איך להפסיק להפליץ: 10 טיפים לעבוד

גז הוא חלק נורמלי מהחיים ותוצר לוואי טבעי של מערכת עיכול בריאה. הגז בגופך חייב לצאת החוצה, אחרת היית קופץ כמו בלון מלא.

רוב האנשים להפליץ בין 14 ל 23 פעמים ביום. זה אולי נשמע הרבה, אבל רוב הפאצים הם ריחניים ולא ניתנים לגילוי. זה נפוץ שאנשים מרגישים כאילו הם מפליצים יותר מאחרים, אבל זה בדרך כלל לא נכון.

-> פרסומת פרסומת

רוב הגז שאתה עובר הוא אוויר בלע. אתה בולע את האוויר לאורך כל היום בעת אכילה ושתייה. גזים אחרים מיוצרים בדרכי העיכול שלך כמו האוכל שאתם אוכלים נשבר. Farts הם בעיקר עשוי אדים ריח כמו פחמן דו חמצני, חמצן, חנקן, מימן, ולפעמים מתאן.

למרות הגז הוא חלק נורמלי של החיים, זה יכול להיות לא נוח. אתה לא יכול להפסיק להפליץ לחלוטין, אבל יש דרכים להפחית את כמות הגז במערכת שלך.

1. אכלו לאט יותר ובדעתכם> רוב הגז בגופכם נבלע באוויר. אמנם אי אפשר למנוע לבלוע את האוויר לחלוטין, אתה יכול להפחית את כמות לבלוע. כאשר אתה אוכל מהר, אתה בולע הרבה יותר אוויר מאשר כאשר אתה אוכל לאט.

מודעה

זה נכון במיוחד כאשר אתה אוכל בדרכים. הימנעו מאכילה בזמן שאתם עוסקים בפעילויות אחרות, כגון הליכה, נהיגה או רכיבה על אופניים.

2. לא ללעוס מסטיק אנשים הלועשים מסטיק לאורך כל היום לבלוע הרבה יותר אוויר מאשר אלה שלא. אם אתה חושש לשמור על הנשימה טרי, נסה לאכול ללא סוכר מנטה במקום. שטיפת פה ארוכת טווח יכולה גם לסייע בהפחתת חיידקים שגורמת לריח רע מהפה.

פרסומת פרסומת

3. גזור על מזונות המייצרים גז

כמה מזונות מייצרים יותר דלק מאשר אחרים. פחמימות מסוימות הן האשמות נפוצות, כולל אלה עם פרוקטוזה, לקטוז, סיבים מסיסים, ועמילן. פחמימות אלה מותססים במעי הגס ויש להם היסטוריה של גרימת בעיות במערכת העיכול.

אנשים רבים עם תסמונת המעי הרגיז (IBS) ניסוי עם דיאטה נמוכה FODMAP (oligosaccharides תוסס, disaccharides, monosaccharides, ו polyols), אשר מונע סוכרים מתסיס. עם זאת, רבים של מזונות אלה לייצור גז הם חלק חיוני של תזונה בריאה. אתה כנראה לא צריך לחתוך מאכלים אלה מתוך הדיאטה שלך לחלוטין, אבל יכול לאכול פחות מהם.

פחמיניות, אספרגוס, דגנים מלאים, סורביטול וירקות אחרים.

סוכרים מורכבים:

שעועית, כרוב, כרוב, נבטים, ברוקולי, אספרגוס.

• פרוקטוז: בצל, ארטישוקים, אגסים, משקאות קלים, מיץ פירות ופירות אחרים.
• לקטוז: כל מוצרי החלב, כולל חלב, גבינה וגלידה.
• סיבים מסיסים: רוב פירות, סובין שיבולת שועל, אפונה, שעועית.
• עמילנים: תפוחי אדמה, פסטה, חיטה ותירס.
• 4. בדיקת אי-סבילות למזון עם דיאטה אלימינציה <9> אי-סובלנות מזון שונה מאלרגיות למזון. במקום תגובה אלרגית, אי-סובלנות מזון גורמת לבעיות במערכת העיכול כמו שלשולים, גז, נפיחות ובחילה. אי סבילות מזון נפוצה היא אי סבילות ללקטוז. לקטוז נמצא בכל מוצרי החלב. דיאטה אלימינציה יכול לעזור לך לצמצם על הגורם הגז שלך עודף. נסה לחסל את כל מוצרי החלב מהתזונה. אם אתה עדיין חווה גז חריגה, נסה לחסל את מזונות לייצור גז המפורטים לעיל. לאחר מכן, לאט לאט מתחילים להוסיף מזונות בחזרה בכל פעם. שמור תיעוד מפורט של הארוחות שלך ואת כל הסימפטומים שעולים.

