10 דרכים להגביר את הפוריות הגברית ולהגדיל את כמות הזרע

אי פוריות היא בעיה הולכת וגדלה ברחבי העולם.

זה משפיע על אחד מכל שישה זוגות, החוקרים מעריכים כי אחד מכל שלושה מקרים נובע מבעיות פוריות אצל הזכר לבדו (1, 2).

בעוד אי פוריות לא תמיד ניתן לטפל, זה יכול לפעמים להיות משופר עם תזונה בריאה, ספקים ואסטרטגיות סגנון חיים אחרים.

->

מאמר זה מפרט כמה גורמי אורח חיים עיקריים, מזונות, חומרים מזינים ותוספי כי היו קשורים עם שיפור הפוריות אצל גברים.

פרסומת פרסומת

מה זה אי פוריות?

פריון מתייחס היכולת של אנשים להתרבות באמצעים טבעיים.

אי פוריות לגברים היא כאשר לאדם יש סיכוי רע להפוך את בת זוגו להריון. זה בדרך כלל תלוי באיכות תאי הזרע שלו.

ההיבטים הבאים של תפקוד מיני ואיכות הזרע עשויים להשפיע על הפוריות:

• ליבידו: אחר הידוע ככונן מיני, הליבידו מתאר את רצונו של האדם לקיים יחסי מין. מזונות או ספקים טוענים כי להגדיל את הליבידו נקראים aphrodisiacs.
• תפקוד לקוי של זיקפה: ידוע גם אימפוטנציה, תפקוד לקוי של זיקפה הוא כאשר אדם אינו מסוגל לפתח או לשמור על זקפה.
• ספירת זרע: היבט חשוב של איכות הזרע הוא המספר או הריכוז של תאי הזרע בכמות מסוימת של זרע.
• תנועתיות הזרע: פונקציה חיונית של תאי זרע בריאים היא היכולת לשחות. תנועתיות הזרע נמדדת כאחוז תאי הזרע הנעים במדגם של זרע.
• רמות הטסטוסטרון: רמות נמוכות של טסטוסטרון, הורמון המין הגברי, עשויות להיות אחראיות לאי פוריות אצל גברים מסוימים.

בעיות פוריות יכולות להיות מספר סיבות ועשויות להיות תלויים בגנטיקה, בריאות כללית, כושר, מחלות ומזהמים תזונתיים.

בנוסף, אורח חיים בריא דיאטה חשובים. מזונות מסוימים מזינים קשורים עם יתרונות פוריות יותר מאחרים.

הנה 10 דרכים מגובות במדע כדי להגביר את ספירת הזרע ולהגדיל את הפוריות אצל גברים.

1. קח D-Aspartic חומצה ספקים

D- חומצה אספרטית (D-AA) הוא סוג של חומצה אספרטית, סוג של חומצת אמינו זה נמכר כתוסף תזונתי.

זה לא צריך להיות מבולבל עם חומצה L-aspartic, המהווה את המבנה של חלבונים רבים הוא נפוץ הרבה יותר מאשר D-AA.

D-AA נמצא בעיקר בבלוטות מסוימות, כגון האשכים, כמו גם בתאי הזרע והזרע.

החוקרים מאמינים כי D-AA מעורב במערכות הפריון של גברים. למעשה, רמות D-AA נמוכות משמעותית אצל גברים פוריים מאשר גברים פורייה (3).

זה נתמך על ידי מחקרים מראים כי תוספי D-AA עשוי להגדיל את רמות הטסטוסטרון, הורמון המין הגברי אשר ממלא תפקיד חיוני הפריון הגברי.

לדוגמה, מחקר תצפיתי אצל גברים עקרים הציע כי נטילת 2. 66 גרם של D-AA במשך שלושה חודשים הגדילה את רמות הטסטוסטרון שלהם ב -30% -60% וספירת הזרע ותנועתיות ב-60-100%.

מספר ההריונות גדל גם בקרב בני זוגם (4).

