8 דרכים יוגורט יוונית יתרונות הבריאות שלך

מהו יוגורט יוונית?

יוגורט, או מתוח, יוגורט הוא לא רק אופנה. מוצר חלב זה, השונה מיוגורט מתוק ומתוקן, גדל פי 4 בייצור בשנים 2008 עד 2013. יצרני היוגורט היוונית מוסיפים צעד נוסף לתהליך שלהם, כך שהמים העודפים, לקטוז ומינרלים מתנקזים. מה שנשאר זה יוגורט שמנת ועשירה עם פחות סוכר, יותר פחמימות, וטעם טארט. החומציות גם מקלה על הגוף שלך לספוג חומרים מזינים אחרים.

יוגורט רגיל יוגורט הוא חטיף ארוז המזוין כי יש יתרונות בריאותיים רבים. המשך לקרוא כדי לגלות את היתרונות של הוספת יוגורט יוונית לתזונה.

מנה אחת ארוזה עם חומרים מזינים

בדוק את תרשים התזונה להלן כדי לראות אילו ויטמינים וחומרים מזינים כוס פשוטה של יוגורט יוגורט ללא שומן יש.

ממוצע הגשה, בהתאם למותג, יכול להיות 12 עד 17. 3 גרם של חלבון.

כוס יוגורט יוונית פשוטה יכולה לעזור לך לעמוד בהנחיה התזונה המומלצת של שלוש מנות יומיות של מוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן. אנשים הסובלים מאי סבילות ללקטוז עשויים גם למצוא יוגורט יווני קל יותר לעיכול בגלל התמוטטות חיידקים של סוכרים של חלב.

כוחו של חלבון

יוגורט יש כמות גבוהה בהרבה של חלבון מאשר חלב. הגוף משתמש בחלבון כדי לבנות:

עצמות
שרירים
סחוס
עור
שיער
דם

חלבון הוא גם אחד משלושת החומרים המזינים המספקים אנרגיה. זה גם מעביר חומרים, כגון חמצן, על פני קרום התא. קבלת כמות נכונה של חלבון לעצמך חשוב עבור המערכת החיסונית שלך, עצבים, ואת מאזן הנוזלים.

אתה צריך חלבון יותר כדי לשמור על מסת שריר כפי שאתה גיל. למבוגרים בני 65 ומעלה, כמות החלבון הנדרשת גדלה בין 1 ל -1. 2 גרם לק"ג ליום, על פי "Mayo Clinic".

יוגורט יווני הוא מקור נהדר של חלבון, במיוחד אם אתה צריך להימנע בשר. אם אתה נהנה זרעי צ'יה, להוסיף 2 כפות מהם לחלבון סיבים להגביר. לקבלת יוגורט יוונית אנטי-דלקתית ותרד תרד, שיועילו לעור ולשיער שלך, נסה את המתכון הזה מד"ר פריקון דרך היופי הצועני.

פרוביוטיקה לשמור אותך קבוע ומאושר

יוגורט יווני ארוז עם פרוביוטיקה. Probiotics הם חיידקים בריאים שיכולים לעזור לשפר את המערכת החיסונית שלך ולצמצם בעיות בקיבה, כגון שלשולים וכאב.

"אלה בדרך כלל חיים במעיים שלך, ולאחר מיקרואורגניזמים טובים במעיים שלך מסייע לשמור על בריאותך, אומר שיין גריפין, רופא תזונתי מוסמך ומייסד של Life Life Balance. "ללא איזון בריא של חיידקים טובים מפני פרוביוטיקה, חיידקים רעים מדי יכול להצטבר ולגרום נזק למערכת החיסונית שלנו."

וכמו המתח והרגשות יכולים לגרום לבעיות בקיבה, הבטן שלך יכולה לשלוח אותות גם בכיוון ההפוך. מחקר אחד מצא כי פרוביוטיקה יכולה גם להשפיע על המוח, על פי חדשות UCLA. מחקר נוסף מצא כי תוספי פרוביוטיקה הפחיתו את הנטייה של משתתף למצוקה ומחשבות על עצב, ומחשבות על פגיעה באחרים או בעצמם.

