הליכה קצרה אחרי הארוחות האם כל מה שצריך כדי להוריד את רמת הסוכר בדם
תוכן עניינים:
- החדר כולו calorimeter (WRM), אשר נראה כמו חדר במלון קטן מאוד, היא סביבה מבוקרת אוויר למחקר האדם המאפשר מדענים כדי לחשב את הוצאות האנרגיה של האדם על ידי בדיקות דגימות של אוויר. יתרת החמצן הנצרכת ופחמן דו חמצני המיוצר משתנה בהתאם לרמת הפעילות של האדם בחדר. WRM גם מודד את השימוש של הגוף בדלקים שונים של מזון, כגון פחמימות, חלבונים ושומנים.
- על פי DiPietro, אנשים מבוגרים עלולים להיות רגישים במיוחד לשליטה ברמת הסוכר בדם לאחר הארוחות, משום ששרירים לא פעילים תורמים להתנגדות לאינסולין. הבעיה היא מורכבת על ידי הפרשת האינסולין איטי או נמוך על ידי הלבלב, אשר לעתים קרובות מתרחשת כמו הגילאים בגוף.
- תרגיל טיפים לקשישים
קשישים נוטים יותר לפתח סוכרת, אבל תרגיל קטן יכול לעשות הבדל גדול. מחקר שפורסם היום ב טיפול בסוכרת מצא כי שלוש הליכה קצרה בכל יום לאחר הארוחות היו יעילים בהפחתת רמת הסוכר בדם במשך 24 שעות כ 45 דקות הליכה באותו קצב מתון.
אפילו יותר טוב, לקחת ערב חוקתי נמצא להיות הרבה יותר יעיל בהורדת הסוכר בדם לאחר ארוחת הערב. ארוחה בערב, לעתים קרובות הגדול ביותר של היום, יכול להעלות באופן משמעותי רמות גלוקוז 24 שעות.
פרסומת> מחקר מדעי חדשני התבצע במעבדה לפיזיולוגיה של תרגילים קליניים בבית הספר לבריאות הציבור ובריאות הציבור של אוניברסיטת ג'ורג 'וושינגטון (SPHHS) באמצעות קלורימטרים של חדרים שלמים. לורטה דיפיטרו, ד"ר ד ', יו"ר המחלקה למדעי ההתעמלות של ה- SPHHS, הובילה את המחקר."ממצאים אלה הם חדשות טובות עבור אנשים בשנות ה -70 וה -80 שלהם אשר עשויים להרגיש יותר מסוגלים לעסוק בפעילות גופנית לסירוגין על בסיס יומי", אמר DiPietro בהודעה לעיתונות.
->
לשים את בני האדם בקופסא כדי למדוד את השימוש באנרגיה שלהםהחדר כולו calorimeter (WRM), אשר נראה כמו חדר במלון קטן מאוד, היא סביבה מבוקרת אוויר למחקר האדם המאפשר מדענים כדי לחשב את הוצאות האנרגיה של האדם על ידי בדיקות דגימות של אוויר. יתרת החמצן הנצרכת ופחמן דו חמצני המיוצר משתנה בהתאם לרמת הפעילות של האדם בחדר. WRM גם מודד את השימוש של הגוף בדלקים שונים של מזון, כגון פחמימות, חלבונים ושומנים.
המשתתפים אכלו ארוחות סטנדרטיות, ורמות הסוכר בדם שלהם נצפו באופן שוטף באמצעות בדיקות דם.
פרסומת פרסומת
היום הראשון ב- WRM היה תקופת שליטה, ללא תרגיל. ביום השני, המשתתפים הלכו בקצב מתון על ההליכון במשך 15 דקות לאחר כל ארוחה, או במשך 45 דקות או בשעות הבוקר המאוחרות או לפני ארוחת הערב.החוקרים ציינו כי הערב לאחר הארוחה הליכה היה היעיל ביותר בהורדת רמות הסוכר בדם במשך 24 שעות מלא. החוקרים מדווחים כי העלייה המוגזמת האופיינית ברמת הסוכר בדם לאחר ארוחת הערב - שנמשכת לעתים קרובות אל תוך הלילה ובשעות הבוקר המוקדמות - נבלמה באופן משמעותי ברגע שהמשתתפים החלו ללכת על ההליכון.
כיצד גיל משפיע על עמידות לאינסולין
מעריכים כי 79 מיליון אמריקנים סובלים מבעיות טרום סוכרת, על פי התוכנית הלאומית לחקר הסוכרת המופעלת על ידי המכון הלאומי לבריאות.אבל לאנשים רבים אין מושג שהם בסיכון.
על פי DiPietro, אנשים מבוגרים עלולים להיות רגישים במיוחד לשליטה ברמת הסוכר בדם לאחר הארוחות, משום ששרירים לא פעילים תורמים להתנגדות לאינסולין. הבעיה היא מורכבת על ידי הפרשת האינסולין איטי או נמוך על ידי הלבלב, אשר לעתים קרובות מתרחשת כמו הגילאים בגוף.
פרסומת פרסומת
"לאחר הסוכר רמות גבוהות של סוכר בדם הן גורם סיכון עיקרי להתפתחות הסובלנות של גלוקוז (טרום סוכרת) לסוכרת מסוג 2 ולמחלות לב וכלי דם", מסביר דיפיטרו.
מחקרים אחרים הראו כי ירידה במשקל ופעילות גופנית יכולה למנוע סוכרת מסוג 2. לדברי החוקרים, המחקר הראשון שלהם בוחן את ההתקפים הקצרים של הפעילות הגופנית המתוזמנים סביב התקופה המסוכנת בעקבות הארוחות - זמן שבו רמת הסוכר בדם יכולה לעלות במהירות ולגרום נזק לאיברים פנימיים וכלי דם."התכווצויות השרירים הקשורות לטיולים קצרים היו יעילות באופן מיידי בהפיכת הגבהים העלולים לפגוע בסוכר בדם לאחר הארוחה, שנצפתה אצל אנשים מבוגרים," אמר דיפיטרו.
פרסומת
אם הממצאים של מחקר קטן זה מחזיקים בבדיקות נוספות, הדבר עלול להוביל לאסטרטגיית מניעה זולה לפרה-סוכרת, אשר יכולה להתפתח עם הזמן לסוכרת מסוג 2.
חזרה היום, זה היה "דה rigueur" לקחת בבוקר, בצהריים, ואת הערב ללכת. הגיע הזמן לקום מהשולחן, לקשור את נעלי ההליכה האלה, ולטייל קצת מסביב לבלוק.למידע נוסף על Healthline. com:
מהו סוכרת סוג 2?
תרגיל טיפים לקשישים
- דמנציה וסוכרת הם שילוב מסוכן
- ניהול סוכרת אצל מבוגרים יותר