בנוסף, מחקר מבוקר אצל גברים בריאים הראה כי נטילת 3 גרם של תוספי D-AA מדי יום במשך שבועיים הגדילה את רמות הטסטוסטרון ב -42% (5).

עם זאת, הראיות אינו עקבי לחלוטין. מחקרים בספורטאים או מאומנים בכוח אדם עם רמות טסטוסטרון נורמלי גבוה מצאו כי D-AA לא להגדיל את רמות עוד יותר ואף צמצמה אותם במינונים גבוהים (6, 7).

יחד, הראיות הנוכחיות מצביעות על כך שתוספי D-AA עשויים לשפר את הפוריות בגברים עם רמות טסטוסטרון נמוכות, בעוד שהם אינם מספקים באופן עקבי הטבות נוספות לגברים עם רמות נורמליות עד גבוהות.

מחקרים נוספים צריכים לחקור את הסיכונים הפוטנציאליים ארוכי הטווח ואת היתרונות של תוספי D-AA בבני אדם.

סיכום: תוספי חומצה אספרטית (D-AA) תוספי עשוי לשפר את רמות הטסטוסטרון ופריון גברים פוריות או אלה עם רמות טסטוסטרון נמוכות. עם זאת, מדענים לא הגיעו למסקנה ברורה בשלב זה.

פרסומת פרסומת פרסומת

2. פעילות גופנית באופן קבוע

תרגיל לא רק משפר את הביטחון העצמי שלך ואת הביצועים הפיזיים - זה יכול גם להעלות את רמות הטסטוסטרון שלך.

מחקרים מראים כי לגברים שמתעמלים באופן קבוע יש רמות טסטוסטרון גבוהות יותר ואיכות זרע טובה יותר מאשר גברים שאינם פעילים (8, 9, 10).

עם זאת, כדאי להימנע פעילות גופנית רבה מדי, שכן זה עשוי להיות השפעה הפוכה ועלולים להפחית את רמות הטסטוסטרון. צריכת אבץ מספקת יכולה למזער את הסיכון (11, 12, 13).

אם אתה רק לעתים נדירות תרגיל אבל רוצה לשפר את הפוריות שלך, הפיכת יותר פעיל פיזית צריך להיות אחד בראש סדר העדיפויות שלך.

סיכום: פעילות גופנית באופן קבוע יכול לשפר את רמות הטסטוסטרון שלך ולשפר את הפוריות שלך.

3. קבל מספיק ויטמין C

מתח חמצוני הוא כאשר רמות של מינים חמצן תגובתי (ROS) להגיע לרמות מזיקות בגוף.

זה קורה כאשר הגנות נוגדות החמצון של הגוף מוצפות בגלל מחלה, זקנה, אורח חיים לא בריא או מזהמים סביבתיים (14, 15, 16).

ROS כל הזמן להיות מיוצר בגוף, אבל הרמות שלהם נשמרים לבדוק אנשים בריאים. רמות גבוהות של ROS עשויות לקדם פגיעה ברקמות ודלקת, מה שמגדיל את הסיכון למחלות כרוניות (17).

יש גם כמה ראיות לכך מתח חמצוני ורמות גבוהות מדי של ROS עלול להוביל לאי פוריות אצל גברים (18, 19).

צריכה נאותה של נוגדי חמצון, כגון ויטמין C, עשויה לסייע נגד כמה תופעות מזיקות אלה. יש גם כמה ראיות כי ויטמין C ספקים עשוי לשפר את איכות זרע.

מחקר אצל גברים לא פוריים הראה כי נטילת 1, 000 מ"ג ויטמין C ספקים פעמיים ביום במשך עד חודשיים גדל תנועתיות הזרע על ידי 92% וזרע לספור על ידי יותר מ -100%.זה גם הפחית את חלקם של תאים זרע מעוותים על ידי 55% (20).

מחקר תצפיתי נוסף בתעשייה ההודית הציע כי נטילת 1, 000 מ"ג של ויטמין C חמש פעמים בשבוע במשך שלושה חודשים עשוי להגן מפני נזק דנ"א שנגרם על ידי ROS בתאי הזרע.