סידן הוא המפתח לשמירה על בריאות

יתרון נוסף של יוגורט יווני הוא שזה גבוה בסידן. סידן הוא המפתח לבניית שרירים חזקים ולעזור האיברים החיוניים שלך לתפקד. הגוף שלך גם לא לייצר סידן בפני עצמה. ללא מספיק סידן, ילדים לא יכולים לגדול גבוה ככל האפשר, ומבוגרים יכולים להיות בסיכון לאוסטיאופורוזיס.

האם ידעת? על מנת לספוג סידן, הגוף שלך צריך גם ויטמין D. אתה יכול לקבל ויטמין D מפני חשיפה לשמש.

מנה של יוגורט יווני יש 18 אחוזים 7 של הערך היומי שלך סידן.

יוגורט יווני הוא אופציה מצוינת עבור אנשים מבוגרים שרוצים לשמור על בריאות העצם שלהם. זה גם אידיאלי כי זה נוח וקל לאכול, במיוחד עבור אלה שיש להם בעיות ללעוס.

קבל את B-12 כאן

הגוף שלך זקוק ויטמין B-12 עבור כדוריות דם אדומות כדי ליצור, פונקציות המוח, סינתזת ה- DNA. "רבים מעדיפים להוסיף ויטמין B-12 לתזונה שלהם, אבל יוגורט יווני מציע חלופה טבעית ורבת עוצמה", אומר גריפין. מנה אחת של יוגורט יווני יכול להיות עד 21. 3 אחוז מהערך היומי שלך.

אנשים צמחוניים בדרך כלל חוסר ויטמין B-12 כי ויטמין נמצא באופן טבעי במוצרים מן החי, כגון דגים, בשר, וביצים. יוגורט יוונית היא דרך מצוינת, ללא בשר להוסיף עוד לתזונה.

יתרות אשלגן מחוץ נתרן

מנה אחת של יוגורט יוונית יכול להיות עד 6. 8 אחוז ערך היומי שלך אשלגן.

אשלגן מסייע להוריד את לחץ הדם ולאזן את רמות הנתרן בגוף. אם יש לך רמות גבוהות של נתרן או דיאטה גבוהה נתרן, ייתכן שתרצה לאכול מזונות עשירים באשלגן, כך הגוף שלך יכול להעביר את הנתרן עודף כאשר אתה הולך לשירותים.

אמון התאוששות מזון

יוגורט יוונית יכול להיות בריא ומספק לטפל לאחר אימון קשה. לא רק זה יהיה לגאות לך עד הארוחה הבאה שלך, אבל הוא מכיל חלבון שיכול לתקן נזק שנגרם על ידי פעילות גופנית.

"יוגורט יווני עשיר בחומצות האמינו המרכיבות חלבונים, והחלבונים הם אבני הבניין להתחדשות רקמת השריר ותיקון נזקי סיבים", מסביר גריפין.

אתה יכול לנסות להוסיף בננה או כמה פירות יער יוגורט שלך עבור חטיף שלאחר הארוחה מזין.

שמירה על המותניים שלך לבדוק

יוגורט יוונית היא גם מקור מצוין של יוד. הגוף שלך לא עושה באופן טבעי יוד, ולכן חשוב לקבל מספיק דרך מזונות שאתם אוכלים. יוד חשוב לתפקוד בלוטת התריס תקין, בלוטת התריס הוא חיוני עבור מטבוליזם בריא.

