L-Carnitine: עובדת הרזיה או בדיה?
תוכן עניינים:
- נושא בשרני
- שיפור רגישות לאינסולין וכאב עצבי אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2
- אנשים עם מחלת כליות או הפרעות התקפים צריכים לנקוט משנה זהירות מיוחדת עם תוספי L-carnitine או משקאות אנרגיה המכילים אותו, כמו מפלצת אנרגיה. הסיבה לכך היא כי L- קרניטין יכול לגרום חולשת שרירים אצל אנשים עם מחלת כליות, התקפים אצל אנשים שיש להם הפרעת התקפים.עם זאת, כמה מחקרים מראים כי L- קרניטין עשוי להיות מועיל לאלה על סוג מסוים של דיאליזה.
- הסיבוך החמור ביותר המשויך L- קרניטין הוא הקישור שלה לסיכון מוגבר למחלות לב. קליבלנד קליניק חוקרים מצאו כי מטבוליט של L-Carnitine דוחף את הסיכויים לפתח טרשת עורקים, או התקשות של העורקים.
- סיבות אפשריות ללכת ללא בשר
- רק לעתים רחוקות יש צורך
- תינוק לפני לידה שלא יכול לעשות מספיק L- קרניטין עשוי להזדקק להם. מום גנטי נדיר שנקרא מחסור קרניטין ראשוני עשוי גם דורשים נטילת תוספי אלה.
- לכל אחד אחר, עדיף לתת ל-קרניטין מעגן רחב. אם אתה אוהד של משקאות אנרגיה המכילים L- קרניטין, יודע שאתה לא צפוי לקבל יתרון מטבולי. סטייק מדי פעם לא יעשה לך, אבל אתה הכי טוב להגביל את הצריכה של בשר אדום לנשכות מעטות מדי פעם.
תוספי מזון ומשקאות המכילים L- קרניטין טוענים להיות מאיצי מטבוליזם שיכול לעזור לך לשפוך משקל ולהגדיל את הביצועים הספורטיביים שלך. עם זאת, ייתכן שאין מספיק נתונים מדעיים כדי לגבות טענות אלה. המשך לקרוא כדי לגלות מדוע.
נושא בשרני
המילה "קרניטין" באה מהמילה הלטינית לבשר: "קרניס", שהיא גם שורש המילה "טורפים". "
>>>> הכבד והכליות שלך עושים L- קרניטין משתי חומצות אמינו, ליזין מתיונין, ולכן זה לא נדרש בתזונה.L-carnitine מאוחסן בשרירי השלד, המוח והלב. אצל גברים, L- קרניטין מאוחסן גם הזרע.
תרכובת זו ממלאת תפקיד חשוב בגוף, מלווים שרשרת ארוכה של חומצות למיטוכונדריה של התאים, שם הם מייצרים אנרגיה. L- קרניטין גם ushers תוצרי לוואי רעילים של ייצור אנרגיה מתוך התאים שלך, כך שהם לא לבנות.
>
משרד תוספי התזונה במכונים הלאומיים לבריאות קובע כי מבוגרים בריאים וילדים לא צריכים לקחת L- קרניטין ספקים למעט תנאים רפואיים או גנטיים ספציפיים. על פי משרד תוספי התזונה, מחקרים מאשרים שחולי סרטן אשר לקחו בין 250 מיליגרם (מ"ג) ל -4 גרם (גרם) של L-Carnitine ליום חוו פחות עייפות. מחקרים מראים גם כי L- קרניטין עשוי:-> פרסומת פרסומת
שיפור רגישות לאינסולין וכאב עצבי אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2
עלייה בפריון בקרב גברים
סיכון תמותה נמוך יותר אצל אלו עם אוטם שריר הלב איסכמי, או התקף לב- שיפורים קוגניטיביים קלים בקרב אנשים מבוגרים <209> עשרים שנה של מחקר לא יכולים לתמוך בעקביות בטענות בדבר יכולת שריפת השומן של L-Carnitine או ביכולתו המשווקת לדרבן ביצועים אתלטיים גבוהים.
