מחפש לחיות חיים בריאים וחזקים יותר? הירשם ל Wellness Wire עלון עבור כל מיני תזונה, כושר, וחוכמה בריאות.

מסובך יכול להיגרם על ידי מספר דברים: יושב כל היום ליד שולחן, כולסטרול גבוה, בעיות לחץ דם, ואפילו סוכרת. זה יכול גם להתבטא במובנים רבים, כולל:

• קהות
• ידיים ורגליים קרות
• נפיחות
• התכווצויות שרירים
• שיער ומסמרים פריך
• breakouts
• עיגולים כהים מתחת לעיניים < 999> למרבה המזל, יש כמעט דרכים רבות להילחם בו כמו ישנם סימפטומים. תוכל לנסות:

תרופות

• דיאטה
• הימנעות מעישון
• תרגיל
• התנועה היא המפתח לבריאות ברמות רבות, כולל לבריאות הדם. יוגה היא לא רק אחד סוגי התרגיל הנגיש ביותר (זה השפעה נמוכה יכול להיעשות על ידי אנשים בכל הרמות), אבל זה גם אחד הסוגים הטובים ביותר של פעילות גופנית במחזור העניים.

להלן רצף של תנוחות יהיה תוספת נהדרת לשירותים שלך ואת שגרת בריאות. זה נכון במיוחד אם אתה מתמודד עם בעיות במחזור, לא משנה מה הסיבה שלהם או ביטוי פיזי בגוף.

ציוד נדרש:

למרות יוגה ניתן לעשות ללא מזרון יוגה, אחד מומלץ רצף להלן. זה יכול לעזור לך לשמור על בסיס המשרד משמש בחלק מההוראות גם כן. Downward-Facing Dog

פוסט משותף על ידי סידני (@ @llovewithabeernerd) ב 17 מרס 2017 בשעה 9: 09am PDT

Downward-Facing Dog הוא נהדר עבור השאלה כי זה שם את הירכיים מעל הלב שלך הלב מעל הראש שלך, כלומר כוח הכבידה מסייע להקל על זרימת הדם לראש שלך. זה גם מחזק את הרגליים, שיפור במחזור בהם.

->

שרירים שעבדו:

התחלה של כל ארבע, עם הכתפיים שלך מעל פרקי הידיים, הירכיים שלך מעל הברכיים, ואת בהונות תחוב מתחת. קח נשימה עמוקה, וכאשר אתה נושף, לחץ בחוזקה לתוך הידיים שלך כמו שאתה מרים את הירכיים שלך באוויר, מיישר את הידיים והרגליים.

1. עבור חלק, זה עשוי להיות עמדה טובה מיד. עבור אחרים, ייתכן שתרצה ללכת רגליך בחזרה רק מגע אז זה מרגיש נוח.
2. לנשום כרגיל אבל עמוק תוך כדי לחיצה על כל אצבע ולחץ את העקבים לכיוון הרצפה. העקבים שלך לא יכול להיות על הקרקע כאן, בהתאם לעמדה שלך, אבל אתה רוצה שהם עובדים בכיוון זה, שמירה על הרגליים פעיל.
3. תן את הצוואר להירגע, אבל לא נותנים לזה לתלות.
4. הישארו כאן שלוש נשימות ארוכות ועמוקות. (אתה יכול לחזור על זה כמה פעמים, למרות שזה יהיה הכי טוב לעשות את כל הסדרה כמה פעמים, החל בכל פעם עם תנוחה זו.)
5. הלוחם השני
6. פוסט משותף על ידי Babs (@babstagramm) על מרץ 21, 2017 בשעה 10: 01pm PDT

הלוחם השני הוא נפלא לשיפור טונוס שרירים ברגליים.השרירים שלך יהיה דחיסה לשחרר את הוורידים ברגליים שלך, ובכך להגדיל את זרימת יעיל.

>. אם זה לא בקלות ללכת ביניהם, אתה יכול לעזור להזיז אותו קדימה עם יד.

