מתח וחרדה: גורמים וניהול

מה הם מתח וחרדה?

הבהרה

1. כמות מסוימת של מתח היא חלק נורמלי של החיים. אתה יכול להשתמש בכמה טכניקות פשוטות אסטרטגיות כדי לעזור לך להתמודד.
2. ישנם מצבים רפואיים ניתנים לאבחון המתארים מתח וחרדה המשפיעים על אנשים מעבר לכמות הנורמלית וניתנת לניהול.
3. מתח וחרדה שלא ניתן לשלוט בהם יכולים להיות לא בריאים, הן מבחינה פיזית והן מבחינה פסיכולוגית. חשוב לבקש עזרה אם אתה לא מסוגל לשלוט הדאגות שלך ואת הלחץ הוא משפיע על חיי היומיום שלך.

->

רוב האנשים חווים מתח וחרדה מעת לעת. מתח הוא כל דרישה להציב על המוח שלך או הגוף הפיזי. אנשים יכולים לדווח על הדגיש כאשר הדרישות מתחרים מרובים ממוקמים עליהם. התחושה של הדחק יכולה להיות מופעלת על ידי אירוע שגורם לך להרגיש מתוסכל או עצבני. חרדה היא תחושה של פחד, דאגה או אי-נוחות. זה יכול להיות תגובה ללחץ, או שזה יכול להתרחש אצל אנשים שאינם מסוגלים לזהות דחקנים משמעותיים בחייהם.

->

מתח וחרדה לא תמיד רע. בטווח הקצר, הם יכולים לעזור לך להתגבר על אתגר או מצב מסוכן. דוגמאות ללחץ יומיומי ולחרדה כוללות דאגה למצוא עבודה, להרגיש עצב לפני מבחן גדול, או להיות נבוכים במצבים חברתיים מסוימים. אם לא היינו חווים חרדה כלשהי, אולי לא היינו מניעים לעשות דברים שאנחנו צריכים לעשות (למשל, ללמוד את המבחן הגדול הזה!).

עם זאת, אם מתח וחרדה מתחילים להתערב בחיי היומיום שלך, זה עשוי להצביע על בעיה רצינית יותר. אם אתם נמנעים ממצבים בגלל פחדים לא רציונליים, מודאגים כל הזמן, או חווים חרדה חמורה על אירוע טראומטי שבועות לאחר שזה קרה, ייתכן שהגיע הזמן לבקש עזרה.

פרסומת פרסומת

סימפטומים

מה מתח וחרדה?

מתח וחרדה יכולים לייצר סימפטומים פיזיים ופסיכולוגיים כאחד. אנשים חווים מתח וחרדה אחרת. סימפטומים פיזיים נפוצים כוללים:

• כאב בטן
• מתח שרירים
• כאב ראש
• נשימה מהירה
• פעימת לב מהירה
• הזעה
• רועדת
• סחרחורת
• השתנות תכופה
• שינוי תיאבון
• בעיות שינה
• שלשולים
• עייפות

מתח וחרדה עלולים לגרום לסימפטומים נפשיים או רגשיים בנוסף לתסמינים פיזיים. אלה יכולים לכלול:

• תחושות של אבדון ממשמש ובא
• פאניקה או עצבנות, במיוחד בסביבות חברתיות
• קושי להתרכז
• כעס לא רציונלי
• חוסר שקט

אנשים שיש להם מתח וחרדה על פני תקופות זמן ארוכות עשויים לחוות תוצאות בריאותיות שליליות הקשורות. הם נוטים יותר לפתח מחלת לב, לחץ דם גבוה, סוכרת, ואולי אפילו לפתח דיכאון והפרעת פאניקה.

פרסומת

גורם

מה גורם ללחץ וחרדה?

עבור רוב האנשים, מתח וחרדה באים והולכים. הם בדרך כלל מתרחשים לאחר אירועי חיים מסוימים, אבל אז ללכת משם.

סיבות נפוצות

לחץ נפוץ כולל:

• מעבר
• מתחיל בית ספר חדש או עבודה
• לאחר מחלה או פציעה
• בעל חבר או בן משפחה שחולה או נפגע
• מוות של בן משפחה או חבר
• מתחתנת
• לאחר תינוק

תרופות ותרופות

תרופות המכילות ממריצים עשויות להפוך את הסימפטומים של מתח וחרדה גרועים יותר. שימוש קבוע של קפאין, סמים לא חוקיים כגון קוקאין, ואפילו אלכוהול יכול גם לעשות סימפטומים גרועים יותר.

תרופות מרשם שיכולות לגרום לתסמינים גרועים יותר כוללים:

• תרופות לטיפול בבלוטת התריס
• משאפי אסטמה
• כדורי דיאטה

הפרעות מתח וחרדה

מתח וחרדה המתרחשים לעתים קרובות או נראים כאילו הם לא היחס ללחץ עשוי להיות סימנים להפרעת חרדה. כ -40 מיליון אמריקאים חיים עם איזה סוג של הפרעת חרדה.

