איך שמן קוקוס יכול לעזור לך לרדת במשקל ובטן שומן

שמן קוקוס הוא הרזיה ביותר בעולם שומן ידידותי.

הוא מכיל שילוב ייחודי של חומצות שומן עם השפעה חזקה על חילוף החומרים.

מספר מחקרים מראים כי רק על ידי הוספת שמן קוקוס לתזונה שלך, אתה יכול לאבד שומן, במיוחד השמן "מסוכן" בחלל הבטן.

מאמר זה מסביר כיצד שמן קוקוס יכול לעזור לך לרדת במשקל ושומן בבטן.

שמן קוקוס הוא גבוה ב טריגליצרידים שרשרת בינונית, חומצות שומן כי מטבוליזם שפר

->

שמן קוקוס שונה בהרבה מכל השומנים האחרים בתזונה.

בעוד רוב המזונות מכילים בעיקר שרשרת ארוכה של חומצות שומן, שמן קוקוס מורכב כמעט לחלוטין של חומצות שומן בינוניות שרשרת (1).

הדבר עם אלה חומצות שומן שרשרת בינונית, היא כי הם metabolized בצורה שונה מאשר שומנים שרשרת ארוכה.

הם נשלחים ישר לכבד ממערכת העיכול, שם הם משמשים גם לאנרגיה מיד או הופכים לגופי קטון.

יש גם כמה ראיות ממחקרים בבעלי חיים כי שומנים בשרשרת בינונית מאוחסנים פחות יעיל מאשר שומנים אחרים. במחקר אחד, חולדות היו overfed עם שרשרת ארוכה או שרשרת שומן בינוני. החולדות שאכילו את שומני הרשת הבינונית קיבלו 20% פחות משקל ו -23% פחות שומן בגוף (3).

השורה התחתונה:

שמן קוקוס גבוה ב טריגליצרידים שרשרת בינונית, אשר חומצות שומן, כי הם metabolized בצורה שונה מאשר רוב השומנים האחרים, מה שמוביל להשפעות מועילות על מטבוליזם.

איך שמן קוקוס יכול להגביר את חילוף החומרים, גורם לך לשרוף יותר קלוריות במנוחה קלוריה היא לא קלוריה.

מזונות שונים ו macronutrients לעבור מסלולים מטבוליים שונים.

סוגים שונים של מזונות שאנו אוכלים יכולה להיות השפעה עצומה על ההורמונים שלנו ועל בריאות מטבולית.

כמה מסלולים מטבוליים יעילים יותר מאחרים וכמה מזונות דורשים יותר אנרגיה לעיכול ולמטבוליזם. מאפיין חשוב של שמן קוקוס הוא כי הוא "thermogenic" - אכילה זה נוטה להגדיל את ההוצאה על האנרגיה (שריפת שומן) לעומת אותה כמות קלוריות של שומנים אחרים (4).

במחקר אחד, 15-30 גרם (1 עד 2 כפות) של שומני שרשרת בינוניים ביום הגדילו את הוצאות האנרגיה ב -5%, והסתכמו בכ -999> 120 קלוריות ליום

(5).

מספר מחקרים אחרים מאשרים את הממצאים. כאשר בני האדם מחליפים את השומנים הם אוכלים עם שומני MCT, הם שורפים יותר קלוריות (6).

לכן, קלוריה משמן קוקוס אינה זהה קלוריה משמן זית או חמאה (אם כי שומנים אלה הם בריאים גם כן). שורה תחתונה: מחקרים רבים מראים כי טריגליצרידים של שרשרת בינונית יכולים להגביר את חילוף החומרים, במחקר אחד מגדיל את הוצאות האנרגיה ב -120 קלוריות ליום.

שמן קוקוס יכול להפחית תיאבון, מה שהופך אותך לאכול פחות בלי לנסות

"ירידה במשקל היא על קלוריות, קלוריות החוצה." למרות זה אני חושב שזה פשטנות דרסטית, זה נכון בעיקר.

אם הגוף שלך מוציאה יותר אנרגיה (קלוריות) ממה שנדרש, אז תאבד שומן. אבל למרות שזה נכון שאנחנו צריכים להיות בקלוריות

כדי לרדת במשקל, זה לא אומר שקלוריות הן משהו שאנחנו צריכים כדי

לספור

או להיות מודע במודע.

בני האדם מסוגלים מאוד להישאר רזים ובריאים בסביבה הטבעית שלהם. מגפת ההשמנה לא החלה עד 1980, ואפילו לא ידענו מה קלוריות חוזרת.

