הדג הטוב ביותר לאכול: 11 אפשרויות בריאה
תוכן עניינים:
- קוד
- פרסומת פרסומת פרסומת
- מאהי מאהי
- פרסומת פרסומת
- מודעות
- פרסומת פרסומת
- סרדינים
- Striped bass
- אמנון
- 11. טונה
- The Takeaway
דגים הוא בריא, מזון חלבון גבוהה, כי יש מקום ראוי בתזונה מאוזנת היטב. דגים חשובים במיוחד עבור חומצות שומן אומגה -3 שלה, אשר חיוני "טוב" שומנים שבני אדם לא מייצרים בכוחות עצמם.
מחקר הוכיח כי חומצות שומן אומגה -3 לשחק תפקיד חיוני בריאות המוח והלב. באופן ספציפי, הם הוכחו כדי להפחית את הדלקת, להפחית את הסיכון למחלות לב, ולהיות מועיל עבור מראש ואחרי התפתחות הלידה. איגוד הלב האמריקני ממליץ על אכילת דגים, במיוחד דגים שומניים כמו סלמון, טראוט, סרדינים, טונה אלבקור, שהם גבוהים באומגה -3, לפחות פעמיים בשבוע.
-> פרסומת פרסומתסלמון אלסקה
1. סלמון אלסקה
יש ויכוח אם סלמון פראי או סלמון מעושן היא אפשרות טובה יותר. סלמון מוקפד הוא זול יותר באופן משמעותי, אבל הוא מכיל פחות ויטמינים ומינרלים, ועוד שומן רווי קלוריות למנה. סלמון הוא אופציה נהדרת עבור הדיאטה הכוללת שלך, אבל אם התקציב שלך מאפשר, לבחור את מגוון בר.נסה את זה מתכון סלמון בגריל עם זיגוג מתוק מתקתק מ Chowhound עבור entrée זה קל להכין.
קוד
2. קוד
זה דג לבן flaky הוא מקור נהדר של זרחן, ניאצין, וויטמין B-12. 3 גרם גרם מבושל יש 1 גרם של שומן, 15-20 גרם של חלבון, ו שעונים ב פחות מ 90 קלוריות.
נסה piccata על גבי בקלה עבור משלים נחמד, כמו מתכון זה מ Paleo גראבס.
פרסומת פרסומת פרסומת
הרינג
3. הרינג
דג שמן דומה סרדינים, הרינג הוא טוב במיוחד מעושן. דג מעושן הוא ארוז עם נתרן אף, כך לצרוך אותו במתינות.ג 'יימי אוליבר של הים התיכון בסגנון הרינג linguine משתמשת בגרסה טריים במתכון זה.
מאהי מאהי
4. מאהי מאהי
דג טרופי, מוצק, מאהי מאהי יכול להכיל כמעט כל הכנה.על פי מחלקת החקלאות של ארה"ב, דג זה יש פחות מ 1 גרם של שומן, אבל 20 גרם של חלבון לכל 3. 5 גרם אונקיה.
טאקי מאהי מאוי השחור עם מאיו צ'יפוטל במתכון זה לעשות לארוחת ערב גדולה.
פרסומת פרסומת
מקרל
5. מקרל
בניגוד דג לבן רזה, זה סוג של שמן שמנוני עשיר בשומנים בריאים. באופן ספציפי, זה הוכח להוריד את לחץ הדם ולהקטין הצטברות העורקים.נסה את זה מגוון של מתכונים מ Delishably עבור רעיונות ארוחה.
מודעות
Perch
6. פרש
דג לבן נוסף, perch יש מרקם בינוני יכול לבוא מן האוקיינוס או מים מתוקים.עם טעם מתון, טעים פאנקו הלחם זוגות היטב עם זה, כמו מתכון זה.
פרסומת פרסומת
טרוטה קשת
7. טרוטה קשת
טרוטה הקשת הדלעת היא למעשה אפשרות בטוחה יותר מאשר בר, כפי שהוא מוגן מפני מזהמים. וכן, על פי מונטריי ביי אקווריום מאכלי ים לצפות, זה אחד הדגמים הטובים ביותר שאתה יכול לאכול במונחים של השפעה על הסביבה.נסה לאפות בנייר כסף עם לימון ושמיר מתכון זה.
סרדינים
8. סרדינים
גם דג שמנוני, סרדינים עשירים בוויטמינים רבים. גרסה משומר קל למצוא, ולמעשה יותר מזין כי אתה אוכל את כל הדגים, כולל עצמות ועור. נסה ציפוי סלט עם יכול תוספת נחמדה.
פרסומת פרסומת פרסומת
Striped bass
9. בס מפוספס
או זנים מעובדים או בר, בס פסים הוא דג בר קיימא אחר, על פי מונטריי מפרץ אקווריום פירות ים לצפות. יש לה מרקם מוצק עדיין, והוא מלא טעם.נסה את זה בס של הים חלוץ ים ברונזה עם חמאת לימון לימון.
אמנון
10. אמנון> אמנון הוא דג לבן מתון עם נתונים תזונתיים מעולים. זה בין הדג הנמוך ביותר שומן זמין, השעון ב 2 גרם של שומן ו 26 גרם עצום של חלבון עבור 3. 5-אונץ המשרתים.
נסה את זה אמנון צ 'ילי אדום קלוי עבור טוויסט על קארי תאילנדי.
טונה
11. טונה
אם טונה או משומר, טונה היא אפשרות מועדפת. כאשר בוחרים טונה טרי, לבחור חתיכת זה מבריק מריח האוקיינוס טרי. זה קל להתכונן, יותר מדי - כל מה שהוא צריך הוא צלקת מהירה על חום גבוה.
מודעה
Takeaway
The Takeaway
צריכת מגוון של דגים מספר פעמים בשבוע תספק חומרים מזינים רבים הדרושים לתזונה מאוזנת היטב. אם אתה בהריון, הנקה או במצב בריאותי, בדוק עם הרופא שלך לפני שילוב דגים המכילים כספית.