"אנשים כיום נוטים להיות יוד חסר, מה שיכול לגרום לבעיות חמורות, כולל תנודות מהירות במשקל", אומר גריפין.עבור אנשים עם בעיות משקל, הגדלת רמות יוד בתזונה שלהם מגביר את פעילות בלוטת התריס, בתורו, מגביר את חילוף החומרים שלהם לקדם ירידה במשקל. "

על ידי שילוב של סידן יותר בתזונה, ניתן להגביל באופן חלקי את ייצור השומן בגוף. שיין גריפין, מטפל תזונתי מוסמך ומייסד של Life Life Balance

השילוב של חלבון ומרקם של יוגורט יווני עשוי לעזור לך להרגיש יותר מלא חטיפים אחרים. זה נהדר עבור אנשים המעוניינים לשלוט בגדלים שלהם. לדברי טאפטס עכשיו, מחקר שנתי בשנת 2014 מצא כי אנשים שאכלו יותר משלוש מנות יוגורט בשבוע עלו במשקל פחות מאלה שאכלו פחות מנה אחת.

המרקם הופך אותו להחלפת אוכל מעולה

העקביות העבה של יוגורט יוגורט נוטה להסתגלות, כגון פודינג של צ'יא, שייקים וארטיקונים. אתה יכול גם להפוך את הקופטים בבית על ידי הקפאה יוגורט יווני עם פירות טריים.

לחלופין, אתה יכול להשתמש בו כמו תוספת על מזונות אחרים. "להשתמש בו כתחליף שמנת חמוצה על גבי צ 'ילי או תפוחי אדמה אפויים," מציע רומזי. יש אנשים אפילו ליהנות החלפת חמאה מאיו עם יוגורט יווני. בדוק את זה שני המרכיבים בננה פנקייק מתכון מ בלוגר כושר רמי Ishizuka המשתמשת יוגורט יוונית, במקום שמנת, כמו ציפוי.

ייחוס תמונה

URL: // www. אינסטגרם. com / Rrayyme /

כיצד לקנות את היוגורט היוונית

בעוד שאנו מתייחסים בדרך כלל למוצר זה כמו יוגורט יוונית, אין תקן פדרלי יוגורט יוונית קיימת בארצות הברית. חברות יכולות לייבל יוגורט מתוח או לא מאופק "יווני" על בסיס עקביות וטעם.

אבל במקומות כמו צפון אפריקה, דרום אירופה ויוון, יוגורט מתוח בדרך כלל לא יכיל:

סוכני עיבוי, כגון עמילנים או ג'לטין
ריכוז חלבון מי גבינה
חלבון חלב מרוכז <999 > עמילן מזון שונה
pectin
יוגורט יווני מיושן עשוי מחלב עיזים. לא משנה איזה סוג של חלב משמש, זה החומרים החשובים. תוויות על כמה מוצרי מזון, כגון דגנים וממתקים, עשויים לומר שהם כוללים יוגורט יווני, אבל סוכרים נוספים וחומרים אחרים עשויים לנטרל את היתרונות.

יוגורט הטוב ביותר הוא סוג רגיל, לא ממותק, דל שומן, עם כמות פחות של תוספים. מוסיפים גרגרים טריים וגרנולה כדי להמתיק את ההגשה שלך. בדרך זו אתה יכול לדעת מה יש את האוכל ולשמור את הבחירות שלך בריא ככל האפשר.

שאלת, ענינו>

מה היתרון של אכילת 2 כוסות יוגורט יווני ביום? - Yvonne, Healthline הקורא

שתי כוסות יוגורט יווני ליום יכול לספק חלבון, סידן, יוד, אשלגן תוך כדי לעזור לך להרגיש מלא עבור כמה קלוריות. אבל אולי יותר חשוב, יוגורט מספק חיידקים בריאים עבור מערכת העיכול אשר יכול להשפיע על כל הגוף. יוגורט יווני יכול גם לקחת את המקום של מזונות עתירי קלוריות, כגון גבינה, שמנת, ו mayo, אשר יכול לעזור עם תחזוקה במשקל.אתה יכול גם להוסיף מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, כגון פירות יער ואגוזים, ליוגורט שלך.
- נטלי באטלר, RD, LD
תשובות מייצגות את חוות דעתם של המומחים הרפואיים שלנו. כל התוכן הוא אינפורמטיבי לחלוטין לא צריך להיחשב ייעוץ רפואי.
מאמר משאבים

