כיצד לשמור על הרגליים שלך בריא: טיפים, תרגילים ועוד

רגלינו גורמות לנו אלפי מדרגות ביום. אבל אנחנו דוחפים אותם לתוך משאבות מחודדות, דופקים אותם על המדרכה, ולעתים קרובות נוטים להם כשמדובר בטיפול עצמי.

סקר שנערך בשנת 2014 מראה כי 8 מתוך 10 אמריקנים חוו בעיה ברגל - המוגדרת ככולה מציפורן חודרנית ועד כאבי רגל כרוניים. תלוי כמה זמן זה הרגל הבעיה נמשכת, זה עלול להשפיע על איכות החיים הכוללת של אחד ובריאות. אם יש לך כאבים ברגל או אפילו גירוי בעור קטין, סביר יותר שתתעמל, למשל.

->

בעיקרון, אם הרגליים שלך ליפול מאחור, גם אתה.

"הם שומרים אותנו אמבולטוריים", אומר פודיאטור מייקל ג 'טרפל, סגן נשיא לעניינים אקדמיים ודיקן בקולג' לרפואה פודיאטארית בניו יורק. "אנשים שאינם מסוגלים לנוע בסביבה סובלים ממחסומים פיזיים, פסיכולוגיים וחברתיים רבים כתוצאה ישירה או עקיפה של תפקוד לקוי של כף הרגל. "אפילו אם אתה מכיר את החברים שלך כבעלי רגליים סינדרלה עדינות, או את הגלי הגבוה שמתייחס בבדיחות לרגליה כמגלשיים, בריאות הרגל היא קריטית. "זה לא פשוט איך הם נראים אבל איך הם עובדים הכי חשוב", אומר טרפל.

->

למידע נוסף על סוליות נאותה, היגיינה, ובחירות אורח חיים אחרים לתת את הרגליים תמיכה שהם נתנו לך.

פרסומת פרסומת

הרגליים של הרגליים ואל תעשה

10 דרכים קלות לטפל ברגליים ימין וללא כאב

להיות חבר טוב על הרגליים על ידי הימנעות מהרגלים מזיקים אלה:

בריאות הרגליים 101

אל תלבש נעליים צמודות מדי.

1. אל תשתף נעליים.
2. אל תשתפו כלי פדיקור עם החברים שלכם.
3. אל תסתיר ציפורניים דהויות עם לק. תנו להם לנשום ולטפל בבעיה הבסיסית.
4. לא לגלח יבלות.
5. אין לבצע "ניתוח DIY" על ציפורן חודרנית.
6. האם לנסות את היוגה- up- הקיר יוגה פוזה לאחר יום ארוך או אימון קשה.
7. האם לתת לעצמך עיסוי כף הרגל או ספר הפגישה רפלקסולוגיה.
8. האם לגלגל כדור טניס מתחת לרגליך.
9. האם להרגיע גירוי עם רגל חומץ להשרות.
10. אם אתה תוהה אם גרביים במיטה בסדר, כמו דבר היגיינה או לבריאות הרגל הכללית, הנה התשובה לשאלה הבוערת שלך: כן, זה בסדר ללבוש גרביים למיטה! "הם לא בעיה, אלא אם כן הם הדוקים מדי ומכווצים", אומר טרפל על גרביים בלילה. "כמובן, הם צריכים להשתנות כל יום. "אבל יש לזכור כי cotsically קר tootsies יכול להיות סימן של מצב הבסיסית.

פרסום

הנעליים בריא ללבוש

ודא הנעליים שלך נעל ב

אנשים רבים יש רגל אחת כי הוא גדול יותר מאשר אחרים, ואם זה נכון עבורכם, זכור להתאים את נעליים לרגל הגדולה שלך.נעל בכושר מגיע הראשון כאשר קונים. אל תסמוך על זוג יפה כדי למתוח או את הרעיון של "לשבור אותם" סביב הבית.

האגודה האמריקאית לאורטופדיה וכף הרגל יש הנחיות אלו לנעליים מתאימות לנעליים:

התאמה מושלמת לנעל

הכדור של כף הרגל שלך צריך להתאים בנוחות בחלק הרחב ביותר של הנעל.

