ארוחה אחת דיאטה יום: הטבות, סיכונים, ועוד
תוכן עניינים:
סקירה
תוכנית אחת במשקל ארוחה יום הפסד מקדם הרזיה מהירה באמצעות הגבלת הזמן ביום שבו אתה אוכל ומספר ארוחות שאתם אוכלים ביום. סוג זה של דיאטה יש צורות שונות, כגון צום לסירוגין, צום יום חלופי, או לאכול רק ארוחה אחת ביום. זה יכול להיות מכונה גם הגבלה קלורית. הרעיון הוא להפחית קלוריות אבל לשמור על אותו תוכן תזונתי כי הגוף שלך צריך.
->דיאטה זו פועלת תחת הרעיון כי הגבלת הקלוריות שלך לזמן האכלה אחד מבטיח כי הגוף נשאר במצב קבוע של שריפת שומן. כאשר אתה אוכל ארוחות וחטיפים קבועים, הגוף שלך משתמש קלוריות אלה בקצב יציב של אנרגיה. כאשר אתה לוקח את זה זרם יציב של קלוריות, הגוף שלך נאלץ להשתמש דלק ממקומות אחרים, כמו שומן בגוף שלך.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על היתרונות הבריאותיים ואת הסיכונים של סוג זה של דיאטה.
>קרא עוד: הבלוגים הטובים ביותר להפחתת משקל של השנה »
פרסומת פרסומתאיך זה עובד
איך זה עובד
התיאוריה מאחורי הארוחה אחת- a- דיאטה יום הוא שאתה רק לאכול ארוחה אחת ליום. רוב האנשים בוחרים ארוחת ערב, אז הם מהר כל היום לצרוך את כל הקלוריות שלהם באותו יום באותה ארוחה אחת. ארוחה אחת שלך יכול להכיל עד כמה קלוריות אתה צריך ליום בהתאם לרמת הפעילות שלך, ויש להם מאזן בריא של פחמימות, חלבונים, שומן.
אתה לא סופר קלוריות או להתמקד macronutrients. במקום זאת, אתה אוכל מספיק כדי להרגיש מלא ולהתמקד כולל מזונות מכל קבוצות המזון.
במקרים מסוימים, מותר לך לאכול אחד או שניים חטיפים קטנים במהלך היום בנוסף לארוחה אחת שלך, כגון חתיכת פרי או מזון חלבון גבוהה, כמו ביצה קשה, אחרי להתאמן. מותר גם לשתות נוזלים ללא קלוריות, כגון מים, קפה ותה.
פרסומתהטבות
יתרונות
יש כמה מחקרים ארוכי טווח על צום בבני אדם, ורבים מן המחקרים שנעשו מתמקדים בעיקר בצום אצל גברים. נשים יכולות להיות מושפעות מתהליכי גוף שונים, כגון מחזורי המחזור החודשי, הריון והנקה.
כמה מחקרים שנעשו על צום הראו כמה יתרונות מבטיחים. לדוגמה, הגבלת קלוריות על ידי 20 עד 25 אחוזים על בסיס יומי כבר מקושר לבריאות הלב יותר יציב סוכר בדם על ידי הקטנת רמות הגלוקוז ולהגדיל את הביצועים של אינסולין טוב. מחקר שנערך על סוכרת מצא כי צום לסירוגין במשך שישה שבועות שיפר משמעותית את רמות הסוכר בדם, כמו גם משקל הגוף בחולי סוכרת מסוג 2. מחקרים ארוכים יותר נדרשים כדי לאשר את היתרונות הללו ניתן לשמור לטווח ארוך.
מחקר מעקב במשך שנתיים, המשווה בין צום לסירוגין להגבלת קלוריות יומיומית, דיווח כי צום לסירוגין יכול להיות גישה טיפולית מועילה עבור אלו עם סוכרת או עמידות לאינסולין.
אכילה מוגבלת יש גם הוכיח לעזור עם זיכרון אצל אנשים מבוגרים, ואף עשוי לעזור להגדיל את תוחלת החיים על ידי צמצום התהליכים שיכולים לגרום למחלה.
אנשים שעוקבים אחר אורח החיים של ארוחה אחת ביום טוענים שזה יכול לעזור להגביר את האנרגיה, להימנע "השפל אחר הצהריים", ולשמור לך עוד זמן רב.
