12 מזונות כדי לסייע בהפיכת כבד שומני

טיפול במחלת כבד שומנית עם מזון

ישנם שני סוגים עיקריים של מחלת כבד שומני - אלכוהול המושרה אלכוהול ו non אלכוהול אלכוהול. מחלת כבד שומנית משפיעה על כמעט שליש מהמבוגרים האמריקאים והיא אחת התורמות המובילות לכשל בכבד. מחלת כבד שומני לא אלכוהולית מאובחנת בדרך כלל אצל אלו הסובלים מהשמנת יתר או בישיבה, ואלה שאוכלים דיאטה מעובדת מאוד.

אחת הדרכים העיקריות לטפל במחלות כבד שומניות, ללא קשר לסוג, היא עם דיאטה. כפי שהשם מרמז, מחלת כבד שומני אומר שיש לך יותר מדי שומן בכבד שלך. בגוף בריא, הכבד מסייע להסיר רעלים ומייצרת מרה, חלבון העיכול. מחלת כבד שומני פוגעת בכבד ומונעת ממנו לעבוד כמו שצריך.

באופן כללי, הדיאטה למחלות כבד שומניות כוללת:

>>

• הרבה פירות וירקות
• צמחי סיבים כמו קטניות ודגנים מלאים
• מעט מאוד סוכר, מלח, שומן טראנס, פחמימות מזוקקות ושומן רווי.
• דיאטה דלת שומן, קלוריות מופחתת יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולהפחית את הסיכון למחלת כבד שומנית. באופן אידיאלי, אם אתה overweight, היית מכוון לאבד לפחות 10 אחוזים של משקל הגוף שלך.

-> פרסומת פרסומת

מזון לאכול

12 מזונות ומשקאות שאתה צריך לאכול עבור כבד שמן

הנה כמה מזונות לכלול דיאטה כבד הכבד שלך:

1. קפה נמוך אנזימים כבד חריגה

מחקרים הראו כי שותי קפה עם מחלת כבד שומני יש פחות נזק כבד מאשר אלה שאינם שותים משקה זה המכיל קפאין. קפאין נראה להקטין את כמות אנזימי כבד חריגים של אנשים בסיכון למחלות כבד.

2. הירוקים כדי למנוע הצטברות שומן

ברוקולי מוצג כדי לסייע במניעת הצטברות של שומן בכבד בעכברים. אכילת ירקות נוספים, כמו תרד, נבטים בריסל, וכרוב, יכול גם לעזור עם ירידה במשקל בכלל. נסה את המתכון של קרן הכבד הקנדית לצ 'ילי צמחוני, אשר מאפשר לך לצמצם את הקלוריות מבלי להקריב טעם.

3. טופו כדי להפחית את הצטברות השומן

מחקר באוניברסיטת אילינוי על עכברושים גילה כי חלבון סויה, המוכל במזונות כמו טופו, עשוי להפחית את הצטברות השומן בכבד. בנוסף, טופו הוא נמוך בשומן גבוה בחלבון.

4. דגים עבור דלקת ושומן רמות

דגים שומני כגון סלמון, סרדינים, טונה, ו פורל הם גבוהים חומצות שומן אומגה -3. חומצות שומן אומגה -3 יכול לעזור לשפר את רמות השומן בדם להפיל דלקת. נסה את זה מתכון הליאקי טריאקי, המומלץ על ידי קרן הכבד הקנדי, זה נמוך במיוחד בשומן.

5. שיבולת שועל לאנרגיה

פחמימות מדגנים מלאים כמו שיבולת שועל לתת את האנרגיה בגוף.התוכן שלהם סיבים גם ממלא אותך, אשר יכול לעזור לך לשמור על המשקל שלך.

6. אגוזים כדי לשפר את הכבד

אלה אגוזים גבוהים חומצות שומן אומגה -3. מחקרים מראים כי אנשים עם מחלת כבד שומני שאוכלים אגוזי מלך שיפרו בדיקות תפקוד כבד.

7. אבוקדו כדי להגן על הכבד

אבוקדו הם גבוהים בשומנים בריאים, ומחקרים מציע כי הם מכילים כימיקלים שעלולים להאט את הנזק בכבד. הם גם עשירים בסיבים, אשר יכול לעזור עם בקרת משקל. נסו את זה אבוקדו מרענן סלט פטריות מן שמן שומני דיאטה סקירה.

8. חלב ומוצרי חלב דלי שומן אחרים להגנה מפני נזק

חלב הוא חלבון מי גבינה גבוה, אשר עשוי להגן על הכבד מפני נזק נוסף, על פי מחקר 2011 חולדות.

9. גרעיני חמניות לחומרים נוגדי חמצון

זרעים אלה טעימות אגוזים גבוהים ויטמין E, נוגדי חמצון שיכולים להגן על הכבד מפני נזק נוסף.

10. שמן זית לבקרת משקל

שמן בריא זה גבוה בחומצות שומן אומגה -3. זה בריא יותר מאשר בישול מרגרינה, חמאה, או קיצור. מחקרים מראים כי שמן זית עוזר להוריד את רמות האנזים בכבד ולשלוט במשקל. נסה את זה כבד לקחת על צלחת מקסיקנית מסורתית מ LiverSupport. com.

