אם אתה עובד על הרגליים שלך: נעליים, מתיחות, ועוד

חשיבות הטיפול ברגל

עבודה על הרגליים כל היום יכולה לעשות מספר על הרגליים, הרגליים והגב. בבריטניה, בסביבות 2. 4 מיליון ימי עבודה אבדו בשנים 2009 ו 2010 עקב הפרעות בגפיים התחתונות. סקר שנערך בשנת 2014 של 1, 000 אמריקאים מבוגרים מן American American Podiatric האגודה מצאו כי מחצית המשיבים חי עם צורה כלשהי של כאב ברגל. הרבה מן הכאב והאי-נוחות האלה נמנעו מללבוש את הנעל המתאימה לתפקיד וללכת בעקבות שגרת הטיפול היומיומית.

->

בין אם אתה מבשל על המסעדה קו, חיתוך שיער בסלון, הוראה בכיתה, או מתקפלים חולצות בחנות בגדים, עושה מאמץ נוסף כדי לטפל טוב שלך רגליים ורגליים יכול ללכת דרך ארוכה לקראת להישאר בריא ומאושר.

פרסומת פרסומת

הנעל הימנית

ללבוש את הנעל הנכונה

נעלי יחיד שטוח עשוי להיראות כמו הבחירה הברורה אם אתה עובד על הרגליים, אבל הנעליים האלה לא מומלץ לעמוד ממושך. על פי מרפאות בריאות תעסוקתית של קנדה עבור אונטריו עובדים בע"מ, העקב שלך צריך להיות מורם על ידי לפחות & frac14; אינץ 'צריך להיות פחות מ 2 אינץ'.

נעלי עבודה צריך גם לספק תמיכה קשת טובה. זה עוזר להפחית חולשה וכאב ברגליים וברגליים. אם הנעליים שלך לא מספקים תמיכה מספיק, אתה יכול לרכוש רפידות תמיכה קשת מתוך בית מרקחת או חנות אתלטית.

הכושר הנכון

ודא שהם מתאימים

אנשים רבים ללבוש נעליים קטנות מדי. זה חותך את זרימת הדם על הרגליים, מגדיל את הסיכויים שלפוחיות, ועושה הליכה או עומד לא נוח, אם לא בלתי נסבל. איך הרגליים שלך בגודל תקין יכול לעזור לך לקבל החלטות טובות יותר כשמדובר ברכישת נעליים והפחתת אי נוחות.

יוהאנה יונר, ד 'פ, מ', מנתח כף רגל מוסמך פודריסט בניו יורק, מציע להיות מצויד לנעליים שלך מאוחר יותר באותו יום. "הרגליים שלך גדולות יותר באופן טבעי בסוף היום", היא אומרת. "ובשביל כמה, קניית נעליים בגודל גדול יותר כדי להתאים קשת תומך או אורתוטיקה מותאמת אישית יהיה מועיל מאוד. "

פרסומת פרסומת פרסומת

מתיחות

למתוח כאשר אתה יכול

השרירים יכולים להיות נוקשים וכואבים כמו שאתה עומד או הולך כל היום. עצור כל שעה כדי למתוח, להירגע, ולהאריך את השרירים הידוק.

עגל מעלה לעזור לשאוב דם מן הרגל (שם הוא נאסף בזמן שעמד) ובחזרה לגוף.

1. לעמוד גבוה על קצה של צעד או פלטפורמה, עם שרירי הבטן שלך משוך פנימה.
2. לאבטח את הכדורים של הרגליים שלך בחוזקה על המדרגה עם העקבים שלך תלוי מעל הקצה.
3. להרים את העקבים שלך כמה סנטימטרים מעל המדרגה כפי שאתה עומד על קצות האצבעות שלך, והחזק לרגע.
4. להנמיך את העקבים שלך בחזרה אפילו עם הרציף.
5. חזור על 10 פעמים.

עוד קטע גדול הוא למתוח את הרץ.

