יוגה לחורף חודשים: להישאר בכושר בקלות בעונת הקרה

מציאת זמן לעבוד יכול להיות מאתגר בכל עת של השנה, אבל במיוחד בחורף. עם הגיעם של החודשים הסוערים והקרירים יותר, הרעיון של נסיעה אל חדר הכושר וממנו, או מציאת זמן שמתאים למעשה לשעות היום ההולכות ומתמעטות, הופך להיות מאתגר יותר.

עם העונה מגיע טמפרטורות מקפיא (בר!), שלג, לילות אפלים, ופשוט יותר בגדים להסתובב. התשובה? קדימה ולתת לתוך האינסטינקטים הקינון שלך בחורף … אתה עדיין יכול להישאר בכושר פעיל! יצירת שגרת האימון בבית יכול להיות מועיל בדיוק כמו חדר כושר, בתוספת זה ללא מתח, זול, וניתן להתאמה אישית לכל מה שאתה צריך.

-> פרסומת פרסומת

אימון ביתי האהוב על ידי רחוק הוא יוגה. על ידי יצירת שגרת בית, אתה יכול לזוז בקצב שלך, למתוח איך אתה אוהב, ולתרגל כל תנוחות אתה רוצה שאולי אתה מרגיש לא נוח או מאוים עושה בסביבה קבוצה. בנוסף, שליטה על המוסיקה!

כל מה שאתה צריך זה קצת מוטיבציה עצמית יהיה לך את השגרה בפועל בבית שלך בתוך זמן קצר. הנה כמה טיפים ושגרה נהדרת כדי להתחיל.

הזז קצת או הרבה - רק זז!

עזוב את הרעיון כי יוגה חייב להיות זמן מוגדר, מקום, או את העובדה שאתה צריך ללבוש בגדים מסוימים עבור זה ייקרא יוגה. התחל עם תנוחות אתה יודע, אלה שמרגישים מדהים לגוף שלך פשוט לזוז.

מודעה

הדבר הטוב ביותר על תרגול בבית היא שאתה יכול לזרום במשך זמן רב אתה רוצה. אתה יכול להתעורר ולנוע במשך 10 עד 30 דקות בבוקר, ולאחר מכן להעביר שוב עוד 15 דקות לפני שאתה ראש למיטה או בזמן שאתה מחכה לארוחת ערב כדי להיות מוכן. פעמים רבות, כאשר אני לחוץ לגמרי, מרגיש חרדה, או פשוט מרגיש צורך לזוז, אני לגמרי להפסיק מה אני עושה ולעבור, נשימה, או לעשות מדיטציה אפילו 10 עד 15 דקות. זה עוזר לי למקד את האנרגיה שלי, להרגיע את המוח שלי, ומאפשר לי לראות את התמונה הגדולה יותר של מה זה שאני עובד על.

לפעמים אתה פשוט צריך לקחת צעד אחורה לנשום, כך שאתה יכול לכבוש את רשימת מטלות עם כוח מלא.

פרסומת פרסומת

לייעד מקום בבית שלך עבור תרגול יוגה

אני מוצא כי אם יש לי מקום ייעודי בדירה שלי, אני צפוי יותר לדבוק בשגרת היוגה שלי. בדרך כלל אני אשאיר את המחצלת שלי מתחת למיטה שלי או נגיש בקלות בארון שלי כדי שאוכל לגלגל אותה במהירות. אני מנסה לקבל פרחים, נרות, וכל דבר אחר מזכיר לי סטודיו יוגה במקום הזה, אשר מסייע לשים אותי חשיבה נכונה להתאמן.

להקדיש קצת מקום בחדר שלך שמגדיר צליל מרגיע, שליו. זה הרבה יותר טוב מאשר לנסות זן ליד הטלוויזיה שלך, אלא אם כן אתה עוקב אחר וידאו או להירשם לאולפן יוגה מקוון.שתי האפשרויות הן נהדרות אם אתה נהנה יוגה מודרך, אשר יכול גם לעזור לך להתחייב בפועל קבוע.

