חדר אדים: הטבות, סיכונים, וכיצד היא דומה לסאונה
תוכן עניינים:
סקירה
חדרי אדים הם מרחבים סגורים מחוממים עם אדים. הטמפרטורות משתנות, אולם חדרי האדים נשמרים בדרך כלל בסביבות 110 ° F. בטח ראיתם חדרי אדים לפני חדר הכושר שלכם או בתוך ספא.
פרסומת פרסומתחדר אדים מול סאונה
חדר אדים מול סאונה
->חדרי אדים דומים סאונות. שניהם מעודדים אותך לשבת בחדר קטן ומחומם, ושניהם טוענים כי הבריאות שלך תועיל. ההבדל הגדול הוא בסוג החום שהם מספקים. סאונה משתמשת בחום יבש, בדרך כלל מסלעים חמים או תנור סגור. חדרי האדים מחוממים על ידי גנרטור מלא מים רותחים.
בעוד סאונה עשויה לעזור להירגע ולשחרר את השרירים, זה לא יהיה את היתרונות הבריאותיים של חדר אדים. המפתח היתרונות הבריאותיים הייחודיים של האדים הוא הלחות.
-> פרסומתיתרונות בריאותיים
יתרונות בריאותיים
חדר אדים יכול לשפר את הבריאות שלך במספר דרכים.
משפר את השאלה
ישיבה בחדר אדים עשוי לשפר באופן משמעותי את בריאות הלב וכלי הדם שלך. מחקר של אנשים מבוגרים הראה כי לח חום משופר במחזור, במיוחד בגפיים. זרימת משופרת יכולה להוביל להורדת לחץ דם ולב בריא יותר. זה יכול גם לקדם ריפוי של רקמת עור שבורה.
<->מוריד לחץ דם
מחקרים מראים כי בחדר אדים, כמה גופים של אנשים לשחרר הורמונים ששינו את קצב הלב שלהם. אחד ההורמונים האלה, הנקראים אלדוסטרון, מסדיר את לחץ הדם. כאשר aldosterone הוא שוחרר יושב בחדר האדים, זה יכול לעזור להוריד לחץ דם גבוה. זה חלק מהסיבה כי חדר אדים גורם לך להרגיש רגוע.
מפחית מתח
להיות בחדר האדים יכול גם להקטין את הייצור של הגוף של קורטיזול. קורטיזול הוא ההורמון המסדיר את רמת הלחץ שאתה מרגיש. כאשר רמות הקורטיזול שלך יורדות, אתה מרגיש יותר בשליטה ונינוח. ההוצאה כמה דקות במצב רגוע לא רק משפר את הבריאות שלך, אלא גם מסייע לרפא את דעתך ולשפר את המיקוד שלך.
צפיפות גודש
חדרי קיטור יוצרים סביבה המחממת את הממברנה הרירית ומעודדת נשימה עמוקה. כתוצאה מכך, באמצעות אחד יכול לעזור לשבור גודש בתוך הסינוסים והריאות שלך.
טיפול קיטור המשמש לטיפול הצטננות סינוסים זיהומים בבית הוא שנוי במחלוקת בגלל הפוטנציאל לגרד את עצמך אם אתה עושה את זה בצורה לא נכונה. אבל חדרי אדים בטוחים יחסית בהשוואה, כל עוד אתה לא להישאר בתוך זמן רב מדי. מחקר מבוגר שנעשה על קבוצת ילדים מצא כי ילדים עם זיהומים בדרכי הנשימה התאוששו מהר יותר לאחר טיפול קיטור מאשר ילדים שלא השתמשו בטיפול קיטור.
אין להשתמש בחדר זרם אם יש לך חום.
מקדם בריאות העור
באמצעות חשיפה סביבתית, כל מיני רעלים יכולים להילכד מתחת לעור שלך. חדרי אדים לעזור לפתור את הבעיה על ידי שימוש בחום כדי לפתוח את הנקבוביות. העיבוי החם שוטף את הלכלוך ואת העור המת שיכול להוביל לפריצות. כתוצאה מכך, ייתכן שיהיה ברור יותר ואפילו שרירי העור.
