למתוח את הזמן שלך ואת התקציב שלך: טיפים לעבודה בחוץ בבית

בין אם אתה חזק בזמן, או חזק את הכספים שלך, הכותרת למועדון כושר היא לא תמיד אופציה. למרבה המזל, מכונות הייטק וקבוצות בכיתה הם לא הדרך היחידה להגיע בכושר. זה קל להסתדר לבד בבית, אם אתה רוצה לנסות קטעי וידאו לממש, ללמוד מתיחות פשוטות, או ליצור שגרת cardio שלך באמצעות ריצה, רכיבה על אופניים, או קפיצה חבל.

פופ זה

האימון בבית לא צריך להרגיש בודד. עם עולם של קטעי וידאו תרגיל ו- DVD זמין עבור משטרים תרגיל בכל הרמות, אתה יכול לקבל הדרכה מקצועית מ מאמנים מוסמכים ו gurus פעילות גופנית על הטלוויזיה או המחשב.

-> פרסומת פרסומת

אולי תמיד רצית לנסות יוגה, או אולי אתה חושב Zumba הוא יותר את הסגנון שלך. לא משנה מה האינטרס שלך, תמצא וידאו עבור זה. תוכל אפילו לאסוף סרטונים נהדרים לרכיבה על אופניים נייחים, המוכרים גם בשם "ספינינג". מקומות טובים לבדוק סרטונים פופולריים כוללים:

• הספרייה הציבורית
• תחנת הכבלים שלך באמצעות תכנות "לפי דרישה"
• חנויות ספרים או אמזון. com
• חנויות כושר
• Online - מגזינים רבים של נשים וכתבי עת כושר מספקים קישורים לסרטונים בחינם באתרי האינטרנט שלהם

->

למתוח את זה

על פי המועצה האמריקנית על תרגיל (ACE), אתה יכול בקלות לעשות אתגר מלא גוף מלא מן הנוחות של הבית שלך על ידי ביצוע כמה שגרות פשוטות. נסה את המתחים הבאים ואת מחזקים כחלק משטר האימון הכולל שלך:

• למתוח גדילה: שכב על הרצפה, שמירה על הגב שטוח והרחבת הרגליים ישר לפניך. ואז להעלות את הרגל השמאלית שלך כלפי התקרה, שמירה על הברך ישר. אתה יכול להשתמש במגבת סביב החלק הקדמי של כף הרגל כדי לסייע לך להחזיק את התנוחה יציבה. אתה צריך להרגיש מתח באדמה שלך. החזק את התנוחה למשך 15 שניות, ולאחר מכן שחרר וחזור על הצד השני.
• מתיחת משוכות: בעת ישיבה על הרצפה, להאריך את רגל ימין, להביא את רגל שמאל על הברך הימנית שלך. רכן לאט לאט, מתיחה את האצבעות לכיוון הקרסול שלך עד שאתה מרגיש הידוק ב hamestring שלך. החזק למשך 15 שניות ולאחר מכן שחרר וחזור עם הרגל השנייה.
• ירך למתוח: קח לשבת על הרצפה, לכופף את הברכיים, ולהביא את הרגליים של הרגליים יחד. בעדינות להזיז את הברכיים לכיוון הרצפה, ולהוריד את פלג הגוף העליון בהדרגה לכיוון הרצפה גם כן. אתה צריך להרגיש מתיחות קלה בירכיים הפנימיות שלך. החזק למשך 15 שניות ולאחר מכן שחרר את התנוחה.

צור משלך

לא אוהב את המבנה של קטעי וידאו או רוטינות prescribed? אין צורך לדאוג: אתה יכול להרכיב משלך cardio הביתה שגרתית. אם יש לך מכשיר דישה או אופניים נייחים, אתה יכול ליצור חדר כושר ביתי שלך לבחור אימונים ברמות שונות ועוצמות.רוב מכונות כושר הביתה לספק מגוון רחב של אפשרויות עבור ניסיון גופני, הדמיה גבעות ודירות מציע אפשרויות להתמקד אימון כוח או סיבולת.

פרסומת

אם אתה מעדיף למנוע את ההוצאות של מכונות התרגיל בבית, כלים יומיומיים יכולים גם לעשות את הטריק. נסה חבל קפיצה פשוטה, כדור כושר, או hula-hoop, ולפתח שגרת העיצוב שלך. אם אתה רוצה לקבל בחוץ פעיל, שקול להתחיל לרוץ או אופניים.

עשה זאת בעצמך!

אל תתנו זמן או כסף לעמוד בדרכו של הכושר הגופני שלך. אם אתה מוצא את זה מסובך להגיע לחדר כושר, אתה עדיין יכול לעשות כושר עדיפות על ידי למידה לעבוד בבית. אפילו המדרגות שלך מספק אפשרויות לאימונים ביתיים מהירים וקלים, עבור יצירתי אופקים. לאתגר את עצמך לטרקים היומי שונים החל עם "חמש פעמים למעלה חמש פעמים למטה" ולהגדיל את הזמן המדרגות שלך כמו שאתה הולך. עם תרגילים פשוטים, אין לך תירוץ לדלג על חוקת היומי שלך.