שריר זן: אפשרויות טיפול, סיכונים ומניעה
תוכן עניינים:
- מהו טיפול בשרירים בשרירים?
- מתי אתה צריך טיפול עבור זן שרירים?
- ספקי
- יש מעט מאוד סיכונים לטיפול זן שרירים. עם זאת, יש סיכוי קטן לקחת משככי כאבים רבים מדי או להשאיר חבילת קרח על העור יותר מדי זמן. תמיד פעל לפי הוראות המינון על כל תרופות מרשם או מעל לדלפק. השתמש מחסום כגון מגבת בין חבילת קרח לעור שלך. אפשר לעור להתחמם בין מרווחי הדובדבן.
- הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לשפץ שריר מתוח. ישנן מספר דרכים בהן ניתן למנוע זן שרירים חוזר, כולל:
מהו טיפול בשרירים בשרירים?
Overexerting הגוף שלך יכול לגרום לפציעות רבות. זן שרירים, או משכו שרירים, מתרחשת כאשר השריר שלך הוא overstretched או קרוע. זה יכול להיות קטין כמו כאב לאחר אימון אינטנסיבי, או שזה יכול להיות כל כך חמור כי זה צריך תיקון כירורגי.
זנים שרירים הם פגיעה נפוצה מאוד. רוב האנשים המשתתפים בספורט חוו את זה בשלב כלשהו בחייהם. עייפות ירודה, עייפות, ו warmup לא תקין יכול להוביל זן שרירים.
->כאשר מתרחש מתח שרירים, אנשים מדווחים לעתים קרובות על תחושת popping או snapping. זוהי ההרגשה של רקמת השריר להיות מתוח עד שהוא מצלם. זה לעתים קרובות חוויה כואבת מאוד. הזנים הנפוצים ביותר מתרחשים ב:
- הגב התחתון
- הצוואר
- הכתף
- שרירי ההאמסטרינג, אשר ממוקם בחלק האחורי של הירך
ישנן מספר דרכים שונות לטיפול נקע שרירים. מידת הטיפול תלויה במידת המתח.
-> פרסומת פרסומתאבחון
מתי אתה צריך טיפול עבור זן שרירים?
אבחון וטיפול של זן שריר:
- מקל על כאב ודלקת
- מפחית את הסיכון לפציעה נוספת
- מסייע לך להשיב שימוש מלא בגוף שלך
- נותן לגוף הזדמנות לנוח ולהבריא כראוי
פרסומת
טיפוליםטיפולי שריר הזנים
ספקי
רוב זני השרירים אינם דורשים טיפול רפואי מקצועי. טיפול נכון במתח שריר דורש את החומרים הנכונים ואת מקום נוח לנוח. ייתכן שתצטרך את החומרים הבאים:
קרח
- שקית ניילון
- מגבת
- תחבושת דחיסה, כגון תחבושת ACE
- כריות
- משככי כאבים
- בהתאם לשריר המושפע, זקוקים למכשירים מסייעים כדי לעזור לייצב את השריר, במיוחד אם הוא משפיע על אחד האיברים. אלה יכולים לכלול:
קביים
- a קלע
- סף
- כיסא גלגלים
- עם הטיפול הנכון, כל המכשירים האלה הם זמניים.
שיטת רייס
על פי האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים (AAOS), הטיפול הנפוץ והיעיל ביותר עבור זני שרירים הוא שיטת רייס. האותיות הפרטיות של רייס עומדות למנוחה, קרח, דחיסה ועלייה. במיוחד, רייס כולל את הפעולות הבאות:
מנוחה על ידי לקיחת כמות מספקת של זמן כדי לרפא ולהימנע פעילות גופנית. זה יכול לעזור בשרירים מתוחים ופציעות אחרות.
- קרח השריר שלך באמצעות חבילות קר עם מחסום בינם לבין העור שלך ארבע עד שמונה פעמים ביום במשך 20 דקות בכל פעם.
- לדחוס את השריר על ידי הפעלת לחץ יציב, עדין על זה. זה מונע נפיחות דלקת, אשר עיכוב ריפוי. גלישת תחבושת אלסטית סביב השריר המושפע הוא הטוב ביותר.
- הרם את הפציעה מעל הלב שלך כדי להפחית את הנפיחות. השתמש בכריות או במכשירים אחרים כדי להרים איבר מושפע בזמן מנוחה.
- משככי כאבים נוגדי דלקת כגון איבופרופן (Advil) או אספירין יכולים לסייע בהפחתת הנפיחות והכאב. פיזיותרפיה עשויה גם להיות נחוץ. ניתוח הוא טיפול טיפוסי עבור קרועים או קרועים השרירים. אתה והרופא שלך ידון בכל האפשרויות כירורגית או nonsurgical זמין כדי לתקן את השריר.
פרסומת פרסומת
סיכוניםסיכונים של טיפול זן שריר
יש מעט מאוד סיכונים לטיפול זן שרירים. עם זאת, יש סיכוי קטן לקחת משככי כאבים רבים מדי או להשאיר חבילת קרח על העור יותר מדי זמן. תמיד פעל לפי הוראות המינון על כל תרופות מרשם או מעל לדלפק. השתמש מחסום כגון מגבת בין חבילת קרח לעור שלך. אפשר לעור להתחמם בין מרווחי הדובדבן.
ניתוח כדי לתקן שריר קרוע נושאת סיכונים מסוימים. אלה יכולים לכלול:
דימום
- קרישי דם
- זיהום
- כאב
- נוקשות
- האטה זמן הריפוי
- פרסומת
מניעה
הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לשפץ שריר מתוח. ישנן מספר דרכים בהן ניתן למנוע זן שרירים חוזר, כולל:
המאפשר זמן מתאים כדי לרפא מפציעה
- מתיחה השרירים שלך כל יום
- אימון הדדית לספורט על ידי הרמת משקולות או בחירת פעילות אחרת כדי לחזק השרירים שלך
- התחממות לפני פעילות גופנית או פעילות אינטנסיבית
- אכילת מזונות עשירים באשלגן, כמו בננות ואבוקדו, לפני פעילות גופנית כדי למנוע עייפות שרירים
- לחות נכונה במהלך פעילות גופנית
- שוחח עם הרופא שלך על הצעדים שאתה יכול לקחת כדי למנוע זנים שרירים אם אתה נתקל בהם באופן קבוע. אם יש לך שריר דמעה הדורשת ניתוח, תרופות או פיזיותרפיה עשוי להיות נחוץ לאחר ההליך שלך. הרופא יספק הוראות מעקב ספציפיות בהתאם לסוג וחומרת הפציעה.
