סוכרת שינה: מה הקישור?

סוכרת שינה

הבהרה

1. לזרוק ולהפוך את כל הלילה נפוץ אצל אנשים הסובלים מסוכרת.
2. זה נפוץ לפצות על חוסר שינה על ידי אכילת כמות עודפת של מזון כדי לנסות להשיג אנרגיה באמצעות קלוריות.
3. הפרעות שינה מסוימות, כגון דום נשימה בשינה, שכיחות יותר אצל אנשים הסובלים מסוכרת.

->

סוכרת היא מצב שבו הגוף אינו מסוגל לייצר אינסולין כראוי. זה גורם רמות עודפות של גלוקוז בדם. הסוגים הנפוצים ביותר הם סוג 1 וסוכרת מסוג 2. אם יש לך סוג 1, לבלב שלך אינו מייצר אינסולין, אז אתה חייב לקחת את זה על בסיס יומי. אם יש לך סוג 2, הגוף שלך יכול לעשות כמה אינסולין משלו, אבל זה לעתים קרובות לא מספיק. משמעות הדבר היא כי הגוף שלך לא יכול להשתמש באינסולין כראוי.

->

תלוי כמה טוב אתה שולט הסוכר בדם שלך, אתה עלול או לא יכול לחוות סימפטומים. תסמינים קצרי טווח של רמות גבוהות של סוכר בדם יכולים לכלול צמא או רעב תכופים, כמו גם הטלת שתן תכופה. זה לא נדיר עבור תסמינים אלה יש השפעה על הדרך שבה אתה ישן. הנה מה שיש למחקר לומר.

פרסומת פרסומת

הרגלי שינה

->

מדוע סוכרת משפיעה על היכולת שלך לישון?

במחקר אחד בשנת 2012, חוקרים בדקו את הקשר בין הפרעות שינה לסוכרת. הפרעות שינה כוללות קשיי שינה או שינה, או שינה יותר מדי. המחקר מצא קשר ברור בין הפרעות שינה לסוכרת. לדברי החוקרים, מחסור בשינה מהווה גורם סיכון משמעותי לסוכרת, אשר לעיתים ניתן לשלוט בה.

לאחר סוכרת לא בהכרח אומר כי השינה שלך תהיה השפעה. זה יותר עניין של מה הסימפטומים של סוכרת אתה חווה ואיך אתה מנהל אותם. תסמינים מסוימים נוטים יותר לגרום לבעיות כאשר אתה מנסה לנוח:

• רמות גבוהות של סוכר בדם יכולות לגרום להשתנה תכופה. אם הסוכר בדם גבוה בלילה, אתה יכול בסופו של דבר לקום לעתים קרובות כדי להשתמש בשירותים.
• כאשר לגוף יש עוד גלוקוז, הוא שואב מים מהרקמות שלך. זה יכול לגרום לך להרגיש מיובש, מה שמבקש ממך לקום כוסות מים קבועים.
• הסימפטומים של רמות נמוכות של סוכר בדם, כגון רעידות, סחרחורת והזעה, עלולים להשפיע על השינה.

פרסומת

הפרעות שינה

האם יש הפרעות שינה הקשורות לסוכרת?

לזרוק ולהפוך את כל הלילה נפוץ אצל אנשים עם סוכרת. למרות שזה עשוי להיות תוצאה של תסמינים נפוצים של סוכרת, מצב רפואי נפרד עשוי להיות בשורש. כמה הפרעות שינה והפרעות אחרות המשפיעות על השינה שכיחות יותר אצל אנשים עם סוכרת.

Sleep apnea

זוהי הפרעת השינה השכיחה ביותר אצל אנשים עם סוכרת. APNEA שינה מתרחשת כאשר הנשימה שלך מפסיק שוב ושוב מתחיל במהלך הלילה.במחקר אחד מ -2009, 86% מהמשתתפים סבלו מדום נשימה בשינה בנוסף לסוכרת. מתוך קבוצה זו, 55% היו חמורים דיים כדי להזדקק לטיפול.

Sleep apnea נמצא יותר נפוץ אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2. הסיבה לכך היא כי אנשים בקבוצה זו לעיתים קרובות לשאת משקל עודף, אשר יכול להצר את המעבר האווירי שלהם.

תסמינים שכיחים כוללים עייפות במהלך היום ונחירה בלילה. אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לדום נשימה בשינה אם הוא פועל במשפחה או אם אתה שמן מאד. להגיע במשקל בריא עבור סוג הגוף שלך עשוי לעזור להקל על הסימפטומים שלך. אתה יכול גם ללבוש מסכה מיוחדת במהלך השינה כדי להגביר את לחץ האוויר לגרון שלך ולאפשר לך לנשום קל יותר.

תסמונת הרגל חסרת מנוחה (RLS)

RLS מאופיין בדחף מתמיד להזיז את הרגליים. זה נפוץ ביותר בשעות הערב, אשר יכול להקשות על ליפול או להירדם. RLS עלול להתרחש עקב מחסור בברזל. גורמי הסיכון של RLS כוללים רמות גבוהות של גלוקוז בדם, בעיות בכליות והפרעות בבלוטת התריס.

