הפרעת שינה סימני אזהרה

האם יש לך הפרעת שינה?

רוב האנשים מתקשים להירדם בשלב כלשהו בחייהם. אבל בעיות שינה כרוניות ועייפות מתמשכת בשעות היום יכולות להצביע על הפרעה חמורה יותר. יותר מ -25% מהאמריקנים מדווחים כי לעיתים הם לא מקבלים מספיק שינה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). המשך לקרוא כדי לקבוע אם הרגלי השינה שלך יכול אות למצב רפואי.

-> פרסומת פרסומת

סימנים

סימני אזהרה על הפרעות שינה

להלן סימני אזהרה להפרעת שינה:

באופן קבוע לוקח יותר מ -30 דקות להירדם
עייפות מתמדת עצבנות במהלך היום, אפילו לאחר שקיבלו 7 או 8 שעות שינה בלילה
מתעוררים כמה פעמים באמצע הלילה ועדיין ערים, לפעמים במשך שעות
תנומות תכופות וארוכות במהלך היום
קושי מתרכזים בעבודה או בבית הספר לאחר שנרדמים בזמנים לא הולמים, בעיקר כשיושבים בשקט בזמן צפייה בטלוויזיה או בקריאה מוקדם מדי בבוקר
קולות נחירות רועשים, נשימה או קולות נשימה בזמן השינה
דחף בלתי נסבל להזיז את הרגליים, או תחושה של עקצוץ או זחילה ברגליים, במיוחד בזמן השינה, הדורשת ממריץ כגון קפאין כדי לשמור על ערותך במהלך היום
אבחון
אבחון הפרעות שינה

אבחון עצמי

הצעד הראשון להבנת מקור בעיות השינה שלך הוא מתחיל יומן שינה. כל יום, רשום כמה שעות ישנת בלילה הקודם, את איכות השינה, ואת כל הגורמים האחרים שיכולים להשפיע על השינה שלך. גורמים עשויים לכלול אלכוהול צריכת הקפאין, פעילות גופנית, תנומות. כמו כן, להקליט איך הרגשת בבוקר לאחר התעוררות לאורך כל היום.

לאחר מספר שבועות, בדוק את יומן השינה שלך מקרוב על כל דפוסי התנהגות. היומן צריך לחשוף כל הרגלים שיכולים להפריע לשינה שלך. לאחר מכן תוכל לבצע התאמות ולחתוך כל פעילות שעשויה להפריע לשינה של לילה. שוחח עם הרופא על חששותיך וממצאיך.

אבחון רפואי

חמוש עם יומן השינה שלך, אתה לא צריך שום בעיה לענות על שאלות על הרגלי השינה שלך במינויו של הרופא. הרופא שלך עשוי לשאול אותך על:

מתח

צריכת קפאין

תרופות

שיבושים באורח החיים שיכולים להשפיע על השינה שלך
אם הרופא שלך מרגיש צורך, הם עשויים להפנות אותך ל"מעבדת שינה " "שבו מומחה יהיה לצפות הלב שלך, תפקוד המוח, ונשימה במהלך השינה. פעילות נוירולוגית וכלי דם במהלך השינה עשויה להכיל את התשובה למה אתה מתקשה להירדם או להישאר ישן.המומחה לישון יהיה ייעוץ ואבחון בשבילך על סמך בחינות אלה.
פרסומת פרסומת פרסומת
סיבות אפשריות

סיבות אפשריות להפרעות שינה

לפעמים הפרעת שינה נגרמת על ידי מצב רפואי. כל אלה נקשרו להפרעות שינה:

דלקת באף ובסינוסים

אסטמה

מחלת פרקינסון

לחץ דם גבוה
חרדה
דיכאון קליני
לעיתים קרובות, עם זאת, הפרעת שינה נגרמת על ידי גורמים לא רפואיים. אלה כוללים:
הרגלי שינה גרועים
גורמי סגנון חיים
נסיבות מלחיצות

בחירה תזונתיים

חשוב לשים לב למה יכול לגרום לבעיות השינה שלך לפני ההנחה שיש בעיה בריאותית גדולה יותר ב לְשַׂחֵק.
סוגי
סוגי הפרעות שינה
הפרעות שינה משפיעות על אנשים רבים, לכן אל תהסס לדבר עם הרופא שלך אם אתה חושב שאתה יכול להיות אחד.

נדודי שינה

הגדרה זו מוגדרת כחוסר יכולת ליפול או להישאר ישנה וכתוצאה מכך ליקוי תפקודי במשך כל היום הבא. נדודי שינה היא הפרעת השינה המאובחנת ביותר. מחקר מסיבי של ה- CDC גילה כי משך השינה משתנה במידה רבה בהתאם למקצוע, מצב התעסוקה, מצב משפחתי ומצב המגורים. לאחר עוד מצב בריאותי כרונית, כגון סוכרת או מחלת לב, גם מגדיל את הסיכויים שלך להיות מושפע מנדודי שינה.