פוסט משותף על ידי [b] lair flynn (@ Balancewithb) ב 19 יולי 2017 בשעה 2: 35pm PDT

תזמן את זמן היוגה שלך

יש לי לוח שנה של מה שאני צריך לעשות כל יום ולשמור אותו פתוח במחשב שלי בתצוגה חודש. אני מתזמן את מועדי הפרוייקט, את לוחות הזמנים לאימון, פגישות, תאריכים עם חברים, ואפילו פעמים שבהן אני צריך (וצריך) לקפוץ על המזרן שלי בבית, גם אם זה רק 10 דקות.

כאשר אני פשוט לא יכול לעשות את זה יוגה במשך השבוע, אני יודע שאני חייב להתאים פרקטיקות הביתה לרווחתי. זה עוזר לי להישאר רגוע, ממוקד, אנרגיה, ולהעריך את הגוף שלי. אני גם עושה מטרות שבועיות, כמו תרגול יוגה שלוש פעמים בשבוע. זה לא בהכרח משנה מתי אתה עושה את זה או כמה זמן. אבל ככל שתתאמן יותר, כך תיראה יותר ותחוש, וככל שהפרקטיקה תהיה טבעית יותר עבורך.

פרסומת פרסומת

יש לי יוגה תאריך לילות!

תזמן יוגה תאריך לילות עם החברים שלך! אתה יכול להיפגש זה במקומות של זה, לעשות יוגה, ואז לבשל ארוחת ערב בריאה לאחר מכן. זה עושה את זה כיף, שומר לך מוטיבציה, ומחזיק אותך דין וחשבון. טיפוח ידידות בדרך זו יכול גם להיות נהדר לבריאות הנפש שלך. אתה תרגיש מאושר ויש לך משהו חיובי לצפות לקראת שבוע חדש מתחיל.

אם אתה לא יכול להיפגש באופן קבוע, נסה תזמון שבועי check-ins כדי לראות שאתה עושה את כל נוהלי הבית שלך! נסה לאתגר אחד את השני כדי לכתוב כמה תנוחות כי אתה כבר עובד על והחלפת אותם, אז אתה תמיד צריך זרימה חדשה לנסות. האפשרויות הן אינסופיות - אתה פשוט צריך לקפוץ פנימה.

שגרת יוגה פשוטה Starter

1. תנוחת הילד

התחל כאן כמה נשימות. הגדר את הכוונה שלך, לבדוק עם איך אתה מרגיש, להרגיע את הנשימה, ולהתחיל להירגע הגוף והנפש.

מודעה

2. חתול פרה

התחל בטבלה ולעבור דרך חתול פרה, הולך עם זרימת הנשימה שלך. זה יחמם את עמוד השדרה שלך. שאפו תנוחת פרה, נשפו את החתול.

3. כלב למטה

מן השולחן, לזרום לתוך כלב למטה. להתחיל למכור את הרגליים וכופף את הברכיים. הרם את רגל ימין, ואז ההפך. זה ייתן לך למתוח נחמד hamstrings שלך ואת השוקיים, לפתוח את החזה ואת הכתפיים, ובאופן כללי להעיר אותך.

פרסומת פרסומת

4. לוחם אני

זה המקום שבו אתה לזרום ולהזיז איך אתה רוצה. התחל ב יום ראשון ולהעביר לתוך הלוחם I. אם אתה אוהב, לזרום לתוך הלוחם השני, זווית צד או כל דבר אחר זה קורא לך! הנה, אני רוצה לזרום בקצב מתמשך כדי לקבל את קצב הלב שלי, ואני אולי אפילו להחזיק כמה קרשים גבוהים ולהוסיף בעבודה הליבה כדי לחזק את שרירי הליבה שלי כמו גם את הגב שלי. זה לא חייב להיות נוקשה, רק לזוז!

