איך לעצור את הבטן לגדול: ללא אכילה ובלילה

סקירה

כולנו כבר קרה: אתה יושב בחדר שקט לחלוטין, ופתאום, הבטן שלך רוטנת בקול רם. זה נקרא borborygmi, והיא מתרחשת במהלך העיכול הרגיל כמו מזון, נוזלים, וגז לעבור דרך המעיים.

Borborygmi יכול גם להיות קשורה רעב, אשר נחשב לגרום הפרשת הורמונים המפעילים התכווצויות בתוך מערכת העיכול (GI). ללא מזון כדי לעמעם את הצליל, אתה בסופו של דבר עם נהמה נשמע כי מרגיש כאילו זה יכול להישמע קילומטר משם.

->

עיכול שלם, עיכול איטי, בליעה של מזונות מסוימים יכולים כולם לתרום borborygmi. לרוב זה תופעה רגילה.

למרבה המזל, ישנן מספר דרכים לעצור את הבטן שלך נהמה.

פרסומת פרסומת

לשתות מים

1. לשתות מים

אם אתה תקוע איפשהו אתה לא יכול לאכול את הבטן שלך מתגלגל משם, שתיית מים יכול לעזור לעצור את זה. המים יעשו שני דברים: זה יכול לשפר את העיכול ובמקביל למלא את הבטן כדי להרגיע חלק מתגובות הרעב.

בתור הערה זהירות, אתה צריך להיות מים באופן עקבי לאורך היום. אם אתה צובט את כל זה בבת אחת, אתה עלול בסופו של דבר עם צליל גרגור במקום נהמה.

לאכול לאט

2. תאכל לאט

אם הבטן שלך תמיד נראה נהמה על זה 9 א. M. אם כי אכלת מוקדם יותר, הקפד לאכול לאט יותר במהלך ארוחת הבוקר שלך. זה יהיה ממש לעזור לך לעכל מזון טוב יותר, אשר יכול למנוע קיבה רוטנת.

פרסומתפרסומת פרסומת

לאכול באופן קבוע

3. לאכול יותר באופן קבוע

זהו פתרון נוסף עבור נהמת בטן כרונית. אם הגוף שלך מתחיל באופן קבוע מאותת כי הגיע הזמן לאכול לפני שאתה מוכן לארוחה, ייתכן שיהיה עליך לאכול לעתים קרובות יותר.

אנשים רבים באמת נהנים לאכול ארבע עד שש ארוחות קטנות ביום במקום שלושה גדולים. זה משפר את העיכול ואת חילוף החומרים, מונע רטינה במהלך העיכול, ומסייע למנוע ממך להיות רעב (אשר בתורו מונע רעב נהמה).

ללעוס לאט

4. ללעוס לאט> כאשר אתה אוכל, ללעוס את האוכל שלך לאט וביסודיות. על ידי גריסה מלאה של כל ביס, אתה נותן את הבטן הרבה פחות עבודה לעשות מאוחר יותר. זה יכול להפוך את העיכול הרבה יותר קל. על ידי לעיסת לאט, אתה גם פחות סביר לבלוע את האוויר, למנוע קלקול קיבה וגז.

פרסומת פרסומת

מגבלת דלק

5. הגבלת מזון מפעילה גז

מזונות מסוימים נוטים יותר לגרום גז וקלקול קיבה. הימנעות מזון אלה יכולים להפחית באופן משמעותי נהמת הקיבה הנגרמת על ידי גז נע דרך המעיים.

culprits נפוצים כוללים מזון קשה לעכל כגון:

שעועית

• נבטים בריסל
• כרוב
• ברוקולי
• פרסומת

צמצום חומצה

6.הפחתת מזונות חומציים

מזונות ומשקאות בעלי חומציות גבוהה יכולים לתרום לרעש הרעש, כך שהפחתתם בתזונה יכולה לעזור במניעתו. זה כולל מזונות כמו הדר, עגבניות, וכמה משקאות מוגזים.

זה כולל גם קפה. הגבלת או ביטול קפה הבוקר שלך יכול לעזור להפחית את הבטן נהמה זה קורה כמה שעות מאוחר יותר. במקום זאת, נסו כוס תה המכיל קפאין.

