Top 10 עדות בריאות היתרונות של שמן קוקוס

שמן קוקוס הוא אחד המאכלים המעטים שניתן לסווג כמו "superfood".

השילוב הייחודי של חומצות השומן יכול להיות השפעות חיוביות על הבריאות שלך.

זה כולל אובדן שומן, תפקוד מוחי טוב יותר ועוד יתרונות מרשימים אחרים.

להלן היתרונות הבריאותיים הטובים ביותר המבוססים על ראיות של שמן קוקוס.

פרסומת פרסומת

1. שמן קוקוס מכיל חומצות שומן עם תכונות מרפא עוצמה

שמן קוקוס הוא גבוה בשומנים רוויים בריאים בעלי השפעות שונות מאשר רוב השומנים האחרים בתזונה.

שומנים אלו יכולים להגביר את שריפת השומן ולספק את הגוף ואת המוח עם אנרגיה מהירה. הם גם להעלות את הכולסטרול HDL טוב בדם שלך, אשר קשורה לסיכון למחלות לב מופחת.

כאשר אתם אוכלים סוגים אלה של שומנים, הם הולכים ישר אל הכבד, שם הם משמשים כמקור מהיר של אנרגיה או הפכו קטונים.

לקטונים יכולות להיות יתרונות משמעותיים למוח, ונלמדים כטיפול באפילפסיה, באלצהיימר ובתנאים אחרים.

<->

סיכום:

שמן קוקוס הוא גבוה בשומנים הנקראים טריגליצרידים שרשרת בינוני, אשר metabolized בצורה שונה מאשר רוב השומנים האחרים. אלה שומנים מיוחדים אחראים על הרבה יתרונות בריאותיים של שמן קוקוס. 2. אוכלוסיות אוכלים הרבה שמן קוקוס בריאים

קוקוס הוא מזון אקזוטי בעולם המערבי, בעיקר הנצרכים על ידי אנשים מודעים לבריאות. עם זאת, בחלקים מסוימים של העולם, קוקוס (טעון עם שמן קוקוס) הוא מצרך תזונתי שאנשים יש thrived במשך דורות רבים.

הדוגמה הטובה ביותר של אוכלוסייה כזו היא טוקלאאוס, המתגוררים בדרום האוקיינוס השקט.

הם היו אוכלים מעל 60% מהקלוריות שלהם מקוקוס. כאשר נחקרו, הם נמצאו במצב בריאותי מצוין, עם שיעור נמוך מאוד של מחלת לב (2).

דוגמה נוספת של אוכלוסייה שאכלה הרבה קוקוס ונשאר בבריאות מעולה הוא Kitavans (3).

סיכום:

כמה אוכלוסיות ברחבי העולם יש thrived במשך דורות מרובים לאכול כמויות אדירות של קוקוס.

פרסומת פרסומת פרסומת 3. שמן קוקוס יכול להגדיל שריפת שומן

השמנת יתר היא אחת הבעיות הבריאותיות הגדולות בעולם.

בעוד כמה אנשים חושבים השמנת יתר היא רק עניין של קלוריות, אחרים (אני כולל) מאמינים כי מקורות אלה קלוריות חשובים מדי.

עובדה היא כי מזונות שונים משפיעים על הגוף ועל ההורמונים בדרכים שונות. בהקשר זה, קלוריה היא לא קלוריה.

הטריגליצרידים בינוניים בשמן קוקוס יכולים להגדיל את כמות הקלוריות ששרפת, לעומת אותה כמות קלוריות משומנים בשרשרת ארוכה יותר (4).

מחקר אחד מצא כי 15-30 גרם של MCTs ביום הגדילה את צריכת האנרגיה של 24 שעות ב -5%, ובסך הכל כ -120 קלוריות ליום (5).

סיכום:

טריגליצרידים בשרשרת בינונית בשמן קוקוס הוכחו להגדיל קלוריות שנשרפו במשך 24 שעות של עד 5%.

4. שמן קוקוס יכול להרוג מיקרואורגניזמים מזיקים חומצה lauric 12 פחמן מהווה כ 50% של חומצות שומן בשמן קוקוס.