לפני הרמת הידיים מהרצפה, סובבו את רגל שמאל כך שהחלק החיצוני שלה מקביל לקצה האחורי של השטיח. הרגל הקדמית שלך צריך להיות מסודרים עם בהונות מול קדימה. אם היית להריץ קו מהחלק האחורי של העקב הימנית שלך לחלק האחורי של השטיח, זה צריך לפגוע באמצע הרגל האחורית שלך. (הערה: אם אתה מרגיש לא יציב בעמדה זו, צעד את הרגל הימנית שלך קצת ימינה, אבל לשמור על הרגליים מיושר בצורה ניכרת זה עם זה.)

שאף עמוק, וכאשר אתה נושף, cartwheel הידיים שלך כפי שאתה עומד. משמעות הדבר היא לחיצה חזקה על הרגליים ולהתחיל עם היד השמאלית שלך מגיע מול הגוף שלך, מתחת לפנים שלך, ואז למעלה, לפני, ולבסוף מאחורי הראש שלך, את יד ימין הבא עד שאתה יוצר "T" עם הידיים שלך. כפי שאתה מחזיק בתנוחה זו, לבדוק את היישור שלך: הברך הימנית שלך צריך להיות בזווית של 90 מעלות, עם הברך על הקרסול שלך, לחיצה על הקצה החיצוני של הרגל האחורית. הרגל השמאלית שלך צריכה להיות ישר, החזה פתוח לצד שמאל של השטיח, ואת הידיים בגובה הכתפיים. להביט החוצה על יד ימין.

1. ברגע שיש לך להתיישב בתנוחה ולהרגיש נוח יישור שלך, לנשום פנימה והחוצה עמוק לאט לפחות 3 פעמים.
2. לאחר הנשיפה השלישית, לנשום שוב, וכאשר נושפים את הנשימה, cartwheel הידיים שלך בחזרה אל הקרקע, על כל צד של רגל ימין. צעד אחורה לכלב הפונה כלפי מטה. ואז לחזור עם רגל שמאל קדימה.
3. משולש
4. פוסט משותף על ידי נשימה חלל יוגה סטודיו (@breathingspacecb) ב 17 מרס 2017 בשעה 09:10 PDT
5. משולש הוא גם עמדה עומדת, אז זה עוד אחד זה נהדר עבור טונוס שרירים זרימת הרגל. תנוחה זו כוללת פתיחת החזה והרחבת הריאות, כמו גם, אשר משפר את זרימת הדם שלך.
6. שרירים שעבדו:

התחלה, sirorius, piriformis, gluteus מדיוס, obliques, ו triceps

להתחיל על ידי חזרה על השלבים כדי להיכנס הלוחם השני.

במקום להתיישב לתוך הלוחם השני, לשאוף כמו שאתה ליישר את הרגל הקדמית שלך לשמור על הידיים שלך מיושר על הרגליים שלך, כי "T. "

כפי שאתה נושף, עצה את פלג הגוף העליון מעל הרגל הימנית שלך מן המותן, שמירה על עמוד השדרה שלך ארוך ואת הידיים שלך בשורה עם הכתפיים שלך, כך" T "יהיה טיפ איתך. הנח את יד ימין על הרגל, הקרסול או השוק. הזרוע השמאלית שלך צריכה להגיע אל השמים. המבט שלך יכול להסתכל על הרגל הקדמית, בצד שמאל, או למעלה ביד שמאל (אם אתה מרגיש כאילו יש לך את היתרה לעשות זאת).

1. לחץ על הרגליים שלך לעסוק שרירי הרגליים שלך כמו שאתה שומר על החזה פתוח לצד, נושם עמוק.
2. אחרי שלוש נשימות עמוקות לפחות, הרם את פלג הגוף העליון מהירך תוך שימוש בליבה שלך כאשר אתה מכופף את הרגל הקדמית שוב. לאחר מכן תוכל לעבור לצד השני כפי שעשית עבור הלוחם השני. (אם אתה חוזר על הרצף, חזור לתנוחה 1 וחזור על הרצף פעמיים נוספות, השתמש בתנוחה הבאה כתנוחת מנוחה כדי לסגור את התרגול.)
3. רגליים בקיר
4. פוסט משותף סוזי (@mind_body_glow) ב 15 מרס 2017 בשעה 3: 37am PDT
5. לשים את הרגליים במעלה הקיר הוא לא רק היפוך במובן זה מעמיד את הרגליים מעל הלב שלך, אבל זה גם היפוך של איך ביותר מאתנו יושבים כל היום. מצב זה יכול לעזור זרימת הדם שלך בדרך כלל, להקל על איגום של דם או נוזל בגפיים שלך שעשויים לקרות בגיל מבוגר.
6. שרירים שעבדו:

