מלטונין אינטראקציות: מלטונין ואלכוהול

סקירה

אם אתה לוקח מלטונין, מומלץ לקחת אותו ללא אלכוהול בגוף שלך או הרבה זמן אחרי שיש לך משקאות אלכוהוליים. תלוי כמה היית צריך לשתות, לחכות 2-3 שעות לפני נטילת מלטונין כסיוע לישון.

מלטונין הוא הורמון כי הגוף שלך עושה באופן טבעי כדי לשמור על מחזור השינה שלך עקבית. מחזור זה ידוע גם את קצב היממה שלך. זה נקרא גם לפעמים "השעון הביולוגי. "מלטונין משחק תפקיד מרכזי בשמירה על מחזור השינה שלך. הגוף שלך מייצר את רוב זה בשעות אחרי השמש שוקעת. רוב זה נעשה במיוחד בין 11 עמ '. M. 3 א. M.

->

מלטונין זמין גם כתוספת תזונתיים. אתה יכול לקנות אותו כמעט בכל בית המרקחת או המרקחת שמוכרת תוספי מזון או תרופות. זה מומלץ לעתים קרובות כמו סיוע שינה או כפתרון מהיר עבור ל"ג או נדודי שינה.

קרא עוד: קץ לשקע בפיגור? מחקר חדש על איפוס השעון הביולוגי שלך

פרסומת פרסומת

אזהרות

למרות אלכוהול הוא סם הרגעה שיכול לגרום לך להרגיש מנומנם לאחר כמה משקאות, זה ידוע כדי להפחית את כמות המלטונין כי הגוף שלך יכול לִיצוֹר. זה יכול להפריע את מחזור השינה. אלכוהול יכול גם לגרום חלק השרירים סביב דרכי הנשימה שלך לעבוד בצורה שונה להשפיע על הנשימה שלך. זה יכול להקשות על שינה אם יש לך בעיה נשימה, כגון APNEA לישון.

כי שילוב אלכוהול ומלטונין יכול לגרום לתופעות לוואי שליליות לבריאות שלך, זה לא מומלץ. חלק מתופעות הלוואי האלה יכולות להיות משבשות או שעלולות להיות מסוכנות, כגון:

נמנום, מה שעלול לגרום לך הרבה יותר קשה לנהוג או להתמקד במשימות מסוימות <סחרחורת, אשר יכולה לגרום לנהיגה או אפילו להסתובב בסכנה < 999> חרדה מוגברת, אשר עלולה לגרום לך להרגיש עצבני או להעלות את לחץ הדם שלך

• פרסומת
• סיבוכים
• סיבוכים של צריכת מלטונין ואלכוהול

שילוב של מלטונין ואלכוהול יכול להשפיע על יכולת הכבד שלך ליצור אנזימים מסוימים. הסיבוכים הבאים עשויים גם לגרום:

שטיפה בפנים ובחלק העליון של הגוף> נפיחות בכפות הרגליים והקרסוליים> פעימת לב מהירה באופן לא תקין

צרות מתמקדות או חושבות בבירור

תחושה של קור או רעידות לא נורמליות אין סיבה ברורה

• צרות נשימה
• התעלפות
• בדוק את הרופא שלך אם אתה נתקל באחת מתופעות הלוואי האלה.
• אם יש לך נדודי שינה או שינה באופן לא עקבי, לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מלטונין כסיוע לישון. הרופא שלך עשוי להחליט כי melatonin הוא לא הפתרון הטוב ביותר עבור בעיות השינה שלך. במקרה שיש לך הפרעת שינה, תרופות או טיפולים אחרים עשויים להיות יעילים יותר לעזור לך לישון טוב יותר בלילה.
• קרא עוד: סימני אזהרה על הפרעות שינה |
• פרסומת פרסומת
• כיצד לקחת מלטונין

כיצד לקחת מלטונין לקבלת התוצאות הטובות ביותר

תוספי מזון מגיעים במינון של 1 מיליגרם (מ"ג) ל -10 מ"ג. שוחח עם הרופא שלך על מה מינון עובד הכי טוב בשבילך ואת חילוף החומרים של הגוף. מינונים המשמשים לעזור לך לישון הם בדרך כלל בין 0. 1 מ"ג ו 5 מ"ג. המינון ישתנה בהתאם לבעיות בריאות, גיל, סיבות לקחת את זה, ואת משך הזמן לוקח את זה. קשה לזהות במדויק את המינון המדויק עבור כל אדם כי המלטונין אינו מוסדר על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA). מינון יכול גם להשתנות על ידי המותג. הנה כמה הנחיות כלליות לקחת מלטונין:

רופאים רבים ותזונאים ממליצים לקחת מלטונין בערך 30 דקות לפני שאתה מתכנן ללכת לישון.

ישנן דרכים שונות לצרוך מלטונין. לוחות הם הסוג הנפוץ ביותר בחנויות. מלטונין יש גם נוספו כמה מוצרי מזון ומשקאות. אבל טבליות הם הבטוחה, הדרך היעילה ביותר לקבל melatonin לתוך המערכת שלך.

לאחר נטילת תוספת מלטונין, הימנע מפעילויות שחושפות אותך ל"אור כחול ". "פעילויות אלה כוללות צפייה בטלוויזיה או שימוש במכשיר נייד כמו טלפון חכם. זה סוג של אור יכול לגרום לגוף לייצר פחות מלטונין בגלל בהירות של מסכים אלה. זה גם יכול לעשות תוסף פחות יעיל.

אם אתה לוקח תוספת מלטונין כדי לעזור לך להירדם, להימנע מאלכוהול לאחר שלקחת את התוסף. תוספי מלטונין רבים הם שחרור זמן. זה אומר שהם לוקחים קצת זמן כדי להתחיל לעבוד. רבים מהם מתחילים לעבוד על 30 דקות לאחר שצילמת אותם. לאחר משקה אלכוהולי קוטע את התהליך הזה יכול לעשות את התוסף לא עובד גם כן.

פרסומת

• תופעות לוואי של מלטונין
• סיכונים ותופעות לוואי של מלטונין
• תוספי מלטונין אינם נושאים הרבה סיכונים או תופעות לוואי שליליות. רוב הזמן, במינונים מבוקרים, מלטונין לא תהיה כל השפעה ניכרת על הגוף שלך או מחזור השינה. קנה ממקור מכובד, כי ספקים מלטונין אינם סטנדרטיים בעיבוד או אריזה. מלטונין אינו מנוטר על ידי ה- FDA עבור טוהר, בטיחות, או יעילות.
• מלטונין יכול לקבל כמה סיכונים באינטראקציות שלו עם כמה תרופות מרשם, כולל:

מדללי דם

אמצעי מניעה

תרופות לסוכרת

תרופות עבור המערכת החיסונית (immunosuppressants)

ההשפעות של תוספי מלטונין כוללים:

• הפרעה במחזור השינה שלך, מה שעלול להיות מטריד במיוחד אם אתה עובד במשמרת לילה או שמרו על הרגלי שינה זהים במשך זמן רב. הרגשת ישנוני או גרגי במהלך היום, לפעמים ארוך לאחר התעוררות
• סחרחורת או חוסר התמצאות לא נורמליים
• כאבי ראש או מיגרנות מזדמנים
• פרקים לא מוסברים אך קצרים של דיכאון או רגשות דיכאון

קרא עוד: 8 עזרי שינה טבעיים »