משקל ממוצע לנשים: לפי גיל, גובה, ועוד

עד כמה האישה הממוצעת שוקלת?

האישה האמריקנית הממוצע מעל גיל 20 שוקל 168. 5 £ ועומד רק מעל 5 מטר 3 (כ 64 אינץ ') גבוה.

ואת היקף המותניים הממוצע? זה רק מעל 38 ס"מ.

מספרים אלה עשויים להפתיע אותך או לא. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן דיווחו לאחרונה כי כ -36%. 5% מהמבוגרים בארצות הברית סובלים מהשמנת יתר.

עבור נשים, נתון זה מתפרק כדלקמן:

קבוצת גיל	השמנה אחוז
20-39	34. 4
40-59	42. 1
60 ומעלה	38. 8 9 9 9 10 11 11>> 999> פרסומת פרסומת

משקל ממוצע ברחבי העולם

->

איך האמריקנים להשוות את שאר העולם?

צפון אמריקה מתגאה מסת הגוף הממוצע הגבוה ביותר בעולם. יותר מ -70% מהאוכלוסייה נופלים למשקל עודף להשמנת יתר. אסיה, לעומת זאת, בעלת מסת הגוף הנמוכה ביותר. באופן ספציפי, מדד מסת הגוף הממוצע (BMI) עבור יפן בשנת 2005 היה רק ​​22. 9 לעומת 28. 7 בארצות הברית. אם אתה צריך עוד דרך להסתכל על זה, באמריקה 1 טון של מסת הגוף מייצג 12 מבוגרים. באסיה, 1 טון מייצג 17 מבוגרים.

אחוז אנשים הסובלים מעודף משקל לאוכלוסייה:

אזור

השמנה אחוז

אסיה	24. 2
אירופה	55. 6
אפריקה	28. 9
אמריקה הלטינית, קריבי	57. 9
צפון אמריקה	73. 9
אוקיאניה	63. 3
העולם	34. 7
טווחי משקל	כיצד נקבעים טווחי משקל?

הגובה שלך, מין, שומן, הרכב השרירים, ואת גודל כל מסגרת לתוך המשקל האידיאלי שלך. ישנם כלים שונים כדי לעזור לך להבין את המספר שלך. אחד הפופולריים ביותר הוא BMI. BMI משתמש בנוסחה הכוללת את הגובה והמשקל.

כדי לחשב את ה- BMI שלך, לחלק את המשקל שלך £ על ידי גובה שלך אינץ 'בריבוע. ואז להכפיל את התוצאה על ידי 703. אתה יכול גם לחבר את המידע הזה לתוך מחשבון מקוון.

ברגע שאתה מכיר את ה- BMI שלך, עיין בתרשים זה כדי לקבוע היכן ה- BMI שלך נופל:

תת משקל: כל דבר מתחת לגיל 18 5

בריא: כל דבר בין 18 ל -24. 9

• עודף משקל: דבר בין 25. 0 ו 29. 9
• שמנים: כל דבר מעל 30. 0
• למרות שיטה זו מציעה נקודת התחלה טובה, ה- BMI שלך לא תמיד יהיה המדד המדויק ביותר של המשקל האידיאלי שלך. למה? זה חוזר לגורמים כמו גודל מסגרת, הרכב השרירים, ואת הגיל שלך.
• ספורטאים, למשל, עשויים לשקול יותר בשל מסת שרירים גבוהה ולקבל תוצאה עודף משקל. מבוגרים מבוגרים, לעומת זאת, נוטים לאחסן יותר שומן מאשר מבוגרים צעירים.

פרסומת פרסומת פרסומת

גובה ומשקל

הקשר בין משקל לגובה

גם עם המגבלות שלו, BMI שלך יכול להיות מקום טוב להתחיל כאשר מסתכלים על הבריאות הכללית שלך.כדי לראות היכן אתה נופל בטווחים, תסתכל על תרשים זה עבור המשקל האידיאלי שלך לפי גובה.

גובה

משקל בריא (BMI 18 5-24 9)

4'10 "	91-118
4'11"	94-123
5	97-127
5'1 "	100-131
5'2"	104-135
5'3 "	107-140
5 ' 4 4 7 7 7 8 9 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 9 9 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 9 9 10 11 9 10 11 11> 5'8 "	125-163
5'9"	128-168
5'10 "	132-173
5'11"	136-178 < 999> 6 '
140-183	6'1 "
144-188	6'2"
148-193	6'3 "
152-199 < 999> מסגרת ומשקל	הקשר בין גודל המסגרת למשקל
האם אתה חושב שאתה בעל עצמות גדולות? גודל המסגרת שלך משחק תפקיד במשקל האידיאלי שלך גם מדידת פרק היד שלך היא דרך מהירה להבין אם יש לך מסגרת קטנה, בינונית או גדולה, שם תוכל לגלות משקל אידיאלי יותר עבור המסגרת הספציפית שלך.	כדי לקבוע את המסגרת, למדוד את פרק היד שלך בעזרת סרט מדידה גמיש ולאחר מכן עיין בתרשים הבא: 999> גובה> 999> פחות מ 5'2 "
5'2" ל 5'5 "	יותר מ 5'5"
מסגרת קטנה	פחות han 5. 5 "
פחות מ 6"	פחות מ 6 25 "
מסגרת בינונית	5. 5 "ל 5. 75"