למידע נוסף: מהו נדודי שינה? »

תסמונת רגליים חסרות מנוח (RLS)

RLS היא תחושה לא נעימה של זחילה שיכולה לגרום כאבים ברגליים המקשים להירדם. עד 10 אחוזים מהאמריקאים עשויים להיות RLS בצורה כלשהי, על פי המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ. רוב האנשים עם RLS חמור הם בגיל מבוגר או מבוגר, ונשים יש סיכוי כפול יש את המצב.

RLS מסווג כהפרעה נוירולוגית. אפשרויות הטיפול ושיטות האבחון שונות מהפרעות שינה אחרות. שוחח עם הרופא אם יש לך תסמינים של RLS. הם יעזרו לך למצוא הקלה הן את התסמונת ואת הסיבה הבסיסית.

למידע נוסף: כל מה שאתם צריכים לדעת על תסמונת רגליים חסרות מנוח (RLS) »

דום נשימה בשינה

דום נשימה בשינה מוגדרת כשינה שנקטעה כתוצאה מרעשים תקופתיים או מתנשפים, או מהשהייה רגעית של נשימה. מחיצות מחודדות או פוליפים בסינוסים עלולים לגרום לנשימה במהלך השינה. אנשים עם APNEA לישון אינם מסוגלים לקבל מספיק חמצן בזמן שהם ישנים, וכתוצאה מכך הפרעות שינה וקושי.

שינה apnea הוא טיפל בדרך כלל עם מכונה קטנה מסכה כי לנהל את הלחץ על sinuses במהלך השינה. טיפול זה נקרא לחץ אוויר חיובי רצוף (CPAP). מכשירים פה ואפילו ניתוח עשוי להיות מומלץ לטפל דום נשימה בשינה.

ותיקים ואנשים אחרים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) הם קרוב ל -70% יותר מושפעים מדום נשימה בשינה, על פי מחקר שנערך לאחרונה על ידי הקרן הלאומית לשינה.עודף משקל עד כדי השמנת יתר גורם גם לישון חסימתית apnea סביר יותר.

למידע נוסף: דום נשימה בשינה לאחר השינה

הפרעות שינה אחרות

הפרעות שינה שכיחות פחות כוללות:

נרקולפסיה, מצב שבו אדם אינו יכול לשלוט כאשר הם נרדמים ויש להם פרקים של שינה לא רצויה < 999> הפרעת שינה קצבית, שבה אדם מתקשה "ליישר" את נטיותיו הטבעיות של הגוף לשינה עם עליית השמש וקביעתה <תסמונת קליין-לוין, הידועה גם בשם "תסמונת" היפיפייה הנרדמת " אשר אדם ישן עבור תקופות של יומיים או יותר בכל פעם

hypersomnia אידיופטית, מצב שבו אדם עייף ללא נשמות או ישנוני למרות קבלת באופן קבוע את כמות השינה המומלצת

פרסומת

טיפול

טיפולים בהפרעות שינה
טיפולים בהפרעות שינה ישתנו בהתאם לאבחון ולסיבה. ישנם טיפולים רבים הציע, מן טיפולים התנהגותיים לתרופות מרשם.
טכניקות הרפיה, כגון נשימה עמוקה מדיטציה, הם לעתים קרובות הטיפול הראשון המומלץ על ידי הרופאים כאשר אדם מאובחן עם נדודי שינה. טיפולים קוגניטיביים ו "טיפול הגבלת שינה" מבקשים להגדיר מחדש את פעולת השינה במוחו של אדם, כך שהם יכולים להירדם בקלות רבה יותר. כל הטיפולים האלה, לעומת זאת, מבוססים על הרעיון שהפרעת השינה הבסיסית היא פסיכולוגית.
תרופות טבעיות, כגון שמן לבנדר, אקופונקטורה, תה קמומיל, קל למצוא ולנסות. האפקטיביות של טיפולים אלה קשה להוכיח, אבל אנשים רבים טוענים anecdotally לקבל הקלה מהפרעות שינה באמצעות טיפולים הוליסטיים.

תרופות מרשם להפרעות שינה (נדודי שינה) עשויות לכלול אחת מהפעולות הבאות:

zolpidem (Ambien)

eszopiclone (Lunesta)

doxepin (Silenor)

diphenhydramine (Unisom, Benadryl) <999 > תרופות אלו יכולות לעזור לך להירדם ביתר קלות ולישון למשך זמן ארוך יותר. עם זאת, חלק מהתרופות הללו יכולות להוביל לתלות. אם אתם מחפשים פתרון ארוך טווח להפרעת השינה שלכם, זה תמיד טוב יותר לזהות את הסיבה הבסיסית.

קרא עוד: אילו שמנים חיוניים לקדם לישון טוב יותר? »

פרסומת

Outlook
Outlook עבור הפרעות שינה
מגוון רחב של גורמים, רפואיים ולא רפואיים, משפיע על שינה בריאה. לכן, תרגול היגיינה שינה טובה היא נקודת מוצא חיוני עבור אושר ופרודוקטיביות יותר. שים לב קרוב להרגלי השינה שלך, ואל תמשוך את התשישות שלך כמשהו שאתה פשוט צריך לחיות איתו. באמצעות הרגלים בריאים וטיפול רפואי, תוכלו למצוא הקלה לילות ללא שינה.