כאשר חומצה lauric מתעכל, זה גם יוצר חומר שנקרא monolaurin.

שניהם חומצה lauric ו monolaurin יכול להרוג פתוגנים מזיקים כמו חיידקים, וירוסים ופטריות (6).

לדוגמה, חומרים אלו הוכיחו כי הם עוזרים להרוג את החיידק

סטפילוקוקוס אורוס

(פתוגן מסוכן מאוד) והשמרים קנדידה אלביקנים, מקור נפוץ של זיהומים אצל בני אדם (7, 8). סיכום: חומצות השומן בשמן קוקוס יכול להרוג פתוגנים מזיקים, כולל חיידקים, וירוסים ופטריות. זה עשוי לסייע במניעת זיהומים.

פרסומת פרסומת 5. שמן קוקוס יכול להפחית את הרעב שלך, עוזר לך לאכול פחות

תכונה אחת מעניינת של חומצות שומן שמן קוקוס היא שהם יכולים להפחית את הרעב.

זה עשוי להיות קשור באופן שבו הם שומנים metabolized, כי ketones יכול להיות תיאבון הפחתת ההשפעה (9). במחקר אחד, כמויות משתנות של טריגליצרידים בשרשרת בינונית וארוכה הוזנו ל -6 גברים בריאים.

הגברים אוכלים את רוב MCTs אכלו 256 פחות קלוריות ליום, בממוצע (10).

מחקר נוסף ב -14 גברים בריאים גילה כי אלה שאכלו את MCTs ביותר בארוחת הבוקר אכלו פחות קלוריות בארוחת צהריים (11).

מחקרים אלה היו קטנים ונעשו רק לפרקי זמן קצרים. אם השפעה זו היתה מתמשכת לאורך זמן, זה יכול לעזור להוביל משקל גוף מופחת על פני תקופה של מספר שנים.

סיכום:

חומצות השומן בשמן קוקוס יכול להפחית באופן משמעותי את התיאבון, אשר עלול להוביל לירידה במשקל הגוף לאורך זמן.

מודעה

6. חומצות השומן בקוקוס עשוי להפחית את ההתקפים מה שמכונה תזונה קטוגנית (פחמימות נמוכות מאוד, שומן גבוה מאוד) נמצאת כעת במחקר לטיפול בהפרעות שונות.

היישום הרפואי הידוע ביותר של דיאטה זו הוא טיפול באפילפסיה עמידות לסמים בקרב ילדים (12).

דיאטה זו כוללת אכילת פחמימות מועטות מאוד כמויות גדולות של שומן, מה שמוביל לריכוז מוגבר של קטונים בדם. מסיבה כלשהי, הדיאטה מפחיתה באופן דרמטי את שיעור ההתקפים אצל ילדים אפילפטיים, גם אם לא הצליחה עם סוגים שונים של תרופות.

מכיוון שחומצות השומן בשמן הקוקוס נשלחות לכבד והפכו לקטונים, הן משמשות לעיתים קרובות בחולים אפילפטיים כדי לגרום לקטוזיס, ומאפשרים יותר פחמימות בתזונה (13, 14).

סיכום:

MCTs בשמן קוקוס יכול להגדיל את ריכוז הדם של גופי ketone, אשר יכול לעזור להפחית את ההתקפים אצל ילדים אפילפטיים.

פרסומת פרסומת

7. שמן קוקוס יכול להעלות את כולסטרול HDL טוב

שמן קוקוס מכיל שומנים רווי טבעי להגדיל את הכולסטרול HDL טוב בגוף. הם עשויים גם לעזור להפוך את כולסטרול LDL רע לתוך טופס מזיק פחות. על ידי הגדלת HDL, מומחים רבים מאמינים כי שמן קוקוס יכול להיות טוב לבריאות הלב לעומת שומנים רבים אחרים.

במחקר אחד ב -40 נשים, שמן קוקוס הפחית את רמות הכולסטרול הכולסטרול LDL והגדיל את ה- HDL בהשוואה לשמן סויה (15). מחקר נוסף שנערך בקרב 116 מטופלים הראה שתוכנית דיאטה שכללה שמן קוקוס העלתה את רמות הכולסטרול הטוב של ה- HDL (16).