1. לעמוד קיר ולהניח את הידיים על זה.
2. להאריך רגל אחת מאחורי הגוף שלך.
3. לדחוף את העקב על הרצפה ככל שזה ילך.
4. החזק לרגע כדי להרגיש את המתיחה ולאחר מכן לעבור הצדדים.
5. חזור שלוש פעמים על כל רגל.

טיפול ביתי

שמור על הרגליים בבית

כאשר אתה נמצא בנוחות של הבית, אתה יכול לעזור הרגליים להתאושש היום ולהתכונן למחר. נסה אחד הטיפולים האלה.

קרח את הרגליים

"ככל שאנשים לא רוצים לשמוע את זה, טובל את הרגל - כל עוד אין לאדם בעיות וסקולריות - בדלי עם מים וקרח במשך 20 דקות עובד נלחמים בנפיחות ובדלקת המתמשכת בעמידה ברגל ", אומרת לוסיל ב. אנדרסן, MD, מנתח כף הרגל והקרסול בפלסנטון, קליפורניה. "כל צעד שאנחנו לוקחים או ברגע שאנחנו עומדים, אנחנו יוצרים נזק מיקרו שהגוף צריך לרפא. שימוש בקרח הוא דרך קלה ויעילה לעזור לגוף לרפא מהר יותר. "

עיסוי הרגליים שלך

רול את הרגל שלך מן העקב עד רגל מעל כדור טניס או בייסבול, מציע יונר. עיסוי עדין על הרגליים והקשתות ימתח את שרירי הרגליים חזק ולעזור הרגליים להתאושש מהר יותר.

הרם את הרגליים

שמירת הרגליים מעל שאר חלקי הגוף תסייע בהפחתת נפיחות היום. אתה יכול למקם אותם על הקיר או על ערימת כריות.

כאב הוא סימן שמשהו לא בסדר. אל תעבור כאב. יוהנה יונר, מנתח כף הרגל ופודיטרים מניו יורקפרסומת פרסומת

עזרה לפודיאטריה

ראה את רופא הפודיאטורים שלך אם הכאב נמשך

קבע תור לרופא אם הכאב נמשך, מחמיר, או שאתה מתחיל להבחין הגדלת הסימפטומים כגון קהות, עקצוץ או עקצוץ ברגליים ובבהונות. "הכאב הוא סימן שמשהו לא בסדר", אומר יונר. "אל תעבור כאב. "

ייתכן שיש לך מצב כגון spurs עצם או plantar fasciitis. עצם דורס הם צורה של תולדה, ו plantar fasciitis הוא תוצאה של נזק או קריעה ברצועות של העקב. קשתות נופל יכול גם לתרום לכאב הרגל שלך.

למידע נוסף: Plantar fasciitis

פרסומת

טיפול: שאלות ותשובות

טיפול בכאבי רגל כרוניים: שאלות ותשובות

• אילו טיפולים או תרופות זמינים לכאב ברגל כרונית?

• טיפול בכאב ברגל כרונית תלוי בסיבה הבסיסית. תנאים מסוימים, כגון bunions, עשויים לדרוש ניתוח כדי לתקן את הבעיה. אם כאב הרגל נגרמת על ידי דלקת או דלקת פרקים, ישנם מספר תרופות שעשויות לעזור. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDS), כגון איבופרופן או נפרוקסן, מורידות דלקת ומקלות על כאבים קלים עד בינוניים. לקבלת דלקת מתקדם יותר, הרופא שלך עשוי לרשום קורטיקוסטרואידים או כמו קרם מקומי או טבלית אוראלי. משחות כאבים אקטואליים הזמינים ללא מרשם עשויים לספק הקלה.אם הכאב ברגל שלך קשור למצב רפואי כגון צנית, אוסטאופורוזיס, או דלקת מפרקים שגרונית, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות במיוחד עבור תנאים אלה.

  - דבורה Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI
• התשובות מייצגות את חוות דעתם של המומחים הרפואיים שלנו. כל התוכן הוא אינפורמטיבי לחלוטין לא צריך להיחשב ייעוץ רפואי.