מאמר משאבים

תחל על אשלגן. (ד). מקור: // sodiumbreakup. לֵב. org / a_primer_on_potassium

בוינטון, ר 'ד & נובאקוביץ', א 'מ' (2013, אוקטובר). הערכות התעשייה של מעמדם של לקוחות פוטנציאליים עבור ניו יורק יוונית בסגנון יוגורט בתעשייה.
תוכנית על שוק החלב ומדיניות מחקר סדרת נייר, 13. מקור: // dairymarkets. org / PubPod / פאבים / RP13-01. pdf Champeau, R. (2013). שינוי חיידקי המעיים באמצעות דיאטה משפיע על תפקוד המוח, כך עולה ממחקר של UCLA. מקור: // newsroom. אוקלה. edu / משחרר / שינוי- gut-bacteria-through-245617
נלסון, ג 'ק (2015, 1 במאי). קשישים - בקר זה כדי למנוע אובדן שרירים. מקור: // www.. אורגני / בריא-אורח חיים / תזונה-בריאה-אכילה / מומחה- blog / seniors-beef-it-up-to- למנוע שריר- loss / bgp-20136508
מאיו צוות הקליניקה. (2015, 5 באוגוסט). סידן ותוספי סידן: השגת האיזון הנכון. מקור: // www.. אורגני / בריא-אורח חיים / תזונה-בריאה-אכילה / מעמיק / סידן-ספקים / art-20047097
Muth, N. ד (נ 'ד). האמת מאחורי שיגעון היוגורט היווני. מאוחזר מ- // www. acefitness. org / certifiednewsarticle / 1550 / האמת-מאחורי- the-יון יוגורט- craze /
גריפין, ס ראיון אישי. 2014, ספטמבר.
Ragovin, H. (2015, 9 בינואר). מה כל כך גדול ביוגורט? מקור: // עכשיו. ציצים. edu / articles / whats-great-about-yogurt
Steenbergen, L., Sellaro, R., Hemert, S., Bosch, J. A. & Colzato, L. A. (2015, August). מחקר מבוקר אקראי לבדיקת ההשפעה של פרוביוטיקה רב-תחומית על תגובתיות קוגניטיבית למצב רוח עצוב [תקציר].
בריאן, התנהגות וחסינות, 48, 258-264. מקור: // www. sciencedirect. com / science / article / pii / S0889159115000884 ויטמין B-12 [גיליון עובדות]. (2016, 11 בפברואר). מאוחזר מ- // ods. עוד. ניה. gov / factheets / VitaminB12-HealthProfessional / - h5
האם מאמר זה היה מועיל? כן לא

כמה מועיל היה?

כיצד נוכל לשפר אותו?

✖ אנא בחר אחת מהפעולות הבאות:

מאמר זה שינה את חיי!

מאמר זה היה אינפורמטיבי.
מאמר זה מכיל מידע שגוי.
מאמר זה אינו מכיל את המידע שאני מחפש.
יש לי שאלה רפואית.
שנה

לא נשתף את כתובת הדוא"ל שלך. מדיניות הפרטיות. כל מידע שתספק לנו באמצעות אתר זה עשוי להיות ממוקם על ידינו בשרתים הממוקמים במדינות מחוץ לאיחוד האירופי. אם אינך מסכים למיקום כזה, אל תספק את המידע.

אנחנו לא יכולים להציע ייעוץ בריאות אישי, אבל יש לנו שותפות עם אמין telehelalth ספק Amwell, מי יכול לחבר אותך עם רופא. נסה Amwell telehealth עבור $ 1 באמצעות קוד HEALTHLINE.

השתמש בקוד HEALTHLINEStart אני מתייעץ עם $ 1 אם אתה עומד בפני מצב חירום רפואי, התקשר מיד לשירותי החירום המקומיים שלך או בקר בחדר המיון הקרוב או במרכז לטיפול דחוף.