נקע לעומת זן: מה ההבדל?

סקירה

הבהרה

נקע הוא פגיעה ברצועות. זן הוא פגיעה בשרירים או בגידים.
רבים מהסימפטומים של שני התנאים זהים.
ייתכן שיש לך חבלות עם נקע ועוויתות שרירים עם זן.

פרסומת פרסומת

סימפטומים

נקע משותף הוא overretretching או קריעה של מיתרים. רצועות הן רצועות של רקמות שמחברות שתי עצמות יחד במפרק. המיקום הנפוץ ביותר עבור נקע הוא מפרק הקרסול.

זן משותף הוא overretretching או קריעה של שרירים או גידים. Tendons הם סיבי צפופה של מיתרי רקמה שמחברים עצמות לשרירים. המיקומים הנפוצים ביותר עבור זן שרירים הם שרירי האסטרינג והגב התחתון.

הסימפטומים של נקע זן דומים מאוד. זה בגלל הפציעות עצמן מאוד דומים. אין פלא ששני התנאים מבולבלים לעתים קרובות.

סימפטומים נפוצים של נקעים

סימפטומים נפוצים של זנים

• חבורות

• כאב סביב המפרק המושפע

• נפיחות

• גמישות מוגבלת

קושי בשימוש בטווח המלא של המפרק תנועה

• התכווצויות שריר

• כאב סביב המפרק המושפע

• נפיחות

• גמישות מוגבלת

• קושי בשימוש בטווח התנועה המלא של המפרק

ההבדל העיקרי הוא שעם נקע אתה עלול להיות חבורות סביב המפרק מושפע, ואילו עם זן, אתה יכול להיות עוויתות בשריר המושפע.

גורם

הגוף שלנו לעבוד קשה יום אחר יום, כך מתיחה מזדמנים או נקע הוא לא נדיר. במצבים מסוימים יש לך סיכוי גבוה יותר לפגוע במפרקים שלך. אלה כוללים:

פעילות אתלטית או פעילות גופנית, כולל ריצה או ריצה

תאונות, כגון נפילה או החלקה
הרמת חפצים כבדים
overexerting עצמך
ישיבה או עמידה במצב מביך
ממושכת > 999> גורמי סיכון
אנשים בכל נקודת זמן יכולים לחוות נקע או מתח, אך גורמי סיכון מסוימים מגדילים את הסיכויים שלך overstretching משותפת. גורמי סיכון אלה כוללים:

להיות מחוץ לצורה. חוסר התניה נכונה משאיר את השרירים והמפרקים חלשים ולא מסוגלים לתמוך באופן מלא בתנועות שלך.

שימוש בציוד לא תקין.ציוד זה שחוק או לא מתאים יגביר את הסיכון שלך נקע או זן. חשוב שתשמור על הנעליים שלך וכל הציוד הדרוש יישמר.

לא מתחמם. התחממות וקירור לאחר פעילות גופנית או פעילות אתלטית מסייעת במניעת פציעה. מתחמם בעדינות מותח את השרירים ומגדיל את טווח התנועה. מגניב למטה למתוח מסייע לחזק את השרירים לתמיכה משותפת טובה יותר.

עייף. כאשר אתה עייף, אתה לא לשאת את הגוף כראוי. להיות עייף אומר שאתה פחות סביר להתאמן בצורה טובה. תזמן ימי חופשה בין התרגיל כדי שהגוף יוכל לנוח ולרפא.

הסביבה שלך. המשטחים הרטובים, החלקלקים או הקפואים הם בוגדניים להליכה. אלה אינם גורמי סיכון שאתה יכול לשלוט, אבל להיות מודעים כאשר הם סביב יעזור לך למנוע פגיעה.

אבחון
אבחון
רופאים לעיתים קרובות לאבחן נקע או זן על ידי מניעת סיבות אחרות עבור הסימפטומים שלך. לאחר בדיקה גופנית קצרה, הרופא שלך עשוי לבקש צילום רנטגן. צילום רנטגן יפסיק כל הפסקה או שברים.
אם צילום הרנטגן אינו חד משמעי, הרופא שלך עשוי לבקש סוג אחר של בדיקת הדמיה הנקראת MRI. MRI יכול לתת לרופא תצוגה מפורטת מאוד של המפרק. MRI עשוי לחשוף הפסקות קטנות מאוד או רזות כי רנטגן לא יכול לזהות.
אם לא MRI או רנטגן מגלה כל הפסקות או פציעות העצם, הרופא שלך סביר להניח לאבחן נקע או זן.

טיפול פנים

טיפול

זנים מתונים ונקעים מתונים מטופלים באותה טכניקה. טכניקה זו ידועה בשם רייס. רייס מייצג:

מנוחה: הישאר במפרק הנגוע, או נסה לא להשתמש בו בזמן שהוא מרפא. זה ייתן זמן משותף לרפא.

