למעלה מגמות כושר של 2016

סקירה

מה אימון, גישות, כלי בריאות שלטו העליון בשנת 2016? תסתכל על רשימה זו של הדף שש מגמות הכושר של השנה כדי לגלות.

פרסומת פרסומת

מכשירים לביש

1. התקנים לביש

הסיכויים הם, אם אתה לא הבעלים של Fitbit, Garmin, או עצם עצם עצם, אתה מכיר מישהו שעושה. אלה עוקבים כושר, משוחק על פרק היד שלך, מאפשרים לך לעקוב אחר קלוריות לשרוף, הפעילות היומית, צעדים שננקטו, ואיכות השינה על ידי דחיפת נתונים דרך הטלפון החכם שלך.

מעקב אחר כושר הם בעלי יתרונות רבים. ביום ובגיל שבו יותר מ 2 ב 3 מבוגרים נחשב עודף משקל או שמנים, להיות מודעים יותר עד כמה אתה פעיל כל יום הוא צעד לקראת שיפור הבריאות שלך.

ואנשים השתלבו: על פי נתונים של IDC בעולם רבעוני לביש מכשיר גיליון עובדה, נפח המשלוח הכולל של גשש כושר ברבעון הראשון של 2016 נרשמה עלייה של 67. 2 אחוזים מ -11 מיליון יחידות נשלח ברבעון הראשון של 2015.

יש לזכור כי מחקר על האפקטיביות של מעקב אחר כושר הוא מעורב. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי מעקב אחר כושר היו פחות יעילים מאשר רק בעקבות דיאטה פשוטה ופעילות גופנית בסיוע לאנשים לרדת במשקל.

המחקר עקב אחר ההתקדמות של קבוצה של 471 צעירים בגילאים 18 עד 35 אשר מדד מסת הגוף היה בין 25 ל 40 לאחר שהם השלימו את אותה תוכנית הרזיה רגילה. הקטע של הקבוצה אשר הסתמכה על גשש כושר איבדו פחות משקל על פני תקופה של 24 חודשים לאחר התוכנית מאשר אלה הסתמכו על המשך "תקן התנהגותי ירידה במשקל. "

מומחים משערים כי אנשים עשויים להיות תלויים מדי על המכשירים ולא להסתמך על מוטיבציה פנימית, עבודה קשה, וכוח רצון.

אימון מקוון

2. Online workouts

בין אם אתה עוקב יחד עם הכיתה במחשב שלך בפרטיות של הבית שלך או לעבוד עם מאמן אישי כמעט, כושר באינטרנט יש באמת לקחת ממני. עבור מישהו עם תקציב הדוק, זמן או מגבלות אישיות, או מי רק צריך קצת כיוון, מקבל בכושר מקוון היא אפשרות חדשה.

אתרים כמו כושר גלו ו Trainerly מציעים בעלות נמוכה בכיתה אפשרויות קבוצה, משלמים או לכל חודש או לכל הכיתה, כי אתה יכול להשתתף מרחוק מכל מקום עם חיבור לאינטרנט. רבים מאמנים אישיים מוסמכים מציעים כעת שירותים וירטואליים כדי להרחיב את טווח ההגעה שלהם. אם אתה לא מתחיל כושר אבל צריך קצת עזרה אישית, מבנה, מוטיבציה, זו אפשרות בשבילך. לאחר הערכה ראשונית עם המאמן, הם מספקים לך את כל שגרות האימון באינטרנט ואתה עובד על שלך, לבדוק עם אותם שבועי או דו שבועי.חיפוש מהיר של Google יעצור אפשרויות רבות, אך היזהר מי אתה בוטח, וודא שאתה מקבל את הכסף שלך שווה.

פרסומת פרסומת פרסומת

אימון כוח

3. אימון כוח

אימון כוח לא רק מקדם צמיחה שרירים חוזק פיזי, אבל זה גם מסייע לירידה במשקל לטווח ארוך על ידי שיפור חילוף החומרים. זה מרכיב חיוני של תוכנית פעילות גופנית עבור כל אחד, ללא קשר למין, גיל, משקל, או רמת כושר. אימון כוח, במיוחד עבור מבוגרים, יכול למנוע פגיעה ולהפוך את הפעילות היומיומית קלה יותר. עבור נשים, "חזק לא רזה" התנועה הוא במלוא עוצמתו, מעודד אותם להתמקד כוח להשיג במקום דיאטה לא בריא.

HIIT

4. HIIT

לרדת במשקל ולקבל בכושר בפחות זמן? זה win-win עבור אנשים רבים היום. HIIT, או אימון אינטרוול אינטנסיביות גבוהה, כולל סיבובים קצרים של עבודה אינטנסיבית שבורות עם תקופות התאוששות קצרות באותה מידה.

HIIT הפעלות לעורר עודף עודף לאחר פעילות גופנית צריכת חמצן (EPOC), כי אתה צורכת יותר חמצן במהלך אותם. זה ואז יוצר גירעון גדול יותר להחליף לאחר האימון, שריפת קלוריות משמעותית יותר במהלך ואחרי מושב נמוך או אינטנסיבי בעוצמה של אורך זהה.

אתה יכול בקלות להשתתף ב- HIIT בעצמך, ואת רבים gyms מציעים כיום HIIT סוג כיתות הקבוצה גם כן. דבר אחד לציין: לשים לב לתנועות שלך במהלך HIIT. בגלל האינטנסיביות הוא cranked ואתה נותן את כל זה, אתה עלול להיות נוטה יותר לפציעה.

פרסומת פרסומת

אימון לאיכות חיים

5. אימון בריאות

יותר מאשר רק אימון אישי או ייעוץ תזונתי, אימון בריאות מתמקדת חלקים התנהגותיים, רגשיים, נפשי של בריאות ואיכות חיים. מטרתו היא לעזור ללקוח לשבור הרגלים לא בריאים ולעורר אלו בריאים יותר.

בריאות, ואת הסיבות מאחורי הרגלים לא בריאים, לא תמיד ברור. שיפור הבריאות דורש הרבה יותר מאשר לעשות את זה לחדר כושר כל יום. לכן, גישה הוליסטית יותר אורח חיים בריא בשילוב עם דיאטה ופעילות גופנית יכול להיות המפתח להצלחה עבור אנשים רבים.

והנה כמה חדשות טובות אם אתה לובש גשש הכושר שלך מבחינה דתית. למרות המחקר שהוזכר לעיל, כי היה פחות מחמיא עבור מעקב אחר כושר, אחד שפורסם ב קולג 'לרפואת הבריאות של ארצות הברית ורפואת ספורט מצא כי מעקב אחר פעילות יכול למעשה לעבוד טוב כאשר בשילוב עם אימון בריאות.

פרסומת

כושר גופני

6. כושר פונקציונלי

כושר פונקציונלי, מעצם הגדרתו, נועד לתמוך בך בפעילויות היומיומיות שלך, מה שהופך אותם קלים יותר עבורך להשיג. האימונים האלה מלאים בתנועות מורכבות שמפעילות יותר ממפרק אחד ושריר, מקדמות איזון וכוח. תרגילים פונקציונליים כוללים: