קלוריות ריקות: הגדרה, רשימת מזון ודוגמאות
תוכן עניינים:
אכילת תזונה בריאה
מחפש לאכול תזונה בריאה? אתה בטח שמעת שאתה לא צריך למלא על קלוריות ריקות.
רבים מן המאכלים הארוזים תמצאו במכולת מכילים קלוריות ריקות. משמעות הדבר היא שיש להם ערך תזונתי מועט. במקום זאת, הם נותנים לגוף שלך שומנים מוצקים בעיקר ומוסיפים סוכרים, אשר יכולים להוביל לעלייה במשקל ולליקויים תזונתיים.
->הנה עוד על איך אתה יכול למצוא מזונות עם התזונה הטובה ביותר כדי דלק את היום שלך.
פרסומת פרסומתזיהוי
זיהוי קלוריות ריקות
כדי לגלות אילו מאכלים מכילים קלוריות ריקות, אתה צריך לקרוא תוויות. מה שאתה מחפש הם שומנים מוצקים הוסיף סוכרים.
שומנים מוצקים הם שומנים להישאר מוצקים אפילו בטמפרטורת החדר. הם כוללים דברים כמו חמאה וקיצור.
נוסף סוכרים הם סוכרים, לעתים קרובות סירופים, אשר מתווספים מזונות כפי שהם מעובדים. מרכיבים אלה יכולים להפוך את טעם האוכל טוב - טוב מאוד, למעשה.
הבעיה היא שגם אם האוכל טעים נהדר, זה לא יכול לתת לגוף שלך מה זה צריך לשגשג.
"רוקן" פשוטו כמשמעו "המכיל כלום. "כשזה מגיע למזון, ריק אומר כי מזון מכיל מעט או ללא ויטמינים חיוניים או מינרלים. במילים אחרות, מזונות אלה מספקים שום דבר בעל ערך לגוף מעבר קלוריות היוצרות קילוגרמים עודפים.
- מטפל כמו עוגות ארוזות, עוגיות, סופגניות להכיל סוכרים הוסיף ושומנים מוצקים.
- משקאות כמו סודה, ספורט ומשקאות אנרגיה, משקאות פירות מכילים סוכרים הוסיף.
- גבינה, גלידה ושאר מוצרי חלב מלאים מכילים כמות טובה של שומן מוצק.
- בשרים כמו נקניקיות, נקניקיות, בייקון וצלעות מכילים שומן מוצק.
- מזון מהיר - כמו פיצה, המבורגרים, צ'יפס, מילקשייק, וכו '- לעיתים קרובות מכיל סוכרים הוסיף ושומנים מוצקים.
- ממתק קשה סוכריות ממתקים עשוי להכיל גם סוכרים הוסיף ושומנים מוצקים.
עדיין לא בטוח אם אתה אוכל יותר מדי קלוריות ריקות? תסתכל סביב המכולת המקומית שלך. רבים מן המזונות עם קלוריות ריקות נמצאים במעברים במרכז החנות. הם ארוזים לעתים קרובות מזון מעובד במתקנים להוסיף סוכר ושומן. למד את הדרכים הטובות ביותר להפסיק לאכול ג 'אנק פוד.
פרסומתמה לאכול
אוכלים במקום
מומחים ממליצים לאנשים לקבל כ -30 אחוז מהקלוריות היומיות שלהם משומן ולא צורכים יותר מ 6 עד 9 כפיות של סוכרים מוסיפים.
מזונות שמרכיבים דיאטה בריאה נמצאים בעיקר על המכולת שלך. רבים מהם אין אריזות כי הם באים מן הקרקע או אחרת הם לא מעובדים. כתוצאה מכך, הם אינם מכילים שומנים וסוכרים נוספים.
ADS PROS WIDGET
מזון בריא- פירות טריים - תפוחים, תפוזים, פירות יער, בננות, מלונים
- ירקות, טריים או קפואים - גזרים, עלים ירוקים, ברוקולי, סלק
- דגנים מלאים - שלם לחם חיטה, אורז חום, פסטות מחיטה מלאה
- חלבון רזה - ביצים, שעועית, דגים, אגוזים, עופות ובשר רזה אחר
- קטניות - שעועית ועדשים
- חלב חלב דל שומן, גבינות ו יוגורט
חלק ממזונות אלה, כמו תוצרת טרייה, אינם מגיעים עם תוויות. עבור אלה שעושים, ייתכן שתרצה לחפש מזון ותרופות (FDA) במונחים כמו "לא הוסיף סוכר" או "דל שומן" או "מזון דל קלוריות. "כדי לשאת את התוויות האלה, האוכל צריך לעמוד בקווים מנחים מסוימים, כלומר אין לו עיבוד מיוחד, שינוי או ניסוח מחדש.
אסטרטגיה כמה אנשים מוצאים שימושי כאשר מנסים לאכול מזונות בריאים יותר היא "לאכול את הקשת. "זה באמת פשוט כמו שזה נשמע. נסה לעשות היום יום אדום כתום ומילוי על מזונות כמו תפוחים, תפוזים, גזר. מחר רואים פלפלים צהובים, סקווש צהוב, שעועית ירוקה וקילוף. אוכמניות, תפוחי אדמה סגולים, אוכמניות הם בחירה טובה עבור הקצה השני של הספקטרום צבע. אל תשכח לבן - מזונות כמו בננות, כרובית, parsnips הם גם מלאים של חומרי הזנה וטעם.
אם המכולת שלך מפתה אותך עם מזון קלוי עמוס קלוריות ארוז, שקול הכותרת לעמוד משק מקומי או שוק החקלאים מלאי על מזון בריא, שלם בעונה.
פרסומת פרסומתTakeaway
The Takeaway
כנראה יש לך קלוריות ריקות במזווה שלך עכשיו. משרד החקלאות של ארצות הברית מסביר כי כמה קלוריות ריקות בתזונה שלך הם בסדר. כמה בדיוק? המתן הוא המפתח. נסה להגביל את עצמך 75 קלוריות או פחות מזונות אלה ליום. לכל הפחות, ייתכן שתרצה להתחיל לאכול מזונות אלה בתדירות נמוכה יותר, כמו פעם בשבוע, או במנות קטנות יותר.
אתה יכול גם לנסות להחליף קלוריות ריקות לבחירות בריאות:
- לאכול גבינה דלת שומן במקום זנים מלאים שומן
- נסה יוגורט רגיל עם פירות במקום יוגורט ממותק
- לתפוס ללא תוספת סוכר דגנים לעומת ממותקים
- ללגום מים פשוטים במקום משקאות מוגזים ומשקאות פירות
- ללעוס על פופקורן גבוהה במקום עוגיות
- לתפוס ירקות מיובשים, שעועית פריך, או אצות מיובשות במקום שבבי תפוחי אדמה
ביצוע חכם - טעים - החלפות יכול גם לעזור לך למלא על חומרים מזינים ולספק את התשוקה שלך. לדוגמה, אתה יכול לאהוב את הטעם של מילקשייק תות. מזון זה מכיל גם שומן מוצק וסוכר נוסף. כדי לקבל פינוק דומה, שקול להחליף את השף פירות עשה עם מרכיבים בריאים.
מתכון מילקשייק בננה זה מכיל רק 200 קלוריות למנה. זה גם מתגאה 7 גרם של חלבון, 7 גרם של סיבים תזונתיים, ורק 1 גרם של שומן. אמנם הוא מכיל 18 גרם של סוכרים, הם באים ממקור טבעי לעומת הוסיף עם סירופים.
