פירות לאכול במהלך הריון: אפשרויות מזינות

במהלך ההריון, התינוק שלך לעתיד תלוי בך כדי לספק את התזונה הדרושה להם. מסיבה זו, חשוב לאכול תזונה מאוזנת היטב הכוללת שפע של פירות וירקות.

היתרונות של אכילת פירות במהלך ההריון

כאשר אתה בהריון, חשוב לאכול מזון מזין ולהימנע קלוריות ריקות. למעשה, אם אתה אוכל בעיקר מזון זבל במהלך ההריון שלך, אתה יכול להיות הגדרת התינוק שלך לכל החיים של הרגלי אכילה רעים. מחקר אחד מצא כי תינוקות של אמהות שאוכלות ג'אנק פוד במהלך ההריון נוטות יותר להתמכר לתזונה עתירת שומן.

אם זה לא מספיק כדי לנווט אותך לתוך סעיף התוצרת, שקול את זה. מחקרים מראים כי תינוקות שטרם נולדו שאינם מקבלים תזונה נכונה עוברים שינויים קבועים בפיזיולוגיה ובמטבוליזם שלהם ברחם. שינויים אלה עלולים לגרום למחלה בשלב מאוחר יותר בחיים.

פירות וירקות הם צפופים. כאשר אתה מוסיף מגוון של אותם לתזונה שלך, זה די מובטח כי תקבל את רוב הויטמינים, המינרלים, ואת הסיבים לך ואת התינוק צריך. אכילת פירות וירקות גם מסייע במניעת עצירות, סימפטום נפוץ במהלך ההריון.

7 פירות מזינים אתה צריך לאכול במהלך ההריון

אם אתה בהריון, ייתכן שאתה משתוקק ממתקים. אבל מנסה לא לעשות הרגל להגיע עבור חתיכת עוגה או ממתק כדי לספק את השן המתוקה שלך. פירות הוא הפתרון המושלם. הוא מציע את המתיקות אתה משתוקק ואת התזונה שאתה צריך. תהנה אלה פירות כחלק דיאטה הריון בריא.

1. תפוזים

תפוזים לעזור לך להישאר hydrated. הם גם מקור נהדר של חומצה פולית. חומצה פולית היא ויטמין B המסייע במניעת פגמים במוח ובחוט השדרה, הידוע גם בשם פגמים בצינור העצבי. תפוזים הם מקור נהדר של ויטמין C. ויטמין C הוא נוגד חמצון המסייע במניעת נזק לתאים. זה גם עוזר לגוף לספוג ברזל.

2. מנגו הם מקור נהדר נוסף של ויטמין C. כוס אחת נותנת לך 100 אחוז הקצבה היומית המומלצת שלך (RDA). מנגו הם גם גבוה ויטמין A.

חסר ויטמין A בלידה קשורה לחסינות נמוכה יותר בסיכון גבוה יותר של סיבוכים כמו שלשולים זיהומים בדרכי הנשימה.

למרות נדירים, אפשר לקבל יותר מדי ויטמין A. מנגו הם תוספת נהדרת דיאטה ההריון שלך, אבל לאכול אותם במתינות יחד עם מגוון רחב של פירות אחרים.

3. אבוקדו

אבוקדו יש יותר חומצה פולית מאשר פירות אחרים. הם גם מקור נהדר של:

ויטמין C

ויטמין B
ויטמין K
סיבים
choline
מגנזיום
אשלגן
אבוקדו מכילים גם ברזל.חלק מהנשים דיווחו על אבוקדו שמסייעות להקל על בחילה, אולי בגלל אשלגן ומגנזיום בפרי. אשלגן עשוי גם לעזור להקל על התכווצויות הרגל, סימפטום הריון שכיח. התכווצויות ברגליים נגרמות לעיתים קרובות על ידי אשלגן ומגנזיום.

כולין חשוב למוח של התינוק שלך ואת התפתחות העצבים. חוסר כולין עלול לגרום לליקויים בצינור העצבי ולפגיעה בזיכרון לכל החיים.

4. לימונים

נשים רבות מציעות כי מוצצת לימונים, שתיית מי לימון או שתיית לימונדה מסייעת להקל על בחילות הקשורות להריון. לימונים הם גם גבוה ויטמין C. הם מסייעים לעורר את מערכת העיכול כדי להקל על עצירות. לימונים עלול לשחוק אמייל השן, כך לשטוף את הפה לאחר אכילת אותם.

