ניאצין ודיכאון: שימוש בויטמין B-3 לטיפול בדיכאון

מהו ניאצין?

ניאצין - הידוע גם בשם ויטמין B-3 - מסייע לשבור את חומרי הזנה לאנרגיה. זה אחד ויטמינים B רבים. ויטמין B-3 מסייע לשמור על כל תאי הגוף והוא חיוני עבור מטבוליזם שלך.

זה גם:

• מעשים כמו נוגדי חמצון רבי עוצמה
• מסייע להפוך את הורמוני המין & מתח
• שובר את חומצות השומן
• משפר את השאלה
• מפחיתה את רמות הכולסטרול

ניאצין ודיכאון

דיכאון הוא הפרעת מצב רוח המאופיינת על ידי רגשות עזים של עצב וחוסר תקווה שעלולים להפריע בחיי היומיום שלך. יש אנשים החיים עם דיכאון טוענים כי ויטמין B-3 סייעה עם זה. יש אומרים שזה מקטין את הרגשות של עצב וחוסר תקווה, ואחרים אומרים שזה גרם דיכאון שלהם להיעלם לחלוטין.

יש מגוון רחב של סיבות וטיפולים לדיכאון. עם זאת, על פי מחקר מדעי, אין כרגע ראיות כי ניאצין ניתן להשתמש כדי לטפל בדיכאון.

יש כמה הוכחות, עם זאת, כי אנשים עם דיכאון עשוי להיות חסר ויטמינים B. אם אתה חווה דיכאון, אתה צריך לדון לוקח ספקים או לאכול מזונות שיש להם ניאצין בהם עם הרופא שלך.

פרסומת

גורם

חוסר ניאצין

לא מקבל מספיק ויטמינים B כל יום יכול לגרום לתוצאות פיזיות ונפשיות רבות.

תופעות הלוואי השכיחות ביותר והפחות חמורות של מחסור בניאצין כוללות:

• דיכאון
• אדישות
• חרדה
• כאב ראש
• עייפות
• דיסאוריינטציה
• זיכרון

מחסור חמור בניאצין עלול לגרום למחלה קטלנית פוטנציאלית הנקראת פלאגרה. אם לא מטופל, זה יכול לגרום:

• תנאי העור
• שלשולים
• דמנציה
• מוות

הטיפול בחסר בוויטמין B-3 לוקח יותר B-3. זה יכול להיעשות באמצעות דיאטה או על ידי נטילת גלולות. הצריכה היומית המומלצת עבור רוב האנשים היא על 20 מיליגרם (מ"ג).

חסר סרוטונין

שני הכימיקלים הנפוצים ביותר במוח הקשורים לדיכאון הם דופמין וסרוטונין. כימיקלים אלה, הנקראים נוירוטרנסמיטורים, מסדירים את מצב הרוח. מחסור בסרוטונין עלול להוביל לדיכאון. זו הסיבה שתרופות נוגדות דיכאון הידועות כ- SSRI (מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין) הן כה יעילות בטיפול בדיכאון.

סרוטונין נוצר על ידי חומצת אמינו הנקראת טריפטופן. ניאצין הוא חלק מתהליך חילוף החומרים של יצירת סרוטונין מ טריפטופן. לכן, חוסר ניאצין יכול להשפיע ישירות על מצב הרוח על ידי השפעה על הייצור של סרוטונין.

פרסומת

טיפול

משלים עם ניאצין

תוספי ניאצין זמינים כמו גלולות מעל לדלפק. אתה יכול גם להגביר את צריכת ויטמין B-3 על ידי אכילת מזונות שונים.

אתה יכול לקבל יותר ויטמין B-3 בתזונה שלך על ידי אכילת כמה מן המאכלים הבאים:

• סלק
• דגים
• כבד
• בוטנים
• ביצים
• חלב
• ברוקולי

זה בדרך כלל טוב יותר כדי להשלים ניאצין מזונות מאשר גלולות כי אין כמעט שום סיכון של מנת יתר או נזק כבד ממקורות הניאצין במזון.

מינון

תרופה למחסור בוויטמין B-3 עשויה לרחף סביב סימן 20 מ"ג, אך כאשר מדובר בטיפולים לדיכאון חמור, יש צורך במינון גבוה בהרבה.

על פי עדויות באינטרנט, אנשים עם דיכאון חמור המגיבים לטיפול ניאצין נוטים ליהנות ממינון גבוה בהרבה, מכל מקום בין 1, 000 ל 3, 000 מ"ג. על פי תזונת התזונה של 2008, Food Matters, אישה אחת ראתה את תסמיני הדיכאון שלה עם מינון יומי של 11, 500 מ"ג.

אין מספיק מחקר מדעי כדי לתמוך בטענות אלה, או לתת מינון מדויק. אם תחליט להתנסות עם תוספי ניאצין, חשוב להתחיל קטן ולהגדיל את המינון לאורך זמן. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בניסויים, כפי שכולם מגיב אחרת לניאצין. ישנן תופעות לוואי וסכנות אם אתה משתמש יותר מדי של ויטמין זה.

פרסומת פרסומת

סיכונים

סכנות ותופעות לוואי של ניאצין

תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני הניסוי עם ניאצין או תוספי מזון אחרים, במיוחד עם מנות גדולות. ניאצין יש פוטנציאל להוריד את לחץ הדם, אשר יכול להיות מסוכן עבור אנשים מסוימים.

אנשים המשתמשים ניאצין צריך להיות גם מודע לכך מינונים גבוהים של טבליות שחרור מתמשכת עלולה לגרום נזק כבד כבד. סימנים של פגיעה בכבד כוללים:

• צהבת, או הצהבה של העור והעיניים
• גירוד
• בחילה
• הקאות
• עייפות

ניאצין סומק

תגובה אחת נפוצה יותר מדי ויטמין B -3 נקרא סומק ניאצין. תגובה זו גורמת לעור להפוך לאדום ולהרגיש חם, או כאילו הוא בוער. ניאצין סומק אינו מסוכן.

תגובה זו בדרך כלל קורה במינונים גבוהים מ 1, 000 מ"ג, אבל יכול להתרחש גם לאחר נטילת רק 50 מ"ג.

פרסומת

Outlook

Outlook

עדיין אין מספיק מחקר כדי לקבוע אם ויטמין B-3 הוא טיפול טוב לדיכאון. כמה סיפורים אישיים, לעומת זאת, תומכים ברעיון כי ויטמין יכול למנוע תסמינים של דיכאון.

אם אתה והרופאים שלך בוחרים להתנסות בניאצין, היזהר ותראה סימנים לנזק לכבד או ללחץ דם נמוך.