איך לשחרר את המשפחה שלך מתוך סוכר בלי להשתגע

5 טיפים תזונאי סלבריטאים ואמא קרי גלסמן על שינוי תרבות המזון של המשפחה שלך.

בתור תזונאית ואם לשני, לעתים קרובות אני שואל על ידי אמהות אחרות, "איך אתה עושה את כל זה? " התשובה שלי? דלק תקין, aka לא סוכר ולא מזונות מעובדים.

->

הנה דוגמה. לבני לאחרונה היה יום אחורה של משחקים. מאה שמונים דקות של כדורגל זה הרבה בשביל מישהו, במיוחד ילד גדל ב -13. לפני שנסע לפגוש את חבריו לקבוצה על המגרש, הושטתי לו את עבודת הבוקר: תרנגול הודו ועטיפת מוצרלה טריים, אדאמאם, חלב שוקו אורגני, בננה, וקפה קלאסי PB & J שהוכן על הלחם אזקיאל עם חמאת בוטנים טבעית, כמובן. אמא שלצדי שלחה גם את בנה עם הוראות: חמש פחיות של פרינגלס ושלוש קופסאות סופגניות בשביל קבוצת הבנים להתפצל.

אני מבטיח לך שאני לא אמא תזונאית Judgy, אבל לא למדנו כלום? האם אנחנו לא יודעים כי סוג זה של מזון זבל הוא כואב, ממש כואב, הילדים שלנו? למי אכפת הקלוריות (עבור כל אחד מכם חושב, "אבל הבנים רצים כל היום בכדורגל!"). אני בעד הפינוק, הפינוק, הקינוח המיוחד לחג, אבל זה "דלק" הוא רעיל לילדים שלנו. למרות שהם פעילים ורצים מסביב, מילוי על צ'יפס תפוחי אדמה ומאפים מטופלים אינו בריא לאף אחד. למרבה הצער, זה הפך לנורמה.

אבל הנה העסקה. יש דברים שאתה יכול לעשות. ואתה יכול לעשות אותם היום. כמו עכשיו, כדי להתחיל detox המשפחה שלך הביתה #BreakUpWithSugar.

המפתח מתחיל באיטיות. להתחיל עם אלה חמישה טיפים ולשלב אותם לתוך החיים שלך ואת אורח החיים של המשפחה במשך 10 ימים או כך. לשבור אותו מעט מעט יעזור לך כל להקל על התהליך.

טיפ # 1: תעלה את ממתקים לא מתוקים

זה מתחיל בבית שלך. להיפטר מכל דבר שהוא "מתוק" והוסיף סוכר אבל הוא לא "מתוק" בכלל.

לא בטוח למה אני מתכוון? פתח את המקרר ובדוק את רוטב הסלט. עכשיו לבדוק את התוויות על הלחם כריך שלך. קדימה, תסתכל על הקופסה של "בריא" crackers אתה משרת חמאת בוטנים על. אה, ולבדוק את חמאת בוטנים בזמן שאתה על זה. סוכר, פרוקטוז, סירופ תירס, סירופ אורז חום - הכל סוכר. תעלו את כל זה. הם לא שווה את זה והוא יכול להיות מוחלף בקלות.

כדי להתחיל, הנה רוטב סלט נהדר אתה יכול לעשות כדי להחליף את אחד בבקבוק. זה מתכונים מתמצא טבעי, והוא נהדר עבור ילדים ומבוגרים כאחד.

ובמקום רוטב ברביקיו ארוז סוכר, אשר יכול להיות יותר מ -16 גרם רק 2 כפיות, להפוך את התבלינים שלך או תערובת התבלינים.לא רק שזה יהיה טעים יותר מאשר גרסה ארוז, אבל אתה תרגיש יותר טוב לדעת בדיוק מה יש בו. אמא חדשה לגמרי יש עצות רבות על ביצוע תערובות המומחיות שלך.

טיפ # 2: הגדרת תרבות המזון שלך

עכשיו המטבח שלך הוא נקי ככל האפשר, סביר להניח להתחיל להסתכל על מזונות בדרכים שונות.

תחשוב על החיים שלך לפני הילדים. על מה דיברתם עם בן הזוג? אולי כספים, דת, חינוך, היכן לחיות ולהקים משפחה. כל אלה הם נושאים שכיחים למדי, אבל נושא אחד שנותר מן השולחן הוא "תרבות מזון הביתה. "

רוב הסיכויים שיש לך תרבות מזון, אבל אתה פשוט לא הסתכל על זה או דיבר על זה בגלוי. ימי שני ללא בשר, משלוח מכולת, אורגני ולא מעובד ככל האפשר, פיצה וסרט הלילה, הם רק כמה מסורות תרבות מזון מנהגים. אבל כאשר אתה לא יוצא עם תוכנית או מערכת ערך מזון בבית שלך, דברים לעתים קרובות להשתבש - ומהר, במיוחד ברגע הילדים מגיעים לתמונה.

אני לא הולך להגיד לך שאתה אף פעם לא צריך קינוח, או מזון אורגני הם תמיד הכי טוב. זה משהו בשבילך ועל השותף שלך להחליט ביחד. אם הילדים שלך מבוגרים מספיק, לשאול אותם מה הם חושבים הם ערכי מזון המשפחה. הבאת כולם לשיחה, אולי בארוחת הערב הבאה שלך, היא אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר על המסלול.

