מגנזיום למיגרנות: יתרונות וסיכונים

סקירה

מגנזיום הוא מינרל חיוני כי הגוף שלנו צריך לתפקד כראוי. זה יכול לשפר את בריאות העצם, לייצב את לחץ הדם, ולעזור לשמור על קצב הלב בריא תפקוד העצבים. הסימפטומים של להיות נמוך מגנזיום כוללים עייפות, אובדן תיאבון, בחילות, התכווצויות שרירים, עקצוץ, התכווצויות שרירים.

מגנזיום נמוכה קשורה גם לכאבי ראש ומיגרנות. ההערכה היא כי אנשים רבים לא מקבלים מספיק מגנזיום דרך התזונה שלהם. מחקר אחד מצא כי כ 75 אחוז מהאמריקנים לא מקבלים מספיק מגנזיום. מגנזיום, ובמיוחד תחמוצת מגנזיום, משמש לעתים לטיפול ומניעת מיגרנות.

-> פרסומת פרסומת

סוגי מגנזיום

ישנם סוגים רבים של מגנזיום, המשמשים לעיתים לטיפול במצבים שונים. מגנזיום לא נספג בקלות על ידי הגוף מבלי להיות קשור חומר אחר. בגלל זה, תוספי לעתים קרובות יש מגנזיום בשילוב עם חומרים אחרים, כמו חומצות אמינו.

הסוגים הנפוצים ביותר של מגנזיום המשמשים בתוספים כוללים:

תחמוצת מגנזיום, אשר יכולים להכיל רמות גבוהות של מגנזיום, והוא משמש לעתים קרובות לטיפול במיגרנות
מגנזיום גופרתי, שהוא לא אורגני צורה של מגנזיום, ורק כמויות קטנות של התוסף יכול להיספג בגוף
מגנזיום קרבונט, שיש לו רמות גבוהות יותר של מגנזיום, וסביר יותר שיגרום להפרעה במערכת העיכול
מגנזיום כלורי, שנספג בקלות גוף
מגנזיום ציטראט, מתוכו ניתן לספוג כמויות גדולות בגוף; זה משמש לעתים קרובות כדי לגרום תנועות המעי

מגנזיום ומיגרנות

מחקר משמעותי הראה כי אנשים עם מיגרנות לעיתים קרובות יש רמות נמוכות יותר של מגנזיום מאלו ללא אותם. מחקר אחד מצא כי צריכת קבוע של מגנזיום הפחית את התדירות של התקפי מיגרנה על ידי 41. 6 אחוזים. מחקרים אחרים הראו כי נטילת תוספי מגנזיום יומית יכולה להיות יעילה במניעת מיגרנות הקשורות למחזור החודשי.

תחמוצת מגנזיום היא הנפוצה ביותר למניעת מיגרנות. אתה יכול לקחת את זה בצורת גלולה, עם המינון הכללי המומלץ של כ 400 עד 500 מיליגרם ביום. מגנזיום יכול להיות מנוהל תוך ורידי בצורה של מגנזיום גופרתי.

מכיוון המגנזיום הוא מרכיב טבעי והוא הכרחי לבריאות שלנו, זה עשוי להיות טיפול מיגרנה בטוח. זה נכון במיוחד כאשר לעומת תרופות מיגרנה, אשר יכול לבוא עם תופעות לוואי חמורות יותר.

פרסומת פרסומת פרסומת

מגנזיום תופעות לוואי

מגנזיום נחשב בדרך כלל בטוח לקחת עבור רוב האנשים, אבל לוקח את זה יכול לגרום לתופעות לוואי מסוימות.תופעות הלוואי השכיחות ביותר הן התכווצויות בטן, הקאות ושלשולים. אם אתה נתקל אלה, אתה יכול לנסות להוריד את המינון להקלה.

עוד תופעת לוואי נפוצה של מגנזיום מורידה את לחץ הדם. אם כבר יש לך לחץ דם נמוך, לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת מגנזיום באופן קבוע.

נטילת כמות גדולה מדי של מגנזיום עלולה להוביל להצטברות מסוכנת, ועלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות, כגון:

פעימות לב לא סדירות
לחץ דם נמוך לא בטוחים
האטה בנשימה
תרדמת

זו סיבה, לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל לקחת מגנזיום לשאול על המינון הטוב ביותר עבורך.

מזון המכיל מגנזיום

מזונות המכילים מגנזיום

למי שלא רוצה לקחת ספקים, מזונות מסוימים מכילים באופן טבעי מגנזיום.

עלים ירוקים כהים כמו תרד וצ'רד הם חלק מן המאכלים הטובים ביותר שאתה יכול לאכול. כוס אחת מכילה בין 38 ל -40% מהערך היומי המומלץ של מגנזיום.

מזונות אחרים המכילים מגנזיום כוללים:

זרעים, כמו גרעיני דלעת או סקווש
שקדים
מקרל, טונה ודג פולוק
יוגורט דל שומן או קפיר
שעועית שחורה עדשים
אבוקדו
תאנים
בננות
שוקולד מריר

בעוד תוספי יכול לספק דחיפה חזקה, עדיף להתמקד מקבל מגנזיום דרך הדיאטה שלך על ידי שילוב של מזון צפוף מגנזיום.

פרסומת פרסומת

סיכונים פוטנציאליים

אנשים מסוימים לא צריכים לקחת מגנזיום, במיוחד אלה עם תנאים רפואיים קיימים. זה כולל את אלה שיש להם:

הפרעות דימום, כפי שהוא יכול להאט קרישת דם
סוכרת, כמו סוכרת מבוקר יכול להשפיע על איך מגנזיום מאוחסן בגוף
בלוק הלב
בעיות בכליות, כולל אי ספיקת כליות

אם יש לך מצב העיכול כמו מחלת מעי דלקתית או דלקת בקיבה, שאל את הרופא לפני נטילת מגנזיום. תנאים אלה יכולים להשפיע על כמה מגנזיום הגוף סופג.

מגנזיום יכול גם לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות, כולל:

אנטיביוטיקה
משתנים או גלולות מים
מרפי שרירים
תרופות לב

אם אתה בהריון, להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח מגנזיום. עבור נשים בהריון, זה נחשב בדרך כלל בטוח לקחת 350-400 מיליגרם של תחמוצת מגנזיום בצורת גלולה בכל יום. זה לא בטוח לקחת מגנזיום גופרתי תוך ורידי, כפי שהוא מזוהה עם דילול העצם בעובר.

מודעה

Takeaway

כאשר נלקח במינונים בטוחים, מגנזיום יכול למנוע ביעילות מיגרנות עבור אנשים רבים. מאז מגנזיום בדרך כלל יש פחות תופעות לוואי מאשר תרופות מיגרנה מרשם, זה עשוי להיות אופציה מתאימה יותר.

אם אתה חווה מיגרנות בפעם הראשונה, או שהם גדלו בחומרה או בתדירות, לבקש עזרה מהרופא שלך. הם יכולים לעזור לך לקבוע כמה מגנזיום אתה צריך לקחת ומה אפשרויות טיפול אחרות לשקול.