1. אתה צריך מספיק עומק כך הבהונות שלך לא לשפשף את צמרות.
2. לעמוד עם הנעליים על ולוודא שיש לך חצי אינץ '(על רוחב האצבע) בין הבוהן הארוכה שלך ואת החלק הקדמי של הנעל.
3. להסתובב בנעליים ולוודא שאתה לא לחוות כל שפשוף או להחליק.
4. אם אתה תוהה על מגמות הנעלה האחרונות, Trepal אומר בעיטות בד, כמו צמר גפן או על נעלי ספורט, הם בסדר. פשוט לא ללבוש אותם עבור ריצה, טיולים, או פעילויות הדורשות הגנה על הרגל.

באשר לשיגעון המינימליסטי של נעלי הריצה, אתה לא רוצה לעבור מהר מדי. הנעליים הללו נועדו לחקות את הריצה היחפה על ידי עידוד שביתה קדמית (החלק הקדמי של כף הרגל פוגע בקרקע תחילה) ולא את שביתת העקב שהנעליים הבנויות או המרופדות מעודדות. מחקר שנערך לאחרונה מראה כי שינוי שביתה הרגל יכול לעשות כמה רצים יעיל יותר, אבל המעבר מהר מדי מן המסורתי לנעליים מינימליסטי יכול לגרום עגל או כאב השוק.

דברים לעשות

אל תעזוב את נעלי ההתעמלות הרגילות שלך.

• לכו על כמה ריצות קצרות בשבוע בנעליים מינימליסטי ולראות איך להסתגל.
• הגדל את השימוש שלך בנעלי התעמלות מינימליסטיות לאורך זמן.
• תלבש את העקבים שלך כאילו הם שווים מיליונים - במידת מה אנחנו יכולים לאהוב את העקבים להאריך את הרגליים שלנו ולגרום לנו להרגיש חזק, אבל כאשר אנו לובשים אותם, אנחנו להקריב את הבריאות שלנו. 52 של העצמות בגוף האדם הן למעשה על הרגליים והקרסוליים. עקב גבוה, אשר עצה לנו קדימה, לשנות את המיקום הטבעי של כף הרגל ביחס הקרסול.

מחקרים מראים כי זה מגדיר תגובת שרשרת למעלה דרך הרגליים ואת עמוד השדרה התחתון, אשר עלול להוביל לכאב בברך כרונית, היפ או גב. אם אתה לא מוכן לחלק את העקבים שלך, לבחור אלה הגיוני ללבוש אותם במשורה. "אם הם חייבים להיות משוחק," אומר Trepal, "למצוא נעל עם עקבים רחב ככל האפשר כדי להגדיל את פני השטח מגע בין הנעל לבין הקרקע. "

תמיד לבדוק את הנעליים שלך

לא משנה אילו סוגים של נעליים נמצאים בארון שלך, אתה צריך לבדוק אותם באופן קבוע עבור בלאי.

רשימת הבדיקה "נעליים טובות"

1. החלף את נעלי הריצה שלך כל 300 קילומטרים.

בדרך כלל ניתן לתקן דירות או מגפיים נחמדים, אך לצפות בסדקים בחלק העליון, ריכוך בכפות, ופגיעה בקופסאות הבוהן.

1. בדוק עקבים גבוהים עבור אותם דאגות, כמו גם עבור מסמרים חשופים, אינדיקטור אתה צריך להרים העקב החדש.
2. בדוק סנדלים לרצועות רופפות או שבורות.
3. תיקון, מיחזור או השלכה לפי הצורך.
4. פרסומת פרסומת
5. שמירה על היגיינה ברגל

לשמור על הרגליים נקי ויבש

מהי הדרך הטובה ביותר להתמודד עם עור קשוח ויבלות?

