9 הטוב ביותר תרגילי TMJ להקלת כאבים

הבנת TMJ

נקודות מפתח

1. לא ברור בדיוק כיצד תרגילי TMJ עשויים להקל על הכאב.
2. הם אמרו כדי לעזור לחזק המפרקים ולהירגע הלסת.
3. תרגילי TMJ עשויים גם לקדם ריפוי הלסת.

אתה לא יכול לחשוב על המפרקים temporomandibular שלך (TMJ) הרבה, אבל אתה משתמש בהם הרבה. המפרקים לחבר את עצם הלסת שלך הגולגולת. TMJ שלך מעיינת לפעולה בכל פעם שאתה מדבר, ללעוס, לבלוע.

-

הפרעות TMJ להתרחש כאשר משהו משתבש עם המפרקים הלסת שלך ואת שרירי הלסת. לעתים קרובות, זה קורה בגלל פציעה הלסת, דלקת כגון עם דלקת פרקים, או שימוש יתר.

הפרעות ב- TMJ עשויות לגרום לתסמינים קלים עד מתישים, כגון:

• כאבים בזמן הלעיסה
• כאבים באוזן, בפנים, בלסת ובצוואר. לפתוח או לסגור את הפה
• נעילת מפרק הלסת
• כאבי ראש
• -> פרסומת פרסומת

תרגיל

תרגילים להקלה על כאב TMJ

לא ברור בדיוק כיצד תרגילי TMJ עשויים להקל על הכאב. הם חושבים שיעזרו:

לחזק את שרירי הלסת

• למתוח את הלסת
• להרגיע את הלסת
• הגברת תנועת הלסת
• הפחתת לחץ הלסת
• לקדם את ריפוי הלסת

אלה תשע התרגילים של האקדמיה האמריקנית של רופאי משפחה (AAFP) ובית החולים רויאל מחוז סורי עשוי לעזור להקל על כאב TMJ ולשפר את התנועה של המפרקים הלסת שלך. עבור תרגילים מסוימים, יש המלצות תדר. לקבלת תרגילים שבהם המלצות תדירות אינן זמינות, לשאול את הרופא או רופא השיניים לקבלת הדרכה.

1. תרגילי לסת רגועים

הנח את הלשון בעדינות על קצה הפה מאחורי השיניים הקדמיות העליונות. אפשר השיניים להתפרק תוך הרפיה שרירי הלסת שלך.

2. דג זהב תרגילים (פתיחה חלקית)

מניחים את הלשון על גג הפה שלך ואצבע אחת מול האוזן שלך איפה TMJ שלך ממוקם. שים את האצבע או האצבע על הסנטר. שחרר את הלסת התחתונה שלך באמצע הדרך ואז סגור. צריכה להיות התנגדות קלה אבל לא כאב. וריאציה של התרגיל הזה היא לשים אצבע אחת על כל TMJ כמו שאתה משחרר את הלסת התחתונה באמצע הדרך וסגר שוב. האם זה התרגיל שש פעמים בקבוצה אחת. אתה צריך לעשות קבוצה אחת שש פעמים ביום.

3. תרגילי דג זהב (פתיחה מלאה)

שמירה על הלשון על גג הפה, הניח אצבע אחת על ה- TMJ שלך ואצבע נוספת על הסנטר. זרוק את הלסת התחתונה שלך לגמרי ובחזרה. עבור וריאציה של התרגיל הזה, במקום אצבע אחת על כל TMJ כמו שאתה לגמרי טיפה הלסת התחתונה שלך בחזרה.האם זה התרגיל שש פעמים כדי להשלים קבוצה אחת. אתה צריך להשלים סט אחד שש פעמים ביום.

4. צ 'ין tucks

עם הכתפיים שלך בחזרה החזה למעלה, למשוך את הסנטר ישר לאחור, יצירת "הסנטר כפול. "החזק במשך שלוש שניות וחזור 10 פעמים.

5. פתיחת הפה של הפה

הניחו את האגודל מתחת לסנטר. פתח את הפה לאט, דוחף בעדינות נגד הסנטר שלך להתנגדות. החזק במשך שלוש עד שש שניות, ואז סגור את הפה לאט.

6. סגירת הפה של הפה <סוחטים את הסנטר עם האינדקס והאגודל ביד אחת. סגור את הפה שלך כאשר אתה מניח בעדינות על הסנטר שלך. זה יעזור לחזק את השרירים שיעזרו לך ללעוס.

