קשיחות שרירים

נוקשות השרירים היא כאשר השרירים שלך לחוצים ואתה מוצא את זה קשה יותר לזוז מהרגיל, במיוחד אחרי מנוחה. ייתכן גם יש כאבי שרירים, cramping, ואת אי הנוחות. קרא עוד

מה נוקשות שרירים?

קשיחות שרירים היא כאשר השרירים שלך מרגיש חזק ואתה מוצא את זה קשה יותר לזוז מהרגיל, במיוחד אחרי מנוחה. ייתכן גם יש כאבי שרירים, cramping, ואת אי הנוחות.

->

זה שונה נוקשות שרירים ספסטיות. עם שני תסמינים אלה, השרירים שלך להישאר נוקשה גם כאשר אתה לא זז.

נוקשות שרירים בדרך כלל נעלמת מעצמה. אתה עשוי למצוא הקלה מן השרירים נוקשה עם פעילות גופנית קבועה מתיחה. אבל במקרים מסוימים, קשיחות שרירים יכול להיות סימן למשהו רציני יותר, במיוחד אם יש סימפטומים אחרים נוכחים.

מתי לראות רופא

אתה צריך להתקשר לרופא אם נוקשות השרירים שלך לא נעלמת או אם יש לך סימפטומים אחרים.

חפשו טיפול רפואי מיידי אם אתם חווים קשיחות שרירים יחד עם כל אחד מהתסמינים הבאים:

• חום, במיוחד עם קשיחות בצוואר
• חולשת שרירים קיצונית
• אדמומיות, כאב ונפיחות באזור חווה כאב שרירים שהחל לאחר נטילת תרופה חדשה

נוכחות של סימפטומים אלה יכול אומר שיש מצב הבסיסית.

קשיי יסוד אפשריים של קשיחות שרירים

קשיחות שרירים מתרחשת בדרך כלל לאחר פעילות גופנית, עבודה פיזית קשה, או הרמת משקולות. אתה יכול גם להרגיש נוקשות לאחר תקופות של חוסר פעילות, כמו כאשר אתה קם מהמיטה בבוקר או לצאת מכיסא לאחר שישב במשך זמן רב.

זנים ונקודות הם הסיבות הנפוצות ביותר נוקשות שרירים. נקע ו זנים מפעילות עלול גם לגרום:

כאב

• אדמומיות
• נפיחות
• חבורות
• תנועה מוגבלת
• תנאים נפוצים אחרים שעלולים לגרום לשרירים נוקשים כוללים:

עקיצת חרקים או עוקץ

• זיהום
• פגיעה בחום או בקור קיצוניים
• הרדמה או תרופה המשמשת לניתוח
• ניתן לטפל במספר תסמינים בבית, אך לקבוע פגישה עם הרופא אם נקע או מתיחותך גורמים לכאב חמור או אם כל סימפטומים נוספים לא נעלמים. שרירים נוקשים עם תסמינים אחרים עשויים להיות תנאי בסיסי.

גורמים אפשריים אחרים לקשיחות שרירים

בנוסף לזנים ולזני שרירים, ישנם תנאים אחרים שגורמים לנוקשות שרירים יחד עם תסמינים אחרים:

טטנוס

הוא זיהום חיידקי, בדרך כלל מקרקע או מלכלוך, עם סימפטומים הכוללים: קושי בבליעה

• כאבי בטן או התכווצויות
• לחץ דם מוגבר
• קצב לב מהיר
• דלקת קרום המוח

היא דלקת של הכיסוי של המוח ושל חוט השדרה עם סימפטומים הכוללים: צוואר נוקשה

• חום גבוה פתאומי
• כאב ראש
• בחילות והקאות
• זיהום ב- HIV

עשוי לגרום לתסמינים נוספים הכוללים: בחילה

• קדחת > כאב גרון
• פריחה
• זיהומים
• כגון מחלת הלגיונרים, פוליו וקדחת עמק גורמים לעיתים קרובות לתסמינים כגון:

קדחת שיעול

• כאב ראש
• כאב בחזה > צמרמורת
• כאב גרון
• מונוקלוזיס זיהומיות
• (מונו), שכיח אצל בני נוער, עלול גם לגרום לתסמינים כגון:
• עייפות