ויטמין C ספקים גם שיפור משמעותי ספירת הזרע ואת התנועה, תוך צמצום מספר תאים זרע מעוות (21). החוקרים מראים כי ויטמין C עשוי לסייע בשיפור הפוריות בקרב גברים עקרים הסובלים ממתח חמצוני.

עם זאת, יש צורך במחקרים מבוקרים לפני כל תביעה מוגדרת.

סיכום:

מתח חמצוני עלול להוביל לאי פוריות אצל גברים. כמה ראיות עולה כי נטילת תוספי נוגדי חמצון, כגון ויטמין C, עשוי לשפר את הפוריות. פרסומת פרסומת

4. להירגע ולהקטין מתח

מתח יכול להפחית את שביעות הרצון המינית שלך לפגוע בפוריות שלך (22, 23, 24).

החוקרים מאמינים כי קורטיזול ההורמון עשוי להסביר חלקית את ההשפעות השליליות של לחץ.

מתח ממושך מעלה את רמות הקורטיזול, אשר יש השפעה שלילית חזקה על הטסטוסטרון. כאשר קורטיזול עולה, רמות הטסטוסטרון נוטות לרדת (25, 26).

בעוד חרדה קשה, בלתי מוסברת מטופלת בדרך כלל עם תרופות, צורות מתונות של מתח ניתן להקל על ידי טכניקות הרפיה רבים.

ניהול מתח יכול להיות פשוט כמו לטייל בטבע, מדיטציה, פעילות גופנית או לבלות עם חברים.

סיכום:

מתח יכול להפחית את שביעות הרצון המיני ופוריות. ניהול מתח והרפיה צריך להיות גבוה על סדר היום שלך. מודעה

5. קבל ויטמין D מספיק

ויטמין D הוא חומר מזין אחר שעשוי להגביר את רמות הטסטוסטרון שלך.

מחקר תצפיתי אחד הראה כי גברים עם לקוי של ויטמין D היו בעלי רמות נמוכות יותר של טסטוסטרון (27).

מחקר מבוקר בקרב 65 גברים עם רמות טסטוסטרון נמוכות וחוסר בוויטמין D תמכו בממצאים אלו. נטילת 3, 000 IU של ויטמין D3 כל יום במשך שנה אחת הגדילו את רמות הטסטוסטרון שלהם על ידי כ -25% (28). בנוסף, רמות ויטמין D גבוהות קשורות בתנועת זרע גדולה יותר, אך הראיות מתנגשות (29, 30).

סיכום:

נטילת תוספי ויטמין D עשויה להעלות את רמות הטסטוסטרון אצל גברים עם ויטמין D עם רמות טסטוסטרון נמוכות.

פרסומת פרסומת 6. נסה Tribulus Terrestris

Tribulus טרסטריס

, הידוע גם בשם puncturevine, הוא צמח מרפא המשמש לעתים קרובות כדי לשפר את הפוריות הגברית.

מחקר אחד אצל גברים עם ספירת זרע נמוכה הראה כי נטילת 6 גרם של שורש טריבולוס יומי במשך חודשיים שיפרה את תפקוד הזיקפה ואת הליבידו (31).

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

עם זאת, מחקרים נוספים צריכים לאשר המאפיינים אפרודיסיאק שלה להעריך את הסיכונים לטווח ארוך ואת היתרונות של השלמת עם זה. מחקר אחד מציע כי Tribulus terrestris

עשוי להגביר את הליבידו ואת תפקוד הזיקפה אצל גברים, אך הראיות הנוכחיות חלשות.

7. קח את חילבה Supplements Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) הוא פופולרי קולינארית ועשב מרפא. מחקר אחד ב -30 גברים שאומנו בכוח ארבע פעמים בשבוע ניתח את ההשפעות של נטילת 500 מ"ג תמצית חילבה מדי יום.

גברים חוו רמות גבוהות יותר של טסטוסטרון, כוח ואובדן שומן, בהשוואה לפלסבו (35).