פרסומת פרסומתסיכונים
סיכונים
לסירוגין, חלופי יום, וצורות אחרות של דיאטות בצום יכול להוביל לתופעות לוואי שליליות כגון:
- רגשות קיצוניים של רעב
- רועד
- עייפות
- ערפל מוח
- תחושות של חולשה
- חוסר יכולת להתרכז
- אכילה מוגזמת
צום יכול גם להיות מסוכן מאוד אם יש לך תנאים רפואיים, כגון סוכרת או היפוגליקמיה. אנשים מסוימים יוכלו להתאים במהירות רק לאכול ארוחה אחת ביום, בעוד שאחרים עשויים להתקשות הולך כל כך הרבה זמן ללא קלוריות. כולם שונים.
כמו כן, למרות הגוף שלך עשוי להתאים ולא מרגיש רעב כאשר אתה מהיר, ברגע שאתה מפסיק, הגוף שלך עלול overcompensate על ידי גורם לך להרגיש רעב. זה מופיע אצל נשים שאינן שמנות ועדיין אינן בגיל המעבר, כי צום עשוי להיות מזיק יותר מאשר מועיל לחילוף החומרים ותחזוקת משקל הגוף מאשר לנשים או לגברים אחרים.
מחקר אחד על צום חלופי גילה כי סוג זה של דיאטה הובילה לשיעורי הנשירה הגבוהים והגדילה את רמות הכולסטרול lipoprotein בצפיפות נמוכה (או "כולסטרול" רע) לאחר 12 חודשים. יום צום חלופי גם לא הביא לירידה במשקל יותר מאשר הגבלת קלוריות היומי.
מלבד תופעות הלוואי הגופניות, יש גם תופעות לוואי רגשיות אפשריות של צום. זה עלול לגרום לך עצבני, ודרך זו של אכילה עלולה לגרום אכילה מוגזמת או לשים אותך בסיכון להפרעת אכילה נוספת.
פרסומתירידה במשקל בריא
בריא דרכים לרדת במשקל
בטווח הארוך, דיאטות אופנתיות ואמצעים קיצוניים של ירידה במשקל אינם בר קיימא והוא יכול להזיק. ייתכנו כמה יתרונות בריאותיים לצום לסירוגין, אבל יש גם כמה סיכונים חמורים להשתמש הגבלה קלורית חמורה כדרך היחידה לרדת במשקל. צום במשך תקופות ממושכות של זמן, או באופן קבוע, עלול להאט את חילוף החומרים שלך, להוביל לאכילה מוגזמת, ולהפריע למאמצים שלך לרדת במשקל ולשמור על ירידה במשקל, אם כי מחקרים מוגבלים על תופעת לוואי זו.
במקום להסתמך על שיטה אחת כדי לרדת במשקל, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך על דרכים בטוח ויעיל לשמור על משקל בריא.
- תזמן בדיקה גופנית עם הרופא שלך. לפעמים במשקל או חוסר היכולת לרדת במשקל ניתן לקשר למצב רפואי הבסיסית.
- עקוב אחר האוכל שלך. טקטיקה זו קשורה משקולות בריא עשוי לעזור לך להיות מודעים יותר של מזון ומשקאות אתה רב.
- לחנך את עצמך על תזונה. מרכז הבריאות המקומי שלך או בבית החולים עשויים להיות דיאטנים המציעים שיעורים על אכילה בריאה חלק שליטה.
- שקול לקנות סולם מזון, כך שתוכל לשקול ולמדוד את האוכל שלך כדי ללמוד חלקים נכונים.
- התחל תוכנית תרגיל. זה לא משנה מה אתה עושה, רק זז!
- הצטרף לקבוצת תמיכה. מפגש עם קבוצה של אנשים בעלי דעות דומות, בין אם בתוכנית שליטה במשקל רשמית, באינטרנט, או בקהילה שלך, היא דרך מצוינת לקבל תמיכה כמו שאתה מקבל בריא יחד.
למד עוד: דרכים בטוח לרדת במשקל מהר
פרסומת פרסומתהשלבים הבאים
השלבים הבאים
תמיד כדאי לדון בשינויים בדיאטה עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה שוקל דיאטה עם צום לסירוגין או הגבלות קלוריות חמורות. דיאטות אלה עלול להזיק עבור אנשים מסוימים.
כדי לשמור על המשקל בטווח הארוך, לפתח הרגלי אכילה בריאים, קיימא, ולכלול תרגיל קבוע בשגרת היומיום שלך.
