צעד הצידה, HIIT: האם LISS המגמה אמון של 2017?

לפעמים זה מרגיש כמו העולם של שינויים כושר מהר יותר מאשר סצינת היכרויות הוליווד. וגם בעולם מונע המגמה של היום, המנטרה הבריאותית הישנה של "אין כאב, לא רווח" עשוי להיות נחלת העבר.

מה זה LISS?

האופנה החדשה ביותר על הבלוק היא ראשי תיבות של ארבע אותיות (ו HIIT מצטער, זה לא אתה!). ליס היא התרגיל המטורף של הרגע. עמידה על מצב נמוך cardio המדינה, LISS הוא עדין, יציב, יותר רגוע אמון אחות של HIIT (אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון). עם LISS, אתה שומר על אותו קצב של כל פעילות אירובית על פי בחירתך - בין אם זה שחייה, אליפטי, או אפילו הליכה. בעוד HIIT הוא נהדר כדי לקבל את קצב הלב שאיבה בתוך פרק זמן קצר, LISS יכול גם לעזור לך לגוון, לשרוף שומן, ובמקרה מקל עם שגרת האימון.

-> פרסומת פרסומת [LISS] תמשיך לנוע ביום שבו אתה רוצה לעשות משהו, אבל אולי אימון אינטנסיבי הוא לא התשובה. טימותי קויל, מ 'ס', מנכ"ל Cado Health Solutions ופרופסור למדעי ההתמחות באוניברסיטת לונג איילנד, ברוקלין.

האם LISS דבר חדש?

האמת היא, LISS היא לא מגמה חדשה. זה היה סביב כל עוד היינו כוח הליכה, והוא מתייחס לממש שבוצעה או מתחת 60-65 אחוזים של קצב הלב המרבי ברמה עקבית של עוצמה, במשך 20 דקות או יותר. עם זאת, המונח הפך להיות יותר פופולרי כמו של תודה מאוחרת על האחרונה של מבול של פרופיל גבוה אוהדים, כולל כוכב Instagram ו מאמן אישי Kayla Itines, היוצר של פופולרי ביקיני גוף דיאטה ו אמון התוכנית. היא מעודד אותה 6. 3 מיליון עוקבים לקחת חלק בשילוב של השפעה נמוכה ו-השפעה גבוהה workouts עבור אובדן שומן מקסימלי.

האם יש להינצל?

אבל אל תבינו אותנו לא נכון. גם עם העניין הגובר LISS, HIIT הוא עדיין פופולרי ומספק בריאות מרכזי לדפוק את הכסף שלך. מעורבים התפרצויות מהירות של פעילות גופנית קיצונית, יש לה מוקדש הבאים שיעורים פופולריים כגון בארי של Bootcamp ו CrossFit. יש גם מחקר כדי לגבות את היתרונות שלה: HIIT מסייע לשרוף יותר שומן, להגדיל את הסיבולת, ולקדם רמות סוכר בדם בריא. בעיה אחת? אימוני ה- HIIT נוטים להיות די אינטנסיביים ולפעמים לא נעימים (אחרי הכל, מי נהנה מקבוצות אינסופיות של בורפים או ספרינטים?), מה שעלול להוביל לשחיקה ואפילו לפציעה. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Sports and Science Medicine מצא כי נבדקים דיווחו כי ה- HIIT יהיה פחות מהנה בהשוואה לתרגילים אחרים, וכי כאשר מדובר בכושר, LISS יכול להיות יעיל באותה מידה.

אז למה אתה צריך להוסיף LISS לשגרת האימון שלך?

כי, לפעמים, האימונים היעילים ביותר עשויים להיות הפשוטים ביותר.בתרבות של היום או לא כלום, הרבה אנשים יש ציפיות לא מציאותיות על כושר, הולך מצערת מלאה עם תרגיל תרגיל כבד חובה ואז בסופו של דבר מאוכזב או שרוף החוצה, או נפגע. לחזור אל הרעיון הליבה של מה התרגיל אמור להיות על, שהוא פשוט פעילות גופנית כדי לקיים או לשפר את הבריאות, יכול לעזור להפוך את השגרה מקל.

מודעהשמש יעיל! LISS הוא יעיל כי זה פשוט: אתה יכול לשלב הליכה ארוכה עם חבר, לשחות בים, או מפגש ריקוד עם הילדים שלך.

זה לא על שיעורים מהודרים או ציוד, זה על הגדלת האנרגיה שלך, מצב הרוח שלך, ואת קצב הלב שלך. אז איזון אלה שיעורים SoulCycle עם כמה אינטנסיבי cardio הפעלות יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך. "היתרון הגדול ביותר של LISS עשוי לפעול כסטנדרט או משלים למשטר תרגיל בעל כושר אינטנסיבי", אומר טימותי קויל, MS, מנכ"ל חברת Cado Health Solutions, חברה לייעוץ רפואי ופרופסור למדעי ההתמחות בלונג איילנד אוניברסיטת ברוקלין. "זה יעכב אותך לעבור ביום שבו אתה רוצה לעשות משהו, אבל אולי אימון אינטנסיבי הוא לא התשובה. "

מי יכול לעשות LISS?

בין אם אתם יוצאים לשגרת כושר חדשה, יש לוח זמנים ריבה ארוז, או פשוט פשוט לא ליהנות שיעורים האימון הארדקור, LISS יכול להיעשות על ידי מישהו, בכל מקום, בכל עת. אתה לא צריך לגשת לחדר כושר או להשתתף שיעורים יקר, ויש טונות של אפשרויות: הליכה, ריצה קלה, שחייה, ואפילו הליכה. במיוחד עבור אלה חדשים cardio, LISS יכול לעזור לבנות סיבולת. עבור אלה המעדיפים יותר אימונים אינטנסיבי, LISS הוא אופציה נהדרת עבור ימי ההתאוששות או אפילו בתור de-stressor. LISS הוא גם אלטרנטיבה טובה יותר cardio אינטנסיביים המשמשים אימון סיבולת רציני, כמו מרתונים.

פרסומת פרסומת

מה היתרונות הבריאותיים של LISS?

האימון התחתון האימון אירובי לעזור לשרוף שומן יכול גם להפחית את הסיכון למחלות כגון סוכרת, אולי אפילו יותר מאשר תרגילים נמרצים. מחקר שנערך ב- PLOS אחד מצא כי משכי זמן ארוכים יותר של פעילות בעצימות נמוכה כגון הליכה יכולים לשפר את הרגישות לאינסולין ואת רמות השומנים בדם יותר מאשר התפרצויות קצרות של פעילות גופנית נמרצת.

זה לא אומר שאתה צריך לעזוב את חברות קרוספיט שלך ולתכנן רק על כוח הולך מכאן ואילך, אבל אימוץ משטר תרגיל המקיף הן נמוך ועוצמות גבוהות יותר יכול להוביל לבריאות מתמשכת.