טיפ # 3: תכנן את ארוחות הערב שלך

נהדר, המטבח שלך מוגדר ואתה מסתכל יותר ממה שאתה אוכל, אבל גם מה מסורות לפצות את התרבות המשפחתית מזון. עכשיו זה הזמן לעשות קצת תכנון.

שמעת את זה לפני: תכנון הוא המפתח להצלחה בארוחת ערב. אבל, במציאות, כאשר אנחנו רצים לקחת את הילדים שלנו מבית הספר ולשחרר אותם ולבצע שליחויות עצמנו, זה קל לומר מאשר לעשות.

אחת האמהות אני עובד עם עושה ארוחות תכנון במשך השבוע כמעט משחק. בתחילת כל שבוע, היא מוציאה את לוח השנה ושלושת ילדיה ללכת על מנת לבחור ארוחת ערב עבור כל יום. הם מחויבים נפשית לתפריט והם באמת מתלהבים ממנו.

זה עושה שני דברים. ראשית, זה מקבל את הילדים מעורבים נרגש לאכול בריא. שנית, זה מקטין את הסיכויים של חג הסוכר עמוס. לכן, כאשר אימון כדורגל פועל מאוחר, אין צורך לעשות את זה לילה פיצה מאז הם כבר מתוכנן ארוחה. אשר בתורו, לוקח את indulgences ממתקים למטה חריץ מדי.

אתה יכול בקלות לשכפל סוג זה של תכנון עבור המשפחה שלך. לחלופין, יש הרבה מדריכים ארוחה תכנון, משאבים, ויישומי smartphone.

טיפ # 4: זמן חטיף הוא זמן מזין, לא זמן קינוח

כולנו שמענו את זה: הילד שלך אומר שהם מלא לאחר אכילת שתי נגיסות של סנדוויץ 'שלהם בארוחת צהריים, אבל הוא מורעב רק שעה לאחר מכן, כאשר עוגיות וחלב על השולחן עבור זמן חטיף.

וגם אם תיכננת את הארוחות שלך יחד, יש כמובן מקרים שבהם ילד אחד לא אוהב משהו כמו אחר. זה בסדר. זה הכל חלק ממציאת, או ליתר דיוק לגלות, החיך המועדף שלהם.

עם זאת, זה קל מדי להיתפס "אני רק רוצה לאכול אותם ולקבל קלוריות", כדי לא אכפת את העוגיות. אבל האמת היא, זמן חטיף הוא הזמן המושלם כדי לקבל חומרים מזינים. לא רק קלוריות, אלא מזינים אמיתיים.

הטריק הוא לא להגדיר מחדש או להיפטר זמן חטיף, אבל כדי להתאים אותו. אז אם כל הכריך הזה לא נאכל בארוחת הצהריים, משרתים את החצי השני בזמן הארוחה. או, אם ארוחת הצהריים הסתיימה, לקחת גישה אחרת עם תרנגול הודו פרוס מגולגל סביב גזר או אגס פרוס עם חמאת שקדים. אני אוהב לעשות את גלגלי הסנדוויץ 'האלה, וגם הילדים שלי נהנים מהם.

קייטי סרבינסקי, מ 'ס', ר 'ד' של אמא לאמא תזונה יש הרבה מתכונים בריאים, קל חטיף, כולל סיכום של 25 חטיפים פעוט רעיונות.

טיפ # 5: הידרטה ימינה, ואל תיפול על מיץ 'כל טבעי'

סוכר הוא ערמומי. זה לא רק להסתיר במזונות, אבל ברוב המשקאות מדי. המשקה הירוק שאתה תופס כתחליף מזון אמיתי, מוצק צפוי טעון עם יותר פירות סוכר מאשר ירקות! תחשוב 53 גרם סוכר בבקבוק אחד!

לקרוא את התווית בזהירות לזכור כי אם אתה במודע לצרוך אותו עבור היתרונות פירות, יודע חתיכה אחת של פירות יש כ 15 גרם סוכר. אז אולי עדיף שתאכל בננה במקום.

ופשוט תגיד לא סודה ומיץ פירות. לכו על מים פשוטים או אפילו סלט עם ספריץ לימון או נתז של מיץ 100 אחוז במקום, כמו זה משקה DIY נוצץ מאת אלנה אמסטרדם של המזווה של אלנה.

עוד דבר מפתח לזכור הוא כל הכללים חלים גם על הילדים שלך. ילדים לא יוצאים מן הרחם ומבקשים מיץ תפוחים. אנחנו מקבלים את הרגל זה התחיל ואנחנו יכולים לשבור אותו גם אותם, כי אם אתה לוגם על המים, אז סביר להניח שהם בצע את החליפה לעשות את אותו הדבר.

סיכום

אז, יש לך את זה: חמישה טיפים כדי לעזור לך להקל על המשפחה שלך לתוך חיים ללא סוכר (או ללא סוכר ככל האפשר) החיים. זה לא קל, אבל בתור אמא אתה מעלה את האתגר. כי גם אם אוכל ומזון בריא - זה מה שאני עושה לפרנסתי, זה לא אומר שהילדים שלי לא מתחננים לגלידה אחרי שאוכלים עוגייה או אוכלים את הסטייק שלהם בקטשופ. אבל התחמשות עם הכלים הנכונים, ואת הדלק הנכון, יכול לעזור להגדיר את עצמך להצלחה, הן על ומגרש כדורגל.

ראה למה הגיע הזמן #BreakUpWithSugar