10 עצות כדי לקבל את הילדים לישון
תוכן עניינים:
- קבל יותר לישון - עבור כל הבית
- 1. קביעת משך השינה המיוחד
- 2. הגדרת זמן השכמה
- 3. יצירת שגרת שינה עקבית
- 4. כבה את הטלוויזיה לפחות שעתיים לפני השינה
- 5. להפחית את הלחץ לפני השינה
- 6. יצירת סביבה מעוררת שינה
- 7. שמור על קור רוח
- 8. לספק הגנה מפני פחדים
- 10. להיות על המשמר הפרעות שינה
קבל יותר לישון - עבור כל הבית
בעיות שינה היא לא רק בעיה למבוגרים; ילדים מתקשים להירדם. והם בדרך כלל לשמור על ההורים שלהם איתם! זמן השינה יכול להיות קרב כאשר גופים קטנים לא לציית השעון. הנה 10 טיפים כדי ללמוד כיצד לנצח את המאבק.
פרסומת פרסומתקבע זמן שינה
1. קביעת משך השינה המיוחד
ילדים בגיל בית הספר זקוקים ל -9 עד 11 שעות שינה בכל לילה, אך יש שונות רבה בצרכים ובדפוסי השינה. רוב הילדים יש דפוסים שאינם משתנים הרבה, לא משנה מה אתה עושה. מוקדם riser עדיין להתעורר מוקדם גם אם אתה שם אותם לישון מאוחר יותר, ינשוף לילה לא בדרך כלל להירדם עד הגוף שלהם מוכן. לדעת כמה שינה הילד שלך צריך להתעורר רענן ולהגדיר השינה המתאימה.
הגדרת זמן השכמה
2. הגדרת זמן השכמה
אם אתה יודע כמה שינה הילד שלך צריך ואיזו שעה הם הולכים לישון, זה פשוט מתמטיקה לקבוע זמן השכמה יומי. המאפשר לילד לישון קצת מאוחר יותר בסופי שבוע ובחגים הוא נדיב, אבל זה יכול להגדיר אותך במשך לילה ארוך, ללא שינה. אלה שעות נוספות של שינה ישפיע על הילד שלך כמו ג 'ט בפיגור, מה שהופך את זה קשה לגוף שלהם להרגיש עייף לפני השינה. שמור על שעת השינה ועל הזמן להתעורר באותו זמן, בתוך שעה או כך, כל יום.
-> פרסומתפרסומת פרסומתיצירת שגרה
3. יצירת שגרת שינה עקבית
השגרה חשובה במיוחד לתינוקות, לפעוטות ולילדים בגיל הרך. ביצוע דברים ספציפיים לפני השינה, כגון אמבטיה או סיפור סיפור, אות לילד שלך מה הבא. לדעת מה מגיע הבא הוא מרגיע ומרגיע, הגדרת אווירה מושלמת bedtime. לפני זמן רב, הגוף של הילד שלך עשוי באופן אוטומטי להתחיל להיות מנומנם בתחילת השגרה שלהם.
הגבלת זמן המסך
4. כבה את הטלוויזיה לפחות שעתיים לפני השינה
מחקרים הראו כי האור ממסך טלוויזיה, טלפון או צג מחשב יכול להפריע לייצור ההורמון המלטונין. מלטונין הוא חלק חשוב של מחזורי שינה- Wake. כאשר רמות מלטונין הם הגבוהים ביותר שלהם, רוב האנשים ישנים ומוכנים למיטה. רק חצי שעה של טלוויזיה או זמן מסך אחר לפני השינה יכול לשבש את זה מספיק כדי לשמור על הילד שלך עד שעתיים נוספות. הפוך את חדר השינה ללא אזור המסך או לפחות לוודא שכל המסכים הם כהים לחלוטין מ bedtime on. טלפונים טובים יותר נשאר מחוץ לחדר השינה בלילה.
פרסומת פרסומתהפחתת מתח
5. להפחית את הלחץ לפני השינה
הורמון אחר הממלא תפקיד בשינה הוא קורטיזול, הידוע גם בשם "הורמון הלחץ. "כאשר רמות הקורטיזול גבוהות, הגוף של ילדך לא יוכל לסגור וללכת לישון.שמור על פעילויות לפני השינה רגוע, האורות עמומים, ואת הסביבה שקטה. זה יכול לעזור למנוע כמויות עודפות של קורטיזול במערכת של הילד שלך.
פרסומתיצירת סביבה רגועה
6. יצירת סביבה מעוררת שינה
בעוד בעל חיים ממולא יכול להקל על הילד לישון, צעצועים רבים מדי יכול לעשות את זה יותר קשה. סדינים רכים, גוונים מחשיכים לחדר, ושקט יחסי יכולים לעזור לילדך להבחין בין יום ללילה, וכך יהיה קל יותר להירדם.
פרסומת פרסומתשמור על קור רוח
7. שמור על קור רוח
מחזור השינה של ילדך אינו תלוי רק באור (או בהעדרה). הוא גם רגיש לטמפרטורה. רמות מלטונין מסייעות לווסת את טיפת טמפרטורת הגוף הפנימית הדרושה כדי לישון, אבל אתה יכול לעזור לווסת את הטמפרטורה החיצונית. אל תקע את הילד שלך יותר מדי או להגדיר את החום גבוה מדי; טמפרטורת החדר טיפוסי או קצת קריר עדיף לקדם שינה עמוקה.
פחדי כתובת
8. לספק הגנה מפני פחדים
במקום לפטור פחדים לפני השינה, כתובת אותם. אם הרגעה פשוטה לא עובד, אתה יכול לנסות לקנות צעצוע מיוחד לעמוד שומר בלילה או לרסס את החדר עם "תרסיס מפלצת" לפני השינה. (99>>>>>> Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement
הפרעות שינה
10. להיות על המשמר הפרעות שינה
אם, למרות המאמצים הטובים ביותר שלך, הילד ממשיך להתקשות להירדם או להישאר ישן, או סיוטים מתמשכים או אימהות לילה, הם עשויים להיות הפרעת שינה אמיתית. שוחח עם רופא הילדים שלהם על החששות שלך.