אם אתה חושב שיש לך RLS, לקבוע פגישה עם הרופא שלך כדי לבדוק את הסימפטומים שלך. זה חשוב במיוחד אם יש לך היסטוריה של אנמיה. טבק יכול גם להפעיל RLS. אם אתה מעשן, להצטרף הפסקת עישון התוכנית לעבוד על הפסקת.

נדודי שינה

נדודי שינה מאופיין בצרות חוזרות ונשנות נופל ונרדם. אתה יותר בסיכון לנדודי שינה אם יש לך רמות מתח גבוהות יחד עם רמות גלוקוז גבוהות.

לקיחת סיוע ללא מרשם שינה לא יפתור נדודי שינה. תסתכל על הסיבה שאתה לא יכול להירדם, כגון עבודה במתח גבוה מתח או חווה בעיות משפחתיות מאתגרות. טיפול רפואי יכול לעזור לך לקבוע מה גורם לבעיה.

פרסומת פרסומת

השפעת

כיצד חוסר שינה יכול להשפיע על סוכרת שלך

מומחים לקשר חוסר שינה עם איזון הורמון שונה שיכול להשפיע על צריכת המזון והמשקל. אם יש לך סוכרת, אתה מול מעגל מאתגר. זה נפוץ לפצות על חוסר שינה על ידי אכילת כמות עודפת של מזון כדי לנסות להשיג אנרגיה באמצעות קלוריות. זה יכול לגרום רמות הסוכר בדם לעלות ולעשות את זה קשה יותר להשיג כמות הגונה של שינה. אז, אתה עלול למצוא את עצמך באותו מצב ללא שינה.

חוסר שינה גם מגביר את הסיכון להשמנה. השמנת יתר יכולה להגדיל את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2.

מצא עוד: 10 דברים שקורים לגוף שלך כאשר אתה מאבד את השינה »

פרסום

טיפים

טיפים לשיפור איכות השינה שלך

בצע את הטיפים הבאים כדי לקבל שאר לילה טוב יותר:

הימנע ממכשירים אלקטרוניים לפני הפעלת

הימנע משימוש בטלפונים סלולריים ובקוראי דואר אלקטרוני בלילה מכיוון שהנוגה יכול להעיר אותך. עבור ספרים מיושנים לקרוא לפני השינה כדי להרגיע את המוח שלך להפחית את הלחץ על העיניים שלך.

אלכוהול לפני השינה

גם אם אתה מרגיש כוס יין מרגיע את הגוף שלך גורם לך לישון, סביר להניח שאתה לא תישאר ישן במשך שמונה שעות מלא לאחר שתייה סביב שעת השינה.

הסר הסחות דעת

אם אתה מקבל הודעות טקסט במהלך הלילה, כבה את הטלפון. שקול לקנות שעון מעורר במקום להשתמש באפליקציית הטלפון הסלולרי שלך. זה עשוי להעצים לך לכבות את הטלפון שלך כי אתה לא צריך את זה מכל סיבה שהיא במהלך הלילה.

צור רעש לבן

למרות שזה אולי נראה כמו דרך נעימה להתעורר, לשמוע את הצליל של ציפורים ציוצים בשעות הבוקר המוקדמות יכול לשבש דפוסי השינה שלך. קולות של אספנים אשפה, מטאטאי רחוב, ואנשים עוזבים לעבודה בשעות הבוקר המוקדמות יכול גם לשבש את השינה שלך. אם אתה ישן קל, השתמש פריטים כגון תקרה, שולחן, או מאוורר מרכזי כדי לעזור להסיר את אלה distracting רעשים.

להישאר מרוסן דפוסי השינה שלך

ללכת לישון באותו זמן כל לילה, ולהתעורר באותו זמן בכל בוקר, כולל סופי שבוע. הגוף שלך באופן טבעי להתחיל להתעייף באופן אוטומטי להעיר את עצמו.

להתרחק ממריצים בלילה

הימנע שתיית משקאות המכילים קפאין, פעילות גופנית, ואפילו עושה עבודה פשוטה סביב הבית בלילה. הסוג היחיד של אימון הערב אתה צריך לשקול הוא איטי paced יוגה מושב זה יכול להכין את הגוף לשינה. אחרת, תוכל להאיץ את זרימת הדם שלך, וזה ייקח קצת זמן לגוף להירגע.

פרסומת פרסומת

Outlook

השורה התחתונה

בדוק את הרופא אם יש לך בעיות שינה קבועות. אם אתה לא מקבל טיפול לשינה הפרעה רציפה, זה יכול להיות קשה לנהל את כל הפעילויות היומיומיות.

בטווח הקצר, לשקול אחד או יותר שינויים באורח החיים כדי לשפר את איכות השינה שלך. גם אם אתה רק לעשות שינוי אחד קטן, יש לו פוטנציאל לעשות הבדל גדול. זה לוקח בדרך כלל כשלושה שבועות כדי להתחיל ליצור הרגל, ולכן חשוב לשמור על זה כל יום.

המשך קריאה: 10 דרכים טבעיות לישון טוב יותר <