להפחית את הלחץ שלך, להקטין את הכאב שלך

לכל אחד יש מתח, אבל לתת לו ערימת יכול להיות השפעות פיזיות. אם אתם סובלים ממצב מכאיב כמו osteoarthritis (OA) - מחלה ניוונית משותפת המאופיינת על ידי הידרדרות הסחוס במפרקים לאורך זמן - הלחץ הנוסף יכול להוסיף לכאב שאתם מרגישים כבר בידיים, בברכיים ובפרקים אחרים.

בצע את 10 עצות פשוטות ואתה יכול להיות על הדרך שלך כדי להפחית את הלחץ בחיים שלך להקל על הכאב שאתה מרגיש מ osteoarthritis.

-> פרסומת פרסומת

תרגיל

הליכה קלה, שחייה, ורכיבה על אופניים יכולים לעזור להפחית את הלחץ בחיים שלך. תרגיל יכול לקחת את דעתך את דאגות של היום. יתרה מזאת, פעילות גופנית עוזרת לשחרר אנדורפינים, שהם נוירוטרנסמיטורים שמעניקים לנו "דחיפה מאושרת". כמו כל פעילות גופנית, להקל על זה להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה לא תוסיף זן לכאב הנוכחי של הגוף.

->

לאכול טוב, לרדת במשקל

עודף משקל מוסיף את המתח הפיזי על הגוף שלך יכול לגרום לכאב נוסף המפרקים שלך. על ידי שינוי הדיאטה שלך ושילוב תרגיל לתוך השגרה היומית שלך, אתה יכול באופן טבעי לרדת במשקל ולהפחית את הלחץ הכללי. מוסיפים פירות וירקות טריים, דגנים מלאים ומזון גבוה בחומצות שומן אומגה -3 כמו סלמון, אגוזי מלך ושמן זית לתזונה.

עיסוי מסייע

עיסויים רגיל הם דרך נהדרת להקל על הלחץ. עיסוי מטפל מאומן יכול להיות מועיל עבור תנאים רבים. אדם עם OA עשוי למצוא כי שעה על שולחן עיסוי יכול לשחרר את השרירים והמפרקים ולספק הקלה זמנית בכאב.

פרסומת

קבל אקופונקטורה

תומכי האקופונקטורה, חלק מהרפואה הסינית המסורתית, אומרים שהטיפול מאפשר לאנרגיה של הגוף לזרום בצורה גלויה יותר על ידי הצבת מחטים דקות בנקודות ספציפיות בעור. עורכי דין טוענים כי על ידי סיוע זרימת האנרגיה הפנימית שלך, אתה יכול להפחית את הלחץ ואולי לרפא כאב ספציפי.

שמור יומן

כאשר הדברים מצטברים בתוכנו ואנחנו לא מדברים עליהם, רמות הלחץ שלנו עולה ויכול לגרום לבעיות פיזיות אחרות להתבטא. על ידי שמירה על היומן, אתה נותן לעצמך שקע אישי לטהר את דעתך של negativity. אחרי שאתה כותב, לחזור ולקרוא את הכניסה בקול רם לעצמך להמשיך לדחוף את זה מתוך המוח שלך.

פרסומת פרסומת

יין ואמבט

יוצקים כוס יין, מדליקים נרות ויורדים לתוך אמבט חם או ספא מערבולת. הגדרת סוג זה של זמן עשוי להיראות טריוויאלי אבל חשוב להירגע ולהוריד מתח בסביבה פרטית. כמו כן, יין אדום מכיל נוגד חמצון בשם רזברטרול שעלול להפחית את הנזק לכלי הדם ולמנוע קרישי דם. המים החמים באמבטיה יכולים לספק הקלה זמנית של כאבי מפרקים מסוימים.הוסף מלחי אמבטיה כדי להשרות שלך כדי להגדיל את הרפיה. אנו ממליצים על מלח אפסום על יכולותיו הטבעיות להקלה על כאבים.

תרגול יוגה

אנשים כבר תרגול יוגה במשך מאות שנים, ואת ההשפעה שלה עדיין יש רלוונטיות רבה היום. ביצוע האטה או איינגר יוגה עוזר למתוח את השרירים שלך לבנות כוח, שניהם מועילים לאנשים עם OA. יוגה תומכי גם מרגיש שזה מביא הרמוניה פנימית לגוף שלך תוך מרגיע את דעתך. אם אתם מתרגלים יוגה אפילו פעם בשבוע במשך 90 דקות, זה יכול לעזור להפחית את הלחץ במפרקים שלך להקל על הכאב.

מדיטציה

מדיטציה מסייעת להרגיע את דעתך. התחל על ידי יושב על הרצפה בעמדה רגליים או על כיסא עם שתי הרגליים על הרצפה. קח נשימות עמוקות ונסה להתמקד בנקודה בראש שלך, לנקות את המחשבות שלך. המעשה המדיטטיבי יעזור לכם להאט את הנשימה ולמקד את תשומת לבכם ממחשבות מעיקות.

Creative Creative

ערוץ שלך מתח לתוך יצירתי מוצא, כמו צילום או ציור. לשבת על בד או לקחת מצלמה איתך לטייל בעיר או בכפר מאפשר לך למקד את תשומת הלב שלך במרחב יצירתי.

התנדבות עם ילדים (ולצחוק!)

ילדים לעיתים קרובות יש את היכולת לגרום לנו לצחוק עם האנרגיה שלהם אינסופי הדמיון, וצחוק הוכיח יתרונות שיכולים לסייע בהפחתת המתח והמתח בגוף. כאשר אתה צוחק, אתה משחרר אנדורפינים חזקים המספקים רגשות חמים, מרגיע אותך ואת השרירים שלך.