- מקורות מזון
- קרניטין L נמצא גם במזון, בעיקר בשר אדום. סטייק 4 אונקיות מכיל בין 56 ל 162 גרם. המבורגר של 4 גרם מספק בין 87 ל 99 גרם של L- קרניטין. ככל שהבשר אדום יותר, כך ריכוז ה- L-carnitine גבוה יותר. כמויות קטנות יותר של L- קרניטין נמצאים גם דגים, עופות, מוצרי חלב.
- משהו חשוד
תוספי L-carnitine ב 3 גרם ליום יש תופעות לוואי אפשריות כגון בחילות והקאות, התכווצויות ושלשולים. L- קרניטין ספקים יכול אפילו להרוס את החיים החברתיים שלך, כי לוקח 3 גרם ביום יכול לייצר ריח גוף חשוד.
אנשים עם מחלת כליות או הפרעות התקפים צריכים לנקוט משנה זהירות מיוחדת עם תוספי L-carnitine או משקאות אנרגיה המכילים אותו, כמו מפלצת אנרגיה. הסיבה לכך היא כי L- קרניטין יכול לגרום חולשת שרירים אצל אנשים עם מחלת כליות, התקפים אצל אנשים שיש להם הפרעת התקפים.עם זאת, כמה מחקרים מראים כי L- קרניטין עשוי להיות מועיל לאלה על סוג מסוים של דיאליזה.
L- קרניטין לסתום
הסיבוך החמור ביותר המשויך L- קרניטין הוא הקישור שלה לסיכון מוגבר למחלות לב. קליבלנד קליניק חוקרים מצאו כי מטבוליט של L-Carnitine דוחף את הסיכויים לפתח טרשת עורקים, או התקשות של העורקים.
פרסומת פרסומת
L-carnitine עצמה אינה הבעיה. זה מה שקורה כאשר הוא פוגש את החיידקים במעיים שלך. כאשר אתה תוחב לתוך סטייק או לבלוע כמוסה L- קרניטין, החיידקים במעיים שלך לייצר כימיקל בשם trimethylamine. אז הכבד שלך ממיר trimethylamine לתוך תחמוצת N-trimethylamine, או TMAO. זה תוצר לוואי של העורקים.
סיבות אפשריות ללכת ללא בשר
ללא בשר אוכלי נראה שיש חיידקי מעיים שונים לא לחוות את ספייק TMAO אותו אם הם אוכלים בשר או לקחת גלולה ל-קרניטין. החוקרים עדיין לא יודעים איזה חיידקי מעיים מפעילים TMAO לאחר אכילת בשר או נטילת L-carnitine. מחקרים נוספים כדי לזהות חיידקים אלה יגלו יותר על מחלף בין מה שאנחנו אוכלים, הצומח המעיים שלנו, ואת הפוטנציאל לפתח מחלות לב וכלי דם.
ד"ר. Oz אומר "אופס" הראיות על L- קרניטין, TMAO, ומחלות לב דחף מחמט עוז, MD, כדי backtrack על התמיכה הקודמת שלו L- קרניטין ספקים. לאחר התומכים, עזב עוז את טענתו כי ל-קרניטין יכול לעזור לך לאבד שומן. הוא הוציא אזהרה לא לקחת ל-קרניטין.פרסומת
רק לעתים רחוקות יש צורך
מי עשוי להזדקק L- קרניטין ספקים?
תינוק לפני לידה שלא יכול לעשות מספיק L- קרניטין עשוי להזדקק להם. מום גנטי נדיר שנקרא מחסור קרניטין ראשוני עשוי גם דורשים נטילת תוספי אלה.
פרסומת פרסומת
מי שחווה כאב עצבי עקב נוירופתיה או סוכרת, יש ירידה קוגניטיבית, עוברים טיפול בסרטן, או להיות לקוי L- קרניטין מסיבות רפואיות ספציפיות עשוי להפיק תועלת תוספת, אם כי הם צריכים לעשות זאת רק תחת טיפול של רופא.
