כיצד אני מטפל במצבים מלחיצים?

סקירה

הבהרה

1. מתח הוא חלק נורמלי של החיים עבור כולם. אבל יותר מדי מתח יכול להיות השלכות חמורות על הבריאות שלך.
2. מתח כלשהו הוא טוב והוא יכול להפעיל את מנגנון הקרב או הטיסה שלך כדי לעזור לך להתמודד עם מצבי חירום.
3. כולם מגיבים ללחץ בצורה שונה ולכן חשוב לדעת מה מדגיש אותך ואיך להתמודד עם זה.

->

מתח הוא מציאות בלתי נמנעת של החיים. אבל מתח הוא לא תמיד דבר רע. זוהי תגובה טבעית, פיזית שיכולה להפעיל את תגובת הקרב או הטיסה שלנו. הלחץ יכול להגביר את המודעות שלנו במצבים קשים או מסוכנים, מה שמאפשר לנו לפעול במהירות ברגע זה. בלי זה, בני האדם לא היו שורדים כל כך הרבה זמן.

אבל אם הלחץ הוא קבוע לאורך זמן, זה יכול להיות מזיק לבריאות שלך. אז, מניעת מתח וניהול חשוב, יעזור לך ללהטט את הדברים הרבים המתרחשים בחיים שלך. המטרה של מניעה וניהול מתח היא לא לגמרי להיפטר מתח, אבל כדי למנוע לחץ מיותר ולעזור לך להתמודד עם מתח בלתי נמנע.

-> פרסומת פרסומת

מהו מתח?

מהו מתח?

מתח הוא התגובה של הגוף שלך לכל דרישה, על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH). דברים רבים יכולים להפעיל מתח יכול להיות חיובי או שלילי. במצב מסוכן, הלחץ יפעיל את תגובת הקרב או הטיסה ויגרום לתסמינים הבאים:

• קצב לב מוגבר
• נשימה מהירה יותר
• שרירים מתוחים

לחץ זה מאפשר לך לקבל החלטות שניה-שנייה, ועזר למערות להתמודד עם איום או לברוח.

הגוף שלך נועד רק להתמודד עם מתח בפרצים קטנים. לחץ כרוני יכול להוביל לבעיות חמורות, הפחתת המערכת החיסונית שלך התערבות תפקוד תקין של מערכות הגוף שלך. מערכת החיסון מוריד אומר שאתה נוטה יותר הצטננות וזיהומים. עם הזמן, מתח מתמיד יכול גם להוביל:

• מחלת לב
• לחץ דם גבוה
• סוכרת
• דיכאון
• חרדה

Stressors

זיהוי הלחץ שלך

כולם מגיבים ללחץ אחרת וזיהוי מה מדגיש אותך יכול להיות קל לומר מאשר לעשות. ברוב המקרים, זה ברור למדי: מערכת יחסים גרועה, סביבת עבודה ירודה, או בעיות בריאותיות, למשל. במקרים אחרים, מציאת שורש המתח והחרדה עשוי להיות מאתגר יותר.

למד לדעת איך אתה מגיב ללחץ ומה מדגיש אותך במיוחד. שמור יומן יומי ולהקליט כאשר משהו גורם לך מתח מופרז או חרדה. לאחר מכן נסה לענות על שאלות אלה כאשר מתח עולה:

• האם זה אדם מסוים או מקום שגורם ללחץ?
• מתי אני מרגיש הכי "על קצה" במהלך היום?
• האם אני מקבל החלטות רעות כתוצאה של תחושת לחצים או המום?

כאשר אתה מתחיל לראות דפוסים, תוכל לזהות מה מעורר לחץ עבורך, ואתה תהיה מצויד טוב יותר להתמודד עם זה.

פרסומת פרסומת פרסומת

שנה מדחיסים

שנה מדגיש כאשר אתה יכול

מתח כלשהו הוא בלתי נמנע ואת הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לנהל את זה. יש דברים בשליטה שלך. לדוגמה, אם אתה יודע כי קניות מכולת ביום ראשון בערב מדגיש אותך כי הקווים הם תמיד ארוך וכולם נבחרו באמצעות התוצרת הטובה ביותר לפני שאתה מגיע לשם, לשנות את לוח הזמנים שלך לחנות בלילה אחר.

שינוי דברים פשוטים בחיים שלך יכול להוסיף ולהפחית במידה ניכרת את הלחץ הכולל שלך.

