8 בריאות היתרונות של אכילה גויאבות

גויאבות הם סופרוית טרופית שמקורם במרכז אמריקה.

הם בצורת אליפסה עם אור ירוק או עור צהוב מכילים זרעי אכיל.

הם עשירים להפליא בנוגדי חמצון, ויטמין C, אשלגן וסיבים. זה תוכן מזין מדהים נותן להם יתרונות בריאותיים רבים.

מאמר זה מפרט את כל היתרונות הבריאותיים של גויאבות המגובים על ידי מחקר מדעי.

פרסומת פרסומת

1. תמצית גויאבה ותה עלי גויאבה עשוי לעזור להוריד את רמות הסוכר בדם

יש כמה ראיות כי גויאבה יכול לשפר את רמת הסוכר בדם. כמה מבחנים של מבחנים ומחקרים בבעלי חיים מצאו כי תמצית גויאבה הפחיתו את רמות הסוכר בדם, שיפרו את רמות הסוכר בדם לטווח ארוך ואת התנגדות האינסולין המופחתת (1, 2, 3, 4, 5).

זוהי חדשות טובות עבור אנשים עם סוכרת או אלה בסיכון.

כמה מחקרים הקשורים לבני אדם הראו גם תוצאות מרשימות.

מחקר אחד של 19 אנשים מצא כי שתיית תה גויאבה עלה הוריד את רמות הסוכר בדם לאחר הארוחה. ההשפעות נמשכו עד שעתיים (3).

מחקר נוסף, שכלל 20 אנשים עם סוכרת מסוג 2, מצא כי שתיית תה עלי גויאבה הפחיתו את רמות הסוכר בדם לאחר ארוחה של יותר מ -10% (3).

השורה התחתונה:

תמצית גויאבה עשויה לעזור לשפר את רמת הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת או אלה בסיכון. 2. אכילה יותר גויאבות יכול לעזור לשמור על הלב שלך בריא

גויאבות עשוי לעזור לשפר את בריאות הלב במספר דרכים שונות.

מדענים רבים מאמינים כי רמות גבוהות של נוגדי חמצון וויטמינים בגויאבה עשויים לסייע בהגנה על הלב מפני נזק מרדיקלים חופשיים (6).

רמות גבוהות של אשלגן וסיבים מסיסים בגויאבות נחשבים גם לתרום לשיפור בריאות הלב.

גאוות אכילה קשורה גם להורדת לחץ דם, ירידה ברמות כולסטרול LDL "רע" ועלייה ברמות כולסטרול HDL "טוב" (7).

מאז לחץ דם גבוה ורמות גבוהות של כולסטרול LDL מקושרים לסיכון גבוה יותר למחלות לב ושבץ, הוספת כמויות מתונות של גויאבה לתזונה יכולה להוביל להטבות מועילות.

מחקר בן 12 שבועות של 120 אנשים מצא כי אכילה של גויאבה בשלה לפני הארוחות גרמה לירידה כללית של לחץ הדם ב-8-9 נקודות, ירידה בכולסטרול הכולל ב -9% ועלייה ברמות כולסטרול HDL "טובות" ב -8% (8).

אפקט זה נצפה גם במספר מחקרים אחרים (9, 10).

השורה התחתונה:

צריכה מתונה של גויאבות יכולה להיות השפעה חיובית על בריאות הלב על ידי הורדת לחץ דם, הפחתת כולסטרול רע והורדת כולסטרול טוב. פרסומת פרסומת פרסומת

3. תמצית עלה גויאבה מאי לעזור להקל על תסמינים כואבים של המחזור החודשי

נשים רבות חווה dysmenorrhea - תסמינים מכאיבים של המחזור החודשי כגון התכווצויות בבטן.

עם זאת, יש כמה ראיות כי תמצית גויאבה יכול למעשה להפחית את עוצמת הכאב של כאבי מחזור.

מחקר שכלל 197 נשים שחוו תסמינים מכאיבים מצאו כי נטילה של 6 מ"ג של תמצית גויאבה ביום הביאה לירידה בעוצמת הכאב. זה נראה חזק אפילו יותר מאשר כמה משככי כאבים (11).

תמצית עלה גויאבה נחשב בעל השפעה "spasmolytic" על הרחם, כלומר, זה יכול להקל על התכווצויות שריר חלק, הידוע גם בשם cramps (12).

השורה התחתונה:

נטילת לפחות 6 מ"ג של תמצית עלה גויאבה מדי יום עשויה לסייע בהפחתת הסימפטומים של מחזור הווסת. 4. אכילה יותר גויאבה או נטילת גויאבה חלץ מאי להועיל מערכת העיכול

גויאבות הם מקור מצוין של סיבים תזונתיים.

