למה אני כל כך כועס: הפרעות כעס
תוכן עניינים:
- האם הכעס בריא?
- מהם התסמינים של בעיית כעס?
- אבחון
- ישנן מספר דרכים מועילות לשלוט הכעס שלך בבית.
- שינוי מבני קוגניטיבי
- אתה יכול לעשות זאת על ידי ביצוע תוכנית ובדיקה עם זה לעתים קרובות, כך שתוכל לבדוק את ההתקדמות שלך לעתים קרובות. לא להתרגז אם הדרך בסופו של דבר את הבעיה מקבל נפתרה היא לא בדיוק כמו שאתה מתכנן. פשוט לעשות את המאמץ הטוב ביותר שלך.
האם הכעס בריא?
כולם חוו כעס. עוצמת הכעס שלך יכולה לנוע בין מטרד עמוק לזעם קיצוני. זה נורמלי ובריא להרגיש כעס מעת לעת בתגובה למצבים מסוימים.
אבל לפעמים אנשים חווים כעס בלתי נשלט כי לעתים קרובות מסלים, במיוחד כאשר הפרובוקציה היא קטין. במקרה זה, כעס אינו רגש רגיל אלא בעיה רצינית.
-> פרסומת פרסומתסימפטומים
מהם התסמינים של בעיית כעס?
כמה סימנים כי הכעס שלך אינו נורמלי כוללים:
- כעס המשפיע על היחסים שלך והחיים החברתיים
- מרגיש שאתה צריך להסתיר או להחזיק את הכעס שלך
- חשיבה שלילית מתמדת התמקדות חוויות שליליות < כל הזמן אני מרגישה חסרת סבלנות, נרגזת ועוינת, מתווכחת עם אחרים לעתים קרובות, ומתחילה להתעצבן כאשר אתה כועס על אלימות כלפי אנשים או רכושם. להשתלט על הכעס שלך או על הרגשתך, דברים אלימים או אימפולסיביים מפני שאתה מרגיש כועס, כגון נהיגה בפזיזות או להרוס דברים להתרחק ממצבים מסוימים, כי אתה מודאג או מדוכא על ההתפרצויות הזועמות שלך
- ->
- גורם
- מה גורם לבעיות כעס וכעס?
- כעס מגיע ממגוון מקורות ויכול להשתנות במידה רבה. חלק מהכעסים השכיחים כוללים:
- בעיות אישיות, כגון אי-קידום בעבודה או קשיים ביחסים
- בעיה שנגרמת על-ידי אדם אחר כגון ביטול תוכניות
- אירוע כגון תנועה גרועה או קבלת תאונת דרכים < 999> זיכרונות של אירוע טראומטי או מקסים
אבחון
מהם הקריטריונים האבחוניים לבעיית כעס?
- כעס עצמו אינו מהווה הפרעה נפשית, ולכן אין אבחנה קבועה לבעיות הכעס במהדורה החדשה של המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM-5). עם זאת, הוא מפרט יותר מ -32 הפרעות נפשיות - כגון הפרעת אישיות גבולית והפרעה מתמשכת לסירוגין - הכוללות כעס כתסמין. זה אפשרי כי הבעיה הכעס שלך נגרמת על ידי הפרעה נפשית הבסיסית.
- סיבוכים
- מה יכול לקרות אם הבעיה כעס לא מטופל?
- אם אתה לא להתמודד עם הבעיה הכעס שלך, זה יכול יום אחד להסלים עד לנקודה שבה אתה עושה משהו קיצוני ומצער. אלימות היא תוצאה אפשרית אחת. אתה יכול לקבל כל כך כועס כי אתה בסופו של דבר לפגוע בעצמך או מישהו שאכפת לך מבלי בכוונה לעשות זאת.
פרסומת פרסומת
דף הבית טיפוליםאיך אתה יכול לנהל את הכעס שלך בבית?
ישנן מספר דרכים מועילות לשלוט הכעס שלך בבית.
טכניקות הרפיה
אלה כוללים נשימה עמוקה ומציגה סצנות מרגיעות בראש שלך. כאשר מנסים להירגע, לנשום עמוק בתוך הריאות שלך, שאיפה ונשיפה לאט בדרך מבוקרת. חזור על מילה מרגיעה או ביטוי, כגון "להירגע" או "לקחת את זה בקלות. "
ייתכן שתרצה לחזות חוויה מרגיעה, גם מהזיכרון או מדמיון. איטי, כמו תרגילי יוגה עשוי גם לעזור להירגע הגוף שלך ולגרום לך להרגיש רגוע יותר.
