Supining של כף הרגל: גורם, טיפול, תרגילים

סקירה

השכיחה של כף הרגל מתרחשת כאשר המשקל שלך מתגלגל על ​​הקצוות החיצוניים של הרגליים. שם נוסף לשתייה הוא סתירה.

בצעד רגיל, הרגל שלך צריך לגלגל פנימה קצת (פרונט) כך המשקל שלך על הכדור של הרגל שלך. ואז אתה דוחף את הבוהן. אם אתה משקיע, רוב המשקל שלך נופל על החלק החיצוני של הרגל שלך ואתה לדחוף את האצבעות החיצוניות במקום.

אם מכניקה של הרגל שלך קצת כבוי, זה יכול לזרוק את היישור של כל הגוף שלך. יתר על המידה של הרגליים שלך יכול להוביל:

• כאבים בגב הירך
• לחץ על הברך
• פציעות בקרסול
• דלקת של הבלעדית, הנקראת plantar fasciitis

אם אתה supinate, תצטרך כדי לעשות כמה תרגילים כדי לחזק ו למתוח את השרירים ואת tendons מושפע על ידי הרגל הרגל הרגל.

-> פרסומת פרסומת

גורם

מה גורם שמיכה של כף הרגל?

השמנת יתר היא בדרך כלל תוצאה של בעיה בירושה עם מבנה הרגל שלך. במילים אחרות, הוא עשוי לפעול במשפחות. השמנת יתר יכולה להיגרם גם על ידי חולשה בשרירים מסוימים של הרגל, הקרסול והרגל. חוסר כוח עשוי להיות תוצאה של:

• נעליים לא נאותות
• אי-התאמה של הגוף
• פגיעה מוקדמת בכף הרגל שפגעה בגידים או בשרירים

לבישת נעליים נוקשה ונעוצות כל הזמן עלולה לגרום לבעיות. ומכיוון הרגליים הם הבסיס של הגוף שלך, בעיות ברגל יכול לזרוק את כל הגוף שלך מתוך יישור. רגל מוגזמת יתר על המידה אינה יכולה להסתגל למשטח שאליו היא מתהלכת. משמעות הדבר היא כי העצמות הסובבות את השרירים צריך לעבוד בצורה שונה כדי לשמור על יציבה שלך ואת האיזון. עם הזמן, זה יכול לגרום למתח בחלקים שונים של הגוף, כולל את השוקיים, הברכיים, הירכיים, ואת הגב. מתח ממושך גורם לעיתים קרובות לפציעות.

פרסומת

טיפול

טיפול Supination

אם אתה חושד שאתה supinating כאשר אתה הולך או לרוץ, או שאתה סובל מכאב לא מוסברת בגב התחתון, הירך, השוק, הקרסול, קשת, או עקב, זה יכול להיות רעיון טוב כדי לקבל ניתוח ההליכה כדי לקבוע אם supination היא הסיבה. הטיפול תלוי בחומרת המקרה שלך, אך הוא מכוון בדרך כלל לתיקון השכיבה כדי למנוע פציעות עתידיות.

כדי לעזור לטפל supining מוגזם של כף הרגל:

• בחר נעליים קלים עם ריפוד נוסף החדר בשפע בהונות.
• ללבוש נעלי ריצה שתוכננו במיוחד עבור underpronators או סמינרים. היזהר כי רוב נעלי הריצה לספק לאנשים overpronate, כמו overpronation הוא נפוץ יותר supination.
• ללבוש רפידות אורתוטיות המיועדות לסתירות. אתה יכול לקנות את אלה רפידות בחנויות, אם כי פודיאטריסט סביר להניח ממליצים אישית תפורות.
• לעבוד עם פיזיותרפיסט כדי לחזק את השרירים ברגליים וברגליים כדי לשחרר גידים הדוקים.

ניתוח לא נעשה בדרך כלל לטיפול supination.

קרא עוד: נעליים ומתיחות שיכולות לעזור אם אתה עובד על הרגליים שלך

פרסומת פרסומת

תרגילי מתיחה ומתיחה

תרגילים ומעליות על פני השטח

תרגילי אור ותרגילים קלים יכולים לסייע בבעיות הנגרמות על ידי עודף גִבּוּן. המתחים נועדו להקל על המתח בחלק מהרגליים ושרירי השוקיים.