בלוטות לימפה נפוחות <9 99> נפיחות זעתית (זאבת) (זאבת) ו polyyalgia rheumatica עשויה גם לגרום סימפטומים דומים רבים, גם.זאבת היא הפרעה אוטואימונית המשפיעה על העיניים והעור. Polymyalgia rheumatica מתרחשת בעיקר אצל מבוגרים, ויכולה לגרום גם עייפות, דיכאון וירידה במשקל. רשימה זו היא רק סיכום של תנאים שיכולים לגרום קשיחות שרירים. הקפד לספר לרופא על כל הסימפטומים שלך.

• אבחון קשיחות השרירים
• כאשר אתה רואה את הרופא על קשיחות השרירים, הם ישאלו על ההיסטוריה הרפואית שלך ותסמינים אחרים שאתה עלול לחוות. הם עשויים גם לשאול איזה סימפטום הופיע לראשונה. זה כדי לעזור לקבוע את הסיבה הבסיסית.
• הם גם לבצע בדיקה גופנית כדי לאתר את הכאב או נוקשות. ייתכן שיהיה עליך לקחת דם או בדיקות מעבדה אחרות, כולל צילומי רנטגן ו- CT או סריקות MRI.

טיפול נוקשות שרירים

לאחר שהרופא יקבע את הסיבה לקשיחות השרירים שלך, הם יוכלו להמליץ ​​על טיפול. הטיפול הספציפי שלכם ישתנה בהתאם לסיבה. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תרופות אנטי דלקתיות, כמו איבופרופן, כדי להפחית את הכאב ואת אי הנוחות.

דף הבית טיפולים

ייתכן שתוכל לטפל נוקשות שרירים בבית עם מנוחה, עיסוי, ויישום של חום או קור. חום עשוי לעבוד טוב יותר עבור שרירים. הקור עשוי לעבוד טוב יותר עבור נפיחות ודלקת.

החל חום או קר לאזור הנגוע במשך לא יותר מ -20 דקות. תן לאזור לנוח 20 דקות לפני החלת מחדש או אפשרות. אבל אם אינך בטוח מתי להשתמש בחום או בקור, התקשר לרופא או לאחות לקבלת הוראות.

מתיחה חשובה לשמירה על גמישות השרירים ומניעת נוקשות. כדי להפחית את קשיחות השרירים, לשפר את זרימת הדם ולהפחית את הדלקת, נסה את הפעולות הבאות:

הפוך את הזמן לפעילות גופנית סדירה.

למתוח לפני ואחרי התרגיל.

קח אמבטיות חמות.

עיסוי אזורים כואבים.

הוראות כיצד למתוח קבוצות שרירים ספציפיות כוללות:

• ירכיים:
• האם הרביע מתמתח על ידי כך שהוא עומד זקוף, מכופף רגל אחת בברך ומרים את הרגל לכיוון הגב. אתה יכול להחזיק את הרגל או הקרסול עם היד שלך במשך 10 עד 15 שניות, ולאחר מכן לעבור הצדדים.
• צוואר:
• שב על כיסא או על הרצפה, ולנסות להירגע הגוף שלך ככל האפשר. לאט לאט לגלגל את הצוואר מצד אחד על החזה שלך לצד השני. חזור על מספר מחזורי.

הגב התחתון:

שכב שטוח על הגב, לכופף את הברך הימנית שלך, ולהעביר אותה על פני הגוף שלך כלפי שמאל עד שהוא קרוב לרצפה כפי נוח. הכתפיים והגב שלך צריך להישאר שטוח על הקרקע. החזק במשך 10 עד 20 שניות והחלף את הצדדים מניעת קשיחות השרירים

כדי למנוע נוקשות שרירים, נסה את הפעולות הבאות: תרגול יציבה טובה.

ודא את הרהיטים בבית בעבודה מספק נוחות ותמיכה. קח הפסקה קבועה. כדי להפחית נוקשות, לקום, להסתובב, ו למתוח כל כך הרבה פעמים כדי לשמור על השרירים רופפים. אתה עשוי למצוא את זה מועיל להגדיר התראה או הודעה בשולחן העבודה כתזכורת.