כל דבר שמפחית את התיאבון שלנו יכול לגרום לנו לקחת פחות קלוריות מבלי לחשוב על זה. נראה כי שמן קוקוס יש השפעה זו. מחקרים רבים על חומצות שומן של שרשרת בינונית מראים כי בהשוואה לכמות זהה של קלוריות משומנים אחרים, הם מגבירים את תחושת המלאות ומובילים להפחתה אוטומטית בצריכה של קלוריות (7). זה עשוי להיות קשור לאופן שבו הם שומנים metabolized. זה ידוע היטב כי גופי ketone (אשר הכבד מייצר כאשר אתם אוכלים שמן קוקוס) יכול להיות בעל תיאבון חזק הפחתת ההשפעה (8, 9, 10). לא משנה מה המנגנון, זה עובד. במחקר אחד של 6 גברים בריאים, אכילת כמות גבוהה של MCT גרמה להם לאכול באופן אוטומטי 256 פחות קלוריות ליום (11). במחקר אחר שנערך בקרב 14 גברים בריאים, אלה שאכלו MCTs בארוחת הבוקר אכלו פחות קלוריות בארוחת הצהריים (12).

אז … שמן קוקוס מגביר שריפת שומן (מגדיל את "קלוריות החוצה") וזה גם מקטין את התיאבון (מקטין "קלוריות").

השורה התחתונה:

מחקרים רבים מראים כי אנשים להוסיף חומצות שומן בינוניות לתזונה שלהם הפחיתו תיאבון ולהתחיל לאכול פחות קלוריות באופן אוטומטי.

שמן קוקוס יכול לעזור לך לאבד שומן, במיוחד "מסוכנים" בטן שומן

-> אם שמן קוקוס יכול להגביר את חילוף החומרים ולהפחית תיאבון, אז זה אמור לעזור לך לאבד שומן לאורך זמן. למעשה, ישנם מספר מחקרים התומכים בכך. במחקר אחד, 40 נשים קיבלו 30 גרם (2 כפות) של שמן קוקוס או שמן סויה למשך 28 ימים.

הם הורו לאכול פחות קלוריות וללכת כל יום. אלה היו התוצאות (13):

שתי הקבוצות איבדו משקל (כ -2 ק"ג). רק בקבוצת שמן הקוקוס חלה ירידה בהיקף המותניים (שומן בטן), בעוד ששמן הסויה היה בעל משקל מתון של 999> בשומן בבטן.

קבוצת שמן הקוקוס הגדילה את רמות הכולסטרול HDL (טוב), בעוד שמן הסויה הפחית את ה- HDL והגדיל את ה- LDL.

במחקר אחר אצל גברים שמנים, 30 גרם של שמן קוקוס במשך 4 שבועות הפחית את היקף המותניים על ידי 2. 86 ס"מ, או 1. 1 אינץ '(14).

ישנם גם מחקרים אחרים המראים כי שומנים בשרשרת בינונית מובילים לירידה במשקל, היקף מותניים מופחת ושיפורים שונים בבריאות מטבולית (15, 16).

ירידה במשקל ההשפעות של שמן קוקוס נראה די מתון, למעט שומן הבטן.

שומן בטן, הנקרא גם שומן בטן או שומן בטן, הוא השומן הנוטה להימצא סביב האיברים שלך ולגרום דלקת, סוכרת ומחלות לב.

כל ירידה בשומן הבטן עשויה להיות השפעה חיובית מאוד על הבריאות המטבולית שלך, אריכות ימים להפחית באופן דרמטי את הסיכון למחלות כרוניות.

• תוצאות אלה רחוקות מלהיות דרמטיות, אך יש לקחת בחשבון כי
• כל האנשים האלה עושים הוספת שמן קוקוס לתזונה שלהם. בשילוב עם אסטרטגיות אחרות להפחתת משקל מוכחת (כמו חיתוך פחמימות והגברת החלבון), כל זה יכול להוסיף עד כמות משמעותית. לכן, שמן קוקוס יכול לתמוך בריאה, מזון אמיתי המבוסס על ירידה במשקל דיאטה, אבל לא מצפה שזה יעבוד כל הניסים בכוחות עצמו.
• השורה התחתונה:

אכילת קוקוס יעילה במיוחד בהפחתת שומן הבטן המזיק בחלל הבטן, אשר קשורה מאוד עם המחלה.

מה לגבי הקלוריות?

חשוב לזכור כי שמן קוקוס הוא שמן.

שומן יש 9 קלוריות לגרם … שמן קוקוס אינו יוצא מן הכלל.

לכן, אם אתם אוכלים כמות קבועה של קלוריות ואז מוסיפים שמן קוקוס

מעל זה, אז זה עלול לגרום לך לעלות במשקל, לא להפסיד.

עם זאת, רוב האנשים אינם סופרים קלוריות ואוכל כמות קבועה ליום.

במקרים אלה, הוספת שמן קוקוס לתזונה שלך תפחית את התיאבון שלך וכנראה לגרום לך לאכול פחות מזונות אחרים במקום. אז זה באמת לא על

הוספת

קלוריות שומן לתזונה שלך, הוא על

החלפת חלק משומנים בישול אחרים שלך עם שמן קוקוס.

חשוב גם לא לעלות לים ולחשוב שאתה צריך להוסיף טונות של שמן קוקוס לתזונה כדי לקצור את היתרונות. המחקרים לעיל השתמשו כ 30 גרם ליום, אשר שווה 2 כפות.