מנת יתר של מלטונין: כמה מלטונין צריך לקחת?

האם ניתן למנת יתר על המלטונין?

נטילת מלטונין יותר מדי יכול לשבש את המקצבים היומיים שלך (מחזור שינה). זה עלול גם לגרום לתופעות לוואי לא רצויות אחרות. אז, כן, אתה יכול מנת יתר טכנית על מלטונין. עם זאת, מנת יתר של מלטונין יכול להיות קשה להגדיר שכן אין מנה תקן רשמי בטוח לכולם.

יש אנשים רגישים יותר מאחרים להשפעות של מלטונין. מינון שעלול לגרום לתופעות לוואי אצל אדם אחד עלול להשפיע על מישהו אחר.

->

ילדים צעירים צריכים להימנע מלטונין, אלא אם כן הורה אחרת על ידי רופא. מינון בין 1 ל -5 מיליגרם (mg) עלול לגרום להתקפים או לסיבוכים אחרים עבור ילדים צעירים. אצל מבוגרים, מינון בטווח של 30 מ"ג עלול להזיק. באופן כללי, עדיף להתחיל נמוך ולעבור לאט ובזהירות אם אתה רואה תוצאות מעודדות.

פרסומת פרסומת

מינונים מומלצים

->

כמה melatonin אני צריך לקחת?

מנה בטוחה של מלטונין הוא המינון הנמוך ביותר, כי הוא יעיל לעזור לך להירדם מבלי לגרום לתופעות לוואי. באופן כללי, מינון בין 0. 2 ל 5 מ"ג נחשב מינון החל בטוח. מינון בטוח יהיה תלוי במשקל הגוף שלך, בגיל, וברגישות לתוסף.

הסכום שאתה לוקח עשוי גם תלוי בנסיבות השינה שלך. לדוגמה, Mayo Clinic ממליץ על המינונים הבאים:

• לקבלת עזרה כללית להירדם, לנסות מנה בין 0. 3 ו - 10 מ"ג.
• עבור נדודי שינה אצל מבוגרים, מינון בין 0. 1 ו - 5 מ"ג עשוי להיות מספיק.
• כדי להילחם בג 'ט לג, לנסות מנה בין 0. 1 ו - 8 מ"ג נלקח קרוב bedtime לעבר היעד שלך ולאחר מכן מדי יום במשך כמה לילות.
• לקבלת תסמונת הרגל חסרת מנוחה או תנועת איברים תקופתיים, מינון של 3 מ"ג עשוי לעזור.

מודעות

סימפטומים

תסמינים של מנת יתר של מלטונין

יותר מדי מלטונין יכול להיות בעל השפעה הפוכה של מטרתו המיועדת. זה יכול להקשות על השינה כי המקצבים היומיים הרגילים שלך יופרעו. מנת יתר יכול להשאיר אותך מרגיש מטושטש וישנוני במהלך היום ולתת לך סיוטים או חלומות חיים מאוד בלילה. אתה יכול גם להרגיש:

• בחילה
• סחרחורת
• כאבי ראש
• עצבנות או חרדה
• שלשולים
• כאבים במפרקים

עבור אנשים מסוימים, יותר מדי מלטונין יכול להשפיע על לחץ הדם שלהם. תרופות להורדת לחץ דם, כגון חוסמי תעלות סידן וחוסמי בטא, עשויות להפחית את הייצור הטבעי של המלטונין. עם זאת, לוקח תוספת כדי לפצות על ייצור נמוך לא תמיד מומלץ. הקפד לדבר עם הרופא שלך על מלטונין וכל ספקים אחרים שאתה לוקח אם אתה כבר תרופות מרשם כדי לעזור לשלוט על לחץ הדם שלך.

מה לעשות עם מלטונין

מה לא לקחת עם מלטונין

מכיוון שמלטונין יכול להשפיע על מחזור השינה שלך, הימנעי מלקחת אותו עם אלכוהול או קפאין.אלה יכולים להפריע המקצבים היומיים שלך הייצור הטבעי שלך melatonin.

לפני שמתחילים מלטונין או כל תרופה או תוספת ללא מרשם, שוחחו עם הרופא שלכם. זה נכון במיוחד אם אתה לוקח תרופות אחרות. לדוגמה, גלולות למניעת הריון עלול לגרום לגוף שלך להתחיל לייצר יותר מלטונין, כך שלקחת תוספת יכולה לדחוף את הרמות שלך לטווח לא בריא. נטילת מלטונין עם תרופות נוגדות קרישה, כגון קומדין (קומדין), עלולה להגביר את הסיכון לדימום. כדאי גם להימנע מלקיחת מלטונין אם אתם לוקחים קורטיקוסטרואידים כדי לדכא את התגובה החיסונית שלכם לתנאים כגון דלקת מפרקים שגרונית או זאבת.

פרסומת

Outlook

Outlook

אם אתה חושב שיש לך מנת יתר של מלטונין, התקשר לקו העזרה של Poison בטלפון 1-800-222-1222. כמובן, אתה צריך לקרוא 911 אם יש לך תסמינים כגון קוצר נשימה, כאב בחזה פתאומי, או לחץ דם של 180/120 ומעלה. סימנים אלה עשויים להיות קשורים למלטונין או אינטראקציה בין מלטונין לתרופות אחרות. עם זאת, אין להתעלם מהם בתקווה שהם יפתרו בכוחות עצמם.

למרות melatonin יכול להיות מאוד מועיל עבור אנשים מסוימים הזקוקים קצת עזרה נוספת נופל להישאר ישן, זה לא עבור כולם. אתה לא יכול לסבול את זה טוב, אפילו במינונים נמוכים. אתה עשוי לגלות כי זה לא עוזר לך לישון, ללא תלות במינון שתנסה. אם נדודי שינה הם בעיה, לדבר עם מומחה לישון. ייתכנו שינויים באורח החיים אחרים אתה יכול לעשות את זה יכול לעזור, כגון קיצוץ על קפאין ואלכוהול או שינוי שגרת השינה שלך.

אתה לא צפוי להיות כל בעיות רפואיות חמורות כתוצאה של נטילת melatonin, אבל לטפל בו בזהירות. תוסף זה אינו מוסדר על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני, ולכן אין הנחיות מינון רשמיות לעקוב. לשאלות נוספות, שוחחו עם הרופא שלכם, רופא המתמחה בבריאות השינה או הרוקח שלכם.