אנחנו מצחצחים את השיניים ומקרצפים את הבורות שלנו, אך לעתים קרובות אנו משחררים את החלק הבוהן של היגיינה מלפנים. Trepal מציין שלושה כללים: "ללבוש נעליים הולם מתאים, לשטוף מדי יום, ותנאי הגבלה של תכולת לחות מוגזמת בנעליים. "

" Corns ו calluses הם אזורים של עור מעובה כתוצאה לחץ או שפשוף חריגה, "אומר Trepal. "הם לא הבעיה, אלא תוצאה של מבנה הרגל או תפקוד לא נורמלי. "

נעליים רעות יגרום

תירס

יבלות

• שלפוחיות
• ציפורניים חודרות
• מקורות אחרים של גירוי
• הוא ממליץ להשתמש באבן ספוג ומרככי עור אם העור הקשוח מפריע לך. אבל Trepal לא ממליץ קליפות רגל אופנתי או הסרת יבלות עם מכונות גילוח. לעולם אל תעשה את זה ואל תיתן פדיקוריסט שלך לעשות את זה גם. זה יכול לגרום נזק רציני לרגל שלך, במיוחד אם יש לך סוכרת או עניים במחזור.
• אבל זכרו, טיפול בסימפטום לא יפתור את הסיבה הבסיסית. עור קשוח ועבה סביב הרגל מגיע כתוצאה של צחצוח עני.

Pro-tip:

כשמדובר בהסרת callus, שמור על כך פשוט והימנע מגאדג'טים. במקרים קיצוניים, פנה אל רופא הפודיטרים. מה עם השלפוחיות הבלתי נמנעות? אם אתה רץ, עכברוש חדר כושר, או שאתה רוצה לקנות נעליים חדשות (מי לא?), אתה כנראה לא זר השלפוחית. "שלפוחיות גדולות יכול להיות popped אם נעשה זאת עם מכשיר נקי," אומר Trepal. "הם לעולם לא צריכים להיות unroofed. לאחר לנקב, להחיל חיטוי מקומי לכסות עם תחבושת כדי להגן. "

טיפ Pro:

כדי למנוע ציפורני חודר, לחתוך מסמרים ישר על פני. אל תעגל את הקצוות. אם יש לך מסמר מכאיב כואב, לא לבצע "ניתוח DIY" על זה. תשאיר את זה לאנשי המקצוע.

איך להיפטר ריח ריחות? רחצה יומית לוקח את הזמן כדי לייבש את העור בין הבהונות לאחר מכן יסייע למנוע ריח, זיהומים חיידקיים ופטריות כמו רגל של אתלט.

Pro-tip:

אם אתה בסופו של דבר עם גירוד חשש, לנסות ליסטרין להשרות. פרסום הזדקנות הרגליים שלך בחן

שמור על הרגליים שלך לאורך הדורות

העיניים שלנו עשוי להיות החלונות לנשמותינו, אבל הסוליות שלנו הם לעתים קרובות את החלונות לבריאות הכללית שלנו. "רגליים נוטות לשקף את הגוף כמו אנשים בגיל", אומר Trepal. "אנו רואים דברים כגון ירידה במחזור הדם, דילול העור, עצמות שבירות, ניוון שרירים, דלקת פרקים וכו 'רבים של תנאים אלה יכולים להתבטא בתחילה ברגל ובקרסול. "

לפקוח עין על הרגליים לשינויים, כאב, גירוי, וכל דבר אחר. שוב, להיות מודע למה שאתה לשים על הרגליים.

"אנשים צעירים לעיתים קרובות להקריב כאב ולתפקד על הסגנון," Trepal אומר נעליים. "כשאנשים מזדקנים, נראה שיש מעבר לנוחות ולתפקוד על הסגנון. "אל תחכה לכאב ולאי-נוחות כדי להדביק אותך מאוחר יותר בחיים. רגליים מגיעים בכל הצורות והגדלים - ופשוט כל תחומי החיים - אבל אם אתה חווה כאבים ברגל שלא נעלמים או בעיה שמפריעה לפעילויות היומיומיות שלך, ראה רופא פודיאטרים וטיפל בטפרים שלך עכשיו.

ג 'ניפר Chesak הוא נאשוויל מבוסס עורך ספר עצמאי ומרצה בכתב. היא גם מסע הרפתקאות, כושר, סופר בריאות עבור מספר פרסומים לאומיים. היא הרוויחה את MS שלה בעיתונאות של Medill של נורת 'ווסטרן ועובדת על הרומן הראשון שלה בדיוני, להגדיר במדינה הילידים שלה צפון דקוטה.