מחפש לחיות חיים בריאים וחזקים יותר? הירשם ל Wellness Wire עלון עבור כל מיני תזונה, כושר, וחוכמה בריאות.
כולם נהנים מהתעמלות. בין אם אתה עושה את זה עבור הרזיה, בניין כוח, או כדי למנוע מחלות, פעילות גופנית היא חלק חשוב בשמירה על אורח חיים בריא. עבור 400, 000 אמריקאים עם טרשת נפוצה (MS), לממש יש כמה יתרונות ספציפיים: זה יכול להקל על הסימפטומים, לעזור לקדם ניידות, ולמזער את הסיכונים של סיבוכים מסוימים.
הערה חשובה:בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל פעילות גופנית או פעילות גופנית. כאמצעי זהירות, הרופא שלך עשוי לבקש ממך לעבוד באופן ספציפי עם מטפל פיזי או בעיסוק עד שאתה לומד כיצד לבצע תרגילים מבלי לעבוד יתר על המידה את המערכת השרירית שלך. ->
יוגהמחקר מאוניברסיטת אורגון לבריאות ולמדעים מצא שאנשים עם טרשת נפוצה שהשתתפו ביוגה היו פחות תסמינים של עייפות בהשוואה לאנשים עם טרשת נפוצה שלא תרגלו יוגה. בנוסף, נשימה בבטן, אשר מתורגל במהלך יוגה, עשוי לעזור לשפר את הנשימה של אדם גם כאשר לא עושה יוגה. ככל שאתה נושם יותר, הדם קל יותר מסוגל להפיץ את הגוף שלך, אשר משפר בריאות הנשימה לב.
->
תרגיל מיםאנשים עם טרשת נפוצה נוטים להיאבק עם התחממות יתר, במיוחד אם הם מתאמנים בחוץ. מסיבה זו, פעילות גופנית בבריכה עשוי להיות אידיאלי, שכן זה יעזור לך לשמור על קור רוח.
בנוסף למניעת התחממות יתר, מים יש ציפה טבעי התומך הגוף שלך עושה תנועה קלה יותר. אתה עלול להרגיש גמיש יותר מאשר היית מרגיש מחוץ למים. זה אומר שאתה יכול לעשות דברים בזמן הבריכה אתה לא יכול לעשות את הבריכה, כגון למתוח, להרים משקולות, או לבצע פעילות גופנית אירובית, כל אשר יכול לשפר הן נפשית וגופנית.
הרמת משקולות
הכוח האמיתי של הרמת משקולות הוא לא מה שאתה רואה מבחוץ, אבל מה קורה בפנים. אימון כוח לא רק יכול לעזור לגוף שלך להתחזק ולהתאושש מהר יותר מפציעה, אבל גם לשמור אותך פחות נוטה לפציעה מלכתחילה. מסיבות אלה, אנשים עם טרשת נפוצה עשויים לרצות לקחת על עצמם פעילות משקולת או התנגדות. שגרות יכול להיות מותאם לצרכים הספציפיים שלך, וכמו תמיד, חשוב לך לבדוק עם פיזית מאומן או מאמן הראשון.
מתיחות
מתיחה, בדומה ליוגה, מאפשרת לגוף לנשום, מרגיעה את המוח וממריצה את השרירים. מתיחה יכולה לעזור להגדיל את טווח התנועה, להפחית מתח שרירים, ולבנות כושר גופני שרירים.
איזון כדור
MS משפיע על המוח הקטן במוח, החלק של המוח שלך אחראי על איזון ותיאום. אם אתם מתקשים לשמור על איזון, איזון הכדור עשוי להיות שימושי באימון קבוצות השרירים הגדולות ואיברים חושיים אחרים בגוף שלך כדי לפצות על הקשיים שלך ואת קואורדינציה התיאום. איזון או כדורי תרופה יכול לשמש גם אימון כוח.
אומנויות לחימה
כמה צורות של אמנויות לחימה, כגון t'ai צ 'י, הם בעלי השפעה נמוכה מאוד. T'ai צ 'י הפך פופולרי עבור אנשים עם MS כי זה בונה כוח הליבה, גמישות, ואת האיזון.
תרגיל מתון
- כל תרגיל שמגביר את הדופק ומגדיל את קצב הנשימה - מציע יתרונות בריאותיים רבים ואף עשוי לעזור לך לשלוט טוב יותר בשלפוחית השתן. ארוביקה היא דרך מצוינת לשפר את מערכת ההגנה הטבעית של הגוף, להקל על הסימפטומים של טרשת נפוצה, ולבנות סיבולת. רכיבה על אופניים שכיחים
רכיבה על אופניים מסורתית עלולה להוות אתגרים רבים מדי עבור אדם עם טרשת נפוצה. עם זאת, רוכב אופניים שונה, כגון רכיבה על אופניים שכיבה, יכול להיות מאוד מועיל. אתה עדיין לבצע את אותן פונקציות כמו שאתה עושה על אופניים מסורתיים, אבל אתה לא צריך לדאוג איזון ותיאום כי אתה תהיה רוכלות על ציוד תרגיל נייח.
ספורט
פעילויות ספורט, כגון כדורסל, כדור יד, גולף, טניס יכול להיות שונה עבור אדם עם טרשת נפוצה. רכיבה על סוסים גם מקדמת איזון, תיאום וכוח. עבור אדם שהיה מאוד פעיל גופנית לפני שאובחן עם טרשת נפוצה, החזרת קצת נורמליות עם ספורט מועדף עשוי להיות מועיל מאוד הן את הבריאות הגופנית והנפשית.
דברים שיש לזכור בעת פעילות גופנית
אם אתה לא מסוגל פיזית לשמור על קשר עם הדרישות של עשרים או שלושים דקות תרגיל שגרתי, אתה יכול לפצל את זה. קצר, חמש דקות תקופות של תרגיל יכול להיות רק מועיל לבריאות שלך.