אנשים עם הפרעות אלה עשויים להרגיש חרדה והדגיש על בסיס יומי ועל תקופות ממושכות של זמן. הפרעות אלו כוללות:

• הפרעת חרדה כללית (GAD) היא הפרעת חרדה נפוצה המאופיינת בדאגה בלתי נשלטת. לפעמים אנשים מודאגים מדברים רעים שקורים להם או יקיריהם, ובמקרים אחרים הם אולי לא יוכלו לזהות כל מקור לדאגה.
• הפרעת פאניקה היא מצב שגורם להתקפי פאניקה, שהם רגעים של פחד קיצוני מלווה בלב פועם, קוצר נשימה וחשש מפני אבדון.
• הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) היא מצב שגורם פלאשבקים או חרדה כתוצאה מחוויה טראומטית.
• פוביה חברתית הוא מצב שגורם לתחושת חרדה עמוקה במצבים הכרוכים באינטראקציה עם אחרים.
• הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית היא מצב שגורם למחשבות חוזרות ונשנות ולכפייה להשלים פעולות פולחניות מסוימות.

פרסומת פרסומת

מתי לחפש עזרה

מתי לחפש עזרה

אם יש לך מחשבות על פגיעה בעצמך או באחרים, עליך לפנות לעזרה רפואית מיידית. מתח וחרדה הם תנאי שניתן לטפל בהם ויש משאבים רבים, אסטרטגיות וטיפולים שיכולים לעזור. אם אתה לא מסוגל לשלוט על הדאגות שלך, ואת הלחץ הוא משפיע על חיי היומיום שלך, לדבר עם הרופא הראשי שלך על דרכים לנהל מתח וחרדה.

רופאים המטפלים בחרדה>

פרסומת

טכניקות ניהול

טכניקות לניהול מתח וחרדה

זה טבעי לחוות מתח וחרדה מעת לעת, ויש אסטרטגיות בהן ניתן להשתמש כדי לבצע אותם יותר לניהול. שימו לב איך הגוף והנפש מגיבים למצבים מלחיצים וחרדות. בפעם הבאה חוויה מלחיצה מתרחשת, תוכל לצפות את התגובה שלך וזה עלול להיות פחות משבש.

ניהול מתח יומיומי וחרדה

שינויים מסוימים באורח החיים יכולים לעזור להקל על הסימפטומים של מתח וחרדה.טכניקות אלה ניתן להשתמש יחד עם טיפולים רפואיים חרדה. טכניקות להפחתת מתח וחרדה כוללות:

• תזונה מאוזנת ובריאה
• הגבלת צריכת קפאין ואלכוהול
• מקבל מספיק שינה
• מקבל פעילות גופנית סדירה
• מדיטציה
• זמן תזמון לתחביבים <999 > שמירה על היומן של הרגשות שלך
• תרגיל נשימה עמוקה
• זיהוי הגורמים המפעילים את הלחץ שלך
• לדבר עם חבר
• שים לב אם אתה נוטה להשתמש בחומרים כמו אלכוהול או סמים כדרך להתמודד עם מתח וחרדה. זה יכול להוביל לבעיות חמורות בסמים אשר יכול לגרום ללחץ וחרדה גרועה יותר.

10 דרכים פשוטות כדי להקל על הלחץ »

מחפש עזרה מקצועית עבור מתח וחרדה

ישנן דרכים רבות לחפש טיפול ללחץ וחרדה. אם אתה מרגיש שאתה לא מסוגל להתמודד עם מתח וחרדה, הרופא הראשי שלך עשוי להציע לך לראות את בריאות הנפש ספק. הם עשויים להשתמש בפסיכותרפיה, הידועה גם כטיפול בשיחה, כדי לעזור לך לעבוד באמצעות לחץ וחרדה. המטפל שלך יכול גם ללמד אותך טכניקות הרפיה להחיל כדי לעזור לך לנהל את הלחץ.

קוגניטיבי

טיפול התנהגותי (CBT) היא שיטה נפוצה ויעילה המשמשת לניהול חרדה. סוג זה של תרפיה מלמד אותך לזהות מחשבות והתנהגויות חרדים ולשנות אותם ליותר חיוביים. חשיפה לטיפול

ו- רגישות שיטתית יכולה להיות יעילה בטיפול בפוביות. הם כרוכים בהדרגה לחשוף אותך לגירוי מעורר חרדה כדי לעזור לנהל את הרגשות של הפחד. תרופות

הרופא הראשי שלך עשוי גם להמליץ ​​על תרופות כדי לעזור בטיפול בהפרעת חרדה מאובחנת. אלה עשויים לכלול מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) כגון sertraline (Zoloft) או paroxetine (Paxil). לעיתים משתמשים בתרופות נוגדות חרדה (בנזודיאזפינים), כגון דיאזפם (ואליום) או לוראזפאם (Ativan), אך גישות אלו משמשות בדרך כלל לטווח קצר בשל הסיכון להתמכרות.

פרסומת פרסומת

Outlook

מהי התחזית לטווח הארוך ללחץ וחרדה?

מתח וחרדה יכול להיות לא נעים להתמודד עם. הם יכולים גם להיות השפעות שליליות על הבריאות הגופנית שלך אם untreated לתקופות זמן ארוכות. בעוד כמות מסוימת של מתח וחרדה בחיים צפויה ולא צריכה להיות סיבה לדאגה, חשוב לזהות מתי הלחץ בחיים שלך גורם לתוצאות שליליות. אם אתה מרגיש כמו המתח שלך ואת החרדה הופכים unmanageable, לחפש עזרה מקצועית או לשאול אחרים כדי לעזור לך למצוא את התמיכה שאתה צריך.

הבלוגים הטובים ביותר של החרדה של השנה »