מחקר נוסף ב -60 גברים בריאים הראה כי נטילת 600 מ"ג של Testofen, תוספת העשויים מחלבה של זרעים ומינרלים, מדי יום במשך שישה שבועות משופרת ליבידו, ביצועים מיניים וחוזק (36). ממצאים אלה אושרו על ידי מחקר נוסף, גדול יותר, ב -120 גברים בריאים. נטילת 600 מ"ג Testofen מדי יום במשך שלושה חודשים שיפרה את תפקוד הזיקפה העצמי ואת תדירות הפעילות המינית. כמו כן, התוסף הגדיל משמעותית את רמות הטסטוסטרון (37).

יש לזכור כי כל המחקרים הללו בחנו תמציות חילבה. אין זה סביר כי כל חילבה, אשר משמש בישול תה צמחים, הוא יעיל.

תקציר: כמה מחקרים בודקים את השימוש בחלבה כדי לשפר את הביצועים המיניים וליבידו הראו הבטחה. עם זאת, רוב המחקרים השתמשו תמצית זרע לחלץ.

פרסומת פרסומת פרסומת

8. קבל אבץ מספיק

אבץ הוא מינרל חיוני נמצא כמויות גבוהות של מזונות מן החי, כגון בשר, דגים, ביצים, רכיכות.

צריכת אבץ מספקת נראה כאחד מאבני היסוד של הפריון הגברי.

מחקרים תצפיתיים מצביעים על כך שמצב אבץ נמוך או חסר קשורים לרמות טסטוסטרון נמוכות, לאיכות זרע ירודה ולסיכון מוגבר לאי פוריות הגבר (38). כמו כן, נטילת תוספי אבץ מגדילה את רמות הטסטוסטרון ואת ספירת הזרע אצל אלו הנמצאים באבץ נמוך (39, 40, 41).

יתר על כן, תוספי אבץ עשוי להפחית את הירידה ברמות הטסטוסטרון כי קשורה עם כמויות מוגזמות של פעילות גופנית בעוצמה גבוהה (12, 13).

ניסויים מבוקרים צריכים לאשר את ממצאי התצפית.

סיכום:

נטילת תוספי אבץ עשויה להגביר את רמות הטסטוסטרון ולשפר את הפוריות אצל גברים עם מצב אבץ נמוך או חוסר.

9. שקול Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) הוא צמח מרפא כי כבר בשימוש בהודו מאז ימי קדם.

מחקרים מראים כי אשווגנדה עשוי לשפר את הפוריות הגברית על ידי הגדלת רמות הטסטוסטרון. מחקר אחד בגברים עם ספירת תאי זרע נמוכה הראה כי נטילת 675 מ"ג של תמצית שורש אשווגנדהה ליום במשך שלושה חודשים שיפרה משמעותית את הפוריות.

באופן ספציפי, היא הגבירה את ספירת הזרע ב- 167%, נפח הזרע ב- 53% ותנועת הזרע ב- 57%, בהשוואה לתחילת המחקר. לעומת זאת, נמצאו שיפורים מזעריים בקרב אלו שקיבלו טיפול תרופתי (42).

רמות טסטוסטרון מוגברות עשויות להיות אחראיות בחלקן להטבות אלה. מחקר שנערך ב -57 גברים צעירים בעקבות תכנית אימון כוח הראה כי צריכת 600 מ"ג של תמצית שורש אשוואגנדה מדי יום הגדילה משמעותית את רמות הטסטוסטרון, מסת השרירים וכוח, בהשוואה לפלסבו (43). ממצאים אלה נתמכים על ידי ראיות תצפיתיות המעידות על כך שתוספי אשווגנדהה עשויים לשפר את ספירת הזרע, תנועתיות הזרע, מצב נוגדי חמצון ורמת הטסטוסטרון (44, 45).

סיכום:

Ashwagandha הוא צמח מרפא שעשוי להגדיל את רמות הטסטוסטרון ולשפר את הפוריות הגברית.

10. לאכול שורש מאקה

שורש מאקה הוא מזון צמח פופולרי שמקורו במרכז פרו. באופן מסורתי, נעשה שימוש ביכולתה להגביר את הליבידו והפריון.

