מידע על בריאות האישה: כל מה שאתה צריך לדעת

בריאות האישה

הרגלים בריאים הם הדרך הטובה ביותר למנוע מחלות, להאריך את החיים ולחיות בשמחה רבה יותר. קח את הצעדים הפשוטים האלה לעבר חיים ארוכים ובריאים יותר.

פרסומת פרסומת

מזון

לאכול מזון טבעי

מזון ארוז ומעובד לעיתים קרובות מלא סוכר, מלח, שומנים לא בריאים, וקלוריות. הימנע דברים מזויפים, ובחר את הדברים הטובים:

>

• פירות וירקות טריים
• דגנים מלאים
• מזונות עשירים בסיבים (שעועית וירקות עלים)
• דגים טריים
• חתכים רזים של בשר ועוף
• שומנים בריאים (אגוזים, זרעים, שמן זית וכו ')
• חלב דל שומן

הנה עצה לקניות: קנו את החנות של החנות. זה המקום שבו תוכלו למצוא את המאכלים הטריים. נסו להימנע מהמעברים הפנימיים, היכן שרוב המזונות הארוזים והמעובדים מתגוררים. כמו כן, כדי להיות בטוח לעשות רשימה ו מקל על זה.

->

ויטמינים> 999> לאכול ויטמינים שלך

אתה יכול לקבל ויטמינים שלך עם מולטי ויטמין יומי, אבל אכילת מזונות עשירים בוויטמינים משרתת יתרונות נוספים - הרבה סיבים בריאים ומינרלים. לאכול מגוון רחב של מזונות במגוון צבעים ואתה צריך לפגוש את ויטמין, מינרלים, וכן סיבים דרישות ללא צורך תוספת.

-> פרסומתפרסומת פרסומת

תרגיל

קבל Moving

מחלות לב הוא הגורם המוביל למוות עבור נשים אמריקאיות. פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע מחלות לב ולשמור על טיקר חזק. לכוון 30 דקות של תנועה, לפחות ארבעה ימים בשבוע. תרגיל אירובי - כולל הליכה, ריצה, ריקוד, שחייה - הוא הטוב ביותר, ויש לשלב עם איזה סוג של אימון כוח.

בריאות סיכונים

הימנע סיכונים בריאותיים ידועים

אל תעשן. ולהתרחק מאלה שעושים. עישון פסיבי מסוכן כמו עישון.

סיכונים ידועים אחרים לבריאות כוללים סמים ואלכוהול. אין להשתמש בסמים, לצרוך אלכוהול רק במתינות. עבור נשים, זה אומר 12 גרם של בירה, חמישה אונקיות של יין, או על אונקיה אחת של רוחות בכל יום. כוס אחת של יין ביום יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלת לב, אך יותר מכך מגדילה את הסיכון לסרטן ובעיות אחרות

פרסומת פרסומת

שדיים

דע את השדיים שלך

רופאים רבים ומומחים עדיין ממליצים על בחינה עצמית על בסיס חודשי החל מגיל 20 ו ממוגרפיה שנתית החל מגיל 40, או מוקדם יותר אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן השד.

פרסומת

Skin

התינוק שלך העור

הבחירות הקשורות העור בעשרים שלך, כגון מיטות שיזוף ימים ארוכים בבריכה, יהיה האחורי שלהם ראשים מכוערים כפי שאתה גיל.

כדי להגן מפני קמטים, כתמי גיל, ואפילו סרטן, slather על קרם הגנה עם SPF של לפחות 15.

אתה צריך גם לוודא ללבוש בגדים מגן ומשקפי שמש, ולוודא כדי למנוע את השמש כולה באמצע היום.אם אתה מבחין בכל שינוי נמשים או כתמים חדשים או יוצאי דופן, לראות רופא העור שלך.

פרסומת פרסומת

חיוך

שים על החיוך הטוב ביותר שלך

טוב שיניים שיניים בעל פה הולך מעבר סט לבן מסנוור של chompers. יומי צחצוח ושימוש בחוט דנטלי שומר משם חללים, מחלת חניכיים, ואפילו הרופא, כמו שיש שיניים בריאות וחניכיים יכול למעשה להפחית את הסיכון למחלות לב.

מתח

להתמודד עם מתח

קריירה. ילדים. מִשׁפָּחָה. חברים. התנדבות. נשים רבות שוחות בלחץ ואחריות, אשר יכול להתבטא יותר שיער אפור בלבד. לחץ דם גבוה

לחץ דם גבוה

• כאב בטן או בעיות אחרות במערכת העיכול
• כאבי גב
• התנגשויות יחסים
• קשיי שינה
• עלייה במשקל הבטן
• אתה יכול לנהל טוב יותר את הלחץ עם תרגילי הרפיה כמו:

טיפול

• תפילה
• מדיטציה
• יוגה או טאי צ'י
• תרגיל
• פרסומת פרסומת פרסומת

ראה דוקטור

בקר את הרופא

אחר בדיקות השד ואת הביקורים גינקולוגית, אתה צריך לוודא לבקר רופא המשפחה שלך או רופא פנימי באופן קבוע לבדיקות בדיקות הבדיקות. אתה צריך לעבוד דם, נתונים ביומטריים (כגון לחץ דם ומשקל), ועוד בדיקות בדיקה מונעת נעשה על פיזית שלך השנתי. בדיקות אלה יכולים לגרד בעיות פוטנציאליות באביב.