לאכול תזונה בריאה.

בריאות ודיאטה

• יש כמה דברים לקחת בחשבון כשמדובר במניעת קשיחות שרירים.הקפד להישאר hydrated והם מקבלים מספיק של החומרים המזינים הנכונים.
• מים
• ודא שיש לך מספיק מים בגוף שלך עוזר השרירים שלך לעבוד היטב. מומחים רבים ממליצים שמונה כוסות 8 אונקיות של מים או משקאות בריאים אחרים בכל יום. אם אתה פעיל להזיע, אתה צריך מים נוספים. מחקר אחד מצא כי התייבשות במהלך פעילות גופנית מגדילה את הסיכוי לנזק בשרירים ולגרום לכאב נוסף בשרירים.
• סידן ומגנזיום

סידן ומגנזיום חשובים לבריאות השרירים.

כמות היומית המומלצת של סידן היא 1, 000 מיליגרם למבוגרים צעירים ו 1, 200 מיליגרם לנשים מעל 50 שנים וגברים מעל 70 שנים. מקור חדשות לפי נושאים: מקורות ידועים של סידן כוללים:

חלב ומוצרי חלב אחרים

חלב אורז ושקד

מזון סויה כולל חלב סויה

מיץ תפוזים מועשר

סלמון

• בעוד נדיר, מחסור חמור במגנזיום גורם שרירים בעיות. הממוצע הארצי של צריכת מגנזיום לאמריקאים הוא 350 מיליגרם. מומלץ לקבל 400 מיליגרם של מגנזיום ביום.
• מקורות של מגנזיום כוללים:
• אגוזים
• דגים
• אבוקדו

זרעים

בננות

• ירוק כהה עלים
• אתה יכול לקרוא עוד על הסיבות נוקשות שרירים, כולל מניעה, להלן.
• נכתב על ידי צוות העריכה Healthly ו Ana Gotter
• מבחינה רפואית נבדק על 19 ספטמבר 2016 על ידי בית Holloway, RN, Med
• מקורות מאמר:
• בריש, RA, בריש, T. (2014, אוקטובר). עכביש נושך. מאוחזר מ- // www. מירקמנואלים. com / מקצועי / פציעות-הרעלת / עקיצות- and-stings / עכביש נושך

סידן [גיליון העובדות]. (2016, 1 יוני). מאוחזר מ- // ods. עוד. ניה. Gov / עובדות / סידן-בריאות /

קלירי, א ', סוויני, ל' א ', קנדריק, ז' ו ', & סיטלר, מ' ר (2005 אוקטובר עד דצמבר). התייבשות ותסמינים של כאבי שרירים מתעכבים בזכרים היפרתרמיים.

Journal of Athletic Training, 40

(4), 288-297. מקור: // www. ncbi. nlm. ניה. gov / pmc / articles / PMC1323290 /

• Larner, A. J. (2011). מילון של סימנים נוירולוגיים, מהדורה שלישית. מקור: // dlib. bpums. ac ir / multMediaFile / 20772445-4-1. pdf
• מגנזיום. (ד). מקור: // lpi. להתנשא. edu / mic / מינרלים / מגנזיום
• מגנזיום. (2016, 11 בפברואר). מאוחזר מ- // ods. עוד. ניה. gov / factheets / מגנזיום-בריאות מקצועי / מאיו קליניק סגל. (2016, 19 במרץ). כאבי שרירים.
• מקור: // www.. com / בריאות / שריר-כאב / MY00113
• צוות מיו קליניק. (2014, 5 בספטמבר). מים: כמה אתה צריך לשתות כל יום? מקור: // www.. אורגני / בריא-סגנון חיים / תזונה-בריאה-אכילה / in-deep / water / art-20044256
• הצגת שקופיות: מדריך למתחים בסיסיים. (2014, 9 אפריל). מקור: // www.. org / בריא-סגנון חיים / כושר / מולטימדיה / מתיחה / sls-20076840? s = 2
• דף זה היה מועיל? כן לא דוא"ל הדפס
• שתף