5. חזרה לכופף

אם אתה מרגיש שאתה צריך אנרגיה, נסה לכופף לאחור - או על הברכיים או לעמוד. לאחר השלמת אלה, היפוך נהדר! ידיים או אפילו משהו פשוט כמו רגל למעלה- the-Wall (האהובים עלי!). האחרון הוא האמין כדי לעזור שקט המוח ולתת את כל הדם למהר בחזרה לתוך הגוף שלך לאחר שעמד על הרגליים כל היום!

6. Forward Bend

זה לא רק למתוח את hamstrings שלך, אבל גם את הגב התחתון. זה יהיה גם להפעיל לחץ על אברי העיכול לעזור להרגיע את מערכת העצבים והנפש! לאחר שסיימת את Forward Folds, אתה יכול להתחיל לסיים את תרגול הבית על ידי הנחת ו זורם לתוך Twist Supine, אם אתה רוצה. קח כל תנוחה אחרת הגוף שלך זקוק בשלב זה.

מודעה

7. Savasana

התנוחה החשובה ביותר של כולם - זה הזמן לגמרי לעזוב בסוואסאנה. אם אתה יכול, לכבות את האור, לשכב, לעצום את העיניים. במודע להירגע כל חלק של הגוף שלך, מ הלסת שלך עד אצבע בוהק. הישארו בסאוואסאנה כל עוד אתה צריך לפני לאט לאט פותח את העיניים שלך ועולה למצב ישיבה.

Takeaway

המחויבות האישית שלי יוגה אפשרה לי להיות נוכח יותר והפחית את החרדה שלי ואת הלחץ. אני ישן יותר, אני מקדיש יותר תשומת לב לאמנות של טיפול עצמי, אני מרגיש יותר אנרגיה, אני עובד בצורה יעילה יותר, ואני רק יותר בקשר עם מה הגוף שלי צריך גם נפשית וגם פיזית.

פרסומת פרסומת

תרגול בבית מציע לי את החופש להתאמן על הזמן שלי. אני לא תמיד יכול להיות מציאותי למצוא 60, 75, או אפילו 90 דקות להתאמן, אבל אני תמיד יכול למצוא את הזמן כדי לסחוט בתוך 10 דקות של יוגה או מדיטציה - אפילו בחורף קפוא.

אל תחשוש או תיראה על ידי הרעיון הזה שהפרקטיקה הביתית שלך צריכה להיות מאתגרת כמו השיעורים שאתה עלול למצוא באולפן ושהכל צריך להיות בדיוק כמו שצריך - התאורה, החום, המוסיקה, הרצף. תוכלו לקצור את אותן הטבות בבית. אתם נעים ומרגיעים את הגוף, מנקים את הראש, מזיזים אנרגיה, הופכים מודעים יותר, מפחיתים את המתח שלכם ומתמקדים במה שהגוף צריך.

בלייר הוא אורח חיים בלוגר מזון מאחורי איזון עם. היא גם מורה ליוגה מוסמך. בלייר מבין את החשיבות של אכילת מזונות אמיתיים וכי אכילה בריאה לא צריכה להיות קשה או מאיימת. לאחר שנים של חרדה, מיגרנות, בעיות עיכול כגון IBS, מעי הדלפת, SIBO, בלייר יודע כמה קשה זה יכול להיות לנווט את החיים ולהרגיש נורמלי, במיוחד במהלך פעמים מלחיץ. באמצעות תרגול יוגה ייעודי והאזנה למה שעובד עבור גופה, היא נלקחה בחזרה שליטה על חייה ומרגישה כמו העצמי הרגיל שלה שוב! המטרה שלה היא לעורר אחרים לאמץ אורח חיים בריא ולהעצים אותם להרגיש בטוחים הן נפשית והן פיזית. עקוב אחריה על Instagram.