ישן על הבטן שלך: האם זה רע בשבילך?

ישן על הבטן

האם זה רע לישון על הבטן? התשובה הקצרה היא "כן. "למרות שינה על הבטן שלך יכול להפחית נחרני ולהפחית apnea לישון, זה גם taxing עבור הגב והצוואר. זה יכול להוביל לישון לקוי וחוסר נוחות לאורך כל היום. אם אתה בהריון, אתה צריך להיות זהיר במיוחד על תנוחת השינה שלך למנוע שינה על הבטן שלך אם אתה יכול.

ההשפעות של מניעת שינה על הגוף שלך

פרסומת פרסומת

כאבי גב

זה מתחיל עם עמוד השדרה

רבים מהשינה בבטן רבים סוג של כאב. בין אם זה בצוואר, בגב או במפרקים, הכאב הזה יכול להשפיע על כמה לישון אתה מקבל. עוד כאב אומר שאתה צפוי להתעורר במהלך הלילה ולהרגיש פחות נח בבוקר.

מתח על עמוד השדרה מגביר את הלחץ על מבנים אחרים בגוף. בנוסף, מאז עמוד השדרה הוא צינור עצבים, הלחץ בעמוד השדרה יכול לגרום לכאב כמעט בכל מקום בגוף. אתה יכול גם לחוות עקצוץ וחוסר תחושה, כאילו חלקים ממך "נרדם" (בעוד שאר אתה לא נוח ועיר).

פרסומת

צוואר צוואר

ואז יש את הצוואר

אלא אם כן איכשהו הבנתי איך לנשום דרך הכרית שלך, אתה צריך להפוך את הראש לצד כאשר אתה ישן הבטן שלך. זה מכניס את הראש ואת עמוד השדרה מתוך יישור, מסובב את הצוואר. אתה עלול שלא להבחין בנזק זה גורם לאחר פרק אחד של שינה בבטן, אבל עם הזמן בעיות הצוואר יכול להתפתח.

הבעיה הצוואר שאתה באמת לא רוצה הוא דיסק herniated. זה כאשר יש קרע של הדיסק gelatinous בין החוליות שלך. כאשר זה ג 'ל bulges מתוך הדיסק, זה יכול לגרות את העצבים.

תיקון כאבים בגב העליון ובצוואר »

פרסומת

נשים בהריון

אזהרות מיוחדות לאמהות לעתיד

כאשר אתה" ישן עבור שני ", אתה צריך כמו שאר איכות כמו אתה יכול לקבל. עצם הרעיון של שינה על הבטן הוא laughable מאוחר לתוך ההריון שלך, אבל אתה רוצה למנוע את זה מוקדם, גם. זה עודף משקל סביב האמצע יגדיל את למשוך את עמוד השדרה.

כמו כן, התינוק שלך יהיה יותר מקום אם הוא או היא לא נאלץ לסחוט בין עמוד השדרה שלך ואת המזרן. מחקר רפואי 2012 מראה כי שינה בצד שמאל כאשר אתה בהריון יכול להגדיל את זרימת הדם בריאה ולספק את רמות החמצן האופטימליות עבורך ועל התינוק שלך.

המדריך שלך לישון על הגב בזמן ההריון »

פרסום

טיפים

טיפים לישון על הבטן שלך

מה אם יש לך על הבטן כל החיים שלך, ולמרות אזהרות, פשוט לא יכול לישון בכל דרך אחרת? הנה כמה טיפים שעשויים לעזור לך למנוע את הסיבוכים האפשריים:

השתמש בכרית דקה או לא כרית בכלל. להחמיא את הכרית, פחות זווית הראש והצוואר.

• שים את הכרית מתחת לאגן הירכיים. זה יעזור לשמור על הגב שלך במצב ניטרלי יותר וללחוץ את עמוד השדרה שלך.
• למתוח בבקרים. כמה דקות של מתיחה יסייע להחזיר את הגוף שלך יישור בעדינות לחזק את השרירים התומכים. הקפד להתחמם עם תנועה קטנה לפני מתיחה, ולהיות עדין!
• טיפים לשינה בטן

השתמש כרית דקה או לא כרית בכלל. להחמיא את הכרית, פחות זווית הראש והצוואר יהיה.

1. שים את הכרית מתחת לאגן הירכיים. זה יעזור לשמור על הגב שלך במצב ניטרלי יותר וללחוץ את עמוד השדרה שלך.
2. למתוח בבקרים. כמה דקות של מתיחה יסייע להחזיר את הגוף שלך יישור בעדינות לחזק את השרירים התומכים. הקפד להתחמם עם תנועה קטנה לפני מתיחה, ולהיות עדין!