11. שום כדי לעזור להפחית את משקל הגוף

צמח זה לא רק מוסיף טעם לאוכל, אבל מחקרים ניסיוניים גם מראים כי תוספי אבקת שום עשוי לעזור להפחית את משקל הגוף והשומן אצל אנשים עם מחלת כבד שומני.

12. תה ירוק עבור פחות ספיגת שומן

הנתונים תומכים כי תה ירוק יכול לעזור להפריע ספיגת השומן, אבל התוצאות אינן חד משמעיות עדיין. חוקרים חוקרים האם תה ירוק יכול להפחית את אחסון השומן בכבד ולשפר את תפקוד הכבד. אבל תה ירוק יש גם יתרונות רבים, החל הורדת כולסטרול כדי לסייע בשינה.

מודעות

מזון כדי להימנע

6 מזונות כדי למנוע אם יש לך כבד שמן

יש בהחלט מזון כדאי להימנע או להגביל אם יש לך מחלת כבד שומני. מזונות אלה תורמים בדרך כלל לעלייה במשקל ולהגברת רמת הסוכר בדם.

הימנע

אלכוהול

• . אלכוהול הוא הגורם העיקרי למחלות כבד שומניות, כמו גם מחלות כבד אחרות. תוספת סוכר
• . תתרחק מאכלים מתוקים כגון ממתקים, עוגיות, משקאות מוגזים, ומיצי פירות. סוכר בדם גבוה מגדיל את כמות הצטברות השומן בכבד. מזון מטוגן
• . אלה הם גבוהים בשומן וקלוריות. מלח
• . אכילת יותר מדי מלח יכול להפוך את הגוף להחזיק על עודף מים. הגבל נתרן פחות מ 1, 500 מיליגרם ליום. לחם לבן, אורז ופסטה
• . לבן בדרך כלל אומר הקמח מעובד מאוד, אשר יכול להעלות את הסוכר בדם יותר דגנים מלאים בשל חוסר סיבים. בשר אדום
• . בשר בקר ובשר מעושן גבוה בשומן רווי. פרסומת פרסומת

תוכנית דיאטה

איך נראית תוכנית דיאטה?

הנה מה התפריט שלך עשוי להיראות ביום טיפוסי על תוכנית דיאטה כבד הכבד:

ארוחה

תפריט	ארוחת בוקר
• 8 oz. שיבולת שועל חמה מעורבב עם 2 כפית.חמאת שקדים ו 1 בננה פרוס	1 כוס קפה עם חלב דל שומן או דל שומן ארוחת צהריים
סלט תרד עם חומץ בלסמי ושמן זית	• 3 oz. עוף בגריל • 1 תפוח אדמה אפוי קטן 1 כוס ברוקולי מבושל, גזר או ירקות אחרים • 1 תפוח • 1 כוס חלב חטיף
1 כף. חמאת בוטנים על תפוחים פרוסים או 2 כפות. חומוס עם ירקות טריים	ארוחת ערב
• סלט קטן מעור מעורב	• 3 oz. סלמון בגריל • 1 כוס ברוקולי מבושל • 1 גליל שלם • 1 כוס פירות יער 1 כוס חלב פרסומת

צעדים נוספים

דרכים נוספות לטפל במחלות כבד

בנוסף לשינוי התזונה שלך, הנה כמה שינויים באורח החיים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את בריאות הכבד שלך:

קבל יותר פעיל.

1. פעילות גופנית, בשילוב עם דיאטה, יכול לעזור לך לאבד משקל נוסף ולנהל את מחלת הכבד שלך. המטרה היא להגיע לפחות 30 דקות של תרגיל אירובי ברוב ימי השבוע. כולסטרול תחתון.
2. לראות את השומן הרווי ואת צריכת הסוכר כדי לעזור לשמור על רמות הכולסטרול שלך ואת רמות הטריגליצרידים תחת שליטה. אם דיאטה ופעילות גופנית אינם מספיקים כדי להוריד את הכולסטרול שלך, שאל את הרופא על נטילת תרופות. סוכרת בקרה.
3. סוכרת ומחלות כבד שומניות מתרחשות לעיתים קרובות יחד. דיאטה ופעילות גופנית יכולה לעזור לך לנהל את שני התנאים. אם רמת הסוכר בדם עדיין גבוהה, הרופא יכול לרשום לך תרופה כדי להוריד אותה. פרסומת פרסומת

Takeaway

Takeaway

כרגע אין תרופות בשוק שאושרו על ידי U. S. Food and Drug Administration עבור מחלת כבד שומני. בעוד לאבד 10 אחוזים מהמשקל שלך הוא אידיאלי, אפילו רק 3 עד 5 אחוזים יכול לעזור. שאל את הרופא כדי לבדוק את הדם שלך עבור הפטיטיס A ו- B חיסונים גם כן. אלה יכולים לסייע במניעת וירוסים לגרום נזק לכבד.

המשך קריאה: איך אתה מתייחס נזק כבד בכבד? »