6 "עד 6. 25"

6. 25 "עד 6. 5"

גדול מסגרת

יותר מ 5. 75 "

יותר מ 6. 25"	יותר מ 6. 5 "	תרשים זה מציג את המשקל האידיאלי עבור נשים לפי גודל מסגרת:	גובה
מסגרת קטנה	מסגרת בינונית	מסגרת גדולה	4'10 "
102-111	109-121	118-131 <999 > 4'11 "	103-113
111-123	120-134	5'0"	104-115

113-126

122-137 <999 > 5'1 "	106-118	115-129	125-140
5'2"	108-121	118-132	128-143 <999 >>>> 980> 111-124
121-135	131-147	5'4 "	114-127
124-138	134-151 <999 >>> 960> 117-130	127-141	137-155
5'6 "	120-133	130-144	140-159 <999 >>> 970> 123-136
133-147	143-163	5'8 "	126-139
136-150	146-167 <999 > 5'9 "	129-142	139-153
149-170	5'10"	132-145	142-156
152-173 <999 >> 911> 135-148	145-159	155-176	6'0 "
138-151	148-162	158-179 <999 > למרות שיטה זו היא קצת יותר ספציפי indi שלך vidual גודל וצורה, יש לו כמה מגבלות כמו BMI.	לקבלת המדד המדויק ביותר של המשקל האידיאלי שלך, כדאי לשקול לבקר את הרופא שלך עבור בדיקות מיוחדות כמו:
עובי skinfold	densitometry, אשר משתמשת במשקל מתחת למים	עכבה ביו אלקטריים, אשר משתמשת מכשיר למדוד זרימת זרם חשמלי בגוף	פרסומת פרסומת
ניהול משקל	טיפים לניהול משקל	שמירה על המשקל שלך בטווח בריא יכול לקחת עבודה קשה, אבל זה שווה את המאמץ. לא רק אתה עלול להרגיש את הטוב ביותר, אבל תוכל גם למנוע מחלות קשורות להשמנת יתר.	זה כולל:
לחץ דם גבוה	מחלת לב כלילית	סוכרת מסוג 2	מחלת לב
אם אתה צריך לאבד כמה קילוגרמים כדי להגיע למשקל האידיאלי שלך, הנה כמה צעדים מרכזיים כדי לעזור לך להגיע לשם:	רזה גודל המנות שלך.	רבע מהצלחת שלך צריך להכיל חלק בגודל כף היד של חלבון רזה, כגון סלמון או חזה עוף. רבע נוסף של הצלחת שלך צריך להחזיק חלק בגודל אגרוף של דגנים מלאים, כגון אורז חום או קינואה. את המחצית האחרונה של הצלחת שלך צריך להיות נערם עם ירקות, כגון כרוב, ברוקולי, ופלפלים.	נסה לחכות קצת.
אם אתה עדיין רעב לאחר שתסיים את כל הארוחה, לחכות 20 דקות לפני לחפור לתוך השני עוזר. גם אז, נסה לאכול פירות וירקות טריים לפני קינוחים.	לאכול ארוחת בוקר ולא לדלג על ארוחות.	הגוף שלך צריך תזונה עקבית לאורך כל היום כדי לרוץ במיטבו. ללא דלק ראוי, אתה לא תרגיש טוב והגוף שלך לא יעבוד ביעילות.	Munch על סיבים נוספים.
נשים צריכות לקחת 25 עד 30 גרם של סיבים בכל יום. אם אתה נתקל בבעיות באזור זה, להוסיף מזונות לתזונה שלך כמו לחם מחיטה מלאה ודגנים. פסטה מחיטה מלאה, אורז ושעועית הן אפשרויות טובות אחרות. הרעיון כאן הוא כי סיבים ממלא אותך במהירות, בסופו של דבר לרסן את התיאבון.	זוז.	ההמלצות הנוכחיות לפעילות גופנית שבועית הן 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה - כגון הליכה או יוגה - או 75 דקות בשבוע של פעילות נמרצת יותר - כמו ריצה או רכיבה על אופניים.	לשתות יותר מים

. נשים צריכות לקבל תשע כוסות של נוזלים בכל יום. מים הם הטובים ביותר והנמוכים ביותר בקלוריות, אבל כל משקה - כולל תה, קפה, מים נוצצים - נחשב לעבר המטרה הידרציה היומי שלך.

מודעות

• Takeaway
• השורה התחתונה
• משקל לבד אינו שווה לבריאות. אכילה טובה, פעילות גופנית, להישאר hydrated, ו מקבל שינה טובה כל חשוב, לא משנה את הגודל.

אם אתה צריך לשפוך כמה קילוגרמים, להתחיל על ידי הגדרת המטרה מציאותית עם הרופא שלך או על ידי קביעת BMI המתאים שלך או משקל עבור מסגרת. משם, ליצור תוכנית בעזרת הרופא או הדיאטנית שלך ולהגדיר מטרות שאתה יכול לעבוד לקראת.