בריא אכילה לסוכרת
תוכן עניינים:
סוכרת משפיעה על יותר מ 23 מיליון אמריקאים. עד כה, הנפוצה ביותר היא סוכרת מסוג 2, ואת גורם הסיכון הגדול ביותר עבור מקבל סוכרת מסוג 2 הוא עודף משקל. החדשות הטובות הן כי אנשים רבים עם סוכרת יכולים לחיות חיים בריאים מאוד על ידי מעקב מקרוב אחר צריכת מזון, להישאר פעיל, כראוי לוקח תרופות מרשם.
סוכרת 101
סוכרת נגרמת על ידי הגוף או לא לייצר מספיק אינסולין או התאים להתעלם אינסולין כי הוא מיוצר. כאשר רמת הסוכר בדם (גלוקוז) אינה מסולקת מהדם כדי להגיע לתאים שבהם היא דרושה, היא עלולה לגרום לסיבוכים רבים כגון עיוורון, מחלת כליות, נוירופתיה וקטיעות, דלקות עור ומחלות לב.
-> פרסומת פרסומתלאכול אור ולעתים קרובות
השיטה הטובה ביותר לשליטה על רמת הסוכר בדם היא לאכול אור ולעתים קרובות. כאשר הגוף מתמודד עם כמויות גדולות של מזון בבת אחת הוא אינו מסוגל ביעילות לנקות את הגלוקוז עודף. כדי למנוע זאת, לאכול ארוחות קטנות יותר. כדי למנוע רעב ומטבלים באנרגיה, יש חטיף בריא בין הארוחות.
סוכר ופחמימות
זה מיתוס שאכילת כמות גדולה מדי של סוכר גורמת לסוכרת. זה גם מיתוס שחולי סוכרת לא יכולים לאכול סוכר. אתה יכול לאכול הכל כל עוד הוא בחלק הנכון ומאוזנת עם אפשרויות מזון אחרות.
פחמימות הן הדאגה העיקרית לחולי סוכרת בגלל השפעתן על רמת הסוכר בדם. עקוב אחר פחמימות סה"כ על ידי קריאת תוויות מזון מקרוב. בעוד צופה סוכרים חשוב, כל הפחמימות יעלו את רמת הסוכר בדם. סוג של פחמימות יכול להשפיע על כמה מהר הסוכר בדם עולה, אבל זה הסכום הכולל המשפיע על רמות יותר מאשר סוג. פחמימות לבוא בשלוש צורות עיקריות: סוכרים, עמילנים, סיבים.
התייעץ עם הרופא שלך או דיאטנית רשום כדי לגלות כמה קלוריות ופחמימות אתה צריך לאכול כל יום. רוב חולי סוכרת יכולים לאכול בין 45 ל 60 גרם של פחמימות לארוחה, אבל הסכום יכול להשתנות במידה רבה על בסיס גודל הגוף שלך ואת רמת הפעילות.
סוכרים במזונות מגיעים בשתי צורות: אלה שנמצאו באופן טבעי במזון ואלו שנוספו לאחר מעשה. סוכרים טבעיים כוללים פרוקטוז פרי וקטוז בחלב. נוסף sugars יכול לבוא ממגוון מקומות כגון סוכרוז (טבלה סוכר), דקסטרוז, סירופ תירס פרוקטוז גבוהה, דבש, סירופ מייפל, ו נקטר אגבה, רק כדי שם כמה. כל סוכרים, אם טבעי או הוסיף, להעלות את רמת הסוכר בדם.
פרסומת פרסומתמה לאכול
מלאו את הצלחת שלכם במזון מזין כגון דגנים מלאים, פירות, ירקות, שעועית, דגים, בשר רזה, מוצרי חלב דל שומן ושמנים בריאים ללב. סיבים חשובים כדי לעזור לעכב כמה מהר סוכר בדם עולה. המטרה היא לפחות 25 עד 30 גרם של סיבים ליום.
בשר רזה, דגים ופירות ים, אגוזים, זרעים, שעועית, דל שומן חלב, וביצים כל לספק חלבון, אשר יש צורך לבנות ולתקן שרירים ותאים. בחירת סוגים מתאימים של שומן מן הזכות סוגים של שמנים, כגון קנולה זית, יכול לעזור לשמור על הלב שלך בריא, יותר מדי.
לחיות טוב עם סוכרת אפשרי עם הסוגים הנכונים וחלקי מזון בשילוב עם פעילות גופנית.
