מה חרדת טלפון מרגיש כמו

אין שיחות טלפון להימלט

תחושה זו של אימה ופחד עז הקשורים לביצוע שיחות טלפון? זה אמיתי. בגלל זה הפנימיים הפנימיים שלנו חוגגים את עלייתם של כל דבר באינטרנט (ואת המוות האיטי של שיחות טלפון). אבל עדיין אין מנוס מהם לחלוטין.

->

אתה עדיין צריך לתזמן את הבחינה של הכלב שלך או לדבר עם בן משפחה מבוגר. ואז, כאשר השלבים המוכרים של חרדת הטלפון יכולים להצליח להשתיק אותך. ניקח אותך דרך השלבים, מראה לך בדיוק מה שיחת טלפון אחת יכולה לעשות:

פרסומת פרסומת

שלב 1

שלב 1: הפחד מתחיל

אולי אמא שלך מוסרת לך את הטלפון, מבקשת ממך לומר משהו לסבתא שלך. או רופא השיניים שלך רק לתזמן פגישות בטלפון. אתה לא בטוח כמה זמן אתה יכול לנעוץ את המסך להתקשר …

זה הרגע שאתה מבין שאתה הולך לדבר בטלפון.

שלב 2

שלב 2: מחפש מוצא

פחד ופחד משתלטים, אבל עדיין יש תקווה. אולי אתה לא צריך לעשות את שיחת הטלפון! חייבת להיות איזו דרך להימנע מזה, נכון? אתה עושה את המחקר שלך כדי לנסות למצוא דרך לעקוף את זה.

אתה עסקים גוגל, לבדוק על Yelp, אפילו לבדוק את פייסבוק. אולי אתה יכול להזמין באינטרנט למשלוח, או דוא"ל רופא השיניים שלך פקידת הקבלה יבין. אולי השותף שלך יכול לעשות את השיחה בשבילך בזמן שאתה נותן להם את האגודלים מרחוק.

אבל אם מסיבה כלשהי אתה לא יכול לעשות את השיחה - הגיע הזמן לחייל על שלב 3.

פרסומת פרסומת פרסומת

שלב 3

שלב 3: אולי זה לא כל כך נורא …

אתה מנסה להרגיע את עצמך. אתה אומר לעצמך שזה לא כל כך נורא. אתה אפילו מרגיש קצת טיפשי על זה שזה מפחד לדבר בטלפון. אתה מתחיל לנסות לשאוב את עצמך. אתה חכם, אתה מסוגל, וזה לא עניין גדול! ובכל זאת - הלב שלך עדיין פועם במהירות … שיחת הטלפון עדיין לא נעשית.

שלב 4

שלב 4: תרגול מה תאמר שוב ושוב

בשלב זה, אתה יודע את השיחה היא בלתי נמנעת, ואתה עדיין חרדה. הדרך הטובה ביותר לדכא את החרדה הזאת (אפילו קצת) היא לכתוב לעצמך תסריט.

אם אתה מזמין אוכל, אתה בקפידה לרשום מה שאתה רוצה. אם אתה מבצע פגישה, הקפד לרשום כל יום שבו אתה נמצא, מאיזו שעה ועד מה הזמן, במאמץ כדי למנוע שתיקות מביכות ו

uuhhhhhmmmms

.

אתה יודע כי לאחר השיחה קורה המוח שלך ילך קצת ריק, אז אתה רוצה להיות מוכן ככל האפשר. אתה עושה כמה הערות לעצמך:

לדבר לאט

לקחת נשימה

• לחייך בזמן שאתה מדבר כך קולך נשמע ידידותי יותר
• אתה בטוח שיש לך קצת מים אז הקול שלך לא להתייבש מְשׁוּנֶה. אתה מפעיל את התסריט פעם אחת אחרונה וללכת למקום פרטי אם עדיין לא.
• פרסומתפרסומת

שלב 5

שלב 5: לוקח את הצעד

זוהי השיחה.

אתה מחייג את המספר. אתה סופר כל טבעת, וככל שחולף הזמן אתה מקווה שאולי אף אחד לא יענה, אבל, כמובן, מישהו עושה. זה התפקיד שלהם.

אתה אומר שלום, מרגיש את הלב שלך מתהדק בחזה שלך, וחלק קטן מכם עלול להיות חסר תחושה לשימור עצמי. אתה קורא את התסריט שלך, מתפתל לעבר הרגיעות והליקויים הבלתי נמנעים, כמו כאשר הם לא שומעים אותך טוב או לא מבינים את ההזמנה שלך.

הקול שלך עשוי לרעוד, וידיים שלך לרעוד, אבל אתה מקבל את זה.

מודעות

שלב 6

שלב 6: המתן לטון שקט … ולהקלה מתוקה

לבסוף, זה נגמר! תודה לאל.

הקפד לחבר את הפגישה ליומן שלך, או שים אזעקה בטלפון שלך כאשר המשלוח יהיה בקרבת מקום. הניסיון הזה, למען האמת, מוצץ. אבל עשית בסדר ועכשיו זה נגמר.

ייתכן גם כי אתה יכול להיות על סוף קבלת של שיחה, וזה כמעט גרוע, כי לא היה לך זמן להתכונן. ברגע שהטלפון מצלצל, אתה מרגיש את פרץ החרדה והחרדה, ואפילו קצת כעס על כך שנתפסתי ככה. רוב הזמן אתה פשוט להתעלם מזה, אבל אם זה שיחה חשובה שאתה צריך לענות, תוכל במהירות לנסות לחבר את עצמך, נאבקים עט ונייר. אבל בדיוק כמו לבצע שיחה, אתה תעשה בסדר וזה יהיה בקרוב נגמר.

->

חרדת טלפון היא לא בדיחה. זה יכול להיות מרכיב מכריע של חרדה חברתית, וזה למרבה הצער עדיין בלתי נמנעת היום, אפילו עם הגדלת אפשרויות מקוונות.

אם אתה חווה חרדת טלפון, יודע שאתה לא לבד, כי אחרי כל שיחה, שרד. החזקת על זה יכול לעשות את השיחה הבאה קצת פחות מפחיד.

אלי גוזמן הוא סופר המתגורר בלוס אנג'לס. היא למדה ביולוגיה אנושית ב- USC ועבדה בחקר הסרטן, מחקר השפה השטוח והחיך, ורפואה דחופה כסופר רפואי. היא עברה לקריירה בתעשיית הבידור, אך עדיין נלהבת מתזונה, תשומת לב וחינוך לבריאות. אתה יכול לבקר אותה בבלוג שלה

כאן

. -