כמה מחקרים הראו כי שמן קוקוס יכול להעלות את רמות הכולסטרול HDL, אשר מקושר לבריאות מטבולית משופרת בסיכון נמוך יותר למחלות לב.

8. שמן קוקוס יכול להגן על העור שלך, שיער בריאות השיניים

שמן קוקוס יש שימושים רבים שאין להם מה לעשות עם לאכול את זה.

אנשים רבים משתמשים בו למטרות קוסמטיות כדי לשפר את בריאותם ואת המראה של העור שלהם ואת השיער.

מחקרים על אנשים עם עור יבש מראים כי שמן קוקוס יכול לשפר את תכולת הלחות של העור. זה יכול גם להפחית את הסימפטומים של אקזמה (17, 18).

שמן קוקוס יכול גם להיות מגן מפני נזק לשיער ומחקר אחד מראה יעילות כמו מסנן קרינה חלש, חוסם על 20% של קרניים אולטרה סגול של השמש (19, 20) יישום אחר משתמש בו כמו שטיפת פה בתהליך שנקרא שמן מושך, אשר יכול להרוג כמה חיידקים מזיקים בפה, לשפר את בריאות השיניים ולהפחית ריח רע מהפה (21, 22, 23).

סיכום:

שמן קוקוס יכול גם להיות מיושם באופן מקומי, עם מחקרים מראה שזה יעיל כמו קרם לחות העור והגנה מפני נזק לשיער.

פרסומת פרסומת פרסומת

9. חומצות שומן בשמן קוקוס יכול לשפר את תפקוד המוח בחולי אלצהיימר

מחלת אלצהיימר היא הגורם השכיח ביותר של דמנציה ברחבי העולם מתרחשת בעיקר אצל קשישים. בחולי אלצהיימר, נראה שיש ירידה ביכולת להשתמש בגלוקוז לאנרגיה בחלקים מסויימים של המוח.

חוקרים העריכו כי קטונים יכולים לספק מקור אנרגיה חלופי לתאי המוח התקלים הללו ולהפחית את הסימפטומים של אלצהיימר (24). במחקר שנערך בשנת 2006, צריכת הטריגליצרידים של שרשרת בינונית הובילה לשיפור תפקוד המוח בחולים עם צורות מתונות יותר של אלצהיימר (25).

עם זאת, יש לזכור כי המחקר עדיין מוקדם ואין כל עדות לכך שמן קוקוס עצמו עוזר עם מחלת אלצהיימר. מחקרים ראשוניים מראים כי טריגליצרידים בינוניים בשרשרת יכולים להגדיל את רמות הדם של הקטונים, לספק אנרגיה לתאי המוח של חולי האלצהיימר ולהקל על הסימפטומים.

10. שמן קוקוס יכול לעזור לך לאבד שומן, במיוחד שומן בטן מזיק

בהתחשב בכך שמן קוקוס יכול להפחית תיאבון ולהגדיל את שריפת השומן, זה הגיוני כי זה יכול גם לעזור לך לרדת במשקל.

שמן קוקוס נראה יעיל במיוחד בהפחתת שומן הבטן, אשר lodges בחלל הבטן סביב איברים (4).

זהו השמן המסוכן ביותר מכל והוא קשור מאוד עם מחלות כרוניות רבות כרוניות.

היקף המותניים נמדד בקלות והוא סמן נהדר עבור כמות השומן בחלל הבטן. במחקר של 40 נשים עם השמנת בטן, תוספת של 30 מ"ל (2 כפות) של שמן קוקוס ליום הביאה לירידה משמעותית הן ב- BMI והן בהיקף המותניים במשך 12 שבועות (15).

מחקר נוסף ב -20 גברים שמנים ציין ירידה בהיקף המותניים של 1. 1 אינץ '(2. 86 ס"מ) לאחר 4 שבועות של 30 מ"ל (2 כפות) של שמן קוקוס ליום (26).

שמן קוקוס הוא עדיין גבוה בקלוריות אז אתה לא צריך להוסיף טונה של אותו לתזונה. אבל החלפת חלק משומנים בישול אחרים עם שמן קוקוס יכול להיות בעל משקל קטן הפסד תועלת.