7. הלשון למעלה עם הלשון שלך נוגע על גג הפה שלך, לאט לפתוח ולסגור את הפה.

8. תנועת הלסת מצד אל צד

שים & frac14; אינץ ', כגון מדכאי לשון מוערמים, בין השיניים הקדמיות, ולהזיז לאט את הלסת מצד לצד. כאשר התרגיל הופך להיות קל יותר, להגדיל את עובי של האובייקט בין השיניים על ידי ערמת אותם אחד על גבי השני.

9. קדימה תנועת הלסת

שים & frac14; inch בין השיניים הקדמיות שלך. העבר את הלסת התחתונה קדימה כך השיניים התחתונות שלך מול השיניים העליונות שלך. כאשר התרגיל הופך להיות קל יותר, להגדיל את עובי האובייקט בין השיניים.

פרסומת

טיפולים אחרים

דרכים אחרות לניהול כאב TMJ שלך

משככי כאבים ללא מרשם כגון איבופרופן ואצטמינופן עשויים לסייע בהפחתת כאבי TMJ. מרשם שריר עשוי להיות prescribed עבור כאב חמור. הרופאים יכולים גם להמליץ:

שומרי הפה כדי למנוע שיניים שחיקה ולסת התקרר

שומרי הפה כדי לסייע ליישר את הלסת שלך

מגבות חמות

קרח, לא יותר מ 15 דקות לשעה ולא ישירות על העור

• טכניקות להקלה על מתח כדי לסייע במניעת התנהגויות הגורמות למתח של הלסת
• דיקור כדי להקל על הלחץ באזור הנגוע
• כאב חמור שנגרם על ידי מפרקים פגומים עשוי לדרוש טיפולים פולשניים יותר, כגון זריקות סטרואידים לתוך TMJ. ניתוח עשוי להיחשב כמוצא אחרון. אין שום הוכחה מדעית כי התערבויות כירורגיות עבור הפרעות TMJ הם בטוחים ויעילים.
• כאב TMJ יכול להיות מנוהל גם עם שינויים באורח החיים פשוט. אתה יכול:
• לאכול דיאטה רכה כדי לאפשר את TMJ להירגע
• להימנע מסטיק>

להימנע לנשוך את הציפורניים

להימנע לנשוך את השפה התחתונה שלך

• תרגול יציבה טובה
• גבול גדול

  < זה כולל צחצוח השיניים, שימוש בחוט דנטלי, וכן ניקוי שיניים שגרתיות.

• האגודה TMJ ממליצה עצות אלה כדי להפחית את הכאב ולעזור לוודא את השיניים והחניכיים להישאר בריאים:
• השתמש במברשת שיניים רכה- bristle או מברשת שיניים קולית.
• השתמש מגרה עצה גומי או flosser מים אם אתה לא יכול לפתוח את הפה שלך לחוט דנטלי.
• מוסיפים פה חיטוי לשטיפת השיניים היומית שלך.

תגיד את הצוות שלך טיפול שיניים אם אתה סובל מכאבים במהלך הליך שיניים.

החל קרח או חום לאחר הליך שיניים.

לדבר עם רופא השיניים שלך על דרכים להסיר את השלט מלבד חוט דנטלי. לדוגמה, הם עשויים להציע לנגב את השיניים עם גזה כותנה.

מודעה

Takeaway

• השורה התחתונה
• במקרים מסוימים, הפרעות TMJ ללכת לבד. אם התסמינים שלך נמשכים, תרגילי TMJ עשויים לעזור להביא להקלה על הכאב. תרגילי TMJ לא צריך להיעשות כאשר אתה כואב. AAFP ממליץ לחכות עד הכאב שלך טוב יותר לפני תחילת משטר תרגיל TMJ.
• כאשר עושים תרגילי TMJ, להתחיל לאט. אתה עלול להרגיש קצת כאב בהתחלה, אבל זה צריך להיות נסבל ובהדרגה לשפר. אם הכאב אינו נסבל, התייעץ עם הרופא שלך. אתה צריך לעשות תרגילי TMJ כאשר אתה רגוע. אם אתה עושה אותם כאשר השרירים שלך מתוח, זה עלול להביס את המטרה.
• אם הכאב שלך מחמיר לאחר ביצוע תרגילי TMJ, לקבוע פגישה עם הרופא שלך.
• למידע נוסף: הפרעות TMJ (מפרק טמפורומנדיבולרי)>