לאבד משקל: כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום?

כמות בריאה של קלוריות

עובדות מהירות

1. מין, גיל ופעילות ברמה משפיעים על צריכת הקלוריות היומית המומלצת.
2. כדי לרדת במשקל, אתה חייב לאכול פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף כל יום.
3. היזהר מכל דיאטה אשר מגביל מאוד את מה שאתה יכול או לא יכול לאכול או לשתות.
4. הימנע דיאטות כי באופן דרמטי להגביל כמה קלוריות אתה לצרוך אלא אם כן אתה תחת פיקוח רפואי.

->

אכילה יותר מדי על פני תקופה ארוכה של זמן יכול להיות השלכות חמורות על הבריאות שלך. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), אחוז המבוגרים האמריקאים בגילאי 20 ומעלה, הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, עלה ל -71%. עודף משקל או השמנה יכול להגדיל את הסיכון למחלות כגון:

• מחלת לב
• לחץ דם גבוה
• סוכרת
• דום נשימה בשינה
• מחלת כיס המרה

אחד המפתחות לאבד משקל הוא צריכת פחות קלוריות מאשר לשרוף. אבל איך אתה יודע אם אתה אוכל יותר מדי או מעט מדי?

פרסומת פרסומת

קלוריות

כמה קלוריות אתה צריך לאכול?

מחלקת החקלאות של ארצות הברית (USDA) ממליצה על צריכת הקלוריות היומית הבאה:

>

אדם	קלוריות ליום
נשים, 19-51 שנים	1, 800-2, 400
גברים, 19-51 שנים	2, 200-3, 000
ילדים ומתבגרים, 2-18 שנים	1, 000-3, 200

מספר הקלוריות המומלץ על ידי משרד החקלאות האמריקאי משתנה בהתאם למגדר, לגיל ולרמת הפעילות. אנשים שמובילים אורח חיים פעיל יותר או אלה שרוצים לעלות במשקל יצטרכו לצרוך יותר קלוריות.

הדרכה על בחירת מזונות בריאים אשר למלא את הצרכים היומי שלך קלוריות ניתן למצוא באתר USDA ChooseMyPlate. gov.

פרסומת

ירידה במשקל

כיצד לרדת במשקל

אם אתה רוצה לרדת במשקל, התשובה היא פשוטה, לפחות בתיאוריה. אתה צריך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה משתמש בכל יום.

ברגע שאתה מוצא את רמת הקלוריות המוצעת שלך, להפחית כ 500 קלוריות, אשר יאפשר על פאונד לשבוע ירידה במשקל. אבל תהיה זהיר; דיאטות המקדמות צריכת קלוריות נמוכה מאוד, בדרך כלל תחת 800 עד 1, 000 קלוריות ליום, יכולות להיות תופעות לוואי שליליות עיקריות, כגון:

• עצירות
• בחילה
• שלשולים
• עייפות

Rapid ירידה במשקל יכולה גם לגרום אבני מרה. הסיכון גבוה במיוחד לנשים.

כדי לעזור לך לקבוע כמה קלוריות אתה אוכל, לעקוב אחר מה שאתם אוכלים בכל יום. צור רשימה במחשב נייד או השתמש באחד ממספר הקלוריות החינמיות הרבות הזמינות באינטרנט, כגון זו שמספקת ה- USDA. זכרו לאכול איזון בריא של:

• פירות
• ירקות
• דגנים
• חלבון
• חלב
• שומנים בריאים

הגבילו את כמות הסוכר שאתם אוכלים בכל יום.

טיפים עבור

דברים שיש להיזהר מהם

בעוד כל מזון שאוכל בכמויות גדולות יכול לגרום לך להגביר את היעד שלך קלוריות, חלקם עשויים להיות קשה יותר לחלק שליטה מאשר לאחרים.מזונות עשירים בשומן או בסוכר, ואלה המעכלים במהירות, עלולים להוביל לצריכת יתר. מזונות כגון הבאים יכולים להוסיף במהירות סנטימטרים לקו המותניים שלך אם חלקים אינם במעקב:

סודה

• דגנים מעובדים כמו פסטה ודגני סוכר גבוה
• גבינה
• מזון מטוגן
• רוטב סלט
• כדי לוודא שאתה לא בשוגג לאכול משהו גבוה קלוריות, לבדוק את התווית תזונה בצד האחורי של האריזה. שימו לב לגודל המשרתים.

הימנע מאכילת מזונות המכילים הרבה "קלוריות ריקות". "אלה הם בדרך כלל מזונות עשירים בשומן ובסוכרים, אך מכילים מעט מאוד חומרים מזינים אחרים. בדוק את הטיפים של USDA כדי ללמוד עוד על קלוריות ריקות.

כאשר אתם אוכלים במסעדה, לבקש מידע על תזונה וקלוריות על האוכל בתפריט. וזכור, אתה לא צריך לסיים את הכל על הצלחת שלך. אתה תמיד יכול לקחת שאריות הביתה כדי ללכלך מאוחר יותר.

מודעות

דיאטות

להיות חכם על דיאטה

דיאטות ההתרסקות הן דיאטות דל קלוריות שמטרתן ירידה מהירה במשקל. הם לא מאוזנים באופן טבעי ויכולים לגרום לבעיות בריאות ארוכות טווח. בעיות בריאותיות אלה כוללות:

דיכוי המערכת החיסונית

• האטת חילוף החומרים שלך
• גורם להתייבשות
• תת תזונה
• בעיות לב קבועות, אם נעשה שוב ושוב
• ניקוי יכול גם להיות מסוכן אם נעשה עבור זמן ממושך, אומרים יותר משלושה עד חמישה ימים. אלה הם בדרך כלל דיאטות מבוססות נוזלים. לדוגמה, אנשים על לניקוי הראשי לצרוך דבר מלבד תערובת של המרכיבים הבאים במשך כמה ימים:

מים

• מיץ לימון
• סירופ מייפל
• פלפל קאיין
• ניקיון מבוססים על הנחה שגויה כי הגוף זקוק לעזרה להיפטר מרעלים. לא רק דיאטות אלה אינם יעילים, הם גם יכולים להיות מסוכנים. על פי איגוד הלב האמריקני, מחקר שנערך לאחרונה מצא כי יו יו דיאטה הגדילה את הסיכון להתקפי לב אצל נשים על ידי 3. 5 פעמים. משקל רכיבה העלה גם את הסיכון למוות ממחלת לב כלילית ב -66%.

היזהר מכל דבר המגביל מאוד את מה שאתה יכול ולא יכול לאכול או לשתות, או מגביל באופן דרמטי כמה קלוריות אתה צורכים. הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא לרדת במשקל לאט, אשר על פי CDC פירושו לא יותר מאשר אחד או שניים פאונד בשבוע. תחשוב על כמה זמן לקח לך לעלות במשקל. זה בדרך כלל לוקח לך את אותה כמות של זמן, או יותר, לאבד אותו.

פרסומת פרסומת

Takeaway

The Takeaway

מספר הקלוריות היומית שגופך דורש תלוי במגוון גורמים, כולל הגנטיקה, המין, הגיל, המשקל, הרכב הגוף ורמת הפעילות. משרד החקלאות האמריקאי מספק רשימה של קלוריות יומיות מומלצות לגברים, נשים וילדים בכל הגילאים ורמות הפעילות. אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה משתמש. אם תחליט לעקוב אחר דיאטה מסוימת, להיות זהיר אם זה מגביל מאוד את הבחירות שלך מזון או מספר קלוריות אתה יכול לצרוך.