מתי זה רעיון טוב כדי לדלג על ארוחת בוקר?

כמו 31 מיליון אמריקאים - או 10 אחוזים מהאוכלוסייה - באופן קבוע לדלג על ארוחת הבוקר. המחקר הראה כי גברים בגילאי 18 עד 34 דילגו על ארוחת הבוקר בתדירות הגבוהה ביותר, בעוד שנשים מעל גיל 55 הן בעלות הסיכון הנמוך ביותר לדלג על כך, ורק 10% מהן סבלו מארוחת הבוקר המוקדמת.

פרסומת

כעת, מחקר חדש אומר כי אכילת ארוחת בוקר גדולה כחלק דיאטה דלת קלוריות יכולה לעזור לנשים שמנות לרדת במשקל.

דניאלה יעקובוביץ ועמיתיה מאוניברסיטת תל אביב למדו 93 נשים שמנות וחילקו אותן לשתי קבוצות. כל אחת מהנשים אכלה 1, 400 קלוריות ביום, אבל לקבוצה אחת היה ארוחת בוקר של 200 קלוריות וארוחת ערב של 700 קלוריות, ואילו השנייה אכלה ארוחת בוקר של 700 קלוריות וארוחת ערב של 200 קלוריות.

לאחר 12 שבועות, קבוצת ארוחת הבוקר הגדולה איבדה בממוצע 17. £ 8., ואילו קבוצת ארוחת הבוקר הקטנה איבדה רק ממוצע של 7. £ 3. בנוסף לאובדן משקל רב יותר, הנשים שאכלו ארוחת בוקר גדולה יותר היו גם רמות נמוכות משמעותית של אינסולין, גלוקוז וטריגליצרידים במהלך היום, מה שמפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת, לחץ דם גבוה ורמות כולסטרול גבוהות.

פרסומת

המחקר פורסם בכתב העת

השמנה. דילוג על ארוחת הבוקר לא גורם לך לאכול יותר מאוחר

אנשים רבים מאמינים שאם אתה לדלג על ארוחת הבוקר אתה רק לצרוך יותר קלוריות בארוחת צהריים. מחקר, לעומת זאת, מראה כי אנשים לא באמת לאכול יותר מאוחר יותר באותו יום, וכי דילוג על ארוחת הבוקר יכול לעזור לחסל בממוצע של 408 קלוריות ליום.

מוקדם יותר הקיץ, מדענים תזונתיים באוניברסיטת קורנל פירסמו מחקר בכתב העת

פיזיולוגיה והתנהגות הראה כי דילוג על ארוחת הבוקר עשוי להיות דרך עבור אנשים מסוימים כדי לחסל קלוריות עודפות. "אני מבין כי דילוג על ארוחת הבוקר מנוגד לאמונה הרווחת - כי ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה לשמירה על המשקל, אך הנתונים אינם תומכים בתצוגה זו. כמובן, תוצאות אלה חלות על מבוגרים בריאים - אם אתם סובלים מסוכרת או היפוגליקמיה, למשל, אתם צריכים לאכול ארוחת בוקר כדי לשמור על רמות הגלוקוז ", אומר הסופר הבכיר דוד לויצקי, פרופסור קורנל למדעי התזונה והפסיכולוגיה "אבל באופן כללי, אנחנו חייבים ללמוד לאכול פחות, ומדי פעם דילוג על ארוחת הבוקר עשוי להיות דרך סבירה לעשות זאת."

מחקר שצוטט נרחב, שפורסם לפני עשור ב

International Journal of Obesity, הראה כי ילדים שמנים עלולים לאבד שומן בגוף על ידי דילוג על ארוחת הבוקר, אך יש לה השפעה הפוכה על ילדים בעלי משקל תקין. "מאחר ומחקרים רבים מקשרים בין ארוחת הבוקר לאקדמאים עניים, מומלץ לעודד ילדים לאכול ארוחת בוקר, סיכמו החוקרים.

תשכחו את קו המותניים שלכם, דאגו ללבכם

מכיוון שהשמנה קשורה לבעיות לב, גברים מבוגרים לא צריכים לשקול דילוג על ארוחת הבוקר כדרך מתאימה כדי לרדת במשקל. מחקר שנערך על ידי איגוד הלב האמריקני טוען כי דילוג על ארוחת הבוקר מגביר את הסיכון ללקות במחלות לב כליליות.

פרסומת פרסומת

הם למדו 26, 902 גברים בגילאי 45 עד 82 וגילו כי גברים שלא התחילו את היום עם ארוחה טובה היו בסיכון גבוה ב -27% להתקף לב או למוות ממחלת לב כלילית.

למרות שגברים שאינם אוכלים ארוחות בוקר באופן קבוע נוטים יותר לעשן, לשתות ולהיות פחות פעילים מבחינה פיזית, משתנה ארוחת הבוקר נשאר חזק כאשר נלקחו בחשבון גורמים אחרים. "דילוג על ארוחת הבוקר עלול לגרום לגורם סיכון אחד או יותר - כולל השמנת יתר, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה וסוכרת, מה שעלול להוביל להתקף לב לאורך זמן", אומרת החוקר הראשי לאה קאהיל מהרווארד הספר לבריאות הציבור אמר בהודעה לעיתונות.

פרסומת

אז גברים, תתעוררו 15 דקות קודם לכן לתקן את עצמך משהו לפני שאתה עוזב את הבית. זה יכול להשוות עוד 15 שנות חיים בריאים.

יותר על Healthline

מזון על בריאות>