קפיצה חבל

קפיצה חבל מסייע retrain הגוף שלך על איך זה אינטראקציה עם הקרקע. נסה לקפוץ חבל יחף על הרצפה שטיח או רך. אור קופץ חבל הוא גם warmup מעולה עבור פעילויות אחרות.

עגל גיד אכילס למתוח

מחליפים נוטים להיות עגלים הדוקים וגידים אכילס.

איך לעשות את המתיחה:

1. מניחים את הידיים על הקיר או שולחן או כיסא.
2. צעד רגל אחת לאחור כמה מטרים מאחוריך, עם שתי הרגליים נטוע על הרצפה.
3. שמור על הרגל שלך ישר ישר כפי שאתה לכופף את הברך הקדמית שלך עד שאתה מרגיש מתיחה לאורך שריר השוקיים של הרגל האחורית שלך לאורך החלק האחורי של הקרסול.

פלנטאר fascia למתוח

supination מוגזם יכול להוביל ללחץ מופרז על הרצועה שמחברת את העקב ואת בהונות, שנקרא fascar plantar. התוצאה היא מצב שנקרא plantar fasciitis.

איך לעשות את המתיחה:

1. שב על כיסא לחצות את הקרסול הימני ממש מעל הברך של הרגל השמאלית שלך.
2. תפוס את בהונותיך ביד ימין ומשוך לאט את בהונותיך לכיוון החלק הקדמי של הקרסול.
3. החזק למשך 10 שניות ולאחר מכן חזור על הצד השני.

Tibialis הקדמי (שריר השוק) למתוח

השריר tibialis הקדמי ממוקם ממש בחלק הקדמי של הרגל התחתונה ליד עצם השוק שלך. קשיחות או כאב בשריר זה, המכונה לעתים קרובות "שפיכות השוקיים", יכול להיגרם על ידי המתח של כף הרגל ואת גריסה של בהונות שנראו לעתים קרובות אנשים העולים.

איך לעשות את המתיחה:

1. קח את הנעליים והניח את הידיים על הקיר.
2. כופף את הברך הקדמית מעט. שמור את הרגל נטוע בחוזקה על הקרקע.
3. מניחים את הרגל האחרת קצת מאחוריך עם הבהונות מופנות כלפי מטה, כך החלק העליון של הבהונות שלך נוגעים קלות בקרקע.
4. לאט לכופף את הרגל הקדמית שלך עד שאתה מרגיש שריר השוק שלך מתחיל למתוח.
5. החזק למשך 20 שניות ולאחר מכן העבר את הרגליים.

פרסומת

כיצד ניתן לדעת אם אתה משכיב

כיצד ניתן לדעת אם אתה משכיב

אתה יכול להשתמש בשיטות הבאות כדי לעזור לך לקבוע אם אתה נתקל supining מוגזם של כף הרגל:

לבחון דפוס הלבוש של זוג נעליים ישן

ללבוש רגיל על הנעליים הולך מהקצה החיצוני של העקב לכיוון המרכז. אם במקום את הנעליים שלך הם שחוקים יותר על הקצה החיצוני של הבלעדית, אתה יכול להיות supinator.

קבל את הרגליים רטובות

קח את הנעליים והגרביים. רטוב את הרגליים עם כל המשקל שלך, צעד על משטח שבו אתה יכול לראות את הרגל שלך להדפיס. אם אינך יכול למצוא משטח טוב, השתמש בשקית נייר חומה.אם כמחצית הקשת שלך מראה על פני השטח, אז אתה כנראה יש דפוס הרגל הרגיל. עם זאת, אם מעט מאוד או אף אחד הקשת הוא מתואר, סביר להניח שאתה supinator.

יש לך ניתוח הליכה מבוצע על ידי פודיאטרים או מטפל ספורט

הדרך הטובה ביותר לדעת אם אתה superinator היא לעבור ניתוח ההליכה על ידי פודיאטר או מטפל ספורט אשר מאומן לאבחן בעיות עם הרגליים. זה יהיה בדרך כלל כרוך הליכה או ריצה על ההליכון.