לכן, אכילה יותר של גויאבות עשויה לסייע בתנועות מעיים בריאות ולמנוע עצירות.

רק גויאבה אחת יכולה לספק 12% מהצריכה היומית המומלצת של סיבים (13).

בנוסף למניעת עצירות או הקלה עליה, הגואבות עשויות להפחית את עוצמת ומשך השלשול (14, 15, 16).

מספר מחקרים הראו גם כי תמצית העלה גויאבה הוא מיקרוביאלית. זה אומר שזה יכול להשבית חיידקים מזיקים במעיים שיכולים לגרום לשלשולים (14, 17).

השורה התחתונה:

צריכת גויאבה או תמצית גויאבה עשויה למנוע או להפחית את הסימפטומים של שלשול ועצירות. פרסומת פרסומת

5. Guavas האם הרזיה ידידותית

Guavas הם ירידה במשקל מזון ידידותי.

עם רק 37 קלוריות בפרי אחד ו -12% מהצריכה המומלצת של סיבים יומיים, הם חטיף מילוי דל קלוריות (13).

בניגוד לכמה חטיפים אחרים בעלי קלוריות נמוכות, הם ארוזים בוויטמינים ומינרלים - כך שאינך מפסיד חומרים מזינים חשובים.

הם טעימים מדי. כאשר הגויאבות בשלות, הן מתוקות מטבען.

השורה התחתונה:

גויאבות מלאים סיבים נמוך קלוריות, מה שהופך אותם ירידה במשקל חטיף ידידותי. מודעה

6. רמות גבוהות של נוגדי חמצון בגויאבות יכול להיות אפקט נגד סרטן

תמצית גויאבה הוכח יש השפעה נגד סרטן. במבחני מבחנים ומחקרים בבעלי חיים עולה כי תמצית גויאבה יכולה למנוע ואף לעצור את הצמיחה של תאים סרטניים (18, 19).

זה סביר בשל רמות גבוהות של נוגדי חמצון רבי עוצמה המונעים רדיקלים חופשיים מפני תאים מזיקים, אחד הגורמים העיקריים של סרטן (19). מחקר אחד הראה כי שמן עלה גויאבה היה יעיל פי ארבעה בהפסקת הגידול בתאי הסרטן מאשר בתרופות מסוימות לסרטן (20).

את ההשפעה של תמצית גויאבה על תאים סרטניים בבני אדם החיים עדיין צריך להיחקר.

השורה התחתונה:

רמות גבוהות של נוגדי חמצון בגויאבה יכולים לסייע במניעת התפתחות וצמיחה של תאים סרטניים.

פרסומת פרסומת 7. אכילה גויאבות מאי לעזור לשפר את החסינות שלך

לאחר רמות נמוכות של ויטמין C בגוף שלך קשורה לסיכון מוגבר של דלקות ומחלות.

Guavas הם דרך נהדרת להשיג את זה מזין, כפי שהם אחד ממקורות המזון העשירים ביותר של ויטמין C.

למעשה, אחד guava מספק בערך כפול הפניה יומי הכנסה (RDI) עבור ויטמין C. זה כמעט פי שניים את הסכום היית מקבל מ לאכול כתום (13).

ויטמין C משחק תפקיד חשוב בשמירה על מערכת חיסון בריאה (21).

למרות שזה לא הוכח כדי למנוע הצטננות, ויטמין C הוכח להפחית את משך הזמן שלה (22).

זה גם הוכח להיות מיקרוביאלית. זה אומר שזה עוזר להרוג חיידקים רע וירוסים שיכולים לגרום לזיהומים (21).

כי ויטמין C יכול בקלות להיות סמוקים מתוך הגוף, חשוב לקבל באופן קבוע מספיק דרך הדיאטה.

השורה התחתונה:

Guavas הם אחד ממקורות המזון העשירים ביותר של ויטמין C. שמירה על רמות נאותות של ויטמין זה חשוב להגנה מפני מחלות וזיהומים.

8. אכילת גויאבות עשוי להיות טוב לעור שלך מגוון רחב של ויטמינים ונוגדי חמצון ארוז לתוך גויאבה עשוי לעשות פלאים לעור שלך. רמות גבוהות של נוגדי חמצון שלהם עשוי לסייע בהגנה על העור מפני נזק. זה יכול להאט את תהליך ההזדקנות שלה, עוזר למנוע קמטים (23).