שינוי מבני קוגניטיבי
שינוי הדרך שבה אתה חושב יכול לשנות את הדרך שבה אתה מבטא את הכעס שלך. כאשר אדם מרגיש כועס, זה לעתים קרובות קל להם לחשוב באופן דרמטי. חשוב להתמקד בהבעת מחשבות רציונליות ולא רציונליות.
הימנע משימוש במילים "תמיד" ו"לא "במחשבות ובדיבור שלך. מונחים אלה אינם מדויקים ויכולים לגרום לך להרגיש כאילו הכעס שלך מוצדק, מה שעושה את זה יותר גרוע. מילים אלה יכולות גם לפגוע באחרים שעשויים לעזור לך להגיע לפתרון הבעיה שלך.
פתרון בעיותכעס יכול להיגרם על ידי בעיות אמיתיות מאוד. בעוד כמה כעס מוצדק כאשר משהו לא הולך כמתוכנן, זה לא הכעס כי יעזור לך לתקן את הבעיה. הדרך הטובה ביותר לגשת למצב זה גורם לך לכעוס היא לא להתמקד בפתרון אבל כדי להבין איך לטפל בבעיה.
אתה יכול לעשות זאת על ידי ביצוע תוכנית ובדיקה עם זה לעתים קרובות, כך שתוכל לבדוק את ההתקדמות שלך לעתים קרובות. לא להתרגז אם הדרך בסופו של דבר את הבעיה מקבל נפתרה היא לא בדיוק כמו שאתה מתכנן. פשוט לעשות את המאמץ הטוב ביותר שלך.
תקשורת
כאשר אנשים מרגישים כעס, הם נוטים לקפוץ למסקנות, אשר יכול להיות מדויק. כאשר יש לך טיעון כועס, להאט ולחשוב דרך התגובות שלך לפני הצליף החוצה. זכור להקשיב לאדם האחר בשיחה. תקשורת טובה יכולה לעזור לך לפתור בעיות לפני הכעס שלך הסלים.
פרסומת
טיפולים
איך מקצועי יכול לעזור לך לנהל את הכעס?
מקצוען רפואי כגון פסיכיאטר או פסיכולוג יכול להמליץ על התערבויות כדי לשלוט בכעס שלך. טיפול שיחה יכול להיות מועיל, כמו גם כיתות ניהול כעס.
פגישות ניהול כעס ניתן לקחת באופן אישי או באינטרנט. הם יכולים גם ללמוד בספר. ניהול כעס ילמד אותך כיצד לזהות את התסכולים שלך בשלב מוקדם ולאחר מכן לפתור אותם. זה עשוי להיות אומר לאחרים, או לעצמך, מה שאתה צריך, תוך גם להישאר רגוע וממונה על המצב (בניגוד להתפרצות זועמת).
מפגשים אלה ניתן לקחת לבד עם יועץ או עם יועץ מלווה על ידי השותף שלך או קבוצה.הסוג, האורך ומספר הפעילויות באתר יהיו תלויים בתוכנית ובצרכים האישיים שלך. זה סוג של ייעוץ יכול להיות קצר או האחרון עשוי להימשך מספר שבועות או חודשים.
כאשר אתה מתחיל את הפגישות, יועץ שלך יסייע לך לזהות את הכעס מעורר וקורא את הגוף ואת הרגשות עבור סימנים של כעס. הבחנה ובדיקה עם סימני אזהרה אלה הוא צעד אחד מוקדם נדרש כדי לסייע בשליטה על הכעס שלך. מאוחר יותר, תלמד מיומנויות התנהגותיות ודרכי חשיבה שיעזרו לך להתמודד עם הכעס שלך. אם יש לך תנאי בריאות הנפש הבסיסית, יועץ שלך גם יעזור לך לנהל אותם, לעתים קרובות להקל על השליטה הכעס שלך.
פרסומת פרסומת
Outlook
מהו התחזית עבור בעיית כעס?
כעס לא צריך להפריע לך לחיות חיים מלאים ומלאי חיים. אם אתה חווה כעס קיצוני, ראה את הרופא או הרופא המטפל שלך. הם יעזרו לך לזהות אילו טיפולים מקצועיים יוכלו לעזור לך להתמודד.מה עוד, יש דרכים רבות אתה יכול ללמוד לשלוט הכעס שלך בבית. עם הזמן מאמץ מתמשך, תוכל בקלות רבה יותר לשלוט בכעס שלך ולשפר את איכות החיים שלך.