מספר מחקרים בגברים הראו כי נטילת 1. 5-3 גרם של שורש מאקה יבש במשך שלושה חודשים שיפרה את התשוקה המינית או הליבידו העצמי (46, 47, 48).

מחקרים מראים גם כי שורש מאקה עשוי לשפר את הביצועים המיניים. אצל גברים עם תפקוד זיקפה קל, 2. 4 גרם של שורש מאקה יבשים מעט שיפור עצמי דיווח זיקפה תפקוד ורווחה מינית (49).

נטילת 1. 75 גרם של אבקת שורש מאקה בכל יום במשך שלושה חודשים גם הגדילה את ספירת הזרע ואת תנועתיות אצל גברים בריאים (50). ממצאים אלה אושרו בחלקם על ידי ביקורות, אך החוקרים ציינו כי הראיות חלשות ויש צורך במחקרים נוספים לפני שניתן לטעון טענות ברורות (51, 52).

בנוסף, שורש מאקה לא משפיע על רמות ההורמונים. נטילת 1. 5-3 גרם של שורש מאקה ליום במשך שלושה חודשים לא היו השפעות על טסטוסטרון או הורמונים הרבייה אחרים אצל גברים בריאים, פורייה (53).

תמצית תוספי שורש מאקה עשויה לשפר את הליבידו, כמו גם פוריות וביצועים מיניים.

פרסומת

טיפים נוספים

אסטרטגיות רבות עשויות לעזור לשפר את הפוריות שלך, למרות שזה תלוי בגורם שלה.

כמו כן, יש לזכור כי פוריות הליבידו בדרך כלל הולכים יד ביד עם הבריאות הכללית שלך.

מסיבה זו, כל דבר משפר את הבריאות הכללית שלך עשוי להגביר את הפוריות שלך באותו זמן.

הנה אורח חיים בריא: אורח חיים לא בריא פוגע בבריאות הכללית שלך, כולל פוריות (54).

לאבד משקל עודף:

השמנה קשורה עם פוריות. אם אתה פוריות ושמנת יתר, ירידה במשקל צריכה להיות אחת המטרות העליונות שלך (55, 56, 57).

הגבל את צריכת האלכוהול שלך:

הימנע מצריכת אלכוהול כבדה, שכן הוא עשוי להפחית את רמות הטסטוסטרון ולפגוע באיכות הזרע (58, 59).

קבל מספיק חומצה פולית:

כמה מחקרים מצביעים על כך שצריכה נמוכה של חומצה פולית עלולה לפגוע באיכות הזרע (60, 61).

• קבל מספיק שינה: קבלת שינה מספקת היא חיונית לשמירה על הבריאות שלך. שינה מוגבלת או מוגזמת נקשרה גם לאיכות זרע ירודה (62).
• חטיף על אגוזי מלך: אכילה של מזונות עשירים בחומרים נוגדי חמצון, כמו אגוזי מלך, נראה כי לטובת הפריון (63).
• שקול ספקים: תוספי נוגדי חמצון גם נראה לעבוד.כמה ראיות עולה כי קואנזים Q10 משפר איכות הזרע (64, 65).
• הימנע מאכילת יותר מדי סויה: סויה עשירה באיזופלבונים, אשר קשורים באיכות הזרע הנמוכה יותר (66).
• סיכום: אם אתה פוריות, שיפורים בסגנון החיים או תוספי לעיל עשוי להועיל לך. עם זאת, הראיות עבור רוב אלה הוא חלש יותר מחקר נדרש.
• השורה התחתונה אי פוריות משפיעה על גברים רבים ברחבי העולם.
• אם אתה אחד מהם, להתמקד תחילה על שיפור הבריאות הכללית שלך. רבים מן הטיפים המוזכרים במאמר זה הם מרכיבים מרכזיים של אורח חיים בריא. אף אחד מהם לא מובטח לעבוד, אבל אם אתם סובלים מחסרים תזונתיים או רמות טסטוסטרון נמוכות, רוב הסיכויים שהם יכולים לעזור