הרגיל, ותוספי מזון עשויים לעזור לנשים בהריון ולכמה אנשים עם סוכרת, עדיין אין מספיק נתונים זמינים לתמיכה בתוספות או בתביעות על שיער בריא, עור או ציפורניים.
מהו ביוטין?
ידוע גם בשם ויטמין H , ביוטין הוא אחד ויטמיני B קומפלקס המסייעים לגוף להמיר מזון לאנרגיה.
המילה "ביוטין" באה מהמילה היוונית העתיקה "ביוטוס", שמשמעותה "חיים" או "מזון". "ויטמיני B, ובמיוחד ביוטין, לעזור לשמור על העור שלך, שיער, עיניים, כבד, מערכת העצבים בריאה. ביוטין הוא גם מרכיב מזין חיוני במהלך ההריון, שכן חשוב לצמיחה עובריים.
פרסומת פרסומתRDA ->
קצבה יומית מומלצתבין 30 ל -100 מיקרוגרם (mcg) ליום של ביוטין מומלץ לעתים קרובות עבור מתבגרים ומבוגרים.
כי זה מסיס במים, ביוטין נוספת פשוט תעבור את הגוף שלך כאשר אתה משתין. בעוד שרוב האנשים יכולים להתמודד עם תוספי ביוטין, כמה אנשים מדווחים על תופעות לוואי קלות כמו בחילות ובעיות עיכול. אין סימפטומים ידועים רעילות הקשורים יותר מדי ביוטין.
>
סוכרתתוספי תזונה וסוכרת
מחקרים מסוימים, כולל מחקר זה בבעלי חיים, עולה כי אנשים עם סוכרת מסוג 2 עשויים להפיק תועלת מביטול תוספי ביוטין כדי לסייע לווסת את רמות הגלוקוז בדם. המחקר עד כה אינו חד משמעי.
על פי מחקר אחר שנערך על בעלי חיים, ביוטין עשוי לסייע במניעת נזק לכליות אצל אנשים עם סוכרת מסוג 1 תלוי אינסולין. שוב, יש צורך במחקר נוסף כדי לתמוך בכך.
פרסומת פרסומת פרסומת
קוסמטיקה תביעותשיער בריא, עור, ומסמרים?
חסרים ביוטין הם נדירים. אבל בגלל אנשים עם מחסור לעתים קרובות להראות תסמינים של נשירת שיער או פריחה אדומה קשקשת, כמה רופאים וחברות להשלים ממליצים להגדיל את צריכתך.
עם זאת, המכונים הלאומיים לבריאות מדווחים כי אין מספיק נתונים כדי לתמוך Supplement ההמלצה.
התפתחות עוברית
התפתחות עוברית
למרות נדירים, נשים בהריון עלול להפוך ביוטין לקוי. כדי לעזור לקדם את בריאות התינוק, לקחת ויטמין טרום לידתי המכיל ביוטין וחומצה פולית במהלך ההריון. מינון גבוה של ביוטין, לעומת זאת, יכול להיות מסוכן לתינוק, ולכן תוספת של ביוטין לא מומלץ.
מזון
מקורות מזוןמקורות טבעיים של ביוטין
ביוטין ניתן למצוא גם במספר מזונות, כולל:
חלמון ביצה
- בשר איברים (כבד, כליות)
- אגוזים, כמו שקדים, בוטנים, אגוזי מלך ואגוזים
- חמאת אגוזים
- סויה וקטניות אחרות
- דגנים מלאים ודגנים
- כרובית
- בננות
- פטריות
- כמו בישול יכול להפוך ביוטין יעיל, גלם או פחות מעובד גירסאות של מזונות אלה מכילים ביוטין פעיל יותר.
זה תמיד הכי טוב לקבל חומרים מזינים ממקורות טבעיים. אם אתה לא מצליח לקבל מספיק ביוטין באופן טבעי, תוסף עשוי להיות הציע על ידי הרופא שלך. זכור כי תוספי הם לא פיקוח על ידי ה- FDA בטיחות, טוהר, מינון, או איכות, כך מחקר המותגים שלך לפני שאתה קונה.
פרסומת
קינוחThe Takeaway
בעוד ביוטין נחוץ לתפקוד הגוף הרגיל, ותוספי מזון עשויים לעזור לנשים בהריון ולכמה אנשים עם סוכרת, עדיין אין מספיק נתונים זמינים לתמיכה בתוספות או בתביעות על שיער בריא, עור או ציפורניים.
עם זאת, זה תמיד רעיון טוב לאכול תזונה מאוזנת, בריאה של מזון לא מעובד או מינימלי מעובד לבריאות אופטימלית שלך.
