10 תרגילים לפני ניתוח החלפת הברך

סקירה

תרגילים שתבצע לפני ניתוח החלפת הברך יכולים לחזק את הברך, לשפר את הגמישות ולעזור לך להתאושש מהר יותר. ישנם תרגילים רבים אתה יכול לעשות בבית. אבל חשוב לדבר עם המנתח שלך ואת המטפל הפיזי לפני שתתחיל כל משטר תרגיל חדש.

ג'יימי נלסון, PT, DPT, מציע תובנות כיצד ניתן לחזק את השרירים שלך לפני הניתוח. ביצוע תרגילים אלה יאפשר גמילה ללכת מהר יותר וביעילות.

פרסומת פרסומת

ירכיים ירך

1. ירכיים ירך

תרגיל זה מסייע בבניית שריר הארבע-ראשי המתחבר לברך.

שכב על הגב.

1. הדק את השרירים בחזית הירך על ידי דחיפת גב הברך כלפי הרצפה או המיטה.
2. החזק למשך 5 שניות ולאחר מכן שחרר.
3. בצע עד 3 קבוצות של 5 עד 20 חזרות.
4. רגל ישרה ושקופה מעלה

2. רגליים ישרות רגליים מגדילות את

תרגיל זה הוא חיוני בבניית שרירי הירך שלך ממוקמים הישבן. שרירים אלה לייצב את האגן בזמן שאתה עומד והולך.

שכב על הצד שלך.

1. הרם את רגלך ישר לעבר התקרה למרחק של 1 1/2 עד 2 רגל מהרגל השנייה.
2. להנמיך את הרגל ולחזור.
3. בצע עד 3 סטים של 10.
4. שכב על הגב והנח את רגל הרגל על ​​הרצפה או המיטה תוך כדי כיפוף הרגל השנייה.
5. הרם את רגל היישור שלך על 12 אינץ 'והחזק אותה שם למשך 5 שניות.
6. לאט להוריד את הרגל.
7. בצע עד 3 קבוצות של 5 עד 20 חזרות.
8. פרסומת פרסומת פרסומת

רגל ישרה מעלה

3. רגל ישרה מעלה

רגליים אלו יסייעו בבניית שריר הירך והירך. זה חשוב במיוחד עבור החזרת התנועה לאחר הניתוח.

צדפות

4. צדפות

זה עובד רוטטורים חיצוניים וחלק מהחוטפים שלך. שניהם חשובים לאמבולציה ולאיזון מוקדם.

לשכב על הצד שלך עם הברך פגום הצביע על התקרה.

1. שמירה על העקבים יחד, לפתוח ולסגור את הרגליים כמו צדפה.
2. בצע עד 3 קבוצות של 5 עד 20 חזרות.
3. פרסומת פרסומת

כיפוף הברך

5. הברך כיפוף

זה עוזר לשמור על טווח התנועה שלך לפני הניתוח שלך.

לשבת על כיסא יציב לכופף את הברך בחזרה ככל האפשר.

1. החזק אותו למשך 5 שניות ולאחר מכן החזר אותו למצב מנוחה.
2. בצע עד 3 קבוצות של 5 עד 20 חזרות.
3. מודעה

בעיטות יושבים

6. בעיטות ישיבה

זה עוזר לחזק את השריר הארבעי באמצעות טווח מלא של תנועה.

לשבת על כיסא יציב ולהרים את הרגל שלך עד שזה ישר.

1. החזק את המקש למשך 5 שניות.
2. לאט להוריד את הרגל.
3. בצע עד 3 קבוצות של 5 עד 20 חזרות.
4. פרסומת פרסומת

כריתת יו"ר

7. יו"ר pushup

זה יעזור לחזק את התלת ראשי שלך, כך שהם יכולים להחזיק אותך כאשר אין לך את השימוש בשתי הרגליים לאחר הניתוח.

לשבת על כיסא חסון עם זרועות.

1. לתפוס את הידיים של הכיסא לדחוף למטה אותם תוך הרמת הגוף שלך ויישר את הידיים והמרפקים.
2. לאט לאט להוריד את עצמך בחזרה על הכיסא. זה יעזור לחזק את triceps שלך כדי שיוכלו להחזיק אותך כאשר אין לך את השימוש בשתי הרגליים לאחר הניתוח.
3. לשקר בעיטות

8. שוכב בעיטות

שכב על הרצפה או על המיטה והניח שמיכה מגולגלת או פחית גדולה מתחת לברך הבעייתית שלך. ישר את הרגל ואת הברך והחזק את המיקום למשך 5 שניות. לאט לאט להוריד את הרגל שלך לנוח. ודא את הגב של הברך נשאר במגע עם האובייקט כל הזמן ואת קטן של הגב נשאר על הרצפה. תרגיל זה גם מסייע לחזק את שריר הארבע-ראשי.

פרסומת פרסומת פרסומת

Stomach kickbacks

9. קיבה שוחד

זה עוזר לחזק hamstrings שלך ואת השרירים gluteal בתחת שלך. שרירים אלה חשובים עבור כניסה ולצאת של כיסאות ומכוניות.

שכב על הבטן שלך עם הרגל שלך ישר ואז לאט להביא את כל הרגל לכיוון התקרה.

1. החזק במשך 2-3 שניות.
2. לאט להוריד את הרגל.
3. עומד על רגל אחת

10. לעמוד על רגל אחת עם תמיכה

תרגיל זה הוא חיוני לשמירה על האיזון והפחתת הסיכון של נפילות. בצע את התרגיל הזה פעמים רבות ככל שתוכל ביום.

מניחים את עצמכם לפני משטח או בר בגובה המותניים.

1. החזק את הבר ועמוד על הרגל המושפעת למשך 30 שניות.
2. הקפד לסחוט את השרירים gluteal שלך (בתחת שלך) יחד לעסוק חוטפים שלך.
3. השורה התחתונה

השורה התחתונה

הוצא לפחות 15 דקות פעמיים ביום לביצוע התרגילים האלה. היכולת שלך לבנות כוח בשרירים סביב הברך שלך לפני הניתוח יהיה מאוד להשפיע על מהירות ואיכות ההתאוששות שלך.