פרסומת פרסומת

בעוד אנשים רבים מרגישים שיש להם חוסר סובלנות לגלוטן, חשוב לראות את גסטרואנטרולוג שלך כדי לשלול מחלת הצליאק לפני תחילת דיאטה נטולת גלוטן. גלוטן נמצא בכל מוצרי החיטה, כמו לחם ופסטה. להיות ללא גלוטן ישפיע על הדיוק של כל בדיקה שיש לעשות כדי להעריך את מחלת הצליאק, אז לחכות עד שאתה שומע בחזרה מן הרופא שלך לפני הסרת גלוטן מן הדיאטה שלך.

5. הימנעו מסודה, בירה ומשקאות מוגזים אחרים <בועות האוויר הנמצאות במשקאות מוגזים ידועים לשמצה ביכולתם לייצר גיהוקים. אבל חלק מהאוויר הזה גם לעשות את דרכו דרך מערכת העיכול שלך ולצאת מהגוף שלך דרך פי הטבעת. נסה להחליף משקאות מוגזים עם מים, תה, יין, או ללא סוכר מיץ.

6. נסו תוספי אנזים

Beano היא תרופה ללא מרשם (OTC) המכילה אנזים עיכול הנקרא a-galactosidase המסייע בפירוק פחמימות מורכבות. זה מאפשר אלה פחמימות מורכבות להישבר במעי הדק, במקום לנוע לתוך המעי הגס להישבר על ידי חיידקים לייצור גז.

פרסומת

מחקר משנת 2007 מצא ש- a-galactosidase מפחית באופן משמעותי את חומרת הפליטה לאחר ארוחה מלאה שעועית. אבל, זה לא עוזר עם גז הנגרמת על ידי לקטוז או סיבים.

Lactaid מכיל אנזים הנקרא לקטאז המסייע לאנשים עם אי סבילות ללקטוז מוצרי חלב. זה צריך לקחת גם לפני האכילה. מוצרי חלב מסוימים זמינים גם עם לקטוז מופחת.

פרסומת פרסומת

7. נסה פרוביוטיקה

מערכת העיכול שלך מלא חיידקים בריאים המסייעת לך לשבור מזון. חיידקים בריאים מסוימים יכולים למעשה לשבור את גז המימן כי חיידקים אחרים לייצר במהלך העיכול.

פרוביוטיקה הם תוספי תזונה המכילים את החיידקים הטובים. אנשים רבים לוקחים אותם כדי להפחית את הסימפטומים של העיכול מוטרד או לטפל במצבים כרוניים כמו IBS.

8. צא עישון

בכל פעם שאתה לוקח סיגריה מתוך סיגריה, סיגר, או e-cig, אתה בולע אוויר. עישון לעתים קרובות יכול להוסיף הרבה אוויר נוסף לגוף שלך.

מודעה

9. התייחס לעצירות שלך

כאשר חבית - המכילה טונות של חיידקים - יושבת במעי הגס למשך תקופות זמן ארוכות, היא ממשיכה להתסיס.תהליך תסיסה זה מייצר הרבה גז זה לעתים קרובות מסריח.

הצעד הראשון בטיפול עצירות היא להגדיל את צריכת המים שלך. שתיית מים רבים ככל האפשר יעזור להעביר דברים. שנית, להגדיל את צריכת סיבים עם פירות וירקות או תוספת סיבים כמו Metamucil. אם זה לא עובד, לנסות מרכך עדין כמו צנצנת Colace או Miralax.

פרסומת פרסומת

10. הגדל את הפעילות הגופנית שלך

העברת הגוף שלך יכול לעזור לבעוט במערכת העיכול שלך להילוך. נסה רמה מתונה של פעילות גופנית ארבעה עד חמישה ימים בשבוע. מומלץ גם לנסות ללכת לאט אחרי הארוחות הגדולות.

מתי עלי לראות רופא?

רוב המקרים של גז עודף הם לא סימן למשהו רציני. סביר להניח שתראה שיפור מסוים משינויים באורח החיים או מתרופות OTC. שמירה על יומן מזון יכול להיות מועיל בקביעת אם פיתחו אי סבילות מזון.

קבע פגישה עם הרופא שלך אם התסמינים שלך הופכים פתאום לחמורים או אם אתה חווה:

כאב

בחילה

הקאות

שלשולים