קרח: קרח עוזר להפחית נפיחות ודלקת. אין להחיל קרח ישירות על העור. במקום זאת, לעטוף מגבת דקה או חתיכת בגדים סביב שקית קרח. להשאיר אותו על האזור המושפע למשך 20 דקות, ולאחר מכן להסיר את הקרח במשך 20 דקות. חזור על כמה שאתה יכול במשך 24 עד 48 שעות.

דחיסה: דחיסה תסייע להפחית את הנפיחות. לעטוף את המפרק מושפע סרט או סרט של מאמן. אין לעטוף חזק מדי, עם זאת, או שאתה יכול להפחית את אספקת הדם.

גובה: נסו לשמור על המפרק המושפע מעל גובה הלב. זה יעזור להפחית נפיחות. אם הברך או הקרסול מושפעים, זה אומר שאתה צריך להישאר במיטה או על הספה עד יומיים לאחר הפציעה. אם אתה לא יכול לשמור את זה גבוה כמו הלב שלך, במקביל הקרקע היא גם בסדר.

במשך 24 עד 48 השעות הראשונות לאחר הפציעה, RICE עשוי לגרום לך להרגיש נוח יותר ולצמצם סימנים ותסמינים.

זנים קשים יותר ונקעים עשויים לדרוש ניתוח לתיקון מיתרים פגומים או קרועים, גידים או שרירים. אם אתה נתקל באחד מהבאים, ראה רופא על נקע או לחץ:
קושי בהליכה או בעמידה ללא כאב
חוסר יכולת לזוז או לכופף את המפרק המושפע
תחושה של קהות או עקצוץ סביב המפרק

Outlook

Outlook
עבור זנים קלים או נקעים, רוב האנשים יכולים לחזור לפעילות מוגבלת תוך יומיים עד שלושה ימים.אם זה פציעה מתונה, ייתכן שתצטרך שבוע. גם כאשר אתה מרגיש עד פעילויות שוב, לנקוט אמצעי זהירות נוספים כדי להגן על המפרק. אולי כדאי להקליט את המפרק או לתמוך בו עם הסד קצת עד הרקמה יש זמן לרפא.
זנים חריפים ונקעים ייתכן שיהיה צורך הרבה יותר זמן לרפא. ייתכן גם צורך פיזיותרפיה כדי לעזור לך להחזיר את הכוח ואת טווח התנועה. זה יהיה נכון במיוחד אם הפציעה שלך דורש כל סוג של ניתוח.

אם אתה עדיין נתקל בבעיות עם משותף נפגע שבועיים לאחר התאונה שלך, ייתכן שיהיה עליך לבקר את הרופא שלך. כאב מתמשך או קושי לנוע את המפרק יכול להיות סימן לבעיה אחרת.

פרסומת פרסומת

מניעה

כמה פציעות יתרחשו לא משנה איך בכושר או מוכן אתה. אחרי הכל, תאונות לקרות. שמירה על עצות אלה עשויה לעזור לך להפחית את הסיכויים של נקע או מתח:

למתוח. להתאמן או לשחק ספורט על שרירים קרים הוא לא טוב המפרקים שלך. להתחמם, למתוח, ולתת המפרקים זמן להתכונן לפעילות גופנית.

תרגיל קבוע. פעילות מתונה בכל יום טובה יותר מפעילות תוקפנית רק פעם או פעמיים בשבוע. זה שומר על השרירים שלך גמישים וגמישים, אז הם מסוגלים להתאושש ולחזק עם הזמן. אם אתה לא יכול לממש 30 דקות מלא כל יום, לשבור אותו לשלוש 10 דקות של תרגיל. אפילו הליכה מהירה במהלך ארוחת הצהריים מספיקה כדי לעזור.

להיות זהיר. כאשר יורד גשם, קרח או שלג בחוץ, ללכת בזהירות. ללבוש נעליים עם לדרוך טוב לא למהר את השלבים.

קח הפסקות. ישיבה או עמידה במשך זמן רב מדי או ביצוע תנועות חוזרות יכול לשים את המתח על השרירים שלך. קח הפסקה קבועה, למתוח, ולנסות לתת את השרירים הפסקה כאשר אתה יכול.

להשקיע בציוד טוב. אם אתה רציני לגבי פעילות גופנית או ספורט, אתה צריך להיות רציני לגבי הציוד שלך, יותר מדי. ציוד לא מתאים, עשוי היטב או שחוק לא יספק לך את התמיכה שאתה צריך. כדי לטפל במפרקים שלך, אתה צריך לטפל בציוד שלך.