עזרי האימון התאוששות
הכאב שאתה מרגיש לאחר העבודה בחוץ נקרא כאב עיכוב תחילת השרירים (DOMS). ספורטאים מקצועיים יודעים מזה עשרות שנים כי טיפול בחום יכול לעזור להם להתאושש אימון אימונים. חום יכול לחדור עמוק לתוך רקמת השריר ולעזור להקל DOMS. מחקר שנערך לאחרונה הראה כי החום הלח עובד באופן יעיל וגם מהר יותר מאשר חום יבש בשחזור שריר.
משחרר מפרקים נוקשים
התחממות לפני האימון הוא קריטי במניעת פגיעה. שימוש בחדר אדים כחלק החימום שלך יכול לעזור לך להגיע ניידות מקסימלית במהלך פעילויות כגון ריצה, פילאטיס, יוגה. מחקר אחד בחן את ההשפעות. החום הוחל על מפרק הברך לפני הפעילות, וכתוצאה מכך, המפרק היה הרבה יותר גמיש ונינוח. התוצאות הראו כי חום יכול לעזור להפחית את הפגיעה לפני האימון. נמצא גם כי נשים במיוחד נהנו מטיפול חום על מפרק הברך כדי למנוע פגיעה.
קלוריות שורף
כאשר אתה בחדר אדים או סאונה, קצב הלב שלך עולה. אם אתה משתמש בחדר אדים לאחר אימון אירובי, קצב הלב שלך כבר מורם, ואת חדר אדים יכול להאריך את הגובה. כאשר משתמשים בו נכון, מומחים מציינים כי סאונות וחדרי אדים מגרים את גופכם באופן שבו התרגיל האופייני לא.
מזיע אותו בחדר האדים הוא לא כלי לרדת במשקל במהירות. כל משקל שאתה מאבד בחדר אדים הוא משקל מים, ואתה צריך להחליף אותו על ידי שתיית מים, כדי למנוע התייבשות. אבל באמצעות חדרי אדים באופן קבוע כדרך לשרוף יותר קלוריות בחדר הכושר יכול לעזור התזונה שלך ואת שגרת האימון להיות יעיל יותר.
משפר את המערכת החיסונית
צורות שונות של הידרותרפיה ידועים כדי להגביר את חסינות, חדרי אדים הם לא יוצא מן הכלל. חשיפת הגוף למים חמים מגרה לויקוציטים, שהם תאים הנלחמים בזיהום. הישיבה בחדר אדים כאשר אתה נלחם הצטננות לא צריך להיות קו ההגנה הראשון שלך, אם כי אין הוכחה כי קיטור יכול להרוג זיהום מתבשל. אבל באמצעות חדרי אדים באופן קבוע ייתן הדם שלך להגביר חסינות שעלולה להוביל אותך מקבל פחות בתדירות נמוכה.
פרסומת פרסומתסיכונים
מגבלות וסיכונים של השימוש בחדר אדים
חדרי אדים יש שפע של יתרונות בריאותיים פוטנציאליים, אבל הם יכולים להזיק אם אתה overuse אותם. להישאר בחדר אדים במשך יותר מ -15 דקות יכול לייבש אותך.
חדרי אדים יכולים גם לארח חיידקים של אנשים אחרים. האדים אינם חמים מספיק כדי להרוג סוגים מסוימים של חיידקים, ואת החום עשוי אפילו להגדיל את מספר החיידקים.
חדרי אדים לבדם אינם יכולים לטפל במצבים חמורים. ובעוד הם יכולים להעלות את קצב הלב שלך ולהפוך את התרגיל יעיל יותר, חדרי אדים הם לא תחליף לממש.אם אתה בהריון, מחוסן על ידי החיסון, או מחלים מניתוח, הימנע חדר אדים וסאונה עד שתקבל את כל ברור מן הרופא שלך.
פרסומתTakeaway
Outlook
הוספת עצירה בחדר האדים לשגרת העבודה שלך לאחר העבודה יכולה להפחית את זמן ההתאוששות שלך ולעזור לך להרגיש בריא יותר. בעוד חדרי אדים אף פעם לא צריך להחליף טיפולים שהרופא שלך רשם, הם מקום נהדר להירגע ולקצור כמה יתרונות בריאותיים בזמן שאתה בזה.
תמיד היגיינה טובה בחדר אדים על ידי לובש כפכפים, יושב על מגבת, ושוטף עם מקלחת פושרים להיפטר חיידקים לאחר זמן בחדר אדים.