קבע גבולות

קבע גבולות

לפעמים אתה עלול לנשוך יותר ממה שאתה יכול ללעוס ולפני שאתה יודע את זה, אתה המום. זה יכול להיות קשה ללהטט את פעילויות רבות ואנשים בחיים שלך, בין אם זה עבודה, בית ספר, משפחה, חברים, או כל מה שיש לך. ללמוד איך לומר "לא" חשוב אז אתה לא למתוח את עצמך רזה מדי.

זה עלול להיות קשה להפוך מישהו למטה או לא להשתתף באירוע מסוים, אבל לחסוך באנרגיה שלך יש זמן לעצמך חשוב. אתה תהיה יותר נח פחות עצבני. ואתה תוכל ליהנות אנשים אחרים ופעילויות יותר.

להיות מציאותי להכיר את הגבולות שלך ולהיות המשרד איתן. אתה תהיה בריא ושמח יותר עבור זה.

פרסומת פרסומת

עדיפות

נסה לא לקבל המום

יש לך דו"ח עד סוף היום, שני תזכירים שצריך לכתוב, ואת תיבת הדואר הנכנס כי הוא גודש. אבל איפה אתה מתחיל? ראשית, להכין רשימה. זה עוזר לך לראות מה יש על הצלחת שלך, כך שתוכל לקבוע סדר עדיפות מה צריך עכשיו ומה יכול לחכות. מספר הפריטים בסדר החשיבות והשלמתם אחד בכל פעם.

מודעות

מעורבות אחרים

מעורבות אנשים אחרים

לדבר עם בן הזוג שלך, ילדים, הורים, חברים, ועמיתים לעבודה. תן להם לדעת שאתה עובד כדי להפחית את כמות הלחץ לך להתמודד עם, ולבקש מהם עזרה כאשר אתה צריך את זה. הם יכולים גם לעזור לך לזהות מצבים מלחיצים לפני שהם הפכו להיות יותר מדי בשבילך. והם יכולים לעזור לך לארגן את לוח הזמנים שלך או לתת לך לפרוק frustrations.

להיות פתוח לעצתם ולעזור להם. זה אפשרי שהם מתמודדים עם מצבים דומים ויש להם מידע מאשר יכול להיות לטובת לך. אל תפחד לחלוק את הרגשות שלך. אתה יכול גם לראות מטפל או פסיכולוג לדבר דברים. דיבור באמצעות בעיה או סכסוך יכול לעזור לך להבין טוב יותר איך להימנע מכך בעתיד.

פרסומת פרסומת

להיות פעיל

להיות פעיל

זה קל לדלג על התרגיל כאשר אתה לחוץ, אבל התרגיל הוא טוב לבריאות גופנית. זה עוזר להילחם את ההשפעות השליליות של מתח על הגוף שלך והוא טוב לבריאות הנפש שלך.

על פי אגודת החרדה והדיכאון של אמריקה (ADAA), פעילות גופנית ופעילויות גופניות אחרות יכולות לסייע בהפחתת הלחץ על ידי שחרור אנדורפינים, שהם משככי כאבים טבעיים, אל תוך המוח.

פעילות גופנית סדירה משפרת את מצב הרוח שלך ומורידה באופן טבעי את הסימפטומים של מתח וחרדה. תרגיל יכול גם לתת לך דחיפה נחוצה של אמון כדי לעזור לך להתמודד עם מתח בעתיד. אתה בטח גם לישון טוב יותר. המטרה היא 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום.

ישנם תרגילים אחרים שיכולים לעזור גם להקל על הלחץ ולשים את המוח ואת הגוף בנוח:

• אקופונקטורה
• מדיטציה
• עיסוי
• יוגה
• טאי צ'י
• תרגילי נשימה עמוקה < 999> להיות אופטימיסט

להיות אופטימיסט

כאשר אתה מודאג או מרגיש את רמת הלחץ עולה, לנסות להקיף את עצמך עם מחשבות חוויות חיוביות. האזן למוסיקה, צפה בסרטון מצחיק, או התקשר לחבר שגורם לך לצחוק.

פגוש שליליות עם תגובה חיובית. יחס חיובי ימנע ממך להחליק בחזרה לתוך תחושה של המום.

פרסומת פרסומת פרסומת

Outlook

Outlook

מתח משפיע על כולנו, לא משנה מה יש לך בחיים שלך. אבל לא כל הלחץ הוא רע. חשוב למנגנון הטבעי שלך לריב או טיסה המאפשר לך לפעול במהירות בזמנים של לחץ.

ניהול מתח חשוב להטוטנות של פעילויות היומיום היומי של החיים מבלי לתת לזה יש השפעה שלילית על הבריאות שלך. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע מתח ולנהל מתח בלתי נמנע.