פרסומת פרסומת

אל תזללו

7. לא לאכול יותר מדי overeating יכול להקשות על מערכות העיכול לעשות את העבודה; לכן אנו עשויים להבחין יותר של העיכול gurgling הבאים ארוחות חג גדול.

על ידי התמקדות מנות קטנות יותר לאורך כל היום ואכילה לאט יותר (המאפשר לגוף לרשום את זה מלא), אתה יכול בקלות רבה יותר למנוע אכילת יתר.

צא לטיול

8. ללכת אחרי האוכל

הליכה אחרי הארוחה עוזר עיכול, העברת מזון דרך הבטן והמעיים ביעילות. מחקרים הראו כי הליכה מיד לאחר הארוחה, אפילו רק עבור אור, הליכה קצרה יחסית של חצי קילומטר, יכול להאיץ באופן משמעותי את ריקבון הקיבה.

זכור כי זה אינו חל על תרגיל אינטנסיבי או השפעה גבוהה - זה קצת יותר מדי מיד לאחר הארוחה.

פרסומת פרסומת פרסומת

Avoid anxiety triggers

9. נסו להימנע מפעילי חרדה <> אתה יודע איך הבטן שלך מרגישה כאילו היא קשורה לקשרים כאשר העצבים שלך? חרדה או רמות גבוהות של לחץ לטווח קצר יכולים למעשה להאט ריקבון קיבה (תהליך הבטן שלך שולח מזון לתוך המעיים), לעצור את תהליך העיכול ולשמור על הבטן שלך מתגלגל.

אם אתה חווה רמות גבוהות של חרדה, נסה נשימה עמוקה כדי להרגיע את מערכת העצבים המרכזית ולהפחית תופעות לוואי פיזיות.

להפחית את הסוכר

10. הפחתת כמות עודפת של הסוכר בתזונה

כמויות מוגזמות של סוכרים - בפרט פרוקטוז וסורביטול - עלולים לגרום לשלשול ולפלטה, ובכך להגביר את רעש המעי.

תאכל

11. תאכל משהו ברגע שאתה מרגיש את הכאב של הרעב

הפתרון הקל ביותר כאשר אתה יודע שאתה מרגיש קמצוץ רעב מוכר הוא לאכול משהו מיד. לאכול משהו קל, כגון קרקרים או בר גרנולה קטן. דלג מזון שמנוני כגון צ 'יפס תפוחי אדמה. אלה נוטים יותר לגרום גז או קלקול קבה.

מדוע הבטן שלי נהמה באמצע הלילה?

זה כנראה peristalsis, שהיא סדרה של התכווצויות שרירים המניע מזון קדימה במערכת העיכול במהלך תהליך העיכול. זה הצליל המתגלגל שאתה שומע אחרי האוכל, וזה יכול להתרחש שעות מאוחר יותר, אפילו בלילה בזמן שאתה ישן. ייתכן שהרעש המתגלגל נשמע חזק יותר בלילה כאשר אתה נמצא בסביבה שקטה ונוטה יותר להתמקד ברעש הזה.

- צוות רפואי רפואי

• תשובות מייצגות את חוות דעתם של המומחים הרפואיים שלנו. כל התוכן הוא אינפורמטיבי לחלוטין לא צריך להיחשב ייעוץ רפואי.

• מודעה

  Takeaway
• The Takeaway

אולי אתה לא אוהב שיש נהמה, נהם רוטן, אבל זה נורמלי מאוד.בין אם אתה רעב, לעכל בקול רם, או לחוות קלקול קבה, לשמור על הטיפים האלה בחשבון הן כדי להפחית ולמנוע נהמה בבטן.

אם אתה חווה קיבה קבועה נהיגה קלקול קיבה יחד עם כאבי בטן תכופים, בחילה, או שלשולים, לקבוע פגישה כדי לראות את הרופא שלך. זה יכול להיגרם על ידי תסמונת המעי הרגיז (IBS), ריקבון קיבה איטי (gastroparesis), או אחר, תנאי הבטן חמורה יותר.