hamstrings וצוואר, כמו גם את החלק הקדמי של פלג הגוף העליון

עבור תנוחה זו, להעביר את השטיח שלך על הקיר שבו יש מקום בבסיס, שבו הקיר פוגש את הרצפה, ומרחוק מספיק על הקיר, כי הרגליים שלך יכול למתוח את זה בלי לדפוק שום דבר.

לשבת במקביל לקיר. ואז, שכב עם הרגליים על הקרקע, הברכיים כפופות.

ציר על גבך התחתון / עצם הזנב העליונה, הרמת הרגליים ועדינות בעדינות את פלג גוף עליון כך שהוא חוצה את הקיר ומחבק את עצמות הישיבה שלך על בסיס הקיר. ברגע שאתה מרגיש בנוח (ייתכן שיהיה עליך להתנועע קצת), להאריך את הרגליים במעלה הקיר. אתה יכול גם להניח כרית או שמיכה מקופלת תחת הגב התחתון שלך אם זה מרגיש טוב יותר. הנח את זרועותיך לידך, כפות הידיים כלפי מעלה. אתה יכול להישאר כאן כמה שתרצה.

1. קח את זה לשלב הבא
2. אם אתה מרגיש בנוח בהיפוך, ואם יש לך איזון טוב, כוח הליבה, ואת האביזרים יוגה, אתה יכול לעשות "רגליים באוויר" לעמוד, במקום את הקיר. זה לא יהיה תנוחת מנוחה באותה הדרך, אבל זה נהדר עבור מחזור כמו גם את הליבה.
3. להישאר על המזרן שלך ולקבל בלוק יוגה אז זה בהישג יד כאשר אתה שוכב.
4. לשכב על המחצלת, עם הברכיים כפופות, להרים את הירכיים שלך, הצבת את הבלוק מתחת לעצה שלך. להיות בטוח שהוא על הרצפה ואתה נח היטב על זה.

שמירה על הידיים לצד הגוף, כפות הידיים נלחצות לתוך האדמה, להרים את הברכיים אל החזה.

שאף עמוק. כאשר אתה נושף, להתחיל להאריך את הרגליים לתקרה לאט ובצורה מבוקרת.

1. לחיצה על העצה שלך לתוך הבלוק לקבלת תמיכה, השאר כאן 10 נשימות עמוקות מלאות לפני היציאה בסדר הפוך שהזנת. לכופף את הברכיים לתוך החזה שלך בעדינות לגלגל את האגן למטה תוך כדי להחזיר את הרגליים על הקרקע. ואז ללחוץ על הרגליים ולהרים את הירכיים כדי להסיר את הבלוק.
2. The Takeaway
3. בעוד כמה בעיות במחזור נגרמות על ידי תנאים בריאותיים ספציפיים, אמריקאים רבים להתמודד עם בעיות במחזור ואינם יודעים את זה. למה? כי אנחנו מחנים אותו על השולחנות שלנו כל היום ולא עובדים מערכות הדם שלנו בדרכים שאנחנו צריכים.
4. על ידי פעילות גופנית בדרכים שיידחסו ויפרקו את הוורידים ברגלינו ויגדילו את כוח הכבידה בשטיפת דם קפוא והפיכת זרימת הדם, נוכל לשפר את זרימת הדם שלנו ולפתור בעיות.אם יש לך בעיה מאובחנת או לא, רצף יוגה לעיל יכול לעזור לגוף לעבוד בצורה יעילה יותר על ידי שיפור זרימת הדם שלך.