5. בננות

בננות הן מקור טוב אחר לאשלגן. הם מכילים גם ויטמין B-6, ויטמין C, וסיבים. כמחצית מכלל הנשים חוו עצירות במהלך ההריון. עצירות במהלך ההריון עלולה להיגרם על ידי:

לחץ הרחם על המעיים

דאגה
חרדה
דיאטה דלת סיבים
ברזל בויטמינים טרום לידתיים
הוספת בננה עשירה בסיבים עשויה לעזור. מחקרים מראים כי ויטמין B-6 עשוי לעזור להקל על בחילה והקאות בתחילת ההריון.

6. פירות יער

פירות יער עשירים ב:

פחמימות

ויטמין C
סיבים
חומצה פולית
הם מכילים גם phytonutrients כמו פלבנואידים ואנתוציאנינים.

אלא אם כן יש לך סוכרת הריונית, פחמימות צריך להסביר 50 עד 60 אחוז קלוריות הריון שלך כל יום. פחמימות לתת לך אנרגיה נחוצה מאוד, ולעבור בקלות דרך השליה שלך כדי להזין את התינוק שלך. חשוב לאכול בעיקר פחמימות מורכבות של חומרים מזינים, כמו גרגרים במקום פחמימות פשוטות מעובדות כמו סופגניות, עוגות ועוגיות.

7. תפוחים

תפוחים גבוהים בסיבים ומקור טוב של ויטמין A, ויטמין C, אשלגן. אכילת תפוחים במהלך ההריון עשויה גם להציע תועלת בריאותית מפתיעה עבור התינוק שלך. מחקר שפורסם בכתב העת Thorax מצא כי ילדים של אמהות שאכלו תפוחים במהלך ההריון היו בסיכון נמוך יותר לאסטמה בילדות ואלרגיות.

פירות מזינים גלריית תמונות

10 דרכים יצירתיות להוסיף פירות לתזונה הריון שלך

למעלה דייסת הבוקר שלך דייסה או דגנים עם בננה פרוס או פירות יער טריים.
לעשות שייק פירות.
מחית חצי אבוקדו עם קצת מיץ לימון. לאכול עם גזר פרוס, סלרי, מלפפונים.
למעלה כריך חמאת אגוזים עם בננות פרוס.
יוגורט מובחר (טרי או קפוא) עם פירות טריים.
מבשלים את תפוחי התפוח עד שהם רכים ומשמשים כציפוי לפנקייקס שלם או ליוגורט קפוא.
הוסף קראנץ 'לסלט עוף עם תפוחים חתוכים לקוביות.
להוסיף פרוסות לימון למים שלך או להכין לימונדה תוצרת בית.
1 מתוך 9

ביטול

כמה פירות אתה צריך לאכול במהלך ההריון?

האגודה האמריקאית להריון ממליצה לאכול 2-3 מנות של פירות וארבע מנות של ירקות בכל יום.

באופן כללי, מנה אחת של פירות היא:

חתיכה בינונית של פרי שלם (בערך בגודל של כדור טניס)

1 כוס של פירות חתוכים
מנה אחת של ירקות הוא: <999 > 1/2 כוס ירקות גולמיים או מבושלים

1/2 כוס מיץ ירקות

1 כוס עלים ירוקים
מדוע הידרציה חשובה במהלך ההריון
התייבשות מתרחשת כאשר אתה מאבד יותר נוזלים ממה שאתה לוקח.זה רציני בכל עת, אבל במיוחד לגבי במהלך ההריון. מים מסייעים ליצור את השליה ואת שק מי השפיר. הוא גם תומך בצמיחת התינוק.

אם אתה חווה בחילות בוקר, הסיכון שלך להתייבשות גבוה יותר. כדי למנוע התייבשות, לשתות 8 עד 12 כוסות מים מדי יום. פירות מכילים מים יכולים לעזור לך להישאר hydrated.

טיפים בטיחות פירות

אם אפשר, לרכוש פירות אורגניים שלא טופל עם חומרי הדברה סינתטיים ודשנים. אבל יש לזכור, אכילת פירות לא אורגניים עדיף על אכילת פירות. בצע את הטיפים הבאים:

לשטוף פירות ביסודיות, גם אם זה prewashed

להסיר את כל האזורים חבול שבו חיידקים עלול אורב

רק לשתות מיץ פירות מבושל או מבושל
להימנע מאכילת מלונים, או לאכול מיד לאחר חיתוך
פירות טריים לאחסן במקרר הרחק מבשר נא
The Takeaway
אכילת פירות במהלך ההריון מסייע להבטיח כי אתה והילד שלך להישאר בריאים. פירות טריים, קפואים, שימורי הם כל האפשרויות הטובות. רק לוודא שאין סוכר נוסף זנים משומרים או קפואים. צור קשר עם הרופא אם יש לך שאלות או חששות לגבי תוכנית ההריון שלך אכילה.